2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50
Энэхүү техник нь Мэрилин Аткинсоны "Бие даасан байдлаас ангижрах" техник дээр үндэслэсэн болно.
Би практикийг тодорхой, гэхдээ нөхцөлт жишээгээр харуулах болно.
1. "БУСАД" гэсэн тодорхойлолт
Таныг (эсвэл юунд) донтсон гэж бодож байгаа хэн нэгнийг эсвэл ямар нэг зүйлийн талаар бод.
Лера (хоолны донтолттой ажиллах) нь асуудлыг өөртөө ойртуулж, олон тооны сэтгэл татам аяга таваг бүхий гэрэл гэгээтэй амьдралын дүр төрхийг бэлгэддэг.
2. "НӨГӨӨ" -ӨӨРӨӨ ХОЛБОГДСОНДОО СЭРҮҮЛ
Таны донтолт тантай нэг орон зайд (өрөөнд) байна гэж төсөөлөөд үз дээ. "Бусдыг" тойрон алхаарай. Түүний гадаад төрхийг анхаарч үзээрэй. Бусад нь хэрхэн хүрч байгааг харахын тулд үүнийг хүрнэ үү. Түүний хажууд байхдаа ямар мэдрэмж төрж байгааг мэдэр. Нөгөө хүнтэйгээ холбогдох мэдрэмжийг анхаарч үзээрэй. Энэ ойр дотно холболтыг мэдэрч байхдаа ямар мэдрэмж төрж байгааг одоо анзаарч байна уу? Бие биендээ бие биетэйгээ холбоотой мэт санагдахгүй байна уу? Таны хооронд ойр дотно, дотно харилцаатай ямар нэгэн төрлийн утас эсвэл бусад хэрэгсэл байгаа юм шиг? Холболт хэрхэн явагдаж байгааг, энэ нь таны биед хаанаас, "Бусдын" биед хаанаас наалдаж байгааг анзаараарай? Олон хүмүүс энэ холболтыг гэдэс, цээж, эсвэл цавинд мэдэрдэг. Энэ холболтын чанарыг аль болох бүрэн төсөөлөхийг хичээгээрэй - энэ нь ямар харагдаж байна, ямар санагдаж байна вэ?
Лера дараахь зүйлийг мэдэрч байна: баярын ширээний дур булаам харц, түүний дур булаам үнэр нь Леруксыг олон дугуйруулж, нийтлэг бөмбөгөөр боож өгдөг.
3. ТҮР ТУСГААР ТОГТНОЛ
Үүнийг хэрхэн яаж хийхийг тэмдэглэхийн тулд энэ холболтыг богино хугацаанд туршиж үзэх гэж оролдох уу? Таны гарыг сахлын хутга мэт төсөөлж, утсыг таслах, татан буулгах, холболтыг өөр аргаар таслах боломжтой гэж төсөөлөх замаар үүнийг хийж болно.
Лера гар хийцээр хэрхэн хамааралтай асуудалтай холбоогоо тасалж байгааг төсөөлдөг. Нэн даруй өөрийгөө өөр орон зайд хараат байдлын нөгөө талд олох болно. Лера чөлөөлөгдсөн мэт санагдаж байна. Тэр цаашаа явахыг хүсч байна …
4. Эерэг ЭСРЭГ ЗОРИЛГО ОЛ
Одоо өөрөөсөө асуулт асуугаарай: "Би энэ асуудлаас үнэхээр юу хүсч байна, тодорхой багцаас өөр юу надад сэтгэл ханамж өгөх вэ?" Дараа нь "Энэ хувилбар надад ямар ашиг тусаа өгөх вэ?" Аюулгүй байдал, аюулгүй байдал, хайр дурлал, өөрийгөө үнэлэх гэх мэт гүн гүнзгий сэдэлтэй болох хүртэл үргэлжлүүлээрэй.
