Хэрхэн өөрийгөө хайрлаж, дэлхийг үзэн ядахгүй

2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-07 22:20

Одоо энэ нь маш алдартай, бүр загварлаг болсон - хүн бүр хэрхэн зөв амьдарч, аз жаргалтай болохыг олж мэдэхийг хичээдэг. Үүнийг буруутгахад хэцүү байдаг, учир нь хүн илүү сайхан, илүү сайхан амьдрахыг хүсдэг нь жам ёсны зүйл бөгөөд сэтгэл судлаач, сэтгэл засалчдын ажил нь үйлчлүүлэгчид үүнийг хэрэгжүүлэхэд нь туслах зорилготой юм. Гэхдээ олон тооны зөвлөмж, зөвлөгөөний дунд өөрийгөө хайрлах гэсэн том ялгаа байдаг.

Энэ санааг маш удаан хугацаанд, өөртөө итгэлтэйгээр сурталчилж ирсэн боловч энэ нь логик, тааламжтай сонсогдож байгаа тул гудамжинд амьдардаг энгийн хүн итгэлтэй байна: энэ ид шидийн чадварыг эзэмшсэн даруйд түүний сэтгэлзүйн бүх асуудал шийдэгдэх болно. Гэсэн хэдий ч "Өөрийгөө хайрла" гэсэн томъёолол нь бүрэн ойлгомжгүй мэт ховсдомын хувьд сэтгэл татам юм: хүн бүр өөрийгөө хайрлах шаардлагатай гэдгийг мэддэг, нэрэхийн тулд ийм амьдралын давуу талыг нэрлэж чаддаг, гэхдээ энэ нь яг юу гэсэн үг болохыг тайлбарлах хүн ховор байдаг. мөн бие махбодийн хувьд хэрхэн амжилтанд хүрдэг. Энэ нь сэтгэлзүйн ганц эвэрт эвэр болж хувирсан - бүгд энэ тухай ярьж байгаа боловч хэн ч үүнийг хараагүй.

Энэ баримтаас үзэхэд утга зохиол, интернетийн бүхэл бүтэн анги нь логикоор төрсөн бөгөөд энэ "" гэсэн нууцлаг хэллэг нь юу гэсэн үг болохыг энгийн хүмүүст тайлбарлаж өгдөг. Зарим нь "Өөрийгөө хайрлахын тулд өөрийгөө хайрлах, хүндлэх, хүлээн зөвшөөрөх, уучлах хэрэгтэй" гэх мэт хачин зүйл бичдэг бөгөөд энэ нь огт хариулт өгдөггүй, гэхдээ зөвхөн асуулт нэмж өгдөг. Бусад нь практик дээр курс авч, "цаг зав гаргах, өөрийн сонирхлыг сонгох, өөрийгөө магтаж, шагнаж, эрхлүүлэх, сайн чанаруудаа үнэлэх, зөн совиндоо итгэх, хил хязгаараа хамгаалах" -ыг санал болгодог бөгөөд энэ нь өөрөө сайн бөгөөд амьдралд ч тус болно., гэхдээ дахин өөрийгөө хайрлахтай шууд холбоогүй юм. Бусад нь "Бусдыг хайрла, өөрийгөө хайрлах болно" гэсэн сонгодог бүтээлийг шаарддаг бөгөөд энэ нь миний бодлоор аюултай занга юм.

Ажлынхаа үеэр би хамт ажиллагсдынхаа нэгэн адил өөрийгөө хайрлах сэдэвтэй байнга тулгардаг бөгөөд шударгаар хэлэхэд, өөртөө зохицсон, хайраар дүүрэн амьдрал бол маш тааламжтай, аз жаргалтай амьдрал бөгөөд "Өөрийгөө хайрла" гэсэн томъёо байдаг. Тэгээд та аз жаргалтай байх болно "гэдэг нь үнэхээр үр дүнтэй юм. 100 хувь биш юмаа гэхэд ядаж 90-95 хувь. Асуудал нь Хайр бол зүгээр л өөрөө, өөрөөсөө үүсээгүй юм. Гэсэн хэдий ч үүнд хүрэх боломжтой бөгөөд үүнийг хэрхэн хурдан, практик дээр хийхийг энд харуулав. Мэдээжийн хэрэг, энэ бол цорын ганц арга замаас хол байгаа бөгөөд би туйлын үнэн гэж дүр эсгэдэггүй. Энэ бол миний үйлчлүүлэгчидтэй хийдэг арга юм.

