Дотоод шүүмжлэгчтэйгээ хэрхэн харьцах вэ?

2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-15 16:08

- Та ялагдагч.

- Бүх зүйлд өөрийгөө буруутгах ёстой.

- Та амжилтанд хүрэхгүй.

- Та амжилтанд хүрэхгүй …

Та ижил төстэй хэллэгийг толгойдоо сонссон уу? Эрхэм Дээд Өвөр шүүмжлэгчийг угтан авцгаая. Тэр үргэлж буруушааж, буруутгаж, загнаж, биднийг хангалттай сайн биш гэж байнга шаарддаг. Дотоод шүүмжлэгч нь шүүмжлэлтэй, буруутгасан байр суурьтай байгаа бөгөөд ингэснээр тэдний шошгыг бидэн дээр өлгөдөг. Түүний хэлсэн үг анзаарагдахгүй - бидний өөртөө хэлсэн бүхэн бидний сэтгэхүй, зан төлөвт нөлөөлдөг.

Дотоод шүүмжлэл нь саажилттай болж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бууруулж, зорилгодоо хүрэхэд саад болж, хандлага, итгэл үнэмшлийг хязгаарладаг. Энэ нь сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлж, сөрөг мэдрэмжийг өдөөж, зөвхөн сэтгэл санааны асуудалд төдийгүй биеийн өвчинд хүргэж болзошгүй юм. Мэдрэмж нь гарах арга замаа олохгүй, бидний дотор хуримтлагдах үед тэд бие махбодид нөлөөлж эхэлдэг бөгөөд ингэснээр янз бүрийн сэтгэлзүйн шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг.

Дотоод шүүмжлэгч бидний дотор хаанаас ирсэн юм бэ?

Дотоод шүүмжлэгч бол өөрсдийн дуу хоолой, тэр үргэлж тэдэнтэй хамт байсан гэдэгт олон хүн итгэдэг. Гэхдээ энэ нь тийм биш юм. Бид дотоод шүүмжлэгчтэй төрөөгүй, амьдралынхаа туршид олж авдаг. Бага наснаасаа бид өөрсдийгөө үнэлэх хүртэл энэ үүргийг эцэг эх эсвэл бусад чухал насанд хүрэгчид гүйцэтгэдэг байв. Тэд үүнийг хэрхэн хийснээс хамаарна: юу хэлсэн, хэрхэн ярьсан, ямар аялгуу, нүүрний хувирал, дохио зангаагаар - дотоод шүүмжлэгч хүүхдэд гарч ирж, хөгжиж эхлэв. Ухаантай насандаа бид өөрсдийгөө томчуудын нэг удаа хэлсэн үгээр шүүмжилдэг нь харагдаж байна. Тиймээс одоо хүүхдүүдтэй харилцах сэдэвт ийм анхаарал хандуулж байна.

Насанд хүрсэн хүн өөрийгөө аль хэдийн үнэлж, хянаж чаддаг. Эдгээр функцууд нь түүнийг чиглүүлж, үйлдлээ "залруулахад" өдөөх ёстой юм шиг санагддаг. Гэвч эцэст нь хүн эрүүл хяналт тавихын оронд аливаа зүйлд өөрийгөө хязгаарлаж эхэлдэг бөгөөд аливаа дотоод эрх чөлөөгөө өөрчилдөг. Тохиромжтой үнэлгээний оронд хамгийн хатуу шүүмжлэл, өөрийгөө гутаан доромжлох явдал гардаг. Үүний үр дүнд бид өөрийгөө өндөр түвшинд хүлээн зөвшөөрч, өөрийгөө хангалттай үнэлдэг хүн биш, харин хувийн хил хязгаар нь тогтворгүй, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжгүй хүнийг хардаг. Ийм хүн эмзэг байдаг, учир нь түүний өвдөлтийн цэгүүд хамгаалагдаагүй тул бүтэлгүйтлийг туулж, магтаалыг хүлээж байна. Тэрээр бусдын санаа бодлоос хамааралтай байдаг бөгөөд тэд толгойг нь илж, "Та сайн байна" гэсэн сайхан хэллэгийг хэлэхийг хичээдэг.

Дотоод шүүмжлэгч таныг зорилгодоо хүрэхэд түлхэц өгч чадах уу?