Лера хариулав: Би энэ донтолтоос хүсч байна (мөн хүлээн авч байна) тайтгарал, баяр баясгалан … Магадгүй би энэ алдагдлыг өөр өөр, илүү зохистой, ашигтай байдлаар өгч болох юм. Донтолтоос ангижрах нь надад авчрах болно удаан хүлээсэн амар хялбар байдал …»
5. ДЭВШИЛТЭЙ "БИ" БҮТЭЭХ
Баруун тийш эргэж, одоо байгаа нөөц боломжоосоо давсан "өөрийгөө" гэсэн гурван хэмжээст дүрслэлийг бий болго. Чамайг хайрлаж, үнэлж, хамгаалж байдаг "би" бол одоо байгаа асуудлуудаа аль хэдийн шийдсэн хэд хэдэн алхам урагшилсан "би" юм. 4 -р алхам дээр сурахыг хүссэн зүйлээ сурсан "би" таны шинэ "би" хэрхэн хөдөлж, алхаж, нүүрний хувирал, дуу хоолой нь юу болохыг анзаараарай; энэ шинэ биенд хүр. Хэрэв та "I" гэсэн эх сурвалжийг "харж" чадаагүй бол үүнийг "мэдрэхийг" хичээгээрэй. Зарим хүмүүс "Би" нөөцийн эргэн тойронд дулаахан, гэрэлтдэг.
Лера баруун тийш эргэж, хамгийн амжилттай, эрүүл ирээдүйгээс авах боломжтой "би" -ийнхээ өөр өөр хэмжээсийг танилцуулж байна. Лера өөрийгөө нээх гэж буй шинэ рестораны оффис дээр өөрийгөө харж байна. Тэр бол рестораны захирал юм. Гэхдээ одоо байгаагаас өөр харагдаж, мэдэрч байна. Ирээдүйн Валерия ямар ч ачаалалгүйгээр тайвширсан харагдаж байна. Тэр аз жаргалтай, тайван байна. Энэ нь хараат байдалд хамаарахгүй - өөрөө. Өөрийгөө хамгаалдаг. Өөртөө анхаарал тавьдаг. Тэгээд тэр амьдралаа удирдаж чаддаг. Лера энэ шинэ хэмжигдэхүүн рүү орохыг хүсч байна. Лера нэг алхам хийчихээд өөр нэгэн гайхалтай орон зайнаас өөрийгөө олж харав. Буцаах арга байхгүй. Тэр бол хамгийн сайн хувийн стратегийн оролцогч юм.
6. "ӨӨРӨӨСӨӨ" ХАРИЛЦААНА "БУСАД" (амьд хүн) эсвэл СОЛБОЛТ, ЭРЗАЦ (амьгүй хүн) -тэй ХАРИЛЦАА ӨӨРЧЛӨХ
Хавсаргасан "Бусад" руу буцна уу. Хуучин холболтоо харж, мэдрэхийг хичээгээрэй. Дараа нь энэ холболтыг бүрмөсөн тасалж, бусадтай холбогдоход ашигладаг байсан шиг тэр даруй өөрийн дэвшилтэт өөрийгөө холбоно уу. Танд найдаж болох хэн нэгэнтэй, өөрөөр хэлбэл өөрөөсөө хамааралтай байх мэдрэмжийг сайхан өнгөрүүлээрэй. Хамтран ажилласан энэ "өөртөө" баярлалаа. Шинэ "би" -ээс "БУСАД" буюу ЭРЗАЦ -аас авахыг хүссэн зүйлээ авах нь ямар таатай болохыг мэдэр. Энэхүү "би" нь таны ирээдүй рүү орж, дараагийн хамгийн сайн замыг нээж, таны хамтрагч, зуучлагч болно.
