2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50
Бараг бүх хүмүүс стресс, мэдрэлийн болон сэтгэл санааны дарамт, хэт ачаалал зэргийг мэддэг. Энэ тохиолдолд бидний амьдралд сэтгэл ханамж буурч, зарим нь хайртай хүмүүсээ эвдэж, донтолтоос (тоглоом, хоол хүнс, химийн бодис) холдох эсвэл бие махбодид өвдөж эхэлдэг (дархлаа буурах, психосоматик).
Стрессийн бусад шинж тэмдгүүд нь:
- сэтгэл түгшээсэн бодол, түгшүүр
- анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй байдаг
- цочромтгой байдал эсвэл цочромтгой байдал
- амрах чадваргүй болох
- цөхрөл
- нойрмоглох эсвэл нойргүйдэх
- оёдол, мэдрэлийн зуршил (хадаас хазах, тамхи татах, үсээ мушгих, татах зуршил гэх мэт)
Өөрийнхөө нөхцөл байдлыг цаг тухайд нь хянах, өөртөө анхаарал тавих нь маш чухал юм. Таны сайн сайхан байдлыг зохицуулж болно. Олон хүмүүс өөрийгөө зохицуулах байгалийн аргыг зөн совинтойгоор ашигладаг.
- удаан эдгээх нойр
- усны журам
- алхах, гадаа амрах
- ландшафтын ажиглалт
- массаж
- дуртай хөгжмөө сонсох
- спорт, бүжиг болон бусад биеийн хөдөлгөөн
- хошин шог
- тааламжтай байдлын талаархи тусгал
- хобби
- хайртай хүмүүстэйгээ харилцах болон бусад.
Таны хувьд хамгийн авъяастай нь юу вэ?
Хэрэв стресстэй нөхцөл байдал таныг гайхшруулж, тайвширсан бол та яг одоо тэнцвэрээ олох хэрэгтэй, тэгвэл арсеналдаа өөр аргуудыг ашиглах нь зүйтэй бөгөөд үүнийг би доор авч үзэх болно.
1. Амьсгалаа ажигла
Дүрмээр бол мэдрэлийн мэдрэлийн стрессийн үед амьсгал давтамжтай, өнгөц, цээж болдог. Ийм амьсгал нь мэдрэлийн төвүүдийн илүү их сэтгэлийн хөөрлийг бий болгодог. Нөгөө талаас гүн гүнзгий амьсгалах нь тайвширдаг.
Амьсгалах техник:
Суух эсвэл зогсож байхдаа биеийнхээ булчинг сулруулж, амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ. Амьсгал хэрхэн жигд болж байгааг мэдэр, хөнгөн. Амьсгалж буй агаар нь хүйтэн, амьсгалж буй агаар дулаан байгааг мэдэр. Зөвхөн хамраараа амьсгална.
Удаан гүнзгий амьсгаа ав (гэдэс урагшаа цухуйж, цээж нь хөдөлгөөнгүй болно).
Амьсгалаа хэдэн секундын турш барь
Дараа нь урт, жигд амьсгал аваад бүх зүйлийг гарга.
Амьсгалахаасаа өмнө амьсгалаа хэдэн секундын турш барь.
3-5 минутын турш ийм амьсгал авсны дараа таны байдал мэдэгдэхүйц тайвширч, тэнцвэртэй болж байгааг анзаарах болно.
2. Биеийн хурцадмал байдлыг ажигла
Тав тухтай сууж эсвэл хэвтээд амьсгалаа ажиглаарай. Амьсгалаа ая тухтай, тайван байлгахыг хичээгээрэй. Та нүдээ аниад биеэ ажиглаж болно. ХЭРХЭН сууж, хэвтэж байгаагаа мэдэрч, хурууныхаа үзүүрээс толгойныхоо титэм хүртэл биеийнхээ бүх хэсэгт дотоод харцаараа алхаарай. Аль хэсэгт эвгүй байдал, хурцадмал байдал байгааг анхаарч үзээрэй. Эдгээр газруудыг аль болох чангалахыг хичээгээрэй! Дараа нь гэнэт энэ хурцадмал байдлыг сулла. Үүнийг хэд хэдэн удаа давтаж, биеийнхээ дагуу үргэлжлүүлээрэй. Дасгалыг хөнгөн өөрөө массаж хийх замаар нэмж болно.
