2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50
Цонхны гадна бороо, салхи. Шаардлагатай туузан дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, гуниглахгүй байх нь хэцүү байдаг. Ихэнхдээ гадны нөхцөл байдал бидэнд, бидний бодол санаа, сэтгэл санаа, зан төлөвт нөлөөлдөг бөгөөд ийм цаг агаарт бид ихэвчлэн сэтгэлийн хямралын талаар ярьдаг. Сэтгэлийн хямрал бол сэтгэцийн эмчийн хийсэн онош гэж би ухаарч хэлье. Сэтгэл санаа муутай, хайхрамжгүй ханддаг, болж буй зүйл, ирээдүйн талаархи сөрөг бодлууд бүгдэд байдаггүй. бараг бүх хүнд танил болсон.
Энэ нийтлэлд, хэрэв таны амьдралд гэнэт сэтгэлийн гунигтай тэмдэглэлүүд орж ирвэл таны амьдралыг сайн сайхан болгож өөрчлөх анхны алхамуудын талаар ярихыг хүсч байна.
1-р алхам - Таны гунигтай хуудсыг өдөөсөн үйл явдлыг (гох) санаарай.
Хэзээ байсан бэ? Ямар нөхцөлд? Энэ бол таны амьдралд тохиолдсон анхны тохиолдол байсан уу эсвэл үүнтэй төстэй мөчүүд байсан уу?
Алхам 2 - Таны амьдралд тохиолдож буй бүх зүйлийг хэд хэдэн хэмжээсээр дүрсэлнэ үү.
- сэтгэл хөдлөл / мэдрэмж
- бодол
- танин мэдэхүйн чадвар
- биеийн байдал
Жишээлбэл, энэ нь иймэрхүү харагдаж магадгүй юм.
Сэтгэл хөдлөл, мэдрэмж:
Би бүх зүйлийг эрс хүлээж авдаг, ямар ч чанга яриа намайг зугтахыг хүсдэг
алдсан боломжуудын талаар ихэвчлэн гунигладаг
Бодол санаа
- яагаад надад ийм зүйл тохиолдоод байгаа юм бэ?
- яагаад би өөрийгөө нэгтгэж чадахгүй байгаа юм бэ?
- Би сул дорой хүүхэд
- Би одоогийн байгаа мужаасаа хэзээ ч гарч чадахгүй
- надад тохиолддог бүх зүйл - би үүнийг хүртэх ёстой
Танин мэдэхүйн чадвар
төвлөрөхөд хэцүү
Биеийн байдал:
унтах горим алдагдсан (би өмнөхөөсөө дунджаар 2 цагийн дараа унтдаг)
- Би порцын хэмжээг хянаж чадахгүй, ийм амттай зүйл байхгүй, эсвэл би үүнээс иддэггүй, эсвэл их иддэг
Алхам 3 - Үр дүнгийн жагсаалтыг хараад амьдралаа өөрчлөхөд бэлэн байгаа 1-2 цэгийг шударгаар тэмдэглээрэй. Хүч чадал байгаа 1-2 оноо байцгаая.
Жишээлбэл, та эрт унтаж, эрт босох замаар унтах хэв маягаа өөрчилж болно.
Эсвэл та бодлын тэмдэглэл хөтлөх цаг гаргаж өгч болно (бүгдийг нь бичиж, эрэмбэлэх, бүлэглэх, болж буй зүйлд хандах хандлагаа өөрчлөхийн тулд тэдэнтэй ажиллах хэлбэрийг тодорхойлох).
Эдгээр гурван алхам юуны тухай вэ?
Манай аль ч муж нь тодорхой цаг хугацаанд бидний сэтгэл хөдлөл, мэдрэмж, түүнчлэн өөрсдийнхөө болон эргэн тойрныхоо ертөнцийн талаарх бидний итгэл үнэмшилтэй холбоотой байдаг.
Сэтгэлийн хямралд өртөмтгий хүмүүс ихэвчлэн өөрсдийгөө болон эргэн тойрныхоо ертөнцөд болж буй үйл явдлын талаар сөрөг үзэл бодолтой байдаг.
Тэд энэ алсын харааг болж буй бүх зүйлд оруулж, нөхцөл байдлыг нь бэхжүүлдэг.
