Оюун санааг нэмэгдүүлэх 7 энгийн дасгал

2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50

Саяхан "анхаарал хандуулах" нь моод болж, сэтгэлзүйн эмчилгээнээс маш хол хүмүүс хүртэл "энд, одоо" байхын ач холбогдлын талаар ярьдаг. Тиймээс анхаарал хандуулах чадварыг хөгжүүлэх 7 энгийн дасгалыг энд оруулав. Тэд хамгийн бага хугацаа шаардагдах бөгөөд бие бялдрын хүч чармайлт, тусгай тоног төхөөрөмж шаарддаггүй. Та тэдгээрийг ажил дээрээ сууж байхдаа ч, микроавтобусанд ч хийж болно - таны эргэн тойронд хэн ч тэнд юу хийж байгааг таахгүй байх болно

Ухаантай байдал нь ухаалаг үгээр хэлбэл өнгөрсөн болон ирээдүйн үйл явдлын талаар бодол санаагаа оролцуулахгүйгээр одоогийн туршлагыг тасралтгүй хянах явдал юм. Илүү энгийнээр тайлбарлавал "энд, одоо байх" гэсэн утгатай. Энэ яагаад огт хэрэгтэй вэ? Наад зах нь хэний програмыг ажиллуулж байгаа, энэ нь танд тохирсон эсэхийг ойлгохын тулд. Та хүссэн зүйлээ хийж байгаа юм уу, эсвэл өөр хүн хүсч байгаа болохоор хийж байгаа зүйлээ хийж байна уу? Энэ нь таны хэрэгцээг хангаж байна уу?

Жишээлбэл, супермаркетын кассчин танаас “Та карттай юу? Танд цүнх хэрэгтэй байна уу? Хэдийгээр та түүний урд зогсож байгаа ч гэсэн нэг гартаа боодол, нөгөө гартаа карт барь. Нярав нь үүргээ робот шиг гүйцэтгэдэг бөгөөд ерөнхийдөө юу болж байгааг төдийлөн мэддэггүй - бидний хүн нэг бүр ийм механик зан үйлийн олон жишээтэй байх нь дамжиггүй. Таныг танил гэж бодож байна: бодлыг өнгөрсөн рүү зөөж, өнгөрсөн өдрүүдэд болсон үйл явдлыг санаж, хэрхэн яаж давтах талаар боддог. Эсвэл хараахан ирээгүй ирээдүй рүү.

Ерөнхийдөө дургүйцэх эсвэл 20 жилийн өмнө ямар нэгэн зүйлийг төлөвлөхөд ямар ч хуурамч зүйл байдаггүй. Өөр нэг асуулт бол хэр их хугацаа шаардагдах вэ? 10 минут? Цаг? Бүх чөлөөт цаг? Зүгээр л өнгөрсөн зүйл өнгөрсөн, түүнийг өөрчлөх боломжгүй, ирээдүй хараахан ирээгүй байна. Тэгээд энд тэнд байж байгаад одоо байгаа цагийг санаж байна. Энэ бол яг одоо болж буй, секунд тутамд дуусдаг амьдрал юм.

Мэдлэг нь юу болж байгааг, танд юу болж буйд сэтгэл хангалуун байгаа эсэх, үүнийг хэрхэн засах талаар ойлгоход тусална. Энэ нь робот сонгох эрх чөлөөтэй гэсэн үг юм.

Дасгал # 1. Дөрвөн асуулт

Өөрөөсөө 4 энгийн асуултыг үе үе асуугаарай.

- Би хэн бэ?

- Би хаана байна?

- Би юу хийж байна?

- Би юу хүсч байна вэ?

Энэ нь утгагүй зүйл мэт санагдаж магадгүй бөгөөд тэд эдгээр асуултын хариултыг аль хэдийн сайн мэддэг болсон. Битгий яар. Нэгдүгээрт, та өөрөөсөө асууж, хариулахад үнэхээр 1 минут зарцуулбал хариултууд таныг дарж чадна. Хоёрдугаарт, хариултууд долоо хоногийн дотор, эсвэл нэг өдрийн дотор хэрхэн өөрчлөгдөж болохыг та гайхах болно.

Дасгал # 2: Мэдрэмжийг сонс

Эмч нарын дуртай асуулт бол "Та яг одоо юу мэдэрч байна вэ?" Үйлчлүүлэгчдийн дуртай хариулт бол “Би мэдэрч байна уу? Юу ч биш…"

Үнэндээ хүмүүс ганцхан тохиолдолд л юу ч мэдэрдэггүй - хэрэв тэд үхсэн бол. Гэхдээ бид ихэвчлэн бага наснаасаа сэтгэл хөдлөлөө үзүүлэх нь зохисгүй, муухай байдлаар хүмүүждэг бөгөөд ингэснээр эцэст нь бид бүгд өөрсдийгөө үл тоомсорлож чаддаг.

