Өрөвдөх сэтгэлийг хөгжүүлэх 10 дасгал

2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50

Эмпати бол өөр хүний одоогийн сэтгэл хөдлөлийн байдлыг ухамсартай өрөвдөх сэтгэл юм. Энэ нь та бусад хүмүүсийн мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлийг хүлээн зөвшөөрч, тэднийг тайвшруулж, сэтгэлзүйн болон сэтгэл хөдлөлийн хүнд байдлаас гарахад нь тусалдаг гэсэн үг юм.

Өрөвдөх сэтгэлийн ач тус

• Өрөвдөх сэтгэл нь хүмүүсийг нэгтгэдэг. Хүнийг өрөвдөх сэтгэлээр хандвал тэд хариу өгөх хандлагатай байдаг. Хэрэв та өрөвч сэтгэлтэй бол хүмүүс танд татагддаг: та гайхалтай удирдагч байж чадна.
• Эмпати эмчилдэг. Сөрөг сэтгэл хөдлөл нь хүний сэтгэл зүй, бие махбодийн эрүүл мэндийг сүйтгэдэг бол өрөвдөх сэтгэл нь шархыг эдгээхэд тусалдаг.
• Өрөвдөх сэтгэл нь итгэлийг бий болгодог. Хэрэв та түүнийг маш их сонирхож, түүний юу мэдэрч байгааг ойлговол хэн ч, бүр хамгийн итгэдэггүй хүн ч гэсэн цаг хугацааны явцад танд итгэж эхэлдэг.
• Өрөвдөх сэтгэл нь шүүмжлэлтэй нийцдэггүй. Ихэнх хүмүүс хайртай хүмүүсээ бардам зангаа хэрхэн шархдуулдаг талаар огт боддоггүй, байнга шүүмжилдэг. Өрөвдөх сэтгэлийг хөгжүүлэхийн хэрээр та юу хэлэх хэрэгтэй, юу болохгүй байгааг ойлгож эхэлдэг.

Орчин үеийн ихэнх мэргэжил нь хүчтэй өрөвдөх сэтгэлийг шаарддаг. Гэхдээ та програмист эсвэл барилгачин байсан ч гэсэн бусад хүмүүстэй хэрхэн сайн харилцаа тогтоохыг сурахыг хүсч байна. Та өрөвч сэтгэлтэй байж сурах боломжтой юу?

Сэтгэл судлаач Даниел Киран хүүхэд, насанд хүрэгчдэд зориулсан эмпати хийх арван дасгалыг танилцуулж байна. Зарим даалгавар бусад хүмүүсийн тусламжийг шаарддаг бол зарим ажлыг та өөрөө хийх боломжтой.

1. Сэтгэл хөдлөлийн үгсийн сангаа бүрдүүлэх

Тодорхойлолт: Удирдагч дасгалаа танилцуулж, өөр өөр сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжийн үгсийн сан бүрдүүлэх нь мэдрэмжийг илэрхийлэх үр дүнтэй өгүүлбэрийг бий болгоход тусална гэж хэлэв. Сэтгэл хөдлөлийн сэтгэл хөдлөлийн 200 -аас 500 хүртэлх тоог сэтгэл судлаачид тоолж болно.

Сэтгэл хөдлөлийг эерэг, өвдөлттэй (сөрөг), төвийг сахисан гэж ангилж болно. Аз жаргал, сэтгэлийн хөөрөл, тайван байдал, тайван байдал, найдварыг эерэг гэж үзэж болно. Сөрөг - айдас, уур хилэн, гэм буруу, уйтгар гуниг, хоосон байдал, өөртөө итгэх итгэл багатай, цөхрөл. Төвийг сахисан - гэнэтийн байдал, сониуч зан, сонирхол.

Хариуд нь зовлонт сэтгэл хөдлөлийг хүнд, хөнгөн гэж хувааж болно. Хүнд байдал нь уур хилэн, бухимдал, цочромтгой байдал, гэрэл бол уйтгар гуниг, гэм буруу, хоосон байдал, өөрийгөө үнэлэх чадвар багатай байдаг.

