2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50
ХЭРХЭН ӨӨРИЙГӨӨ ДУЛААРУУЛАХААР СЭТГЭЛ АЛДАХГҮЙ БОЛОХ ВЭ? Алхам алхмаар диаграм.
Хүмүүс одоо "Эерэг сэтгэлгээ яагаад өөрийгөө тусгаарлахад аврахгүй байна вэ?" Гомдоллож байна. Үнэгүй вебинар, ном, телевизийн шоу, архи, амттанг уйдаахгүй. Хэрэв би сэтгэлээр унасан бол яаж амьд үлдэх вэ?
- Үүнээс гарах гарц байна уу?
- Байдаг.
Би та нарын ихэнх нь өөрийгөө болон замаа олох алхам алхмаар диаграмыг тайлбарлах болно. Анхаарна уу, одоо муу байгаа, тусламж хэрэгтэй байгаа хүмүүстэй хуваалцаарай. Энэ үнэхээр ажилладаг.
Бид өөрсдийгөө хэрхэн эерэг сэтгэлгээтэй болгосон ч хамаагүй, хүн бүр гэртээ хорио цээрийн дэглэмд хоригдсон тэр өдөр чухал, үнэ цэнэтэй зүйлээ алджээ. Орлого, ажлын байр, амьд харилцаа холбоо, эрх чөлөө, тогтвортой байдал, аюулгүй байдал. Амьсгалах ердийн арга хүртэл. Дараа нь алдсан зүйлээ хүн бүрээр солино. Үүнээс үе үе уйтгар гуниг, уйтгар гунигийг "бүрхдэг".
Бидний сэтгэцэд гарсан аливаа алдагдал, түүнтэй холбоотой сэтгэл хөдлөлийг боловсруулах шаардлагатай байна. Өөрөөр хэлбэл, одоогийн нөхцөл байдалд дасан зохицож, хямралын байдлаас гарахын тулд бид алдсан зүйлээ ухамсарлаж, шатаж, нөлөөлж чадахгүй байгаа зүйлийнхээ эсрэг тэмцэлд энергээ үрэхээ болих хэрэгтэй.
Үгүйсгэх, бослого гаргах, буруутгахаа боль. Амьдралын шинэ нөхцөлд дасан зохицох, ажиллах, суралцах, үр бүтээлтэй байх хүч чадлыг олж авах. Найз нөхөд, бид хэрхэн гашуудахаа мартжээ. Бид үгүйсгэж байна. Бид уурлаж байна. Хоол хүнс, архи хаях. Бүх зар сурталчилгааны уриа нь "таашаал авах" зорилготой, ямар ч аргаар хамаагүй амьдралаас өндөрт гарах зорилготой нийгэмд амьдрах. Зөвхөн тэд тусалдаггүй, харин зөвхөн амралт өгдөг.
Хэрэв та Кублер-Росс загварын уй гашуугийн 5 үе шатыг бие даан тусгаарлах горимд шилжүүлбэл та хаана байгаагаа, хаашаа явахаа хянаж, гарцыг нь "хонгилын үзүүр дэх гэрэл" -ээс харж болно.
1. шок и отрицание.
чтобы справиться с шоковой ситуацией, избежать встречи с опасностью и неприятными чувствами, самое простое - это отрицать. нет ситуации - нет проблемы, не надо ничего решать. нет вируса - и нечего бояться: «на самом деле это все фигня, нет никакой пандемии. коронавирус придумали американцы, китайцы или черт лысый», «я не видел ни одного больного. нас обманывают, такого не может быть». люди тут продолжают жить обычной жизнью, не носят маски, семьями ходят на шашлыки.
на стадии отрицание опасно долго находиться, поскольку человек теряет контакт с реальностью и подвергает себя и близких опасности заразиться или получить штраф за нарушение правил самоизоляции. чтобы снять тревогу на этой стадии многие употребляют алкоголь, поглощают тоннами еду, сериалы, книги. с головой окунаются в работу. бегут от реальности всеми возможными способами. делают все, чтобы не замечать новых условий.