Шүүмжлэгч эерэг талтай гэж бодож болох юм - тэр зүгээр суухыг зөвшөөрдөггүй, хүч чадал өгдөг, ерөнхийдөө дор хаяж ямар нэгэн зүйл хийхийг шаарддаг. Гэсэн хэдий ч бид дотоод шүүмжлэлд хөтлөгддөггүй, харин хүсэлдээ хөтлөгддөг. Хэрэв энэ бол таашаал биш, харин жинхэнэ хүсэл бол энэ нь үргэлж эрч хүчийг өгдөг. Шүүмжлэл нь зөвхөн хүч чадал, урам зоригийг арилгадаг. Хүн хүсэл мөрөөдлөө биелүүлэхийн тулд шатаж байхдаа түүний анхны алхам юу болохыг мэддэг. Хүсэл бол үргэлж үйлдэл юм. Мөн шүүмжлэл бидний дотор байгаа бүх импульсийг "алж", урам зоригийг бууруулж, устгадаг. Алдаа гаргахад анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд амжилт, ололт амжилтаа ухамсарлах нь урам зоригийг хадгалахад тусалдаг. Өөрийгөө эерэг байдлаар ярих нь өөрийгөө шүүмжлэхээс хамаагүй илүү үр дүнтэй байдаг. Та өөрийгөө зэмлэхээр шийдсэн бол шагналаас илүү шийтгэлийг сонгож байгаа нь харагдаж байна. Шийтгэл нь аливаа бизнес эрхлэхээс татгалзах болно. Хүүхэд байхдаа өөрийгөө эргэн санаарай эсвэл хүүхдээ хараарай. Түүнийг юу өдөөж, юу өдөөж байна вэ - таны зэмлэх хэлбэрийн үгс үү, эсвэл дэмжлэгийн үг үү?

Дотоод шүүмжлэгч нь зөвхөн энерги, нөөцийг аваад зогсохгүй хүч чадал, чадварынхаа тухай ойлголтыг өөрчилдөг. Түүгээр ч барахгүй тэрээр өөрийн гэсэн ойлголтыг гажуудуулдаг. Би Карен Прорийн "Нохойнд битгий архираарай!" Номыг уншихыг зөвлөж байна. - Шийтгэл, шагналын талаархи олон хариулт өгдөг.

Бидний бодол бие махбодтой холбоотой гэдгийг санаарай. Бодол санаа нь үргэлж анхдагч байдаг. Эхлээд бид ямар нэг зүйлийн талаар боддог, дараа нь хариу үйлдэл бидний дотор гарч, мэдрэмж гарч ирдэг. Хэрэв бодол сөрөг байвал энэ нь хор хөнөөлтэй нөлөө бүхий олон хор хөнөөлтэй мэдрэмжийг өдөөдөг. Бидний бодол санаа нь дааврын түвшинг өөрчлөх чадвартай бөгөөд энэ нь эрүүл мэнд муудаж, янз бүрийн өвчинд хүргэдэг. Та юу гэж бодож байгаагаа, өөртөө юу хэлж байгаагаа санаарай.

Дотоод шүүмжлэгчтэйгээ хэрхэн харьцах вэ?

Шүүмжлэлийг хүлээн авч, хүлээн зөвшөөр

Ихэнхдээ дотоод шүүмжлэгч тантай автоматаар ярьдаг бөгөөд хурдацтай өөрчлөгдөж буй сөрөг хэллэгийг та анзаарахгүй байж магадгүй юм. Үүний зэрэгцээ таны сайн сайхан байдал, сэтгэл хөдлөлийн байдал улам дордсон гэдгийг та зүгээр л мэдэрч байна. Шүүмжлэгч тантай ярилцаж байгаа тэр мөчид ухамсартайгаар хандаж эхлэх нь чухал юм. Үүнийг хийхийн тулд та шүүмжлэгчийн дүр төрхтэй холбоотой бодлоо бичих дэвтэр үүсгэх хэрэгтэй. Би үзэг, цаас ашиглахыг зөвлөж байна, гэхдээ та утас эсвэл компьютер дээрээ тэмдэглэл хөтлөх боломжтой.

Хамгийн эхний засах зүйл бол дотоод шүүмжлэгч гарч ирэх мөчүүд.