Хэрэв та дасгалаа өөрөө хийж байгаа бол нэг цаас аваад өдрийн турш мэдэрсэн бүх сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжээ бичээрэй. Үүнийг хийхийн тулд эхлээд яг ямар үйл ажиллагаа явуулж байгаагаа тодорхойл. Жишээлбэл: Би сэрээд өөрийгөө эмх цэгцэнд орууллаа, дасгал хийлээ, хувцаслав, кофе үнэртэв, ажилдаа явлаа, хүмүүсийн маргахыг сонсов, хүмүүсийн инээхийг сонсов, өрөөнд орлоо, ширээнд суулаа, багшийнхаа үгийг сонслоо, дууслаа даалгавар, үдийн хоол идсэн, эцэг эхээ харсан, найзуудтайгаа тоглож, оройн хоол идсэн, орондоо орсон. Таны харж байгаагаар жижиг үйл ажиллагаа ч гэсэн чухал юм. Баримт нь аливаа үйл ажиллагааны аливаа өөрчлөлт нь таны мэдрэмж, сэтгэлийн байдал, сэтгэл хөдлөлийг өөрчилдөг. Өдрийн турш юу мэдэрч байгаагаа анзаарч, яг юу мэдэрч байгаагаа тодорхойлохыг хичээ.

Дасгалын үр дүн:

1. Та сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжийнхээ талаар ямар шинэ зүйлийг сурсан бэ?
2. Та яг одоо мэдэрч буй сэтгэл хөдлөлөө мэдэж байхын утга учир юу болохыг та ойлгож байна уу?
3. Сэтгэл хөдлөлөө мэдэж байх нь бусад хүмүүсийн мэдрэмж, мэдрэмжийг ойлгоход тань хэрхэн нөлөөлсөн бэ?
4. Тодорхой сэтгэл хөдлөл, тодорхой үйл ажиллагааны хоорондын хамаарлын талаар ямар дүгнэлт хийж болох вэ? Та яагаад нэг нөхцөл байдалд эерэг сэтгэл хөдлөл, нөгөө тохиолдолд сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдэрдэг вэ?

2. Сэтгэл хөдлөл, бодлыг хүлээн зөвшөөрөх

Тодорхойлолт: Энэ дасгалыг хийхдээ "Би мэдэрч байна …" гэсэн үгсээр эхэлж, дараа нь сэтгэл хөдлөлийг өгөх болно. Сэтгэл хөдлөлийн жагсаалтыг Интернет дээрээс олж болно гэдгийг санаарай. Таны хамгийн сайн сонголт бол сэтгэл хөдлөлөө бичиж, шинэ зүйлтэй тулгарах үедээ үе үе дүүргэх явдал юм.

Жишээ:

• Найзыгаа хараад аз жаргалтай байна.
• Би зураг зурахдаа баяртай байдаг.
• Намар ирж байгааг мэдээд гунигтай байна.

Сэтгэл хөдлөлөөс ялгаатай нь энэ бодлыг "Би бодож байна", "Би итгэж байна" гэсэн утгаар "би мэдэрч байна" гэсэн хэллэгээр илэрхийлдэг гэдгийг санаарай. Жишээлбэл, та "гитар тоглох нь сонирхолтой гэж бодож байна" гэж хэлэхэд энэ бол таны бодол, таны бодол, гэхдээ сэтгэл хөдлөл биш юм.

Дасгалын үр дүн:

Бодол, мэдрэмж хоёрын ялгаа юу вэ?

Бодол бол санаа, үзэл бодол, мэдрэмж бол сэтгэл хөдлөл юм.

3. Санал гаргах

Тайлбар: Таны даалгавар бол өгүүлбэр үүсгэх, загвартай байх, сэтгэл хөдлөлийн бэлэн жагсаалтыг орлуулах явдал юм. Багийн загвар ба ганцаарчилсан дасгал:

"_ учир нь та _ гэж мэдэрч байна. Миний зөв үү?"

"Би _ -г мэдэрч байна, учир нь _."

Та ямар ч сэтгэл хөдлөлийг орлуулж чадна гэдгийг санаарай: уур, цочромтгой байдал, аз жаргал, сэтгэлийн хямрал, хоосон байдал, төөрөгдөл.

Жишээ: Хүн өрөвдүүлэх үүднээс зөв өгүүлбэр зохиосон нөхцөл байдлын хоёр жишээ энд байна.

