2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50
Хойшлуулах нь аливаа зүйлийг "хойшлуулах" (чухал, яаралтай зүйлийг оруулаад) байнга хойшлуулах хандлага юм. Ихэнх тохиолдолд төлөвлөсөн үйл ажиллагааны "тасалдал", чанар муутай үр дүн, үүний үр дүнд стресс, гэм буруу, бэрхшээл, алдагдсан боломжууд зэрэг нь ихэнхдээ хүн байх үед энэ байдал жинхэнэ асуудал болдог. Үнэндээ хойшлуулах нь амьдралын ирмэг рүү хүрэх маш удаан боловч баталгаатай арга юм.
Яагаад хойшлуулахтай тэмцдэг вэ, үүнийг хэрхэн хийх вэ?
Хойшлуулах мөн чанар нь юу вэ? Хүн тодорхой чухал зүйлийг үл тоомсорлож, янз бүрийн жижиг зүйл, зугаа цэнгэлд сатаардаг. Жишээлбэл, хүрээлэнгийн ангиудыг алгасаад гэртээ вэбсайт хийх, зорилго нь бүр ч тодорхойгүй байгаа; ажилдаа явахгүй, гэртээ цэвэрлэгээ хийх; чухал видео бичлэг хийхгүй, аяга таваг угаах гэх мэт. Хүн бүр ямар нэгэн байдлаар хойшлуулах нь түгээмэл байдаг, тэр ч байтугай хамгийн амжилттай нь! Гэсэн хэдий ч бүтээлч хүмүүс энэхүү сэтгэлзүйн үзэгдлээс хамгийн их зовдог - ихэнхдээ гоо сайхны гоо зүй нь өдөржингөө гэртээ сууж, зөвхөн гурван цагт л ажлаа хийж эхэлдэг.
Хойшлуулах үзэгдлийн үндэс нь юу вэ?
Аз, ялалтаас айх, үнэхээр утга учиртай үр дүнд хүрэхээс айх мэдрэмж (дүрмээр бол, хүн маш их хүсэл эрмэлзэлтэй байх тэр мөчид хойшлуулах тохиолдол гардаг). Шинэ зүйлээс айх - юу хийхээ мэдэхгүй байгаа тул "бартай уулзах" гэх мэт сэтгэл түгшээсэн мэдрэмж төрж байна. Эргэн тойрныхоо хүмүүсийн өмнө гутамшиг болохоос айдаг. Тэнэг зүйл хийх, алдаа гаргахаас айдаг - гэнэт би амжилтанд хүрэхгүй; үр дүн нь бусад хүмүүсийнхээс хамаагүй муу байх болно; миний хүлээлт биелэхгүй байх болов уу? Ичиж зовохоос айх айдас бидний ихэнхийг дагалддаг (танд төгс төгөлдөр байдлыг эрхэмлэгч хүн байгаа эсэх нь хамаагүй). Энд би хувийн жишээ хэлэхийг хүсч байна - би нэг жил гаруй сургалт хийж чадаагүй (би үүнийг хэрхэн зөв хийхээ мэдэхгүй байсан, үйлдэл болгондоо эргэлзэж байсан), өнөөдөр энэ нь надад асуудал биш, гэхдээ хол хэвээр байна. идеалаас (маш их зүйлийг хийж, боловсруулах шаардлагатай) … Дэмжлэг дутмаг, үүний үр дүнд дотоод эх үүсвэр дутагдаж байна (танд эрч хүч байхгүй, эсвэл ичихээс айж, хайртай хүмүүсээсээ ёс суртахууны дэмжлэг авахгүй байх гэсэн дарангуйлагчтай тэмцэхэд зориулагдсан болно)
Та үүнийг хэрхэн хийх талаар мэдээлэл хайж байна, эсвэл хаанаас эхлэхээ ч мэдэхгүй байна - энэ бүхэнд маш их энерги зарцуулагдаж байна. Гэрийн ажил хийж байхдаа (жишээлбэл, гал тогоо цэвэрлэх, аяга таваг угаах гэх мэт) та дотоод нөөц бололцоогоо хоёр дахин их хэмжээгээр ашигладаг бөгөөд үүнийг хийгээгүй чухал зүйлийнхээ төлөө "дараа нь" хойшлуулдаг. Тиймээс хэт их энерги олж авдаг. Нэмж дурдахад сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн түгшүүр, хайхрамжгүй байдал, муу сэтгэлийн байдал, өндөр хүлээлт нь танд саад болж магадгүй юм (жишээлбэл, ээж маань намайг хамгийн шилдэг нь байх ёстой гэж хэлсэн, эмээ маань бүх хичээлийн өндөр үр дүнг л хүлээж байсан). Сүүлчийн тохиолдолд хүүхдийг сайн үнэлгээгээр магтаж, баярлуулдаггүй (бүх зүйл стандарт хэллэгээр хязгаарлагддаг - "Тийм ээ, ийм байх ёстой!"), Эцэг эхчүүд зөвхөн "дөрөв", "гурваар" хариу үйлдэл үзүүлдэг. Үүний үр дүнд хойшлуулах шинж чанарын эхлэл нь хүнд тавигддаг.