Сэтгэл судлалын Ариун Шигшүүрийн нууцыг танд дэлгэхээс өмнө өөрийгөө хайрлах чадвар нь үндсэндээ сэтгэцийн ур чадвар бөгөөд аливаа шинэ ур чадварыг эзэмших нь цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаарддаг гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Эхлээд бүх зүйл маш удаан, муруй, эвгүй байдалд ороход бэлэн байгаарай. Энэ бол туйлын хэвийн зүйл бөгөөд үүнээс айх ёсгүй. Шинээр ур чадвар нь аажмаар, туршилт, алдааны тусламжтайгаар хөгждөг. Битгий зогс, дасгал хийж эхлэх хүртлээ үргэлжлүүлээрэй.

Энэхүү хөтөлбөр нь өмнөх алхам бүрийг байгалийн ба логик байдлаар дараагийн алхам руу хөтөлдөг байдлаар зохион бүтээгдсэн болно. Тиймээс эдгээр алхмуудыг тууштай эзэмшээрэй, тайзан дээрээс үсрэх эсвэл өөрийгөө яарах гэж бүү оролдоорой. Энэ бол сэтгэлзүйн сургалт бөгөөд энэ нь аажмаар, тууштай явагддаг. Алхам бүрийг эзэмших явцад зохих хандлагыг төлөвшүүлэх, төлөвшүүлэх нь чухал юм, учир нь та бүх зүйлийг ухамсартайгаар хийх тусам хичээх тусам хичээх тусам үр дүнд хурдан хүрэх болно.

Өөрийгөө хайрлах хөтөлбөр:

1. АНХААР

• Зорилго: Өөртөө анхаарлаа хандуулж сурах
• Чухал: Энэ бол эхлэл бөгөөд үүнгүйгээр бусад бүх зүйл утгагүй болно. Бусад бүх алхамууд энэ ур чадвар дээр суурилдаг.

• Дадлага хийх: Харамсалтай нь манай соёл бусдад, хамаатан садан, хайртай хүмүүстээ анхаарал хандуулахыг заадаг боловч өөртөө болон таны мэдрэмж, мэдрэмж, импульс, хэрэгцээнд анхаарлаа хандуулдаггүй. Та үүнийг засах хэрэгтэй болно. Маш энгийн арга байдаг: өдөрт хэд хэдэн удаа (жишээлбэл, сэрээд унтахынхаа өмнө) өөрийнхөө дотор юу болж байгааг анхаарч үзээрэй. Бие махбодид юу болж байгааг сонсохыг хичээгээрэй, яг одоо юу хүсч байна, юу хүсч байна вэ? Хэрэв та үүнд дасаагүй бол эхлээд өөрийгөө "сонсож" чадахгүй байж магадгүй юм. Энэ нь хамаагүй, та харж, сонсох хүртлээ үргэлжлүүлэн харж, сонсож байгаарай. Өөртөө анхаарал хандуулж, өөр өөр нөхцөл байдалд өөрийгөө сонсох цаг гаргаж өгөхийг хичээгээрэй (жишээлбэл, ямар нэгэн шийдвэр гаргахаасаа өмнө: ресторанд хоол сонгохдоо хувцас худалдаж авахыг хүсч байвал таныг хаа нэг газар урьсан бол танд шинэ зүйл өгсөн. даалгавар гэх мэт) … Амжилтанд хүрч эхэлмэгц өөрийгөө "сонсох" тоог нэмэгдүүлэх.

• Зөвлөгөө: Өөрийгөө танин мэдэхийн үндэс бол таны дотор болж буй зүйлийг сонсох цаг юм.

2. Ойлгох

• Зорилго: өөрийгөө ойлгохыг хичээ
• Анхаарах зүйл: Энэ үе шатыг зөвхөн өөртөө анхаарлаа хандуулж сурсан үед л эхлүүлэх ёстой, эс тэгвээс та яагаад ийм хариу үйлдэл үзүүлж байгаагаа ойлгохгүй байх болно, учир нь танд хангалттай мэдээлэл байхгүй болно. Үүний эсрэгээр, хэрэв та өөрийгөө, мэдрэмж, мэдрэмж, импульс, хүслээ байнга анзаардаг бол өөрийгөө ойлгоход хялбар болно.