2. гнев.
приходит осознание, что вирус не выдумка, полиция патрулирует парки, без маски не пускают в магазины. поднимается злость, агрессия на правительство, обстоятельства, работодателей, партнеров. человек брызжет в соц.сетях и разговорах с друзьями негодованием, возмущением, жаждет справедливости, заявляет о несогласии подчиняться правилам. хочет найти и наказать виновных – а вдруг полегчает, ну невозможно же выдержать столько агрессии в себе. контейнер переполнен негативными эмоциями. надо срочно восстановить желаемый баланс: я - хороший, мир/правительство - плохое. как справиться с гневом - я описала в прошлом посте.
3. торг.
ну ладно, отрицать существование вируса уже не получается, виновных найти и наказать не удалось. попробую адаптироваться или обмануть ситуацию. вместо маски натягивают на лицо свитер, пройдя мимо охранника супермаркета, снимают маску в торговом зале. «если я прогуляюсь по парку, то ничего страшного мне за это не будет, сходим в гости к друзьям мы же все на карантине значит все здоровы».
на стадии торг сравнивают и ищут кому больше повезло: «вот в швеции и беларуси нет строгого режима карантина. значит не такой уж он опасный этот вирус! почему и нам так не сделали». «не верю я конечно в ваш этот коронавирус, но на всякий случай куплю маску и дезинфектор для рук». «у меня крепкий иммунитет, можно и без перчаток». «ну карантин так карантин, буду учиться на бесплатных онлайн курсах, качать попу, делать уборку в шкафах и работать онлайн».
4. депрессия. важный период. у многих в это время активируются еще и старые психотравмирующие ситуации из прошлого, утраты, неудачи, потери в прошлых финансовых кризисах, страх, что опять все будет плохо. и им сложнее вдвойне. накрывает тоска, апатия, безысходность. проживание депрессии, признание насколько тяжело тебе дается жизнь в режиме самоизоляции, работа на дому, осознание чего ты лишился - все это приближает к реальности и принятию ситуации. важно позволить себе погрустить, поплакать, пожалеть себя и получить поддержку от других людей или от психолога. после этого наступит контакт с собой, своими чувствами, желаниями. и баланс восстановится.
5. принятие. взрослое смирение.
ну вот ты уже признаешь коронавирус, правила самоизоляции и свои чувства. реальность такова. изменить ты ее не можешь и больше не пытаешься. побежден, но не сломлен. взрослое смирение и принятие ответственности за свой выбор. на правительство уже плевать. главное обеспечить себе и своим близким комфорт и безопасность. осознанное поведение, соблюдение правил и карантина. ищешь как заработать - на этом этапе у многих рождаются новые идет для развития бизнеса. занимаешься тем, что можешь контролировать, сублимируешь тревогу и наполняешь карантинную жизнь новым смыслом. строишь планы на жизнь после карантина. потому что знаешь: «да, это нелегко, но ты молодец, ты справишься».
психика у всех разная, скорость реакции и интенсивность переживаний разная. бывает, уже до депрессии дойдёшь, но снова провалишься в гнев или начинаешь торговаться сам с собой.
каждый адаптируется по-своему. у каждого свой набор психических защит, которые защищают от реальности и негативных чувств. избегание, отрицание, вытеснение негативных чувств ведет психику к нервному истощению и однажды может наступить такая ситуация, когда искры достаточно, чтобы случился атомный взрыв в виде панической атаки, например. поэтому проживать нужно. постепенно.
вы обращаетесь тогда, когда для вас важно получить поддержку от психолога, поделиться своими переживаниями, особенно если близкие люди уже не выдерживают ни своего, ни вашего напряжения. снижается психическое напряжение, уменьшается количество конфликтов в семьях. с поддержкой психолога становится намного легче жить в самоизоляции и самое главное, как я считаю – обрести силы и ресурс для выхода из нее.
