2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50
Нэгэн ахмад найз маань надад "резинэн бүтээгдэхүүний дугаар 2" -ын талаар хэлж өгсөн юм. Түүхийн мөн чанар нь ийм бүтээгдэхүүн "урагдсан" бол нөхөр нь нэг талаас гайхалтай стресстэй тулгарсан боловч адреналин яарах нь "сэтгэл хөдөлгөм адал явдал" гэсэн тод мэдрэмжийг төрүүлжээ.. Бодит аюул заналыг үл харгалзан "одоо юу болох вэ" гэсэн асуулт миний мэдрэлийг аятайхан гижигдэв.
Мэдээжийн хэрэг, бидний биеийг дайчлах стресс байдаг: энэ нь хүч чадал, эрч хүч, үйлдэл хийх хүсэл эрмэлзэл өгдөг, мөн найдваргүй байдлыг өдөөдөг стрессээс бид сэтгэлийн хямралд ордог болохыг та олон удаа анзаарсан байх. Тиймээс стрессийг "сайн" - эстресс, "муу" - зовлон гэж хуваадаг.
Яаралтай эсвэл сэтгэл хөдлөлийн цочролоос үүдэлтэй аливаа стресс бол мэдрэлийн хурцадмал байдал юм. Стрессээс гадна "апокалипсисын дөрвөн морьтон" таны амьдралд орж ирдэг: адреналин, норэпинефрин, кортизол, пролактин.
Үнэндээ эдгээр "морьтон" хүмүүс таны дотор тайван замаар бэлчдэг бөгөөд хэвийн хэмжээгээр эдгээр дааврууд бие махбодид чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Гэсэн хэдий ч байнгын эсвэл удаан үргэлжилсэн стресстэй нөхцөлд тэдгээрийн илүүдэл нь ноцтой зөрчил үүсгэдэг.
Адреналиныг "айдсын даавар" гэж нэрлэдэг. Хүнд дарамттай үед тэрээр "найз" - "уурын даавар" норэпинефринийг авчирдаг. Тиймээс хүн айдсаасаа түрэмгий зан авир гаргаж эхлэх үед идэвхгүй хамгаалалтын хариу урвал үүсдэг.
Нэг талаас эдгээр дааврууд бидний мэдрэлийн системийг хамгаалдаг, нөгөө талаас илүүдэл нь биеийн дотоод нөөцийг шавхдаг. Ийм учраас бид стрессийн дараа маш их ядардаг.
Хэрэв стрессийн үед энэ стрессийг "барьж авах" хүсэл төрж байвал үүнийг кортизол дээр буруутгаарай. Энэ даавар нь илүүдэл бөгөөд өгзөг, бэлхүүсний илүүдэл жинг хариуцдаг.
Эмэгтэй даавар пролактин нь бие махбодид маш чухал ач холбогдолтой бөгөөд бодисын солилцоог зохицуулахад оролцдог бөгөөд удаан хугацааны стрессээс үүдэлтэй илүүдэл нь Суперовуляци алдагдахад хүргэдэг.
Тэгэхээр та стресстэй хэрхэн тэмцэх вэ?
Стресстэй нөхцөл байдлаас зайлсхийх хэрэгтэй, гэхдээ хэрэв та надтай нэг гариг дээр амьдардаг бол энэ нь боломжгүй юм. Үүнийг мартаж, үүнийг энгийн зүйл гэж бодоорой. Сэтгэл хөдлөлийн сайн сэгсрэлт (үндсэндээ богинохон завсарлага) ч гэсэн таны төлөө ажиллах болно. Хийх зүйл маш их байгаа бөгөөд та "ирмэг дээр" тэнцвэржүүлж байх үед хурцадмал байдал нь таатай мэдрэмж төрүүлж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлдэг - Би дажгүй байна! Би эрэлт хэрэгцээтэй байна! Би чадна!
Сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс үүдэлтэй удаан хугацааны стресс (сэтгэлийн хямрал) нь таны хяналтаас гадуур байдаг бөгөөд бие махбодид ноцтой зөрчил үүсгэдэг.
Мэдээж хүн бүрийн стресст тэсвэртэй байдал өөр өөр байдаг. Хаана нэг нь хоромхон зуурын тасалдлыг олж хардаг бол нөгөө нь дэлхийн хэмжээний асуудлыг зурдаг. Гэсэн хэдий ч стрессийн таагүй нөлөөг багасгахын тулд хүн бүрт зориулсан хэд хэдэн ерөнхий дүрмүүд байдаг.
- Нөхцөл байдалд хандах хандлагаа өөрчил … Энэ хэллэг намайг маш их бухимдуулдаг байсан. Би бүх нөхцөл байдлыг хар цагаанаар харсан. Аажмаар, нас, туршлагаар олон нөхцөл байдалд нэмэх эсвэл хасах тэмдгийг саармагжуулах боломжтой гэдгийг ойлгосон. Хэрэв та замын түгжрэлд орсон бол энэ нь мэдээж стресс, хасах зүйл юм. Гэхдээ ийм нөхцөлд хэрхэн биеэ авч явах нь нэмэлт тэмдэг байж магадгүй юм. Замын түгжрэлд зогсож байхдаа цаг зав багатай хамаатан садан, найз нөхөд рүүгээ залгаж болно. Та аудио ном сонсох боломжтой. Та гадаад хэл сурах боломжтой. Та хуваариа шинэчилж, ажлынхаа тал хувийг утсаар шийдвэрлэх боломжтой. Эцсийн эцэст та нүүр будалтаа аюулгүй хийж, кофе ууж болно. Таны тайван байдал, өөрчлөх боломжгүй нөхцөл байдалд оновчтой хандах нь таны дараагийн үйлдэлд эерэгээр нөлөөлнө. Та түгжрэлгүй даашинзаар, сормуусны будаг, урагдсан үстэй биш, харин шинэ будалт, тайван инээмсэглэл, бизнесийн шинэ стратеги ашиглан түгжрэлээс гарах болно (эцэст нь стресс нь сэтгэхүйн үйл явцыг идэвхжүүлдэг гэж бид өмнө нь хэлсэн).
- Нөхцөл байдлыг өөрчлөх … Өөрчлөх боломжтой, өөрчлөх шаардлагатай нөхцөл байдал байдаг. Гол нь хулчгар байж болохгүй. Гомдуулж, доромжилж, үнэлдэггүй хүнээс холд. Буцахаас бүү ай. Хэрэв танд хариу өгөх хүч байгаа бол чимээгүй байж, толгойгоо элсэнд булж болохгүй. Тийм ээ, норэпинефрин хэрэглэж, гэмт хэрэгтнүүдээс айдсын даавар ялгаруулаарай.
- Өөрийгөө өөрчлөхийн тулд. Та алхаж, ярьж, хоол хийж сурсан. Олон хүмүүс эдгээр ур чадвараа урлагийн түвшинд хүртэл дээшлүүлсэн байдаг. Тэгвэл яагаад сэтгэл хөдлөл, хариу үйлдлээ удирдаж сурахгүй байна вэ? Эдгээр нь практик ур чадвар бөгөөд үүнийг сурч болно. Олон нийтийн өмнө үг хэлж сурах жүжигчний курс. Амрах, анхаарлаа сарниулах зорилгоор зургийн курс. Шинэ мэдрэлийн холболт үүсгэх, эцэст нь амралтаараа дуртай гадаад хүнтэй чатлах гадаад хэлний курс. Маш их жолоодлого эсвэл кикбоксын курсууд (гайхалтай зүйл - би бүгдэд нь зөвлөж байна) уураа гарга. Материаллаг байдлаас үл хамааран та өөрийгөө өөрчлөх арга замыг үргэлж хайж олох боломжтой - хүсэл байх болно.
