2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50
Чимээгүй байх нь чухал юм. Ялангуяа бүтээлч хүмүүс эсвэл нэг болохыг хүсдэг хүмүүст зориулсан. Ургамал гэрэл хэрэгтэй шиг бид агаар хэрэгтэй байгаа шиг чимээгүй байх хэрэгтэй. Хэрэв бидний оюун санаа үг, бодлоор бялхаж байвал бидэнд ямар ч газар байхгүй, бид жинхэнэ хүслийнхээ дуу хоолойг сонсож чадахгүй.
Чимээгүй байх дасгалууд
1. Байгаль дээр ганцаараа алхаж, хотын нам гүм гудамжаар тэнүүчилж эсвэл гал тогооны өрөөнд анхилуун үнэртэй цай уугаарай. Хэрэв танд боломж байгаа бол ганцаараа тааламжтай газруудаар аялаарай. Энэ нь танд өөрийн мэдрэмж, мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгож, зөвхөн танд хамаарах мартагдсан мөрөөдлөө сэргээхэд тусална. Энэхүү практик нь таны хүсэл, хэрэгцээ хаана байгааг, бусад хүмүүс хаана байгааг ойлгоход тусална. Ихэнх тохиолдолд, өөрсдийн хэрэгцээ болон бусдын хэрэгцээг салгахаа больсон хүмүүст (жишээлбэл, тэдний хамтран ажилладаг түнш эсвэл компани) шатдаг. Өөртэйгээ романтик уулзалт хийх цаг байг. Энэ нь 15-30 минут байсан ч гэсэн тогтмол хийдэг бол үр дүн нь таныг хүлээхгүй болно. Гайхамшигтай санаанууд танд ирж эхлэх бөгөөд таны сэтгэл санааны байдал сайжирна.
2. "Хөдөлгөөний бясалгал" дадлага хийх - аливаа үйл ажиллагааны үеэр энэ үйлдэл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээгээрэй, ажилтай холбоотой эсвэл машинтай холбоотой асуудалтай холбоотой хэцүү асуултуудыг гүйлгэхдээ бодол санаагаа алдах хэрэггүй. Жишээлбэл, аяга таваг угаахдаа зүгээр л аяга тавгаа угаахыг хичээгээрэй. Усны температур, шингэнийг мэдэрч, дууг нь сонсож, усны урсгал гар дээрээ тасрахыг хараарай. Үйлдэл дээр төвлөрч, анхаарлаа төвлөрүүлэх энэ арга нь бодлоо цэгцлэхэд тань туслах бөгөөд таныг зовоож буй асуултын хариулт хаанаас ч юм шиг ирдэг нь гайхмаар юм. Тамхичид үүнтэй төстэй үр дагаврыг мэдэрдэг: тамхи татах тусгай газар очиж, тамхи гаргаж, гал асааж, утаагаар амьсгалах үйл явц …
3. Хэрэв үдэш та асуудлын талаархи олон бодлоос унтаж чадахгүй байвал ядаж хэсэг хугацаанд түүнээс ангижрахыг зөвшөөр. Жижиг цаас аваад, дуусгаагүй бүх ажил, асуудлаа тус тусад нь бичээд тусгай хайрцаг эсвэл авсанд хий. Та санаа зовж буй бүх бодлоо бичихдээ энэ хайрцгийг таглаатай таглаад өглөө болтол үлдээгээрэй. Өглөө юу хийхээ шийдээрэй - "Өглөө нь оройноос илүү ухаалаг юм." Хэрэв та шөнө унтаж чадахгүй хэвээр байгаа бол асуудал биш харин тааламжтай зүйлээ толгой дээрээ үзээрэй.)