Яагаад ийм зүйл болж байна вэ? Хэрэв та зөвхөн бүтэлгүйтсэн үедээ л хүнийг анзаарсан бол та иймэрхүү зан авирыг ухамсаргүйгээр өдөөн хатгах болно, ингэснээр та хамгийн доод талд байхдаа анзаарагдах болно ("Өө, сайн! Би бүр доошоо явах хэрэгтэй байна, хамаатан садан намайг анзаарах болно - ээж, аав, нөхөр … "). Харьцангуй хэлэхэд та бусдад цацдаг: “Намайг хараач, би ямар ядуу хүн бэ! Би юу ч хийж чадахгүй, надад хүч чадал, эрч хүч байхгүй … Намайг долоон тат, би өөрөө чадахгүй! ").
Шуурхай таашаал авах зуршил
Практик дээр иймэрхүү харагдаж байна - та хуримтлагдсан энерги, стрессээ гэрийнхээ жижиг ажилд зарцуулж, сэтгэл зүйгээ "хуурч" байна ("Хараач, би чухал зүйл хийж байна - аяга таваг угаах, орон сууц цэвэрлэх, ном унших. Би тийм биш. тайван сууж байна! ") … Үүний үр дүнд хурцадмал байдал арилж, тэр хүн дараа нь "тэр" бизнесээ хийх болно гэж өөртөө амлалт өгдөг. Дараа нь юу болох вэ? "Хожим" хойшлуулсан бүх зүйлийг мартдаг, энэ нь байнга тохиолддог бөгөөд хүн зүгээр л доройтдог, стратегийн талаар боддоггүй, үүний дагуу амжилтанд хүрэхийн тулд ганц алхам ч хийдэггүй, үнэндээ тэр аливаа өрсөлдөгчийн байр суурийг эзэлдэг. оролдлого, оролдлого.
Хугацаа хойшлуулахаас хэрхэн ангижрах вэ?
Эрт орой хэзээ нэгэн цагт хурцадмал байдлыг хамгийн бага эсэргүүцэл болгон чиглүүлэх, чухал, тэргүүлэх зорилтуудаас зайлсхийх муу зуршил нь аливаа зүйл асар их хэмжээгээр хуримтлагдах болно, цаг хугацаа өнгөрөх тусам өөрийгөө хүчээр хийхэд хэцүү болно (жишээлбэл. Хэрэв би видео бичихээ нэг сараар хойшлуулбал өдөрт нэг биш 5-10 удаа бичлэг хийх болно. Та хуримтлагдсан ажлуудыг дуусгахаас татгалзах нь ойлгомжтой. Үүний үр дүнд бидэнд юу байна вэ? Хамгийн муу тохиолдолд та гэнэт ажил, мөнгөгүй амьдралын ирмэг дээр өөрийгөө олох болно.
Юу хийх вэ?
Эхлээд та хойшлуулах үедээ өөрийгөө барьж аваад: "Хангалттай! Би өөрийгөө хамгийн доройтлын байдалд оруулахыг хүсэхгүй байна! "Хэрэв та зан авираа өөрчлөхгүй бол юу тохиолдож болохыг өөрөөсөө асуугаарай. Та одоо амьдралдаа сэтгэл хангалуун байна уу? Хэрэв энэ хэвээрээ байвал юу болох вэ - энэ нь таны хувьд норм юм уу?
Хэрэв та тийм гэж хариулсан бол цаашид унших нь утгагүй болно - танил болсон орчин руугаа буцаж, урсгалыг үргэлжлүүлээрэй. Гэсэн хэдий ч дүрмээр бол бид бүгд хөгжихийг хичээдэг, энэ нь бидний мөн чанараас үүдэлтэй юм.