Жилл нүүрээ хөмсгөө зангидан хэлээд найз нь зүгээр л аваад гарлаа гэж хэлэв

Эмпатик хариулт: “Жилл, найз чинь явчихсан болохоор чи гунигтай байна уу? Миний зөв үү?"

Аав маань гэртээ маш их ядарч ирээд саяхан ажилгүй болсон гэж хэлсэн

Эмпатик хариулт: “Аав аа, та ажлаа алдахаас санаа зовж байна уу? Миний зөв үү?"

Эдгээр жишээнүүд нь маш энгийн бөгөөд хэтэрхий ойлгомжтой мэт санагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та амьдралаа нухацтай судалж үзвэл бусад хүмүүсийн сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжийг үл тоомсорлож, асуудалд автсан гэдгээ анзаарч магадгүй юм.

Практик жишээ: Дараах нөхцөл байдал бүрийн хувьд эмпатик хариултыг гаргаж ирээрэй.

1. Ах чинь гэртээ нулимс дуслуулан ирж, түүнийг сургуульдаа доромжилсон хоч өгсөн гэж хэлсэн.
2. Өнөөдөр доромжилсон хоч өгсөн ангийн чинь охин толгойгоо доошлуулаад чимээгүйхэн сууж байна.
3. Танай найз шалгалтандаа унасан болохоор гэртээ харихыг хүсэхгүй байна гэж хэлсэн.
4. Найз чинь ээж нь өвчтэй байсан болохоор чамайг байрандаа урьж чадахгүй гэж хэлсэн.
5. Танай ажилтан оройн хоолны ширээн дээр ганцаараа суугаад үдийн хоолоо иддэггүй, юм ярьдаггүй.

Дасгалын үр дүн:

• Өрөвдөх сэтгэлийг харуулсан өгүүлбэр зохиоход танд ямар асуулт, бэрхшээл тулгардаг вэ?
• Хүний сэтгэл хөдлөлийг зөв тайлбарласан эсэхээ шалгах нь яагаад тийм чухал байдаг вэ?

4. Дүрүүдийг дахин зохицуулах

Тодорхойлолт: Өрөвдөх сэтгэл нь өөрийгөө өөр хүн гэж төсөөлөхөд илэрдэг. Та энэ дасгалыг багаар эсвэл тусад нь хийж болно, гэхдээ дараа нь та өөрөө дасгал хийх хэрэгтэй болно. Бүх найз нөхөд, хамаатан саднаа санаж, эдгээр хүмүүсийн жагсаалтыг гарга. Дараа нь эдгээр үүргүүдэд ээлжлэн дасна.

Асуултуудад хариулна уу:

1. Таны нэрийг хэн гэдэг вэ?
2. Чи хэдэн настай вэ?
3. Таны хамгийн дуртай ном юу вэ?
4. Та амралтаараа хаашаа явсан бэ?
5. Та юунд хамгийн их дуртай вэ?
6. Таныг хамгийн их эмзэглүүлж байгаа зүйл юу вэ?
7. Таныг юу өдөөж байна вэ?
8. Ямар тохиолдолд танд дургүй мэдрэмж төрдөг вэ?
9. Та юунаас айгаад байна вэ?
10. Та юунд эсвэл хэнд хамгийн их найддаг вэ?

Дасгалын мөн чанар нь асуудлынхаа талаар бодохоо больж, нөгөө хүн юу мэдэрч байгаагаа, яагаад гэдгийг бодох явдал юм. Та жагсаалтаа өөрөө зохиож болно, эсвэл бүр төсөөллийн аялал хийж болно.

Дасгалын үр дүн:

• Түүний талаархи таны таамаглал зөв эсэхийг тухайн хүнээс асуугаарай. Та хаана зөв, хаана буруу байна вэ?
• Өөр өөр хүмүүсийн дүрд тоглох нь танд ямар санагддаг вэ?

5. Давхардал

Тодорхойлолт: Энэ дасгалыг хосоор нь хийдэг. Эхний хүн (илтгэгч) ирээдүйн үйл явдлын тухай аз жаргалтай дурсамж эсвэл сэтгэлийн хөөрлийн талаар ярьдаг. Хоёрдахь хүн (хувилагч) нь илтгэгчийн мэдэрдэг түүний жинхэнэ сэтгэл хөдлөл юм. Дасгалын мөн чанар нь хувилагч нь илтгэгч ямар сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч байгааг мэдээд бусад хүмүүсийн мэдрэмжийг ухамсартайгаар таньж эхэлдэг явдал юм.

