2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50
Сандарсан довтолгоо - Энэ бол янз бүрийн автономит шинж тэмдгүүдийн хамт айдас дагалддаг сэтгэлийн түгшүүр юм.
Довтолгоо нь бодит байдалтай холбоо тасрах шинж чанартай байдаг: ямар ч шалтгаангүйгээр айдас, зүрх дэлсэх, чичрэх, даарах, заримдаа гэнэт халуурах, хөлрөх, амьсгал давчдах, толгой эргэх, дотор муухайрах зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг.
Хачирхалтай нь үймээн самуун бол бидний сэтгэлзүйн туслагч юм. Хэрэв хүн өөрийгөө хүнд өвчтэй гэж үзвэл гэр бүл, ажлын зөрчил, өөрийн бүтэлгүйтэл, орон сууцны талаар санаа зовох нь хамаагүй бага байдаг. Тэр эцэст нь өөртөө анхаарал тавьж, өөртөө ямар нэгэн зүйл хийж чадна (ядаж эмч рүү очиж, өвчний чөлөө аваад амрах). Сандарсан дайралт нь үргэлж татгалзах хэцүү хүнд ямар нэгэн шагнал өгдөг. Мөн энэхүү шагнал нь үймээн самууны улмаас алдсанаас хамаагүй өндөр юм. Дараахь зүйлийг урамшуулал болгон ашиглаж болно: гэр бүлийн дотоод хурцадмал байдлыг бууруулах; өөрийн хүнд илүү их анхаарал хандуулах; хүсээгүй зүйлээ хийхгүй байх, эсвэл эсрэгээр удаан хугацааны туршид хүсч байсан зүйлээ хийх чадвар; амрах боломж; харьцахыг хүсэхгүй байгаа хүмүүстэй харилцахгүй байх чадвар.
Сандарсан довтолгооноос ангижрах нь нэлээд боломжтой боловч түүнд хүргэсэн асуудлуудтай тулгарахад бэлэн байх хэрэгтэй. Сэтгэл заслын эмч нь таталтыг даван туулж, амьдралын чанарыг сайжруулахад туслах болно.
Яаралтай тусламж үзүүлэхийн тулд та үймээн самууны илрэлийг багасгахыг сурч болно. Энд хэдэн арга байна:
Тайвширсан амьсгал
Сандарсан довтолгооны үед амьсгал давчдах хэмнэл нь зөнгөөрөө гарч ирдэг бол уушгины гипервентиляци үүсдэг. Цусан дахь нүүрстөрөгчийн давхар ислийг их хэмжээгээр хослуулан хэрэглэх нь эвгүй байдлыг улам хүндрүүлж, өвдөлтийн шинж тэмдгийг нэмэгдүүлдэг. Нөхцөл байдлыг тогтворжуулахын тулд амьсгалаа ухамсартайгаар зохицуулж, амьсгалаа уртасгах шаардлагатай. Жишээлбэл, амьсгалах (нэг тоолох) - амьсгалаа барих - амьсгал гаргах (хоёр тоолох) - амьсгалаа барих. Сандарч эхэлснээс хойш амьсгалаа үргэлжлүүлэн гаргаж аваарай.
Булчинг тайвшруулах
Айдас түгшүүрийн үед булчингийн гипертоник байдлыг арилгах нь маш чухал юм. Үүний тулд янз бүрийн булчингийн бүлгүүдийг тайвшруулж, хурцатгах аргыг зөвлөж байна. Ихэвчлэн дасгалууд нь доод мөчрөөс эхэлж аажмаар дээшээ хөдөлдөг. Булчингийн хурцадмал байдлыг амьсгалах, булчин суллах ажлыг амьсгалаар хийх ёстой.
Хийсвэрлэл
Анхаарал татахуйц бодол, биеийн шинж тэмдгүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлэх үед айдас, сандрал тэр даруй гарч ирдэг ("хатгах", "татах", "надад ямар нэг зүйл буруу байна"). Шинж тэмдэг, хий үзэгдэлтэй бодлыг "сонсох" -оос өөрийгөө сатааруулахыг хичээ. Анхаарлаа өөр зүйлд хандуул (өөртөө биш).
1. Бүртгэл. Энгийн математикийг оюун ухаандаа хийж эхэл. Жишээ нь: нэг зуун хасах долоон тэнцүү … хасах долоон тэнцүү … хасах долоон тэнцүү - мөн тайвширтал.
2. Зүйлүүд … Зарим эмч нар таны эргэн тойронд байгаа зүйлийг тоолохыг зөвлөж байна. Энэ нь ямар ч объект, объект байж болно - машин, хажуугаар өнгөрөгч, гэрлэн дохио, шувуу.