• Дасгал хийх: Энэ үе шатанд та өөрийн мэдрэмж, мэдрэмж, импульс, хүслээ гадаад ертөнцтэй нийцүүлж, шалтгаан, үр дагаврын харилцааг анзаарч сурах хэрэгтэй (жишээлбэл, хэрэв та өлсөж байгаагаа анзаарсан бол танд хэцүү биш байх болно). Та яагаад хоолоо маш хурдан цохиж, хэт их идсэнээ ойлгох болно.) Өөрийгөө болон дотоод үйл явцыг сонирхож үзээрэй. Ойлгож сургахын тулд өөрт тохиолдож буй янз бүрийн нөхцөл байдлыг цэгцлэхэд цаг зарцуулаарай: энэ нь хэрхэн болсон бэ? юунд хүргэсэн бэ? Миний энэ нөхцөл байдал миний хариу үйлдэлтэй ямар холбоотой вэ? Өөрийгөө ойлгох нь өөртэйгөө харьцах найдвартай дэмжлэг юм.

• Зөвлөгөө: Өөрийгөө ойлгох үндэс нь таны мэдрэмж, мэдрэмж, хариу үйлдлийн талаархи сонирхол, мэдлэг юм. Өмнөх үе шатны нэгэн адил та бүх төрлийн нөхцөл байдал, илрэл дээр өөрийгөө ойлгож, ойлгохыг аль болох олон удаа хичээх хэрэгтэй. Таны өгсөн аливаа хариу үйлдэл утга учиртай болно. Хэрэв та анхааралтай ажиглаж, өөрийн бүх мэдрэмжийг харгалзан үзвэл та үүнийг харах болно.

3. ХҮЛЭЭН АВАХ

• Сорилт: Өөрийгөө хүлээн зөвшөөр
• Чухал: Өөрийгөө хэрхэн ойлгохоо мэдэхгүй болтол энэ алхамыг хийж эхлэх хэрэггүй. Хэрэв та өөрийн мэдрэмж, мэдрэмж, хариу үйлдлийг хангалттай сайн ойлгож чадвал өөртөө хүлээцтэй хандаж, эдгээр хариу үйлдлийг хүлээн зөвшөөрөхөд хялбар болно.
• Дадлага хийх: Энэ үе шатанд ойлголтын үндсэн дээр та өөрийн мэдрэмж, мэдрэмж, хариу үйлдлийг хамгийн логик, хэвийн, боломжтой бүх зүйл гэж хүлээн зөвшөөрч сурах хэрэгтэй (жишээлбэл, хэрэв та өлсөж байгаагаа анзаарсан бол үүнийг ойлгосон. өлсгөлөнгийн улмаас та хоол хүнсээ идэж, эцэст нь хэт их идсэн тул ийм нөхцөлд хэт идэх нь байгалийн болон логик үр дагавар байсан гэдгийг хүлээн зөвшөөрөхөд хэцүү байх болно, эс тэгвээс тийм биш байж магадгүй, эс тэгвээс таны бие зүгээр л хийдэг. ажиллахгүй байна). Таны хариу үйлдэлд логикийг олж харахыг хичээ. Байгалийн шалтгааныг ойлгоход үндэслэн өөрийн хариу үйлдэл бүрт хүлээцтэй хандаж сур.
• Зөвлөгөө: Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх, хүлцэн тэвчихийн үндэс нь таны дотоод логикийг ойлгох явдал юм. тэдний мэдрэмж, мэдрэмж, хариу үйлдэл ба гадаад ертөнцийн хоорондын шалтгаан-үр дагаврын харилцаа. Та энэ дотоод логикийг бий болгож, үр дагавар нь маш жам ёсны гэдгийг ойлгох тусам өөрийгөө хүлээн зөвшөөрч, хүлээцтэй хандах нь илүү хялбар байх болно.
• Аюул: Болгоомжтой байгаарай, өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөхийг хайхрамжгүй байдал, зөвтгөл гэж бүү андуураарай. Өмнөх алхамууд нь эдгээр зүйлийг ялгахад тусална.