Хэрэв та амьдралынхаа өнөөгийн байдалтай санал нийлэхгүй байгаа бол ажлаа хойшлуулж эхэл. Жишээлбэл, та зүгээр л аяга тавгаа угаахаар шийдсэн боловч яагаад илүү яаралтай, чухал ажлыг хийхийг хүсэхгүй байна вэ? Та юунаас айгаад байна вэ? Ичгүүр, бүтэлгүйтэл, ялагдал, бусдыг буруутгах, эсвэл та хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байна уу? Өөртөө тодорхой хариулт өг
Дараах асуултуудад хариулна уу:
- Та хангалттай мэдлэгтэй юу?
- Танд ямар мэдлэг дутагдаж байна вэ?
- Танд эрч хүч дутагдаж байна уу? Урагшлахад шаардлагатай энергийг хаанаас авах вэ?
- Танд дэмжлэг дутагдаж байна уу? Та хаанаас олох вэ?
Сэтгэлзүйн нэлээд сонирхолтой аргыг ашиглахыг хичээгээрэй - таны оролдлого амжилттай байна гэж төсөөлөөд үз дээ (жишээлбэл, та видео бичлэг амжилттай хийж, сая сая захиалагч таныг харж эхэлсэн). Та ямар сэтгэл хөдлөлийг авах вэ? Та хүлээн зөвшөөрөгдөх үү, эсвэл атаархлаар хүрээлэгдэх үү, танай гэр бүл таныг үл тоомсорлох болно (хамаатан садан нь зөвхөн ядуу хүмүүсийг илүүд үздэг, дэмждэг, амжилтанд хүрсэн хүмүүсийг үл тоомсорлож, чимээгүйхэн буруушааж үздэг)? Эдгээр асуултын хариултыг анхааралтай судалж үзээрэй. Бага наснаасаа ямар үйлдлүүд танд хайртай байсан, тэд танд огт хайхрамжгүй ханддаг байсныг бодож, санаарай. Хойшлуулах үзэгдэл нь хамаатан садан, найз нөхдийнхөө хайхрамжгүй байдалтай нягт холбоотой байдаг - амьдралын ихэнх тохиолдолд тэд танд хайхрамжгүй хандах нөхцөл байдалд орохоос айдаг. Жишээлбэл, хэн ч таныг "А" эсвэл гоё зурсан гэж магтсангүй, гэхдээ та шийтгээгүй, хамаатан садан тань үүнд үл тоомсорлож, хайхрамжгүй хандсан. Үүний үр дүнд хүн амьдралдаа үнэхээр үр дүнтэй, чухал ур чадвар эзэмшихийн оронд гацдаг
Таны одоогийн нөхцөл байдалд нөлөөлж болзошгүй бүх шалтгааныг бичихээ мартуузай. Өөртөө үнэнч байж, сэтгэлийнхээ гүнд, бага нас, бага насны анхны туршлагууд руу очиж, тодорхой нөхцөл байдалд юунаас айдаг вэ, юу дутагдаж байна вэ, хойшлуулах жинхэнэ шалтгаан нь юу вэ гэсэн асуултанд шударгаар хариул..
Тиймээс та хойшлуулсныхаа жинхэнэ мөн чанарыг олж мэдсэн. Одоо өөртэйгээ сөргөлдөөн зохион байгуул. Амьдралынхаа хариуцлагыг зөвхөн та л хариуцах болно гэдгийг ухамсартаа тодорхой бөгөөд тодорхой ойлгуулаарай. Хэн ч чиний өмнөөс өгсөн даалгаврыг чинь биелүүлэхгүй, чиний амьдралаар амьдрахгүй бөгөөд хамгийн чухал зүйл бол чамд хэн ч ийм зүйл өгөхгүй! Наад зах нь та зовлон зүдгүүр, түгшүүр, анхаарал, эсвэл сэтгэлзүйн гэмтэлтэйгээр төлөх болно. Өдөр бүр хийх зүйлийнхээ жагсаалтыг гарга. Хэрэв танд ямар нэгэн зүйл хийж эхлэхэд хэцүү санагдаж байвал энэ хүсээгүй ажлыг өдөр бүр нэмж оруулаарай. Хамгийн чухал ажлыг тоймлох нь чухал юм. Хэрэв одоо энэ нь танд боломжгүй бөгөөд хэцүү байвал үүнийг дэд даалгавар болгон хувааж, хүссэн зорилгодоо хүрэх тодорхой алхамуудыг зааж өгөөрэй, ингэснээр та өнөөдөр үүнийг хэрэгжүүлж эхэлсэн байх. Энэ бол зүгээр л жижиг алхам байгаарай - энэ хамаагүй!