3. Баяжуулах арга … Эргэн тойрондоо болж буй зүйлс, эргэн тойрныхоо объектод анхаарлаа төвлөрүүл. Ногоон модны мөчир дээр сууж буй хар хэрээ; цэнхэр хүрэмтэй, жинсэн өмдтэй охин автобус руу яаран гүйж байна. Таны текст янз бүрийн дэлгэрэнгүй тайлбар бүхий өгүүлбэрээр баялаг байх ёстой. Тайвширч эхлэх хүртэл дасгалаа үргэлжлүүлээрэй.
4. "Цэнхэр зүйл" дасгал хий. Нүдээ олсон цэнхэр өнгийн бүх зүйлийг харахын тулд өөрийгөө сорьж үзээрэй. Санамсаргүй хажуугаар өнгөрч буй хүний цэнхэр нөмрөг, хажуугаар нь явж буй цэнхэр машин, самбар дээрх цэнхэр элементүүд юу байх нь хамаагүй. Цэнхэр өнгө нь тайвшруулж, эв найртай болгодог.
Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх
Дахин халдлагад өртөхөөс айж сандрах халдлагад өртөмтгий хүмүүс ихэвчлэн гэрээсээ гарах хандлагатай байдаг. Гэсэн хэдий ч цэвэр агаарт алхах, хөнгөн спортоор хичээллэх эсвэл усанд сэлэх нь өвдөлтийн шинж тэмдгийг өдөөдөг төдийгүй стрессийг даван туулах, сэтгэлийн байдал, ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулахад тусалдаг эндорфины үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг.
Сандарсан довтолгоо бол зөвхөн амьдралдаа анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй цаг ирсний дохио гэдгийг санаарай.
Зөвлөмж болгож буй:
Амиа хорлох. Яаж ойлгох, таних вэ. Тохиромжтой, зохисгүй тусламж
Стресс, сэтгэл гутрал, амьдралын үймээн самуун заримдаа тэвчихийн аргагүй болж, биднийг эвддэг. Зовлон шаналал удаан үргэлжилж, нөхцөл байдлыг ямар нэгэн байдлаар хөнгөвчлөх арга байхгүй бол. Хүч чадал, хяналтгүй байдал, зовлонг улам хүндрүүлдэг.
PANIC ATTACK: Survival Action Algorithm
Зөвхөн залхуу хүмүүс сандрах халдлагын талаар бичээгүй. Тиймээс, би дууны үггүйгээр хийх болно: энэ нь юу болохыг мэдэхгүй хүмүүст энэ нийтлэл нь үндсэндээ шаардлагагүй бөгөөд үе үе таталт өгч буй хүнд зүрх нь хэр олон удаа цохилж, гар нь чичирч, газар дэлхийгээ тайлбарлах шаардлагагүй байдаг.
Сандарсан довтолгооны тухай. Шинж тэмдэг ба тусламж
"Би хяналтаа алдаж байна …" "Би галзуурч байгаа юм шиг санагдаж байна …" "Би зүрхний шигдээс болж байна …" "Би амьсгалж чадахгүй байна …" "Өвчин гэнэт надад ирсэн. Гэнэт би айдас намайг нөмөрч, долгион давалгаалж, гэдэс дүүрч, бувтнаж эхлэв.
Сэтгэл түгшсэн сэтгэлгээний түргэн тусламж
Хүн бүр үр дүнд хүрэхийн тулд хүчин чармайлт гаргахын тулд янз бүрийн чухал нөхцөл байдалд сэтгэлийн зовиуртай байдаг нь жам ёсны зүйл юм. Эцсийн эцэст сэтгэлийн түгшүүр нь өөрийгөө хамгаалах зөн совин дээр суурилдаг бөгөөд энэ нь бие махбодийн "
Тусламж хүсдэггүй хүмүүст зориулсан сэтгэл зүй, сэтгэлзүйн эмчилгээ, эсвэл "тусламж" гэсэн санаа нь яагаад сэтгэцийн шинжилгээнд харь юм
Сэтгэлзүйн туслалцаа эрэлхийлэх санаа төлөвшихөд хүн нэгэн цагт "Сэтгэлзүйн эмчилгээ нь миний асуудлыг шийдэж чадах уу?" Гэж асуудаг. Энэ асуулт гарч ирэх үед дэлхийн сүлжээ нь амт бүрийн хувьд янз бүрийн хариулт өгөхөд бэлэн болсон байна.