ведь пока мы привыкаем и адаптируемся к карантинным будням, впереди маячит новый стресс - выход из карантина. как он у кого пройдет в личном плане и для экономики страны и мира - покажет время. но то, что это время будет непросто для нас всех - факт.
однозначно могу сказать, чем более здоровыми психически и физически мы будем сегодня, тем больше у нас шансов адаптироваться к новой посткарантинной реальности завтра.
так что набирайтесь сил, берегите себя и свои нервы!
если вам тяжело, нужна помощь, психологическая поддержка, обращайтесь за онлайн консультацией напишите в мои контакты, указанные на этом сайте.
елена ермоленко - психолог, который всегда рядом.
Зөвлөмж болгож буй:
Өөрийгөө тусгаарлах стресс, түгшүүр / Эпидемээс хэрхэн яаж гарах вэ / Өөрийгөө зохицуулах, өөрийгөө удирдах
Саяхан, өчигдөр юм шиг, энэ сэдэв нь эрүүл мэндийн асуудалтай байгаа хүмүүст хамаатай юм шиг санагдсан. Би хувьдаа эдгээр аргуудыг эрүүл мэндийн шалтгаанаар хэрэглэх нь эсрэг заалттай үйлчлүүлэгчдэд ашигладаг байсан тул стресстэй нөхцөл байдлын шалтгааныг судлах оролдлого нь үндсэн өвчний нэмэлт хурцадмал байдалд хүргэж болзошгүй бөгөөд ганц зүйл л үлдсэн юм - өөрийгөө сургах зохицуулалтын техник.
Сэтгэл санаагаа хэрхэн сайжруулж, сэтгэл татам болох вэ
-Сэтгэл санаагаа хэрхэн сайжруулах вэ? -Эерэг сэтгэл хөдлөлийг хэрхэн өдөөж, сэтгэл татам болох вэ? Бидний сэтгэлзүй, бие махбодь хэрхэн ажилладаг, ялангуяа гүнзгий эрхтний тогтолцооны талаарх бидний мэдлэг үүнд тусална. Гүн мөчний систем нь тархины хамгийн төв хэсэгт байрладаг бөгөөд биеийн сэтгэл хөдлөлийг зохицуулах үүрэгтэй.
Соёл ургах. Амьдралынхаа гуравны хоёрт өөрийгөө хэрхэн алдахгүй байх вэ
Орчлон ертөнц атомаас биш үлгэрээс бүтдэг. Муриэль Ракейсер Вернор Вингийн "Солонгын төгсгөл" роман дээр [1] харьцангуй ойрын ирээдүйг (2025) тэргэнцэртэй, хамгийн сүүлийн үеийн анагаах ухааны технологийн ачаар 75 настайдаа Альцгеймер өвчнөөс эдгэрсэн, мөн "
Өөрийгөө үнэ цэнээ алдах, дарахаас өөртөө итгэх итгэл, сэтгэл санааны тогтвортой байдалд хэрхэн хүрэх вэ? {7 хялбар алхам}
Анхны шалгалтын өмнө хамгийн тохиромжтой гэр бүл … Наташа хайрын төлөө гэрлэсэн. Тэрээр дөнгөж хоёр хүүхэд өсч торниж байсан хайртай гэр бүлдээ тоглож, өрх, хүүхдүүд, ханхүүгийн нөхөр, ажил гээд бүх зүйл түүний эмзэг мөрөн дээр хэвтэж байв.
Амьдралын урсгалд өөрийгөө хэрхэн алдахгүй байх вэ: Зорилго, утга учир, зорилго
Зорилгоо тодорхойлох нь чухал уу? Орчлон ертөнцөд үйл ажиллагаа нь үндсэн үүрэг гүйцэтгэдэг. Хүүхдүүдийн зан байдлыг анхааралтай ажигласан хүмүүс намайг шууд ойлгох болно. Би гурван хүүхэдтэй бөгөөд тэднийг өсгөж хүмүүжүүлснээр тэдний хувьд үйл ажиллагаа нь зорилгоос илүү чухал гэдгийг би маш сайн ойлгож байна.