Помодоро аргыг ашигла - 25/5 (та 25 минут ажилла, 5 минут амарна). Өөрийгөө ажил руу бүү хөтлөөрэй, амрах, амрахыг зөвшөөр, бодлоо цуглуул. Үгүй бол та өөртөө итгэхгүй байх болно, хэрэв та дахин ажиллаж эхлэх юм бол ойрын гурван цагт та амарч чадахгүй гэдгээ ойлгох болно. Бид ажлын урсгалын оновчтой хязгаарыг тогтоодог!
Баталгаажуулалтыг ашигла
Энэ бол эерэг байдлаар бичигдсэн энгийн үгийн томъёо бөгөөд энэ нь таны далд ухамсарт хүссэн хандлагаа нэгтгэх боломжийг танд олгоно ("Би амжилтанд хүрнэ", "Би нэмэлт эх үүсвэр олох болно", "Надад ажиллах зүйл байна"). Хэрэв та баталгааг толгой дээрээ байнга гүйлгэж эсвэл диктофон дээр бичдэг бол энэ нь сэтгэцийн эсэргүүцлийг даван туулахад туслах болно.
Зөвлөмж болгож буй:
Урвалт. Үүнтэй хэрхэн харьцах вэ? Юу хийх вэ? Яаж босоод явах вэ
Урвах хамгийн хэцүү хэсэг нь юу болохыг та мэдэх үү? Эдгээр нь урвагчид хандах зөөлөн мэдрэмжүүд юм. Мэдээллийн цочролын дараа маш их шаналж байсан энэхүү гайхалтай урам хугаралт нь бүх халуун мэдрэмжийг юу ч үгүй болгоно. Хайр, уур хилэн, урам хугаралт үлдсэнгүй, тэд хуудсыг эргүүлээд явлаа.
Сурган хүмүүжүүлэх гурван алдаа: хүүхдийн хүч чадлыг хэрхэн яаж устгахгүй байх
Өнөөдөр би эцэг эхчүүдэд маш их тохиолддог алдаануудын талаар ярилцахыг санал болгож байна. Харамсалтай нь сургуулийн өмнөх болон сургуулийн байгууллагуудын эцэг эх, багш нар хоёулаа хүлээн зөвшөөрдөг. Мэдээжийн хэрэг, энэ бүхэн бол асуудлын талаархи миний алсын хараа бөгөөд та энд бичсэн бүх зүйлийг хүлээн зөвшөөрч, маргаж болно.
Идэвхгүй түрэмгийлэлд хэрхэн зөв хариулах вэ? Идэвхгүй түрэмгий хүмүүстэй хэрхэн харьцах вэ?
Бидний хүн нэг бүр идэвхгүй түрэмгийллийг харуулсан хүмүүстэй уулзсан. Тэр хүн уурлаж байгааг та тодорхой харж байна, гэхдээ тэр үүнийг бүх талаар үгүйсгэдэг ("Үгүй ээ, чи юу вэ?! Сэтгэл санаа маш сайхан байна, баяртай байна!"). Энэ зан байдал нь үргэлж төөрөгдөлд оруулдаг.
Өсвөр насныханд хэрхэн яаж амрах, итгэлээ алдахгүй байх
Өсвөр насныхан хүүхэд байхаа больсон бөгөөд хүүхдүүдтэй хийсэн хүмүүжлийн арга нь ажиллахаа больсон. Жишээлбэл, энэ бол харилцааны хэв маяг юм. - Маша, чи яаж чадав аа! - Коля, чи яагаад хоцорч байна, бид зөвшөөрсөн үү? - Өрөөгөө цэвэрлэ.
Хойшлуулахтай уулзах
Маргааш болтол бүү хойшлуул … Хойшлуулах гэдэг нь хүн бусад олон зүйлийг хийж байхдаа ямар нэгэн зүйлийг хойшлуулах явдал юм. Тиймээс энэ үйл явцыг залхуурал гэж нэрлэж болохгүй. Эцсийн эцэст, хүн залхуу үедээ хэрэгтэй гэж үзсэн зүйлийг хийдэггүй.