Лера эцэст нь шаардлагагүй хэлхээ холбоогоо тасалж, ирээдүйн бие даасан, биеэ даасан, төлөвшсөн, өөрийгөө биечлэн хүлээн зөвшөөрсөн бүрэн дүүрэн харилцаа холбоо тогтоов. Энэ нь хүссэн, хүчирхэг биетэй холбоо тогтоох хэлбэрээр Аватар кинонд харуулсан эрч хүчтэй хавсралт мэт харагдаж байна. Лера мэдэрч байна - одоо тэр эцэст нь нөгөө талд, шинэ, илүү сайн үзэл бодолтой байна …
7. “БУСАД” -ыг хүндлэх
"Бусад" (эсвэл Эрзац) болон түүнтэй тасарсан холбоог эргэн хар. Нөгөө хүн өөртөө дахин нэгдэх боломж байгаа эсэхийг шалгаарай. Бусад нь нэгдэхийг хүсч байгаагаа та төсөөлж байна. Та "Бусад" нь өөрийн "Дэвшилтэт Би" -д нэгдэж байгааг мэдэрч болно. Энэ мэдрэмж нь "Бусад" эсвэл Эрзат нарыг зовохгүй байхыг баталгаажуулахад тусална … Тусгаар тогтнолын харилцаанд хоёуланд нь хэчнээн хялбар болохыг анхаарч үзээрэй … Эрх чөлөөгөө эдлээрэй … Хүн бүрт хүндэтгэл үзүүлээрэй. өнгөрсөн үеийн бусад. Салж, салсан хувийн түүхийн тусдаа замаар ирээдүй рүү шилжих …
Лера "дэлхийн зураг" -аасаа "хөгшин" рүү хардаг, түүний амьдрал нь баяр хөөртэй, үзэсгэлэнтэй харагддаг, цаг нь ирэхэд олон хүнд таалагдахад бэлэн байдаг, тэр Лерад аюултай биш болсон - тэд салсан дэлхийн тусдаа зургуудаар. Тэд хоёулаа байрандаа тухтай байдаг. Тэднийг өөр юу ч холбодоггүй. Лера үнэгүй! Тэр өнгөрсөн амьдралдаа талархаж, шинэ орон зай руу ухарч байна … Амьдрал аажмаар ууршиж, алга болдог - одоо энэ бол зөвхөн дурсамж, Лерина бол хуурмаг, мөрөөдөл юм …
8. "БИ" -ЭЭР ХОЛБОГДОХ НЭМЭЛТ
Холбоотой байгаа "дэвшилтэт би" рүүгээ ханд. Энэхүү шинэ "би" -г оруулаад тэндээсээ өөрийгөө эргэж хараарай. Чадварлаг байдалд байх нь юу гэсэн үг болохыг мэдэрч, өөрийгөө хүч чадлаар дүүргэ. Энэ мэдрэмжийг эдэлснийхээ дараа өөр биенээсээ шинэ эх үүсвэр авч, жинхэнэ би рүүгээ буцаж ороорой.
Лера өөр "Би" -ээ нээж, эрүүл, үзэсгэлэнтэй "Би" -тэйгээ нэгдэж байгаагаа мэдэрч, үүнд орно. Тэр шинэ мэдрэмжинд дуртай. Тэднийг илэн далангүй ярьдаг. Цаашилбал, "Би" нөөцийн байр сууринаас тэрээр өөрийгөө бодит мэт хардаг. Инээмсэглэж, хүлээн зөвшөөрч, адисладаг … "дэвшилтэт би" -ийн нөөц бололцоогоор одоогийн байрлал руугаа буцдаг. Лера эерэг сэтгэл хөдлөл, таашаалаар дүүрэн байдаг … Тэр аз жаргалтай байна!
9. Ирээдүйд тохируулах
Шинэ хүч чадал, нөөц бололцоотой болж, одоо амьдрах нь танд хэр хялбар болсныг шалгаарай. Та "дэвшилтэт биетэй" компанид ирээдүй рүү явж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Нарийн төвөгтэй байдлыг даван туулах нь таны шинэ хүн хичнээн амархан болохыг хараарай.
