Төвлөрлийг сайжруулах 5 хялбар алхам

2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50

Олон хүмүүс чухал үйл ажиллагаа, үүрэг даалгаварт анхаарлаа төвлөрүүлж чаддаггүй, эсвэл ихэвчлэн олон ажил хийдэг. Ихэнх тохиолдолд тэд нөхцөл байдлыг дараах байдлаар дүрсэлдэг - тэдний толгойд байгаа бүх бодол манангаар бүрхэгдсэн мэт байдаг бөгөөд ямар нэгэн зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжгүй юм.

Өглөө би сэрдэг, юу ч ойлгомжгүй, толгой минь чичирч, ямар нэгэн зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй, байнгын манан нь ямар нэгэн чухал зүйлийг харахад надад саад болж байгаа юм шиг. Би ажилдаа ирдэг, асар олон тооны даалгавар байдаг … Би нэгийг нь дуусгахыг хичээдэг - юу ч ажиллахгүй, би нөгөөг нь хүлээж авдаг - юу ч болохгүй, үр дүнд нь би анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй, төөрөгдөлд ороод байна. Заримдаа хүч чадлаа бүрэн алдах мэдрэмж төрж, анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээдэг. Та эдгээр мэдрэмжийг мэдэх үү?

Ихэнхдээ ийм тодорхойлолт нь бага наснаасаа хүнд тохиолдсон гүнзгий гэмтэлийг нуудаг. Үүний үр дүнд одоо сэтгэц нь энергийг соруулж, анхаарлаа төвлөрүүлэхийг зөвшөөрдөггүй (бүрэн төвлөрөхийн тулд та энергийг нэг урсгалд чиглүүлэх хэрэгтэй, гэхдээ сэтгэл зүй үүнийг хийх боломжгүй юм). Магадгүй бага наснаасаа та анхаарлаа төвлөрүүлэхийг заагаагүй байж магадгүй (жишээлбэл, ээж нь хүүхдийнхээ төлөө бүх зүйлийг хийдэг байсан, тэр хүчин чармайлт гаргаж сураагүй) эсвэл сэтгэлзүйн бусад хүчин зүйлүүд байдаг (архичдын гэр бүл, ээж, аавтайгаа зодолддог). ямар ч тохиолдолд энэ бол бага наснаасаа нөөц бололцооноосоо илүү хүч чадал шаарддаг хүүхэд юм. Тэгээд одоо насанд хүрсэн хойноо анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд сэтгэлзүйн эмчилгээ, гаднаас тусламж авах шаардлагатай болдог.

Тэгэхээр та төвлөрлөө хэрхэн сайжруулах вэ?

Эхлэхийн тулд та заавал эмчид хандах хэрэгтэй. Хэрэв толгой дахь манан, бодолгүй байдал нь аль хэдийн эмгэг шинж чанартай бөгөөд таныг удаан хугацаагаар (хоёр сараас дээш) зовоож байвал энэ нь дор хаяж сэтгэл судлаачтай холбоо барих үзүүлэлт юм (найрсаг байдлаар явах нь дээр. сэтгэцийн эмчид хандаж, гүнзгий онош тавих - магадгүй танд гүнзгий түвшинд, тэр байтугай физиологийн хувьд алдаа гарсан байх).

1. Ямар нэгэн даалгавар гүйцэтгэж байхдаа анхаарал сарниулах бүх зүйлийг арилгаж, интернет, утсаа унтраа. Одоогийн хэргийг шийдвэрлэх энерги гарч ирэх хүртэл хүлээгээрэй. Жишээлбэл, Гогол зөвхөн зогсож байхдаа бичдэг байсан бөгөөд зохиолчийн олон сонирхолтой зүйлийн нэг нь талхны бөмбөгийг өнхрүүлэх дуртай байсан бөгөөд энэ нь хамгийн хэцүү асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалдаг гэж тэр итгэдэг байв.

