Саажилт үүсгэдэг айдас

2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50

Айдас таны үйлдлийг саажилттай болгодог тохиолдол таны амьдралд хэр олон тохиолддог вэ?

Айдас нь зорилгодоо хүрэхэд тань туслах ташуур уу, эсвэл зорилгодоо хүрэхийн тулд таны хөдөлгөөнд саад болж байна уу?

Нийтлэг тохиолддог 3 нөхцөл байдлыг авч үзье.

Амьдралд заналхийлж буй хүнд стресстэй нөхцөл байдлаас ай

Энэ бол хамгийн үндэслэлтэй айдас юм. Жишээ нь: та цаг агаарын таагүй нөхцөлд онгоцонд нисэж байгаа бөгөөд хөлөг онгоцны ахмад буухад хэцүү байна. Эсвэл барилгад гал гарч байгаа нөхцөл байдалд орох болно. Ийм нөхцөлд айдас бол биеийн зөв хариу үйлдэл юм. Таны бие энэ хүчтэй стрессийг хэрхэн яаж зохицуулах нь чухал юм. Эв найрамдалтай байдлаар та өөртөө хэлэх хэрэгтэй: "Эрхэм хүндэт хүмүүс, та айж байна, энэ бол хэвийн зүйл, жаахан тэвчээртэй байгаарай, бид одоо эндээс гарах болно, дараа нь хамтдаа айх болно." Хэцүү нөхцөлд айдас түгшүүрээ хуваалцах, түүнийг хүлээхийг хүсч, нөхцөл байдлаас гарах, дараа нь мэдрэмжээ өгөхөө мартуузай: өөрийн мэдэрсэн зүйлээ хэн нэгэнтэй хуваалцах, өөртөө уйлах боломжийг л өгөх хэрэгтэй., зүгээр л амттай бялуу худалдаж аваад идээрэй … гэхдээ айдас нь таны нуруун дээр чулуутай үүргэвч болохгүйн тулд амьдрах ёстой.

Өнгөрсөн үеийн стресстэй нөхцөл байдалтай маш төстэй нөхцөл байдлаас айдаг

Бидний бие энерги хэмнэхийг хичээдэг: бие махбодь, сэтгэл хөдлөл. Ихэнхдээ тэр одоогийн нөхцөл байдалд "өнгөрсөн" урвалаараа хариу үйлдэл үзүүлэх чадвартай байдаг. Жишээ: Та ажил дээрээ сууж байгаа бөгөөд өдрийн дундуур танд ийм бодол төрж байна: би төмрийг унтраагүй юм шиг байна … энэ бодлоос айдас таныг эзэмдэж байна. Хэрэв та энэ багцыг нарийвчлан судалж үзвэл бага наснаасаа үлгэрийг олж харах болно, нэг л өдөр та төмрөө унтраагаагүй бөгөөд ээж тань руу хашгирч, ингэснээр таны бүх бие түүний уйлалтаар дүүрсэн байж магадгүй … Тэр үүнийг санаатайгаар хийсэн, тэр сэтгэл хөдлөлийн хүч нь хэмжээнээс хэтэрсэн гэдгийг ойлгохгүй байж магадгүй, тэр зүгээр л цахилгаан хэрэгслийг болгоомжтой харьцах хэрэгтэй гэдгийг танд хэлэхийг хүссэн боловч түүний сургалтын хэлбэр нь таны биед хүчтэй ул мөр үлдээсэн юм. бүтээл. Тэгээд одоо, салгагдсан төмрийн тухай бодоход та өмнөх байдалдаа орсон байна.

Юу хийж болох вэ? Өнгөрсөн үеийн хариу үйлдлүүдтэй хуваалцахын тулд одоогийн болон өнгөрсөн үеийн ялгааг олж харж, одоогийн нөхцөл байдлыг үнэлж сурч, нөхцөл байдалд тохирсон айдсын түвшинд хандаж сур.