Лера ойрын ирээдүйг төсөөлж байна. Тэрээр корпорацийн арга хэмжээ, амралт, рестораны найранд оролцдог. Гэхдээ ширээн дээр тэрээр хоолоо хэтрүүлэн хэрэглэхгүй, биеэ барьдаг. Тэр аль хэдийн аз жаргалтай, хөгжилтэй байдаг. Тэрээр бусад эх сурвалжийг ашиглаж, өөрийгөө эрүүл саруул байлгадаг … Ирээдүй гэрэл гэгээтэй харагдаж байна. Лера маш их баяртай байна!
Энэхүү дадлага нь аливаа донтолт (хоол хүнс, архи, хайр гэх мэт) -тэй ажиллахад тустай бөгөөд энэ нь донтолтыг эмчлэх системийн тусдаа элемент юм. Би та бүхэнд баяр хөөртэй, хялбар эрх чөлөөг хүсч байна!
Зөвлөмж болгож буй:
Сэтгэл хөдлөлийн донтолттой ажиллах тухай
Би сэтгэл хөдлөлийн донтолттой хийсэн ажлаа дэлхийн хоёр үйл явцад хуваадаг. Дэлхийн үйл явц 1. Энгийн бөгөөд хурдан бөгөөд энэ нь дур булаам байдлыг арилгах, нөөцийн процессоос бүрдэнэ. - Хавсралт эсвэл дур булаам байдлаас ангижрах объектын дүр төрхтэй ажиллах.
Бие даасан харилцаатай ажиллах гештальт эмчилгээний техник
Сэтгэлзүйн эмчилгээнд аль хэдийн бэлэн болсон боломжит үйлчлүүлэгчдэд уншихыг зөвлөж байна харилцан хамааралтай харилцаа : Та харилцаа, гэрлэлтэнд аз жаргалыг мэдэрдэггүй, гэхдээ та энэ харилцаандаа үлддэг. Таныг хуурч мэхэлсэн, үүнд сэтгэл хангалуун бус байгаа ч харилцаагаа үргэлжлүүлсээр л байна.
Удаан хугацааны эмчилгээний ач тус юу вэ?
Энэхүү эмчилгээ нь нүдний харааг арилгах үйлчилгээтэй. Та амьдралаар сохроор алхахаа больсон. Гэхдээ энэ нь шууд тохиолддоггүй. Хэн нэгэн fuck -tibidoch -ийн хоёр хуралдаанд түргэн эдгэрэх амлалт өгөхөд эндээс харахад та бараг диваажинд байна, таны бүх хүсэл одоо биелэх болно - би тэр даруй мэргэжилтэнд сэтгэл түгшээж байна.
Сэтгэл заслын эмчийн сэтгэлзүйн эмчилгээ, эсвэл яагаад нэг эмчтэй удаан хугацааны сэтгэлзүйн эмчилгээ хийх нь үргэлж илүү үр дүнтэй байдаг
Хүн бүр өөрийн гэсэн сэтгэл зүйчтэй болвол ямар сайхан байх тухай нийтлэл. Би зүгээр л бодлоо хуваалцмаар байна. Хүн бүр өөр өөрийн сэтгэл зүйчтэй байсан бол дэлхий илүү тайван байх болно, бидний сэтгэлийн түгшүүр бага байх болно гэж би бодож байна.
Бие махбодийн мэдлэг, бэлгийн харьцаатай ажиллах техник (+ хамтран ажиллах картуудын сонголт)
Метафорик карт бол хувь хүний янз бүрийн хэрэгцээнд нийцүүлэн ажиллах боломжийг олгодог олон талт хэрэгсэл юм. Өнөөдөр би гурван өөр тавцан ашиглан бэлгийн харьцаанд орох гурван аргыг санал болгож байна, ингэснээр хүн бүр ажиллахад тохиромжтой техник, тавцанг сонгох боломжтой болно.
