2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50
Таны анхаарлыг татахыг хүсч буй хамгийн эхний зүйл бол аливаа стресс (эерэг ч гэсэн) сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлдэг. Хүнд болон нөхцөл байдлын стрессийн үед сэтгэлийн түгшүүр төрөх нь хэвийн үзэгдэл юм. Тогтворжуулалтын арга нь таны амтанд тус болно: "дөрвөлжинд амьсгалах", нэг аяга ус, алхах эсвэл гүйх, бясалгал хийх гэх мэт. Архаг стрессийн нөхцөл байдал илүү төвөгтэй байдаг. "Сэтгэл түгшээх" асуудлыг шийдэхийн өмнө амьдралын хэв маягаа, архаг стресстэй хэрхэн тэмцэж байгаагаа эргэж хараарай. Энд өөртөө туслах нь нойрыг хэвийн болгох, өдрийн хэмнэлийг бий болгохоос эхэлдэг ("өдрийн дэглэм" гэсэн нэр томъёо надад таалагддаггүй). Өдөр тутмын стрессийнхээ эх үүсвэрийг хайж олох, тэдний нөлөөллийн түвшинг арилгах, бууруулах боломжтой.
Одоо бид сэтгэлийн түгшүүр рүү шууд ханддаг. Хэрэв та үүнийг тэмцэх ёстой зүйл гэсэн сэтгэлгээтэй бол та аль хэдийн алдчихсан.
Итгэх үү, итгэхгүй байна уу, миний анхны зөвлөмж бол санаа зовох зүйлд цаг, орон зай гаргах явдал юм. Хэрэв сэтгэлийн түгшүүр бол таны үнэнч хамтрагч бол өдрийн сэрүүлэгт тусдаа цаг гаргаарай. Энэ нь өдөрт 15-30 минут байж болно: үдийн хоолны үеэр эсвэл өглөө, оройд 15 минут. Хэрэв та зогсоож чадахгүй гэж айж байвал таймер тохируулаарай. Таван минутаас, нэг минутаас туршиж үзээрэй. Энэ үед зөвхөн та болон таны сэтгэлийн түгшүүр л байна. Түүнийг энд, одоо байгаарай.
Санаа зовсон зүйлээ бичээрэй, санаанд орсон бүхнээ бичээрэй, зөв эсвэл буруу сонголт байхгүй. Хэтэрхий гүехэн эсвэл хэт утгагүй мэт санагдах зүйлийг бичээрэй. Шаардлагатай бол жагсаалтыг дараа нь дүн шинжилгээ хий. Одоохондоо үүнийг зүгээр л зөвшөөрч, үгээр илэрхийлээд цаасан дээр (эсвэл дэлгэц дээр) гаргаарай.
Хэрэв та санаа зовж буй шалтгаанаа тодорхойлсон бол би энэ аргыг санал болгож байна. Шалтгаан бүрийг тусад нь авч үз (хэдийгээр бүгд ижил үндэстэй байж магадгүй). Үүнийг бичгээр хийх нь хамгийн тохиромжтой. Хэрэв та үүнийг "толгойдоо" хийвэл сэтгэцийн хамгаалалтын механизм асах магадлал хэт өндөр бөгөөд энэ даалгавраас мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлэхгүй болно. Хэдийгээр хэрэв та дэвшилтэт хэрэглэгч бол та оролдож үзэх боломжтой)
Асуултуудад аль болох чин сэтгэлээсээ хариулаарай (таны бүх хариултууд, тэнэг, утгагүй мэт санагдаж байгаа бол зөв, буруу хариулт байж болохгүй):
- Сэтгэл түгшээх жинхэнэ шалтгаан нь энэ мөн үү?
- Түүний ард өөр ямар нэгэн зүйл нуугдаж байна уу? Юу?
- Та яагаад үүнээс айгаад байгаа юм бэ? Юу болох гэж байна?