2. Зөв, бүрэн амарч сурах. Телевизийн нэвтрүүлгийг 2-3 цагийн турш үзэх нь сэтгэлзүйг алдагдуулдаг бөгөөд энэ нь анхаарлаа төвлөрүүлж, сэтгэлзүйн хувьд тус болохгүй. Яагаад? Гол нь энэ тохиолдолд таны мэдрэмж, ой санамж оролцдог (үнэндээ сэтгэлгээ, ярианаас бусад бүхэл бүтэн сэтгэл зүй), бид сэтгэлзүйн хувьд чанартай амрах тухай ярьж байна. Цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалж, тэнгэр, шувуу, цэцэг рүү хар, гадны бүх бодлыг унтрааж, анхаарлаа төвлөрүүл. Сэтгэлийг чангалахын тулд тайвшрах хэрэгтэй.

3. Олон үүрэг хариуцлага хүлээх хэрэггүй. Ажлын цагаа ухаалгаар төлөвлөж, өдрөө урьдчилан төлөвлө. Ихэнхдээ зарим хүмүүс өөртөө тавигдах шаардлагыг хэт өндөр үнэлдэг (нэг өдрийн дотор хийх боломжгүй 25 мянган зүйл), зарим нь эсрэгээрээ хэтэрхий бага шаардлага тавьдаг (бүхэл бүтэн өдрийн нэг хичээл, хамгийн сайн нь, энэ бас) сэтгэлзүйг маш их тайвшруулдаг тул хүн дараа нь ачаалал өгөхгүй болно). Метафорик байдлаар сүүлийн нөхцөл байдлыг бүтэн сарын турш орондоо амрахтай зүйрлэж болно - таны булчингийн өнгө алдах болно, та босож чадахгүй, хөл чинь чичирнэ. Сэтгэл зүйд ч мөн адил тохиолддог.

Тодорхой хугацаанд өөртөө тодорхой үүрэг даалгавар өг, өмнөх ажлаа дуусгах хүртэл дараагийн ажил руу бүү ор.

1. Бүх ажил, төлөвлөгөөг санаж байх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш бөгөөд тэдгээрийг бичээрэй. Толгойгоо цохих тусам нэг зүйл дээр төвлөрөх чөлөөт энерги төдий чинээ бага байх болно. Таны тархи бол компьютерийг хөлдөхөд хүргэдэг арын ажлуудын асар том жагсаалттай компьютерын үйлдлийн систем биш юм. Хэрэв хүн гайхалтай их зүйлийг ачсан бол тэр хурдан хариу өгөх боломжгүй болно. Тодорхой хугацаанд (одоогийн өдөр, долоо хоног, сар) хийх ажлын жагсаалтыг зааж өгөх тусгай дэвтэр үүсгэнэ үү. Та програмыг татаж авах эсвэл тэмдэглэлдээ тэмдэглэл хийх боломжтой. Бүх мэдээллийг толгойноосоо хаа нэг газар хая, гэхдээ жагсаалт руу буцахаа бүү мартаарай.

2. Бясалгал. Энэ бол тайвшруулах гайхалтай сонголт боловч энд байгаа гол ажил бол ямар нэгэн тодорхой зорилгод хүрэхийг хичээдэггүй.

Мөн өөрөөсөө хэт их зүйл бүү асуу! Энэ нь нэг дор ажиллахгүй болно! Концентрацийг 100%-д буцаах боломжгүй, мөн 24/7 концентрацийг хийх боломжгүй байдаг - үүнийг өөрчлөх шаардлагатай бөгөөд чухал юм. Өөрийгөө удаан хугацаагаар анхаарлаа төвлөрүүлэх гэж бүү оролдоорой, өөрт байгаа төвлөрөлдөө өөрийгөө хүлээн зөвшөөр. Нэг даалгавар дээр 20 минут хий, 5 минут руу шилжүүл, дараа нь ажил руугаа буц. Хэн ч нэг зүйл дээр удаан хугацаанд төвлөрч чадахгүй. Та оюутан насаа санаж, бүх эрч хүч, ой санамж, ойлголтоо цуглуулж болно, гэхдээ энэ бүхэн мартагдах болно. Хамгийн их төвлөрөх хугацаанд та амрахын тулд урьдчилан бэлдэх хэрэгтэй. Үргэлж хурцадмал байдалд байх боломжгүй юм - психосоматик эсвэл психоз нь таныг тогшиход хүргэдэг, таны сэтгэл зүй тэсч чадахгүй, тэсрэх болно, тиймээс хэт их зүйл шаардах хэрэггүй.