4. Өглөө "өглөөний хуудас" бичих эсвэл өөрөөр хэлбэл сэтгэлийн өглөөний эрүүл ахуйг хий. Зузаан дэвтэр худалдаж аваад орныхоо дэргэд тавь. Энэ нь тод цагаан хуудас биш, харин гар урлалын хуудас агуулсан байвал илүү дээр юм. Нүдийг цайруулж гэмтээхгүйн тулд. Өглөө босохдоо бусадтай яриа хэлэлцээ хийх, нийгмийн сүлжээнд орох, өдөр тутмын ажлаа хийх гэж бүү яар. Хуудас бичих эдгээр минутанд толгойд орж ирсэн бүх бодол, шөнө харсан мөрөөдөл, чамд зочилсон мэдрэмж, төлөв байдлыг 10 минутын турш дэвтэрт бич. Үг хэллэг, дүрмийн зөв байдлын талаар бодохгүйгээр бичих, "дотоод шүүмжлэгч" -ийг оруулахгүй байх, бичсэн текстээ бичснээс хойш 3 сарын өмнө дахин уншихгүй байх. Энэхүү техник нь амьдралынхаа бүхий л хүрээнд аяндаа аяндаа гарах боломжийг танд олгоно. Энэ нь та дуусаагүй бодол, үйлдлээ хуримтлуулж эхэлнэ гэсэн үг юм.
Хэсэг хугацааны дараа та тархиа "хогноос" чөлөөлөхөд таны толгойд шинэ гайхалтай санаанууд орж эхлэх болно.
Тэдний хэлдгээр, хэрэв та нисэхийг хүсч байвал хүнд жинтэй хог, новшноосоо татгалзаарай. Бэлэн үү?
Елена Зозуля (Елена Зозуля)
гештальт эмчилгээний эмч, дасгалжуулагч
Зөвлөмж болгож буй:
Чимээгүй байх хүчирхийлэл
Хоосон хана болох нь харилцан ярианы төгсгөл бөгөөд нөгөө рүүгээ харилцах хүчийг харуулдаг: юу хүсч, юу бодож, юу мэдэрч байгаа нь өчүүхэн ч хамаагүй юм. Ээж маань уурлаж, аз жаргалгүй байх үедээ яг л миний хийдэггүй шиг аашилж эхлэв. Ийм мөчид би үл үзэгдэгч, сүнс эсвэл цонхны шил шиг болсон юм шиг санагдсан.
Мэдрэмж: хөгжүүлэх дасгалууд
Хүн бүр асар их мэдрэмжтэй байдаг: баяр хөөрөөс уйтгар гуниг хүртэл. Эдгээр мэдрэмжүүд нь бидэнд бүрэн дүүрэн амьдрах, сэтгэлийн хөдөлгөөнөө илэрхийлэх, хүрээлэн буй ертөнцийн илрэлд хариу өгөх, бусдад "сэтгэл хөдлөлийн дохио" илгээх боломжийг олгодог:
Чимээгүй байх цаг (чимээгүй хүүхдүүд хүлээн авалт дээр)
Анх удаа би К.Уитакерын оюутан байхдаа хүлээн авалт дээр "чимээгүй хүүхдүүд" -ийн талаар уншсан. Хожим нь би Э.Дорфманаас чимээгүй болсон тохиолдлуудын талаар уншсан. Удалгүй практик дээр ийм туршлага байгаагүй, оюутнуудтай ярилцаж байхдаа ийм тохиолдолд би юу хийх, хүүхдийг яаж ярихыг албадахгүй байх вий гэж айж байгаагаа илэрхийлсэн.
Эрэгтэй хүн эмэгтэй хүнтэй бэлгийн харьцаанд орсны дараа чимээгүй байдаг. Яаж байх вэ?
Бидний амьдрал ихэнх тохиолдолд асуулт хариулт, үйлдэл, түүнд үзүүлэх хариу урвалаас бүрддэг. Түншүүдийн бэлгийн харьцаа нь үл хамаарах зүйл биш юм. Ихэнхдээ зарим эмэгтэйчүүд бэлгийн харьцаанд орсны дараа тэдний хүн чимээгүй болдогт санаа зовж байгаагаа илэрхийлдэг.
Эмзэг байдлын сүүдэр. Энэ талаар чимээгүй байх нь заншилтай байдаг
🤗 Энд # эмзэглэл гэж юу вэ !! Энэ нь маш дарангуйлагч байж болох тул та бүх хүмүүсийг тэврэхийг хүсч байна, гэхдээ үнэндээ энэ нь муу, ганцаардмал, хайр дурлалын хэрэгцээ маш их байдаг, харин эсрэгээрээ та тэврүүлэхийг хүсдэг. Өөр хүний хувьд ийм өнгөлөн далдалсан хэрэгцээ.