4. Эелдэг зан

• Сорилт: Өөртөө эелдэг ханд
• Чухал: Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрч, хүлээцтэй хандаж сурсан тохиолдолд л энэ алхамыг эхлүүлэх нь маш чухал юм. Хэрэв та өөрийн мэдрэмж, мэдрэмж, хариу үйлдлийнхээ мөн чанарыг үнэхээр шударгаар хүлээн зөвшөөрвөл өрөвч сэтгэл, өрөвч сэтгэлээр өөртөө эелдэг хандах нь логиктой болно.
• Дадлага хийх: Таны хариу үйлдэл хэрхэн явагдаж байгааг ойлгосноор тэдний хэвийн байдал, логикийг хүлээн зөвшөөрч, өөрийгөө өрөвдөж, өөртөө эелдэг хандаж сур. Та "Ийм нөхцөлд яаж өөртөө эелдэг хандаж чадах вэ?" Гэсэн асуултанд тусалж чадна. эсвэл "ямар хандлагыг одоо өөртөө эелдэг гэж нэрлэж болох вэ?" (жишээлбэл, хэрэв та өлсөж байгаагаа анзаарсан бол яагаад хоолоо идэж, хэт идэж байгаагаа ойлгож, энэ байгалийн үр дагаврын логикийг хүлээн зөвшөөрч байгаа бол өөрийгөө хорлохыг хүсээгүй тул өөрийгөө өрөвдөхөд хялбар байх болно.). Эелдэг, өрөвч сэтгэлтэй байснаар та зовлон зүдгүүр, өвчин эмгэгээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд өөртөө илүү их анхаарал тавьж эхлэх хэрэгтэй болно (жишээлбэл, дараагийн удаа хэт их өлсөхөөс болгоомжлох нь хэт их идэх боломжийг олгодог. Хожим нь хэт их идэх нь муу биш юм). … Өөртөө эелдэг хандах нь зохих ёсоор хөгжүүлбэл өөрийгөө арчлах хамгийн үр дүнтэй хэрэгсэл болно.
• Зөвлөгөө: Таны дотор танд эелдэг ханддаггүй, бүр доромжилж, загнадаг дуу хоолой байгааг анзаарсан ч гэсэн энэрэнгүй, өрөвч сэтгэлгээгээ байнга хөгжүүлж, хадгалах хэрэгтэй. Түүнийг үл харгалзан өөртөө эелдэг хандах дадлага хийх нь чухал юм.
• Аюул: Сайхан сэтгэлийг эв найрамдалтай андуурч болохгүй. Өмнөх бүх алхамууд нь эдгээр аргуудыг ялгахад тусална.

5. ХАЙР

• Зорилго: Өөрийгөө хайрла
• Дадлага хийх: Хэзээ нэгэн цагт, сайн харилцаанаас, өөрөө юм шиг, хайр өөрөө харилцаа болж эхэлдэг. Өөрийгөө хайрлах хайр бол өмнөх бүх үйл явцын үр дагавар бөгөөд дээр дурдсан алхамгүйгээр төрөх боломжгүй гэдгийг санаарай.
• Зөвлөмж: Өөрийгөө хайрлах нь гарч ирж эхлэнгүүт нь бясалгаж, түүнийг дэмжих нь чухал бөгөөд хэрвээ загнаж, үнэ цэнээ алддаг тэр жижигхэн дуу хоолой таны дотор амьдарсаар байгаа ч гэсэн. Түүнээс үл хамааран сайхан сэтгэлтэй, хайраар дүүрэн хандлага байг. Та үүнд ухамсартайгаар хөрөнгө оруулах тусам үүнээс илүү их ашиг хүртэх болно.
• Аюул: Эвлэрүүлэн зуучлах, шалтаг тоочихоос болгоомжил. Өмнөх бүх алхамууд нь тэднийг өөрийгөө хайрлах сэтгэлээс ялгахад тусална.

Энэхүү програм нь ерөнхий чиглэл, зарим "гол санааг" тайлбарласан бөгөөд алхам бүр нь танд маш их ашиг тусыг авчрах болно. Гэсэн хэдий ч та тус бүрийг өөртөө зохих хандлагыг төлөвшүүлэх эсвэл төлөвшүүлэхэд туслах бусад аргуудаар нөхөж болно. Өөрт хэрэгтэй гэж үзсэн бүх зүйлээ ашиглаж, програмыг дангаар нь өөртөө тохируулаарай.

Эдгээр бүх алхамууд нь та өөрөө үүнийг амжилттай хийж чадна гэж үздэг. Гэхдээ хэрэв танд бэрхшээл тулгарвал эсвэл цаашид яаж хийхээ ойлгохгүй байвал сэтгэл зүйч, сэтгэл засалчаас тусламж хүсэхээс бүү эргэлзээрэй. Өөртөө дурлах нь хүн бүхэнд анх харахад тийм хялбар, энгийн зүйл биш юм. Энэ үйл явцад нэлээд төвөгтэй байж болох бэрхшээлүүд ба урсгалууд байдаг бөгөөд үүнийг ганцаараа тусламжгүйгээр даван туулахад маш хэцүү байх болно.