- Энэ нь танд тохиолдох магадлал хэр өндөр вэ?
- Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол үр дагавар нь танд хэр чухал байж болох вэ? Болж болох хамгийн муу зүйл юу вэ?
- Та өөртөө итгэлтэй болж, үүнд санаа зовохгүй байх үйл ажиллагааны төлөвлөгөө боловсруулж чадах уу?
- Дор хаяж 5 оноо бичээрэй (эдгээр нь хөтөчийн мэдээний табыг хаах гэх мэт хамгийн жижиг үйлдлүүд байж магадгүй), та энэ сэдэвт итгэх итгэлээ нэмэгдүүлж, сэтгэлийн түгшүүрийн түвшинг бууруулахын тулд дараагийн 48 цагийн дотор хийж болно.
Өөртөө анхаарал тавихаа бүү мартаарай!
Марина Ковал - сэтгэл судлаач, мастер.
Зөвлөмж болгож буй:
Сэтгэл түгшсэн 5 шинж тэмдэг - Сэтгэл түгших шинж тэмдэг нэмэгдэх - Сэтгэл түгшээх - Сэтгэл түгших
Сэтгэл түгшсэнээс болж аз жаргал мэдрэгддэггүй гэдгийг та мэдэх үү? Чухам энэ л мэдрэмж нь таныг энд, одоо байхад, амьдралаас таашаал авахаас, эрч хүч, хүч чадлаа булаахаас, амьдралынхаа хамгийн том худалдан авалт эсвэл хамгийн чухал үйл явдлаас таашаал авахаас сэргийлдэг.
Алдагдал ба уй гашуу. Хохирогч, туслах хүмүүст зориулсан нийтлэл, өөртөө туслах, эмчилгээ
Алдагдал, уй гашуу. Хохирогч, туслах хүмүүст зориулсан нийтлэл, өөртөө туслах, эмчилгээ Энэхүү нийтлэл нь алдагдалд орсон хүмүүс, хайртай хүмүүсээ дэмжих, туслах мэргэжилийн төлөөлөгчдөд зориулагдсан болно. Үхэл, салалт, харилцаагаа таслах, нийгэм, санхүүгийн "
Сэтгэл түгшээх - сэрэл зогссон
Гештальт эмчилгээнд сэтгэлийн түгшүүрийн мэдрэмжийг зогссон сэрэл гэж үздэг. Мэдээжийн хэрэг, сэтгэлзүйн эмчилгээнд өдөөлт гэдэг нь бэлгийн дарамттай холбоотой нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн холбоо гэсэн үг биш юм. Сэрэл бол хараахан хийгдээгүй байгаа үйлдлийн мэдрэхүйн түлхэлт юм.
Сэтгэл түгшээх, сандрах халдлага. Тэднийг даван туулахад бүтээлч байдлын ач холбогдол
Айдас түгшүүрийн довтолгоо бол хүсэл зоригоор дарах нь туйлын хэцүү бөгөөд боломжгүй зүйл биш юм. Та өөртөө "бүү сандар" гэж хэлээд бүх зүйлийг унтрааж болохгүй. Урд талын кортекс нь тайвширдаг бол бүх зүйл тийм ч аймаар биш, бүх зүйлийг даван туулах чадвартай гэдэгт автоматаар итгэдэг бол энэ нь ажиллах болно.
Сэтгэл түгшээх, хүчтэй сэтгэл хөдлөлийн газардуулгын 6 төрлийн техник
Сэтгэл түгших, эргэж харах, үймээн самуун дэгдэх үед бидний урд талын дэлбээнүүд ажиллахаас эрс татгалздаг. Бид аливаа зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх, эсвэл тусгах нь ердөө л боломжгүй юм шиг санагддаг, заримдаа бидний бодол маш хурдан яарч, замбараагүй болж хувирдаг тул түүнийгээ хянах нь бодит бус байдаг.
