2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50
Сэтгэл хөдлөлтэй тэмцэх 8 арга!
Уур хилэн эсвэл уйтгар гунигт автах үед бид шийдвэр гаргах чадваргүй болдог, учир нь тэр үед бид өөрсдийн мэдрэмжийг даван туулахыг хичээдэг. Буруу зүйл хийх нь бидний асуудлыг улам дордуулж болзошгүй тул сөрөг сэтгэл хөдлөлөө тайлах эрүүл аргуудыг хайж олох нь чухал юм.
Бид сөрөг сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх, чөлөөлөх, хоргүйжүүлэх ёстой, эс тэгвээс тэд биднийг өнөөгийн баяр баясгалантай болоход саад болж, үр бүтээлтэй байж, зорилгодоо хүрэхэд саад болно. Бид өөрсдийн мэдрэмжийг ухамсарлаж, шүүж, “сайн”, “муу” гэж хуваахгүйгээр хүлээн зөвшөөрч, түүнийг даван туулах эрүүл мэндээ ашиглах хэрэгтэй.
Дараагийн удаа та бухимдах, бухимдах, бухимдахдаа сөрөг сэтгэл хөдлөлөө тайлах, бууж өгөхгүй байх эдгээр эрүүл 8 аргыг бодож үзээрэй.
1. Гүнзгий амьсгаа аваарай
Хэрэв танд дотор чинь шатаж буй сөрөг энерги байгаа бол гүнзгий амьсгаа аваад, доторх сэтгэл хөдлөлөө тайлж, амьсгалаа гаргаж байхдаа сулла. Зурагтай үйлдэл нь маш үр дүнтэй байдаг. Мөн бясалгал энэ аргад хамаарна.
2. Үүнийг өдрийн тэмдэглэлдээ бичээрэй.
Найзуудтайгаа хуваалцахыг хүсэхгүй байгаа бол өдрийн тэмдэглэлээ хуваалцаарай. Нууц үгээр хамгаалаарай, ингэснээр хэн нэгэн олоход санаа зовох хэрэггүй болно. Сэтгэл хөдлөлийг үгээр илэрхийлэх нь тархины сэтгэл хөдлөлийн хариу урвалыг бууруулдаг тул бие махбодийн өвдөлтийг намдаадаг болохыг харуулсан.
3. Анхаарлаа сарниулах
Та хайр дурлал эсвэл өөрийгөө шинэ төсөлд оруулахаас үл хамааран анхаарлаа сарниулах нь сөрөг бодлоос зайлсхийхэд тусална. Энэ арга нь ялангуяа сэтгэлийн түгшүүр эсвэл сандрах үед сайн ажилладаг.
4. Сургалт
Цус, биеийг хөлрүүлдэг хүнд дасгал бол хөшүүн булчинг сулруулж, хүзүү, нурууны өвдөлтийг намдаах замаар сэтгэл хөдлөлөө тайлахад тусалдаг бие махбодийн гаралт юм.
5. Өөрийн төсөөллийг ашигла
Хэрэв та уурлаж байгаа бол уурлах сэтгэл хөдлөл халуун, буцалж байна, энэ бодис дээр хүйтэн ус асгаж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Зураг нь юу ч байж болно
6. Найзуудтайгаа чатлах
Найз нөхөд идэвхтэй сонсогчид болоход эцэст нь та илүү сайн мэдрэмж төрдөг. Та "цээжин дэх жингээ" аваарай. Судалгаанаас харахад стрессийн үед хамгийн сайн найзуудтайгаа хамт байх нь кортизолын түвшинг бууруулдаг.
7. Инээмсэглэ
Заримдаа эерэг байхыг хичээх нь зүйтэй юм. Гудамжинд байгаа хүн рүү инээмсэглэ. Тэр хүн чам руу инээмсэглэн "сайн уу" эсвэл "өглөөний мэнд" гэж хэлэхэд чи муу энергиэ хаядаг. Хэрэв та сөрөг хариулт авбал тэр хүн бүр дордсон бөгөөд энэ талаар юу ч хийхгүй гэсэн үг юм. Инээмсэглэл нь таны биед хариу үйлдэл үзүүлж, илүү эерэг сэтгэл хөдлөлийг өдөөж болно.