Жишээ:

Илтгэгч: "Би ирэх долоо хоногт эцэг эхтэйгээ уулзахыг хүсч байна."

Хуулбарлагч: "Би үүнд баяртай байна."

Илтгэгч: "Миний ээж дэлхийн хамгийн сайн бялуу хийдэг."

Хуулбарлагч: "Би тэднийг идэхдээ дуртай."

Илтгэгч хэлэх зүйлдээ дуртай эсэхээ урьдчилан хэлээгүй тохиолдолд даалгавар нь төвөгтэй болно. Тиймээс, хувилагч таах ёстой.

Дасгалын үр дүн:

Хоёр хүн байраа сольж дасгалаа хийсний дараа өөрөөсөө дараах асуултуудыг асуугаарай.

1. Илтгэгч байх, түүний таамаглалыг дуб -аас сонсох ямар байдаг вэ?
2. Даб хийж, илтгэгчийн жинхэнэ сэтгэл хөдлөлийг тааварлах нь юутай адил вэ?
3. Хамгийн хэцүү хэсэг нь юу байсан бэ?
4. Ямар сэтгэл хөдлөлийг танихад хамгийн хэцүү байсан бэ? Аль нь илүү хялбар вэ?
5. Энэ дасгал нь тухайн хүнийг танихад надад хэрхэн тусалсан бэ?

6. Эмпатик сонсгол

Тодорхойлолт: Танд хамтрагч хэрэгтэй болох бас нэг дасгал. Үүний мөн чанар нь тухайн хүнд өөрт нь хэрэгтэй зүйлийн талаар сонсож, тэр үед мэдэрч буй зүйлээ хамгийн зөв илэрхийлэх өгүүлбэрийг бий болгох явдал юм. Өрөвдөх сэтгэл гэдэг нь өөрийн бодол санаа, сэтгэл хөдлөлөө хойш тавьж, дараа нь нөгөө хүн юу мэдэрч, бодож байгааг анхаарч үзэх хэрэгтэй гэдгийг санаарай.

Таны хувьд маш чухал, дотно зүйлийн талаар бод. Нөхцөл байдлыг тайлбарлахгүйгээр аль болох нарийвчлан тайлбарлахыг хичээгээрэй. Түр завсарлага аваарай, энэ үеэр таны хамтрагч танд юу бодож байсан, өнгөрсөн болон одоо юу мэдэрч байгаагаа хэлэх болно. Дасгалыг давтаж, дүрүүдийг буцаана. Үүнийг чанга дуугаар хэлэхгүй байснаас өөрийн таамаглалдаа буруу байсан нь дээр гэдгийг санаарай. Түүнчлэн, хэрэв та тухайн хүний мэдэрч буй сэтгэл хөдлөлийг хэтрүүлбэл зүгээр юм. Та сурч, зөвхөн туршилт, алдааны ачаар л ноцтой амжилтанд хүрч чадна.

Дасгалын үр дүн:

1. Сонсогч байх ямар санагддаг вэ? Хамгийн хэцүү хэсэг нь юу байсан бэ?
2. Түүх яригч байх ямар санагддаг вэ?
3. Тухайн хүн таны мэдэрсэн зүйлийн талаар таамаглахад танд ямар санагдсан бэ?

7. Өөр хүн болох

Тодорхойлолт: Энэ дасгалыг дуусгахын тулд дотны хоёр найзаасаа тусламж хүсээрэй. Дараахь зүйлийг хий.

1. Гурван жүжигчний хооронд харилцан яриа бичих. Жишээлбэл: хохирогч, дээрэлхэгч, ажиглагч эсвэл сонгомол худалдан авагч, эмзэг худалдагч, хажуугийн хүн. Та өөрийн сонголтыг гаргаж ирж болно.
2. Сценар бүрийг гурван удаа тоглуулдаг бөгөөд тоглолт бүрээр хүмүүс дүрээ өөрчилдөг. Тиймээс та хохирогч, дээрэлхэгч, ажиглагчийн дүрд тоглодог.
3. Дасгал хийсний дараа бүх оролцогчид өөрсдийн бодол, сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжийн талаархи сэтгэгдлээ хуваалцдаг.

