2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50
Өөртөө туслах булан: амьсгал!
Өдрийн турш амьсгалаа ажиглаарай. Энэ нь таны сэтгэл хөдлөлийн байдлаас хамаарч хэрхэн өөрчлөгддөг вэ: та санаа зовж, айж, санаа зовж байхдаа. Стресс нь хамгийн бага амьсгалаар дээд ("клавикуляр") амьсгалаар тодорхойлогддог. Айдас төрөх үед хүмүүс амьсгалахаа больдог (хөлдөх). Дунд амьсгал гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь цээжийг хамардаг боловч энэ нь хангалттай үр дүнтэй гэж тооцогддоггүй. Доод ("хэвлийн") амьсгал нь хамгийн үр дүнтэй байдаг: диафрагм буурч, уушиг илүү нээгддэг.
Амьсгалах арга: Хамараараа гүнзгий амьсгаа авснаар гэдэс нь цухуйж, цээж нь хэвээрээ үлдэж, бага зэрэг салсан уруулаараа амьсгалаа гаргаарай. Нэг гараа гэдсэн дээрээ, нөгөө гараа цээжин дээрээ тавь, ингэснээр амьсгалаа хянах нь илүү хялбар болно.
"Амьсгал 5: 5: 5" техник: ямар ч тохилог байрлалд (сууж, зогсож, хэвтэж) хийж болно. Үүнийг хийхэд 5 минут зарцуулбал сайн байна. Бид амьсгалж байна:
- хамрын гүнзгий амьсгал - 5 секунд,
- амьсгалаа барих - 5 секунд, - нээлттэй амаар амьсгал гаргах (дууны хувьд илүү сайн) - 5 секунд.
Өдөрт гурван багцаар эхэл. Илүү олон удаа. Мэдрэхүйгээр "өшиглөх" үед энэ техникийг холбоно уу. Таван минут байхгүй ч гэсэн аль болох олон удаа амьсгалаа аваарай. 30 секунд ч гэсэн тустай байх болно.
Амьсгалах квадрат техник. Та гараараа агаарт цээжнийхээ түвшинд том дөрвөлжин дүрсэлж, тал бүр дээр нь хийдэг: нэг тал нь амьсгалах, хоёр дахь тал нь амьсгалаа барих, гурав дахь талыг нь гаргах, дөрөвдэх тал - амьсгалаа дахин барих.
CBT -ийн техник Миний хамт ажилладаг хүн надтай хуваалцсан.
1-2-3-4-гүнзгий хурдан амьсгал
1-2-3-4-5-6-7-8-удаан сунгасан амьсгал
1-2-3-4-амьсгалаа барих
гэх мэт тойрог хэлбэрээр. Үүнийг 2 минут ба түүнээс дээш хугацаанд хийхийг зөвлөж байна.
Өөртөө анхаарал тавиарай! Амьсгалахаа бүү мартаарай)
Марина Ковал - сэтгэл судлаач, мастер
Зөвлөмж болгож буй:
Алдагдал ба уй гашуу. Хохирогч, туслах хүмүүст зориулсан нийтлэл, өөртөө туслах, эмчилгээ
Алдагдал, уй гашуу. Хохирогч, туслах хүмүүст зориулсан нийтлэл, өөртөө туслах, эмчилгээ Энэхүү нийтлэл нь алдагдалд орсон хүмүүс, хайртай хүмүүсээ дэмжих, туслах мэргэжилийн төлөөлөгчдөд зориулагдсан болно. Үхэл, салалт, харилцаагаа таслах, нийгэм, санхүүгийн "
Амьдралын өөрчлөлтийг хэрхэн шийдэх вэ? Өөртөө туслах гараа сунгах 8 боломжит арга
Ухаантай, үзэсгэлэнтэй, тамирчин, комсомолын гишүүн хичнээн гайхалтай эмэгтэйчүүд эргэн тойронд байдаг. Хүүхдүүдээ өсгөж, өөрсдийн гайхалтай гал голомтыг бий болгож, аз жаргалтай түншлэлд эсвэл гайхалтай тусгаарлагдмал орчинд амьдарч сурч, эцэст нь өөрсдийнхөө хөгжлийн талаар санаа олж, … урьд өмнө байгаагүй зоригтой байдлаасаа айж байв
Өөртөө туслах 17 санаа, 5 хэллэг
Хар дарсан зүүдний дараа унтахад нь туслахын тулд аав нь хүүгийнхээ нурууг илж байхдаа; ээж уйлж буй хүүхдээ тэвэрч, духан дээр нь зөөлөн үнсэхэд; Эцэг нь сургуульд байхдаа түүнд тохиолдсон шударга бус зүйлийн талаар охиныхоо түүхийг анхааралтай сонсоход эдгээр нь сэтгэл хөдлөлийн хувьд нээлттэй эцэг эх юм.
Амьсгалаа гаргах
Амьсгал ав, амьсгал ав, амьдрал хаа нэгтээ өнгөрч байна, эргэж харалгүй, чиний харц зүгээр л сониуч зангаараа өнгөрч, гүнээс ямар нэгэн хүнд зүйл босч, ухамсарт маш хачин, аймшигтай зүйл гарч ирэв. Хоёр мөр хоорондоо уялдаатай байгаа бол эелдэг, бие даасан, ойлгомжгүй хоёрдахь мөр байгаа нь сайн хэрэг, энэ нь өөрийн гэсэн уран зөгнөлийн түүхтэй бөгөөд та энэ төсөөлөлтэй ижил ойлгомжгүй хурц цус харвалттай холилдсон байдаг.
Туслах нь ямар үнэтэй вэ? Дайсан байхад туслах уу?
Туслах нь ямар үнэтэй вэ? Дайсан байхад туслах уу? Товчхондоо, тийм ээ. Үүнийг Америкийн сэтгэлзүйн эмч М.Селигман нээхдээ нотолжээ арчаагүй байдлыг сурчээ … Тэрээр эхлээд нохойнд, дараа нь хүмүүст амьдралдаа ямар нэгэн зүйлийг өөрчлөх хүсэлгүй байх нь идэвхгүй сэтгэлийн байдал нь төрөлхийн шинж чанар биш харин олж авсан зуршил гэдгийг харуулсан.