8. Унтах
Таны гоо үзэсгэлэнгийн унтах нь амар амгаланг мэдрэхээс илүү хэрэгтэй. Шөнө 7-9 цаг унтах нь нарийн төвөгтэй сэтгэл хөдлөлийг боловсруулах үндэс суурийг бүрдүүлдэг. Унтах нь тархины сэтгэл хөдлөлийг даван туулах чадварыг сэргээж, эрүүл хүмүүстэй адил сөрөг нөхцөл байдалд хариу өгөх боломжийг танд олгоно.
Аль нь танд хамгийн сайн тохирохыг харахын тулд эдгээр аргуудыг туршиж үзээрэй, эсвэл өөрийнхөөрөө бодож үзээрэй.
Зөвлөмж болгож буй:
Өдөр тутмын хэрэглээнд зориулагдсан сэтгэлзүйн техник. Сэтгэл хөдлөлтэй хэрхэн харьцах вэ?
Энэхүү техникийг хэрэглэхэд тун хялбар бөгөөд өдөр тутмын хэрэглээнд тохиромжтой. Гаж нөлөө бий - эрч хүч нэмэгдэж, ажиллах хүсэл. Хойшлуулах нь энэ техникийн дайралтыг тэсвэрлэдэггүй бөгөөд ул мөргүй алга болдог. Психотехник гэж нэрлэдэг Седонагийн арга .
Сэтгэл хөдлөлтэй ажиллах өрнөд ба дорнын хандлага
Сэтгэл хөдлөлийн байдалтай ажиллах өрнөд ба дорнын аргын уламжлалт хоёрдмол байдал нь сэтгэлзүйн эмчилгээний практик арга зүйн чухал талыг тусгадаг. Барууны бараг бүх сэтгэлзүйн эмчилгээний чиг хандлагын нэг давуу тал бол дорнын уламжлалаас шууд гарч ирсэн сэтгэлгээний тухай ойлголт байдаг нь нууц биш юм.
Сөрөг сэтгэл хөдлөлтэй ажиллах техник
Сөрөг сэтгэл хөдлөлтэй ажиллах техник Сэтгэл хөдлөл бол бидний зөвхөн нэг хэсэг юм. Олон хүмүүсийн хувьд асуудал бол тэд өөрсдийгөө болон сэтгэл хөдлөлөө салгаж чаддаггүй явдал юм. Энд хоёр жишээ байна: Жишээ No 1.:- "Надад муу санагдаж байна"
Масохизм бол амьд үлдэх арга буюу орчлон ертөнцийг дулаацуулах арга юм. Сэтгэл заслын эмчийн үзэл бодол
Сэтгэл судлалын үүднээс авч үзвэл мазохист бол бага наснаасаа хүсэл, хэрэгцээгээ уландаа гишгэж, улмаар хүний үнэ цэнээ мэдрэхээ больсон хүн юм. Бусдын төлөө зовж шаналж дассан, гэхдээ заримдаа хувийн шинж чанараараа боломжгүй байдлаа бахархалтайгаар тэвчдэг тул ийм хүн өөртөө болон дэлхий ертөнцөд хандах хандлагын маш нарийн загвартай байдаг бөгөөд энэ нь түүний хувьд янз бүрийн үр дагавар дагуулдаг.
Сэтгэл хөдлөлтэй харьцахдаа хамгийн түгээмэл тохиолддог 3 алдаа
Саяхан, сайт дээр манай хамт олон бид оюун санааны талаар идэвхтэй ярилцаж байна. Зарим хүмүүсийн хувьд сэтгэлгээний тухай ойлголт нь бясалгалын нэрийн дор ирдэг бол зарим нь сэтгэлгээг танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээний нэг хэсэг гэж үздэг.