Дасгалын үр дүн:

1. Та хохирогчийн хувьд ямар сэтгэл хөдлөлийг мэдэрсэн бэ?
2. Танхай хүний хувьд ямар сэтгэл хөдлөлийг мэдэрсэн бэ?
3. Ажиглагчийн хувьд ямар сэтгэл хөдлөлийг мэдэрсэн бэ?
4. Дасгалын төгсгөлд та ямар шийдвэр гаргасан бэ?

8. Түүхийг ойлгох

Тайлбар: Энэхүү дасгал нь өөр хүний түүхийг ойлгоход тань туслах болно.

1. Ойр дотны найзаасаа ямар нэгэн шалтгаанаар айж эмээхийг хүсдэггүй хэн нэгнийхээ тухай бодохыг (эсвэл бичихийг) хүс.
2. Тааламжгүй хүн яагаад ингэж аашилдаг тухай бодож, шалтгааныг бичихийг тэр хүнээс хүс.
3. Тааламжгүй хүн одоо юу мэдэрч байгаагаа хуваалцахыг түүнээс хүс.

Жишээлбэл:

1. Жон надтай бараг ярьдаггүй болохоор би найзлахыг хүсдэггүй.
2. Жон бол өрөвдөлтэй, ганцаардмал хүн гэдгийг би ойлгосон. Мөн ээж нь түрээсийн мөнгөө төлж чадахгүй байна.
3. Энэ нь үнэн байж магадгүй гэдгийг би одоо ойлгосон тул түүнтэй найзууд болохыг хүсч байна, учир нь түүний нам гүм байдал, уйтгар гуниг нь надад хандах хандлагын тухай биш харин гэр бүлийн асуудлаас үүдэлтэй мэдрэмжийнхээ тухай ярьдаг.

Дасгалын үр дүн:

1. Энэ дасгал нь айсан эсвэл харьцахыг хүсээгүй хүнийхээ талаарх таны бодлыг өөрчилсөн үү?
2. Хүний амьдралын түүхийг ойлгох нь таны ойлголтонд хэрхэн нөлөөлдөг талаар бодоорой.

9. Түүхэн дүрүүдийн сэтгэл хөдлөлийг төсөөлөх

Тайлбар: Түүхэн таван дүрийг жагсаа. Дараа нь тухайн хүн амьдралынхаа туршид (эсвэл хэсэг хугацаанд) мэдэрсэн сэтгэл хөдлөлөө жагсаа.

Жишээ: Абрахам Линкольн хүмүүсийг зах дээр зарж байхыг харсан бөгөөд тэр үед өөрийн гэсэн гэр бүлгүй болсондоо харамсаж, хүмүүсийг амьтан болгон худалдсандаа уурлаж, юу ч хийж чадахгүй арчаагүй байдалд оржээ. энэ.

Дасгалын үр дүн:

1. Түүхэн дүрүүдийн үйлдэл, сэдлийн талаарх ойлголтоо сайжруулсан уу?
2. Эдгээр хүмүүс одоо танд ямар мэдрэмж төрүүлж байна вэ?

10. Өрөвдөх сэтгэл, уур хилэн

Тодорхойлолт: Энэ дасгал нь өрөвдөх сэтгэлээр өөр хүнд уурлахад туслах болно. Өөр хүнд маш их уурласан нөхцөл байдлыг бий болгож (эсвэл амилуулж), дараа нь эмпатик мэдэгдэл хий.

Жишээ:

Уурласан хүн: "Чи миний асуусан зүйлийг хэзээ ч хийдэггүй!"

Эмпатик сонсогч: “Намайг ажлаа хийгээгүй, чи миний төлөө ажиллах ёстой байсан болохоор чи уурладаг. Миний зөв үү?"

Дасгалын үр дүн:

1. Ууртай хэллэг гаргаж ирэхэд танд ямар санагдсан бэ?
2. Эмпатик хариу өгөхөд танд ямар санагдсан бэ?
3. Эмпатик хариу сонсоход уурласан хүн ямар мэдрэмж төрөх вэ?
4. Дайсагнал (тэр даруй биш ч гэсэн) эмпатик хариултаар алга болно гэдэгтэй та санал нийлэх үү?