Саяхан нэг найз маань фэйсбүүк дээр надад "Стрессгүй амьдрал - уян харимхай боолтгүй дотуур өмд шиг - тийм юм шиг байна, гэхдээ тэдэнд ямар хэрэгтэй юм бэ?" Тиймээс стрессээс бүү ай - энэ нь таны амьдралд гэрэл гэгээ, амт нэмдэг, гэхдээ үүнийг өөртөө авахыг бүү зөвшөөр.
Амьдрал танд "шиддэг" эдгээр нөхцөл байдалд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхийг зөвхөн та өөрөө л шийддэг. Тиймээс, "резинэн бүтээгдэхүүн хоёр дугаартай" тохиолдолд ямар арга замыг сонгох нь танд хамаарна. Гэхдээ үүнийг мартаж болохгүй бол сайхан байх болно дөрөв дэх арга Стрессийг даван туулах - нөхцөл байдлыг урьдчилан тооцоолох, боломжтой бол тантай уулзахаас өмнө үүнийг багасгах.
Зөвлөмж болгож буй:
Гаднах хайрын харилцаа утга учиртай болох дөрвөн шалтгаан
Судалгаагаар завхайрал нь салалтын гол шалтгаан байхаа больсон гэдгийг бидэнд хэлж байна. Би хайрын харилцааг сурталчлахыг ч, буруушаахыг ч хүсэхгүй байна. Урвасан тухай баримт нь хүний тухай эсвэл хосууд хоорондын харилцаа, нийгэмд байдаг соёлын талаар үргэлж бидэнд хэлдэг.
ДӨРВӨН НАСНЫ ЭМЭГТЭЙ
Би эмэгтэйчүүдэд болон эмэгтэйчүүдийн талаар бичих дуртай! Ердөө хэдхэн жилийн өмнө миний ертөнцийг үзэх үзэл огт өөр байсан. Замдаа тааралдсан гоо үзэсгэлэн болгондоо би өөрийгөө түүнтэй зүйрлэж өрсөлдөгчөө ухамсаргүйгээр олж харсан. Хэрэв харьцуулалт миний талд биш байсан бол би уурлаж, надад юу буруу байгааг бодож эхлэв.
Сексийн дөрвөн утга
Секс бол хүний амьдралд хамгийн их таашаал авчрах ч хамгийн хүчтэй зовлонг авчрах ид шидийн үйлдэл юм. Энэ нь дөрвөн төрлийг агуулсан байх ёстой (үр удмаа эс тооцвол). Хэрэв дор хаяж нэг тал нь үүнээс унавал бүх бүтэц эрт орой хэзээ нэгэн цагт нурж эхэлж магадгүй юм.
Хайрын тухай .. Харилцааны тухай .. Харилцааны тухай
Үгийг бүрэн утгаар нь хайрлах нь түүний "би" -ийн бүрэн бүтэн байдлыг хадгалсан тохиолдолд өөр хүнтэй холбоо тогтоох, өөрөөр хэлбэл түүний хамгийн сайн биелэл гэж үзэж болох юм. Хайр дурлалын бусад бүх хэлбэрүүд нь төлөвшөөгүй, тэдгээрийг симбиотик харилцаа, өөрөөр хэлбэл хамтдаа оршин тогтнох харилцаа гэж нэрлэж болно.
Стресс: хэрэглэх заавар Тодорхойлолт, стресс гэдэг нэр томъёоны түүх
"Энэ номонд бичсэн хамгийн чухал санаа бол: хэрэв та амиа аврахын тулд чадах чинээгээрээ гүйж буй тахө, эсвэл өлсөж үхэхээс зайлсхийхийн тулд чадах чинээгээрээ гүйж буй арслан бол таны биеийн физиологийн хариу урвалын механизм маш сайн байдаг.