Тиймээс, сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн төрүүлж, түүнтэй юу хийж байгаагаа анзаарч, мэдрэмжээ өдөрт хоёр удаа мэдрэх нь сайн дасгал юм. Магадгүй уурлах үедээ тэвчих, шүдээ хавирах, эсвэл хүссэн хэмжээнээсээ илүү ихээр шидэх ч юм билүү.

Дасгал # 3: Биеийг мэдэр

Өөрийн мэдрэмжийг анзаарах нь тийм ч амар ажил биш юм. Тиймээс та бие махбодийг ажиглаж эхэлж болно: дотор юу мэдэрч, хаана байгааг.

Бие махбодь бараг үргэлж "энд, одоо" байдаг бөгөөд түүнд юу хэрэгтэй байгааг танаас илүү сайн мэддэг. Магадгүй нуруу чинь хөшчихсөн юм болов уу? Алхаж, сунгахыг хичээ. Та ядарч байна уу? Хэдэн минутын турш нүдээ аниад үзээрэй. Сэтгэцийн сканнераа биеийн хэсэг бүрээр нь гүйлгээд үзээрэй, энэ нь танд үнэхээр хэрэгтэй байгаа зүйлийг хэлж өгөх болно.

Дасгал # 4: Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл

Энэ дасгал нь өмнөх дасгалуудын хувьд ачаалал өгөхөөс гадна өөрөө сайн байдаг. Амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүл. Амьсгалахад анхаарлаа хандуулаарай. Амьсгалахад анхаарлаа хандуулаарай. Агаар дотор хэрхэн эргэлдэж байгааг анхаарч үзээрэй. Энд, одоо энд сайхан эргэж ирлээ.

Дасгал No5: Нэг үйлдлийг ухамсартайгаар хий

Өдөр бүр ухамсартайгаар богино, танил зүйл хийхийг хичээ. Жишээлбэл, та шүдээ угааж, кофе ууж, цонх руу харж байхдаа энэ үйл явцад анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ. Жишээлбэл, хэрэв та ухамсартайгаар идэж эхэлбэл та маш их гайхах болно. Хоол нь гэнэтийн амттай байдаг тул сэтгэл хангалуун байхын тулд танд үүнээс бага зүйл хэрэгтэй болно.

Дасгал No6: Загварыг урах

Өмнөх дасгалаас гадна та автомат нисгэгч дээр ихэвчлэн хийдэг зүйлээ автоматаар эсвэл бодолгүйгээр хийхийг өөрөөр оролдож болно. Жишээлбэл, нөгөө гартаа сойзоор шүдээ угаа. Шинэ маршрутаар явах эсвэл ердийн маршрутаа ажил эсвэл ажил руугаа бага зэрэг өөрчлөх. Цайнд хоёр халбага элсэн чихэр нэмнэ үү? Нэгийг нэмээд үзээрэй. Эсвэл гурав.

Хэрэв та шинэ, ер бусын зүйл хийвэл таны оюун ухаан яг одоо цагтаа төвлөрч эхэлдэг, өөрөөр хэлбэл таныг энд, одоо руу буцааж авчирдаг.

Дасгал # 7: Гаджетуудыг 24 цагийн турш ашиглах

Хамгийн тууштай, хүчирхэг оюун санааны төлөө хийх дасгал! Компьютерээ унтраагаад утсаа салгаад 24 цагийн турш хий. Telegram дахь меменүүдийг харахгүй байх, фэйсбүүк хуудсыг гүйлгэх, найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ мессеж бичихгүй байх.

Явцын дунд гайхалтай зүйлүүд тохиолдож эхэлдэг бөгөөд удаан хугацааны туршид үл тоомсорлодог мэдрэмжүүд гарч ирдэг. Өөрсдийгөө анзаарахгүйн тулд олон хүмүүс ухаалаг гар утсаа орхихгүй байгаа нь үүнтэй холбоотой байж болох юм.

Эдгээр дасгалууд танд хэрэгтэй гэж найдаж байна. Эцэст нь ухамсрын талаар бас нэг зүйл. Дасгал бол гайхалтай зүйл бөгөөд энэ нь таны мэдлэгийн түвшинг дээшлүүлэх болно. Гэхдээ харамсалтай нь тэд хүнийг өөрийгөө 100 хувь ухамсарлахад тусалж чадахгүй. Бидний сэтгэл зүй ингэж ажилладаг. Хүссэн хүсээгүй бид нийгмийн амьтад. Өөрөөр хэлбэл, өөр хэн нэгэн өөрийгөө ухамсарлахад үргэлж хэрэгтэй байдаг.

Жишээлбэл, та "Та юу мэдэрч байна вэ?" Гэсэн асуултанд "Би мэдэхгүй байна" гэж чин сэтгэлээсээ хариулж болно. Зөвхөн "гаднаа" энэ аялгуу, дууны хэмжээ, нүүрний хувирал, биеийн байрлал ямар байгааг би мэдэхгүй байна. Спойлерын сэрэмжлүүлэг: Энэ "Мэдэхгүй" нь юу ч байж болно.