Том зорилтуудын айдас

Том хотын орчин үеийн хурд нь амбицтай зорилго тавихыг шаарддаг. Зарим нь! Амьдралын янз бүрийн чиглэлд! Энэ хурд нь мэдээллийн ерөнхий урсгалыг дэмждэг: хэрэв та амжилтанд хүрэхийг хүсч байвал курсээ сонгоорой, хэрэв та зорилгодоо хурдан хүрэхийг хүсч байвал дасгалжуулагч, зөвлөгч гэх мэтийг хайж олох хэрэгтэй. Ихэнх тохиолдолд, долоо хоногийн "том" зорилтуудын дараа та юу ч хийж чадахгүй, тэр ч байтугай нэг хараад л … хэрвээ бүх зүйл дуусахын тулд өөрийгөө хэд хэдэн удаа хагалж, үхэх шаардлагатай бол яагаад эхлэх ёстой вэ? байх уу? Энэ түүх танил сонсогдож байна уу?

Нөхцөл байдалд юу хийж болох вэ?

Эхнийх нь 1-2 тэргүүлэх зорилгыг тодорхойлох явдал юм

Хоёр дахь нь зааныг хэсэг болгон хувааж, зорилго тус бүрт завсрын зорилго тавих явдал юм.

Гуравдугаарт, зорилгоо Min-Max форматаар бичээрэй (жишээлбэл, таны зорилго бол фитнесс клубт долоо хоногт 3 удаа 1 цаг тогтмол дасгал хийх, зорилгоо долоо хоногт 3-аас доошгүй удаа 30 минутаар хаана ч хийх, Зорилго нь долоо хоногт дээд тал нь 3 удаа 1 цаг бөгөөд биеийн тамирын дасгал хийдэг. Зорилгын "коридор" -той болсноор та өөрийн нөхцөл байдалд тохирсон сонголтыг долоо хоног бүр уян хатан сонгох боломжтой бөгөөд "хагарахгүй" байх болно. Энэ долоо хоногт нөөц нь хангалтгүй байгаа бөгөөд … та ангиудыг алгасч эхэлж, дараа нь бүрмөсөн хаях болно)

Дөрөвдүгээрт - зорилгодоо хүрэх жижиг алхам бүрт өөрийгөө магт. Зүгээр л захидал байсан ч гэсэн дуудлага байсан ч гэсэн.

Хамгийн сүүлчийнх нь "дэвшилтэт" хүмүүсийн даалгавар бол: харилцаагаа айдастайгаар судлаарай.

Төрөл бүрийн айдсын түвшинтэй холбоотой нөхцөл байдлыг бичих 4 баганатай диаграм зур.

1 -р багана - нөхцөл байдлын товч тайлбар

2 -р багана - айдсын түвшинг 10 онооны системээр үнэлэх

3 -р багана - нөхцөл байдлын талаархи таны бодол

4 -р багана - таны дараах үйлдлүүд.

1-3 долоо хоногийн тэмдэглэл хөтлөсний дараа дараах асуултуудад хариулна уу.

• Үнэхээр аймшигтай, айдас саажилттай байхад хичнээн олон нөхцөл байдал байсан бэ?
• Ямар түвшний айдас таны хувьд хүлээн зөвшөөрөгдөх вэ?
• Та хэзээ нэгэн цагт айдсыг амжилттай даван туулж байсан уу? Үүнийг даван туулахад юу тусалсан бэ?
• Таныг гайхшруулсан нөхцөл байдал байсан уу? Жишээлбэл, энэ нь нэгэн зэрэг аймшигтай, бодлогогүй байсан уу? 10 онооны системээр ямар түвшний айдас танд урам зориг өгсөн бэ?
• Энэ судалгааны зорилго нь энэ жилийн зорилгодоо хүрэхэд тань туслах болно.

Бидний хөгжил айдас, стрессээс үүдэлтэй гэдгийг санаарай, ингэснээр өндөр түвшний мэдрэмжийг удирдаж чаддаг болохоос гадна урагшаа харж, сонирхолтой амьдрахын тулд өөрсдөдөө жижиг бэрхшээлийг зохион байгуулах нь чухал юм.