Шүүмжлэгч ямар нөхцөл байдалд идэвхтэй гарч эхэлснийг бич. Үзэгдэхээс өмнө ямар үйл явдал болсон. Эдгээр нь бэхжүүлэх шаардлагатай өвчтэй газрууд юм. Ихэнхдээ шүүмжлэгч таныг нөөцийн бус байдалд байх үед гарч ирдэг - таны сэтгэл санаа муу байгаа, та муу байна, хэт их ажилласан гэх мэт. Та бүтэлгүйтсэн эсвэл сөрөг санал хүлээн авсан тохиолдолд. Эсвэл та эхлүүлсэн ажлаа дуусгасны дараа гарч ирж магадгүй, гэхдээ баяр хөөрийн оронд та сүйрлийг мэдэрч, яг энэ мөчид шүүмжлэгч монологоо эхлүүлж байна. Та эдгээр нөхцөл байдлыг бичихдээ тэдгээрийг биечлэн мэдэх болно. Дараагийн удаа та үйл явдлыг таньж, шүүмжлэгчийн үгийг засч, энэ нь худлаа гэдгийг ойлгох болно. Шүүмжлэгчийн хэлсэн зүйл үнэн биш, тэр зөвхөн өвчтэй газруудад дарамт шахалт үзүүлдэг бөгөөд одоо та үүнийг тохиолдохоос сэргийлж чадна.

Бичих ёстой хоёрдахь зүйл бол дотоод шүүмжлэгчийн үг … Тэр танд юу гэж хэлдэг вэ? Хэний дуу хоолой вэ?

Шүүмжлэгч ихэвчлэн тодорхой хэллэгүүдийг ашигладаг. Эдгээр хэллэгийг мэдэх нь сайхан байх болно - эдгээр нь шүүмжлэгч илүү идэвхтэй болсон таны гарын авлага болно.

Эдгээр хэллэг таны толгойд хэний дуу хоолой болж байгааг сонсохыг хичээ. Ихэнх тохиолдолд энэ нь таны хайртай хүмүүсийн дуу хоолой юм - эцэг эх эсвэл таны хувьд чухал хүмүүс. Жишээлбэл, энэ нь чухал үйл явдлуудтай холбоотой байсан өнгөрсөн үеийн хүн байж болох ч энэ нь таны одоогийн орчны хүмүүс байж болно. Хэний дуу хоолой "ярьж байгааг" ойлгосон бол эдгээр нь таных биш өөр хүний үг гэдгийг хүлээн зөвшөөрч болно. Та өөрийнхөө тухай ингэж боддоггүй. Дээрээс нь та энэ хүнтэй холбоотой сонирхолтой нөхцөл байдлыг хаах боломжтой болно. Хэрэв тэр таны амьдралын салбарт байгаа бол та түүнтэй ярилцаж, мэдрэмжийнхээ талаар ярьж, гешталтыг хааж болно. Энэ бол таныг суллах үе шат байх болно.

Гуравдугаарт - Шүүмжлэгчийн үгийг таньж мэдээд дараах асуултуудыг өөрөөсөө асуугаарай.

- Надад тус болж байна уу?

- Би үүнээс илүү үр дүнтэй болох уу?

- Энэ нь надад урам зориг, урам зориг өгдөг үү?

- Эдгээр үгс надад өөртэйгээ эв найрамдлыг олоход тусалдаг уу?

Дотоод шүүмжлэл нь танд ямар ч байдлаар тус болохгүй, таныг өдөөж, өдөөхгүй гэдгийг ойлговол та үүнээс татгалзах боломжтой болно. Бас өөр нэг асуулт асуугаарай:

- Хэрэв би өөртөө тусалж, урам зориг өгөх үгсийг өөртөө хэлж чадвал ямар үг байх байсан бол?

Эдгээр үгсийг бичээд, шүүмжлэгчийг хүлээж авч эхэлснийг мэдээд эргэж ирээрэй.

Дөрөвдүгээрт - шүүмжлэгч гарч ирэх тэр мөчид өөрийн мэдрэмжийг тэмдэглэ.

Мэдрэмж дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлснээр та өөрийгөө болон сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлээ илүү сайн ойлгож эхэлдэг. Мэдрэмжийг цаасан дээр тусгах нь зөвхөн тэднийг таниад зогсохгүй тэдэнд тодорхой хэмжээгээр хариу үйлдэл үзүүлдэг. Нөхцөл байдал бүрт дүн шинжилгээ хийж, танд ямар мэдрэмж төрж, ямар зан авирыг өдөөж байна вэ?

