2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50
Гадаадад аялах, мөнгө олох, хувийн бизнес хийх, хэл сурах- бүх зүйл далд ухамсрын "чөтгөрийн" зууханд ордог. Мөн түүний нэр бол хойшлуулах явдал юм.
Энэ нь хаанаас гаралтай талаар янз бүрийн санал бодол байдаг: урам зориг, цаг хугацаа хангалтгүй, хийх ёстой чухал зүйлүүд байдаг … X ирмэгц англи хэл дээрх сурах бичиг дээр суухын оронд та интернэтээр аялдаг. Мэдээ эсвэл шинэ цуврал трон тоглоомыг хайж буй интернет. Энэ юу вэ? Тархи бидэнтэй ямар тоглоом тоглодог вэ?
Хойшлуулах явцад бие болон химийн түвшинд юу болж байгааг харцгаая.
1) Зорилго тодорхойлох. Энд допамин ба серотонин (таашаалын даавар) цусны урсгалд ордог бөгөөд та бараг л "морин дээр" байдаг (мэдээж таны төсөөллөөр).
2) X мөч. Миний толгойд ийм дүрс бий болно: одоо та суугаад үүнийг хийх хэрэгтэй. Адреналин (айдсын даавар, цаашид би айдсын талаар бичих болно) ялгарч, сэтгэлийн дарамт нэмэгддэг.
Эндээс л та ажлаасаа хөндийрч байна: анхаарлаа төвлөрүүлэх нь сэтгэл хөдлөлийн үсрэлтийг бууруулахад тусалдаг. Та төлөвлөсөн ажлаа хойшлуулах боломжийг олгодог "хууль ёсны" аргыг сонгодог: аяга таваг угаах, ном унших, нохойтой хамт зугаалах …
3) Бухимдал, сэтгэлийн хямрал, гүйцэтгээгүй ажлын гэм буруу. Гэм буруугийн мэдрэмж, биелүүлээгүй ажил нь асар их хэмжээгээр нэмэгдэх нь аюул юм.
Та ажлаа хойшлуулсан боловч дуусаагүй - өөрийнхөө тухай "Би ялагдагч", "Би амжилтанд хүрэхгүй" гэсэн итгэл үнэмшил төрдөг. Дахин дахин өөртөө эргэлзэх мэдрэмж бэхждэг. Энэ бол хор хөнөөлгүй хальтиргаа биш - энэ бол та амьдралынхаа төгсгөлд өөртөө "Би үүнийг хийгээгүй нь ямар харамсалтай юм бэ" гэж хэлэх болно. Энд бодит үр дүнд хүргэх утга учиртай зорилтуудыг хооронд нь ялгах нь чухал бөгөөд энэ төрлийн зорилго нь "муу биш байх болно".
Архаг хоцрогдол гэж юу вэ? - энэ бол хоцрогдсон амьдрал, аз жаргалтай аз жаргалын "синдром" -д амьдардаг хүн юм.
Хойшлуулахын доод тал нь үргэлж айдас төрүүлдэг. Та амьдралдаа орж ирэх мөнгөнөөс, шинэ танилууд, танд нээгдсэн боломжуудаас айдаг. Олон сонголт байдаг бөгөөд хүн бүр хувийн оёдол хийхээс айдаг.
Энэхүү мэдрэмжийн үндэс нь өнгөрсөн үеэс олж авсан гүн гүнзгий итгэл үнэмшил юм. Жишээлбэл: их мөнгө олох нь шударга бус, баян хүмүүс бол муу хүмүүс, би сайн.
Эсвэл иймэрхүү байдлаар: хэрэв би бүтэлгүйтсэн бол ээж минь намайг хайрлах болно, учир нь зөвхөн ийм байдлаар л өрөвдөх сэтгэлээр та өөрийнхөө хайр халамжийг хүртэж сурдаг.
Дүрмээр бол эдгээр итгэл үнэмшил нь бидэнд багаасаа суулгагдсан байдаг, эсвэл өнгөрсөн үеийн (гэр бүл, сургууль, цэцэрлэг), эсвэл өнөөгийн орчны "хэлээгүй" ёс суртахууны код юм.
Юу хийх вэ:
1) Зорилгынхоо эцсийн үр дүнг төсөөлөөд үз дээ. Эцсийн цэг нь юу вэ? Та допамины ижил үсрэлтийг өдөөх хэрэгтэй.
Жишээ: Та англи хэл сурахыг хүсч байна. Танд яагаад хэрэгтэй байна вэ? - илүү их орлого олж, мөрөөдлийн байшингаа худалдаж авахын тулд өндөр цалинтай ажилд орох. Энэ байшингийн зургийг олоод, даалгавраа биелүүлэх гэж суух болгондоо урд нь тавь. Даалгавар бол хүрсэн зорилгынхоо сэтгэл хөдлөлийн байдалд өөрийгөө оруулж, допамин ялгаруулах явдал юм.