1000 милийн зам нь эхний алхамаас эхэлдэг тул бүх зүйл тийм ч найдваргүй, саарал, өөрчлөгдөөгүй практик туршлага олж авах боломжийг олгодог энгийн бөгөөд удирдах зорилгоо тодорхойлох нь чухал юм.
Хүчин чармайлтаа тооцоолж, юу болсныг хөнгөлөхгүй байх нь чухал (хэдийгээр та үнэхээр үүнийг хийхийг хүсч байгаа ч гэсэн)
Сайныг анзаарах нь мууг анзаарахтай адил зуршил юм.
Энэ бол сургаж, хөгжүүлж буй ур чадвар юм.
Үүнийг хэн нэгэнтэй багаар хийх нь илүү хялбар байдаг, учир нь таны алдаж байгаа зүйлийн талаар үргэлж дэмжлэг, санал хүсэлт байх болно.
Хамгийн сүүлчийн зүйл бол заримдаа сэтгэлийн хямралаас гарах арга замыг зөвхөн сэтгэлзүйн эмчилгээ, антидепрессант эмчилгээг хослуулах замаар хийх боломжтой байдаг тул эрүүл мэнддээ анхааралтай хандаж, сэтгэл мэдрэлийн эмчид хандахаас бүү эргэлзээрэй. Нар үргэлж үүлний цаана нуугдаж, урт хугацааны цаг агаар!
Зөвлөмж болгож буй:
Сэтгэлийн хямралаас гарах зан үйлийг идэвхжүүлэх арга техник
Сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүс идэвхгүй байх магадлал өндөр, орондоо удаан хэвтэх эсвэл идэвхгүй байх нь сэтгэл санааны байдалд нөлөөлөх боломжгүй гэсэн итгэл үнэмшлийг улам бэхжүүлдэг. Сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүст зориулсан үйл ажиллагааг төлөвлөх нь эмчилгээний тэргүүлэх чиглэл юм.
Сэтгэлийн хямралыг эмчлэх. Сэтгэлийн хямралаас хэрхэн ангижрах вэ?
Амьдралд танд юу ч таалагдахгүй байна уу? Та гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ ёс суртахуунгүй харьцдаг уу? Та байнгын хайхрамжгүй байдал, ядаргаа, амьдралын утгагүй байдлыг мэдэрч байна уу? Биеийн шаардлагагүй хөдөлгөөн, үйлдлүүд таныг цочроох, галзуурахад хүргэдэг үү?
АРГА: Сэтгэлийн хямралаас нүүрэндээ инээмсэглэлээр хэрхэн яаж гарах вэ?
Хүч чадал, баяр баясгалан байхгүй бол сэтгэлийн хямралаас хэрхэн гарах вэ? Сэтгэлийн хямралд орсон хүчгүй байдал, хайхрамжгүй байдлыг хэрхэн даван туулах вэ? Би олон жилийн өмнө үйлчлүүлэгчиддээ зориулж боловсруулсан техникийг санал болгож байна, мөн манай тойргийн олон хүмүүс сэтгэлийн хямралаас гарах туршилтаа амжилттай хийжээ.
ЭХНИЙ ОГНОО: ЭХНИЙ ОГНОО ГЭР БҮЛИЙН СЭТГЭЛ ЗҮЙН ДЭРГЭДЭГ
Эхний огноо: Сургалт эсвэл олон нийтийн лекцийн үеэр анхны болзооны талаар ихэвчлэн асуудаг таван асуултыг ихэвчлэн тавьдаг. - Анхны болзоонд архи уух нь зөв үү? - Охидод хэр их зардал зарцуулж болох вэ? / Эр хүн ямар хэмжээний зардал гаргах ёстой вэ?
4 -р сонголт эсвэл дунд насны хямралаас хэрхэн гарах вэ
Статистик мэдээллээр Орост дундаж хүн 70 орчим жил амьдардаг. Хэн нэгэн илүү, зарим нь бага. Тиймээс дунд нас (амьдралын дунд үе) тухай ярихдаа үүнийг 30-40 насны хүрээнд тодорхойлох нь логиктой юм. Эсвэл бүр илүү нарийхан 33-37. Энэ бол зан чанарын эрин үе бөгөөд үүнээс хойш хүн шинэ амьдрал, эсвэл хөгшрөлт, үхлийг хүлээж удаан устахыг хүлээж байна.