Та бухимдаж, хүн бүрээс өөрийгөө хааж, асуудлаас зугтаж эсвэл маш их уурлаж, хүч чадал, гэм буруугүй гэдгээ батлахаар явж болно. Та тодорхой мэдрэмжийн хувьд ижил стратеги, зан төлөвийг сонгож магадгүй юм. Тэдгээрийг танд үр дүнтэй байлгах үүднээс дүн шинжилгээ хий. Хэрэв таны зан байдал танд тохирохгүй бол та үүнийг ухамсарлаж байгаа бол дараагийн нөхцөл байдалд та энэ зуршлаасаа салж, өөрөөр ажиллах боломжтой болно.

Шүүмжлэлээс салах

Дотоод шүүмжлэгч бол таных биш, өөрийнхөө тухай чиний бодол биш гэдгийг ойлгож, хүлээн зөвшөөрөхөд энэ нь гадны дуу хоолой гэдгийг ойлгоход та үүнийг хянаж чадна. Шүүмжлэгчийг өөрөөсөө холдуулахын тулд түүний нэрийг гаргаж ирээрэй. Зүгээр л түүнийг Маша, Петя, Вова гэж бүү дуудаарай - хөгжилтэй эсвэл инээдтэй хоч нэр гаргаж ирээрэй. Шүүмжлэгчийг хувийн байдлаас нь салгасны дараа та түүний нөлөөнөөс ангижрах болно.

Дараа нь түүний өмнөөс өөртөө захидал бичээрэй. Шүүмжлэгчийн дүрд умбаж, түүнийг мэдэрч, танаас юу хүсч байгаагаа, яагаад ирсэн, юу хүлээж байгааг бичээрэй. Тэр хэрхэн бодож, санаа бодлоо үгээр илэрхийлдэг болохыг төсөөлөхийг хичээгээрэй. Шүүмжлэгч таныг зовлон бэрхшээл, урам хугарахаас аврахыг хичээж буйгаа захидалдаа хэлж болно. Мөн түүний эрхэм зорилго сайн санаатай байж магадгүй - үүнд талархаж байна. Үүний дараа түүнд талархаж байгаагаа бичээрэй, гэхдээ алдаа, бүтэлгүйтлээ бие даан даван туулж чадна гэж бичээрэй. Та хүчтэй хүн гэдгээ тайлбарлаж, айдас, санаа зовнилоосоо болж амьдралаа хойшлуулахыг хүсэхгүй байна. Та нар тус бүр өөрийн гэсэн захидал, хариулттай байх болно. Энэ дасгалыг хий, тэгвэл та тэр даруй тайвширч, энэ дотоод ажлын үр дүнг харах болно.

Хамтрагчаа олоорой

Шүүмжлэгчийн нөлөөг сулруулахын тулд та өөрийнхөө бүх гавьяа, амжилтыг анзаарах дотоод дуу хоолойг төлөвшүүлэх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь муу зүйлд бус харин сайн тал руу чиглэх болно. Та өөрийн хүнээс холбоотон хайх хэрэгтэй. Эдгээр нь таны сэтгэл хөдлөлийн байдал, сайн сайхан байдал, зан төлөвт эерэг нөлөө үзүүлэх бодит бодол, үг байх болно. Давуу талыг анзаарч сур, сайн хийсэн зүйлдээ анхаарлаа хандуулж, илүү сайн болгохын тулд дараагийн удаа юу нэмж болох талаар анхаарч үзээрэй. Амжилтын өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, энэ өдөр хийсэн бүх амжилтаа бич. Жижиг ялалт байдаггүй бөгөөд ялалт бүхэн таных бөгөөд энэ нь чухал гэдгийг санаарай.

Та эерэг эсвэл сөрөг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, шийтгэх эсвэл өөрийгөө шагнах эсэхээс үл хамааран та өөрийгөө тохируулж, програмчилж болно. Та өөртөө "Би бүтэлгүйтсэн" гэж байнга хэлдэг бол тархи энэ програмыг эхлүүлдэг. Та өөрийн бүтэлгүйтлийг л анзаарах болно, таны бодол үргэлж зөвхөн улам бүр хийх алдаа дээрээ төвлөрөх болно. Үүний зэрэгцээ аливаа ололт амжилт, амжилт нь нүднээс хол байх болно. Таны даалгавар бол сөрөг хандлагыг устгаж, түүнийг эерэгээр солих явдал юм. Ур чадвар, ялалтуудаа анзаарах тусам өөртөө итгэх итгэл улам бүр нэмэгдэх болно, илүү их эрч хүч нэмэгдэж, төлөвлөгөөгөө хэрэгжүүлэх хүч чадал гарч ирнэ. Дотоод шүүмжлэгч таны талаар буруу байсныг та ойлгох болно.