3. Дүрслэл
Ландшафтыг ажиглах нь сэтгэлзүйн сэтгэл хөдлөлийн байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг гэж би дээр бичсэн. Бидний төсөөлөл бас нөлөөлж чадна. Тав тухтай, аюулгүй газар гэж төсөөлөөд үз дээ, энэ нь таны урьд өмнө байсан байгалийн булан эсвэл өөр ямар нэгэн сайхан газар байж болно. Тэнд юу мэдэрч байсныг, биед ямар мэдрэмж төрж байсныг санаж, дүрсэндээ дасахыг хичээгээрэй.
4. Аман яриа
Мэдрэмжээ үгээр илэрхийлэхийг хичээ - мэдрэмжээ ярих (оюун ухаанаараа, чангаар эсвэл цаасан дээр). Мэдрэмж, сэтгэл хөдлөл (ойлгомжгүй, хэлбэр дүрсгүй зүйл) үгээр илэрхийлэгдэх үед тэдгээр нь бидний хувьд илүү ойлгомжтой болж, бидний эрх мэдлийг алддаг бол одоо бид тэдний эзэн болно.
Зөвлөмж болгож буй:
СЭТГЭЛ ЗҮЙ, СЭТГЭЛ ЗҮЙН ЭСРЭГ КАРТЫГ АШИГЛАХ ЗАРЧИМ, АРГУУД
Энэхүү нийтлэлд ассоциатив карттай ажиллах зарчмуудын талаар ярилцсан болно. Ассоциатив газрын зургийг ашиглах аргуудыг системчилсэн болно. Эдгээр проектив аргуудыг ашиглах үр дүнтэй байдлын дүн шинжилгээ хийдэг. Түлхүүр үгс: ассоциатив карт, төсөөлөл, сэтгэлзүйн эмчилгээ, үйлчлүүлэгч.
Өөрийгөө тусгаарлах стресс, түгшүүр / Эпидемээс хэрхэн яаж гарах вэ / Өөрийгөө зохицуулах, өөрийгөө удирдах
Саяхан, өчигдөр юм шиг, энэ сэдэв нь эрүүл мэндийн асуудалтай байгаа хүмүүст хамаатай юм шиг санагдсан. Би хувьдаа эдгээр аргуудыг эрүүл мэндийн шалтгаанаар хэрэглэх нь эсрэг заалттай үйлчлүүлэгчдэд ашигладаг байсан тул стресстэй нөхцөл байдлын шалтгааныг судлах оролдлого нь үндсэн өвчний нэмэлт хурцадмал байдалд хүргэж болзошгүй бөгөөд ганц зүйл л үлдсэн юм - өөрийгөө сургах зохицуулалтын техник.
ХҮҮХДИЙД ӨӨРИЙГӨӨ ЗОХИЦУУЛАХ, СЭТГЭЛ ЗҮЙН ЭРЧИМ ХҮЧИРХИЙЛЭХ АРГА ЗҮЙ
"Өөрийгөө татаарай" (5 настай хүүхдүүдэд, Н.Л. Кряжева) Хүүхдэд: "Та санаа зовж байгаагаа мэдэрмэгцээ хэн нэгнийг цохиж, ямар нэгэн зүйл шидэхийг хүсч байна, хүч чадлаа батлах маш энгийн арга байна: алгаа тохойгоороо тэвэрч, гараа цээжиндээ чанга дараарай.
ХҮЧИРХИЙЛЭЛ, ГОМДЛОО / ӨӨРИЙГӨӨ ЗОХИЦУУЛАХ, ӨӨРИЙГӨӨ ХЯНАЛТЛАХ
Бид бүгд өөрсдийн төлөвшил, мэдрэлийн үйл ажиллагааны онцлогоос хамааран эдгээр байдлыг янз бүрээр мэдэрдэг. - Бидний зарим нь түрэмгийллийн дайралтыг илүү олон удаа мэдэрдэг эсвэл дэлхий нийт тэднийг эсэргүүцдэг гэж үздэг. - Зарим хүмүүсийн хувьд ийм төлөв байдал нь сэтгэл хөдлөлийн хүчирхийлэл дагалддаг.
Өөрийгөө шүүмжлэх, өөрийгөө дэмжих, өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх
Өөрийгөө шүүмжлэх, өөрийгөө дэмжих, өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх-эдгээр нь өөрийгөө хайрлах ур чадварыг сурах гэсэн скрипт эмчилгээний үе шатууд юм. Энэхүү нийтлэл нь өөрийгөө үнэлэх, өөрийгөө үгүйсгэх эмчилгээнд хэрхэн яаж явж болохыг сэтгэл судлаачдад үзүүлэх зорилготой юм.