2) Морины алхам: арга хэмжээ авсны дараа та даалгавраа хойшлуулах боломжгүй болно. Жишээлбэл: Найздаа англи хэлээр хотоор аялахыг амлаж, уулзалтын тодорхой огнооны талаар түүнтэй ярилц. Энэ нь биелээгүй амлалтаас болж ичмээр, ичгүүртэй байх ёстой. Өөртөө зориулж эцсийн хугацаа бий болго.
3) Авч, хий. Бага зэрэг эвгүй, гэхдээ үнэн. Анхаарал төвлөрүүлсэн, pomodoro гэх мэт програмуудыг ашиглаарай. Та 30 минут барьдаг бөгөөд энэ хугацаанд та хаашаа ч явдаггүй (бие засах газар хүртэл), дуусгах хүртэл - чи явахгүй, анхаарал сарниулахгүй.
4) Тогтмол байдал. Сайн мэдээ байна: хүмүүс бизнес эрхлэх хандлагатай байдаг. Хэрэв эхлээд энэ нь дарамт байсан бол дараа нь та энэ үйл явцаас жинхэнэ таашаал авч эхэлнэ. Үүнд 21-30 хоног шаардагдана. Энэ бол зөвхөн вакцин бий болсон тухай үлгэр биш юм.
Энэ хугацаанд шинэ мэдрэлийн холболтууд үүсдэг бөгөөд үүгээр дамжуулан таны тархи амархан "алхаж", шаардлагатай үйлдлүүдийг хийх болно.
5) Дотоод айдас, гүнзгий итгэл үнэмшлээрээ ажилла. Сэтгэлзүйн эмчилгээнээс илүү сайн зүйл энэ асуудалд тус болохгүй. Мөн зөвлөлдөх уулзалт дээр уулзахдаа баяртай байх болно.
Зөвлөмж болгож буй:
Алдагдал ба уй гашуу. Хохирогч, туслах хүмүүст зориулсан нийтлэл, өөртөө туслах, эмчилгээ
Алдагдал, уй гашуу. Хохирогч, туслах хүмүүст зориулсан нийтлэл, өөртөө туслах, эмчилгээ Энэхүү нийтлэл нь алдагдалд орсон хүмүүс, хайртай хүмүүсээ дэмжих, туслах мэргэжилийн төлөөлөгчдөд зориулагдсан болно. Үхэл, салалт, харилцаагаа таслах, нийгэм, санхүүгийн "
Амьдралын өөрчлөлтийг хэрхэн шийдэх вэ? Өөртөө туслах гараа сунгах 8 боломжит арга
Ухаантай, үзэсгэлэнтэй, тамирчин, комсомолын гишүүн хичнээн гайхалтай эмэгтэйчүүд эргэн тойронд байдаг. Хүүхдүүдээ өсгөж, өөрсдийн гайхалтай гал голомтыг бий болгож, аз жаргалтай түншлэлд эсвэл гайхалтай тусгаарлагдмал орчинд амьдарч сурч, эцэст нь өөрсдийнхөө хөгжлийн талаар санаа олж, … урьд өмнө байгаагүй зоригтой байдлаасаа айж байв
Хойшлуулах. Шинжлэх ухаан энэ асуудлыг хэрхэн тодорхойлж, өөртөө хэрхэн туслах вэ (практик зөвлөмж)
Хойшлуулах нь ихэвчлэн уншиж, ярих нь хөгжилтэй байдаг. Энэ асуудлыг огт мэддэггүй хүнтэй уулзаагүй байна. Тиймээс би практик болон академик сэтгэл судлалын уулзвар дээр нийтлэл бичихээр шийдлээ. Шинжлэх ухааны үндэслэл болгон надад М.В.Зверевагийн нийтлэл бий.
Асуултуудын хариулт. Шинэ зүйл эхлүүлэхээс айдаг. Би өөртөө хэрхэн туслах вэ?
Найз нөхөд, би таны асуултанд хариулсаар байна. Текст хувилбарт байхдаа. Магадгүй хэн нэгний хувьд текст хувилбар нь видеоноос илүү тохиромжтой байх болов уу. ******************** Хоёр дахь асуулт. Маришка асуув: Сайн байна уу, олон жилийн турш би олон зүйлийг хийж эхлүүлэх, ажлаа өөрчлөх, хийхгүй байх айдас, үүнийг яаж шийдвэрлэхээ мэдэхгүй байна, баярлалаа))) ******************** Миний хариулт:
Хүүхэд истерик байдлаар орилдог. Та өөртөө болон түүнд хэрхэн туслах вэ?
Ихэнхдээ хүүхдүүдтэйгээ харилцахдаа бид тэдний уур уцаартай тулгарах эсвэл хүчээр уйлдаг. Ийм нөхцөлд би таныг дэмжихийг хүсч байна. Үүнтэй ижил төстэй нөхцөл байдалд хүүхэдтэйгээ харилцах аргыг танд харуулах нь танд болон таны хүүхдэд ашигтай байх болно.
