2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50
Амьдралдаа дор хаяж нэг удаа хүн бүр сэтгэл түгшээсэн бодлууд, хий үзэгдэлтэй тулгардаг. Ямар нэгэн зүйл саад болж, тархи үүнийг дахин давтаж, таагүй байдалд оруулах эсвэл энэ тухай бодох болно. Үүний зэрэгцээ толгойг бусад хүмүүс эзэлдэг тул энгийн зүйл хийхэд хэцүү байдаг. Гэхдээ анхаарал сарниулах нь бас амар ажил биш юм.
Мэдээжийн хэрэг, чамд тохиолдож буй бүх зүйл амьдрах нь чухал, гэхдээ заримдаа энэ нь тэвчихийн аргагүй болж, туслахаасаа илүү ихээр өвдөж байна. Та ямар ч байдлаар нөлөөлж чадахгүй асуудлууд байдаг. Энэ тохиолдолд сэтгэлийн түгшүүрийг "тэжээж", оюун ухаандаа дахин эргэж очихоос илүү нөхцөл байдлыг орхих нь дээр.
Энэ тохиолдолд юу хийж болох вэ?
Бид бодлоо барьж, зогсоож сурах ёстой.
Үүнийг хэлэхэд амархан, гэхдээ үүнийг туршиж үзсэн хүн үүнийг хийхэд маш хэцүү гэдгийг батлах болно.
Үүнд танд юу туслах вэ:
Сэтгэлийн түгшүүрийг дахин дахин мэдрэх үед таны бодол санаа үүнд нөлөөлж байгааг та анзаарах болно. Энэ бол хамгийн таатай ойлголт биш юм. Гэхдээ сайн мэдээ бол цочролд маш их энерги байдаг бөгөөд үүнийг сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэхэд чиглүүлж болно. Магадгүй, хэзээ нэгэн цагт та хөлийг чинь дайран өнгөрч буй туршлагыг зогсоох хангалттай хүч чадалтай байх болно
Өөрийгөө газардуул. Хамгаалж эхэлдэг - бид хөлөө шууд газар тавиад "мэдэрдэг". Хөлийнхөө хурууны үзүүрээс толгойныхоо титэм хүртэлх бие махбодоо оюун ухаандаа мөрлөнө үү. Дэмжлэг, тогтвортой байдлыг мэдэр
Эхлээд сэтгэл хөдлөлдөө анхаарлаа хандуулаарай. Та яг одоо ямар сэтгэгдэлтэй байна вэ? Туршлагын эрч хүчийг 10 онооны системээр үнэл
1. Харж үзээрэй. Чи юу харж байна? Аливаа 5 зүйлийг нэрлэнэ үү. Тэдний өнгө, хэлбэрийг тайлбарлана уу.
2. Та яг одоо биедээ ямар санагдаж байна вэ? 4 мэдрэмжийг нэрлэнэ үү.
3. Та юу сонсдог вэ? 3 дууг нэрлэнэ үү.
4. Таны хамгийн дуртай 2 үнэр юу вэ? Тэднийг мэдрэхийг хичээ.
5. Одоо өөрийнхөө тухай сайхан зүйл хэлээрэй. Нэг зүйл - сайн, эерэг.
Одоо танд ямар санагдаж байна? Туршлагын эрч хүчийг 10 онооны системээр үнэл. Сэтгэл хөдлөл ямар үе шатанд өөрчлөгдөж эхэлснийг анзаараарай. Та үүнийг юутай холбож байна вэ?
Үүнийг туршаад сэтгэгдлээ хуваалцаарай.
Чухал: Эдгээр алхамууд нь сэтгэлийн түгшүүр, стрессийг даван туулахад тусалдаг боловч шалтгааныг нь арилгадаггүй. Хэрэв та илүү гүнзгий ухаж, асуудлын үндсийг арилгахад бэлэн байгаа бол сэтгэлзүйн эмчилгээ танд энэ талаар туслах болно.
Зөвлөмж болгож буй:
Сэтгэл түгшсэн 5 шинж тэмдэг - Сэтгэл түгших шинж тэмдэг нэмэгдэх - Сэтгэл түгшээх - Сэтгэл түгших
Сэтгэл түгшсэнээс болж аз жаргал мэдрэгддэггүй гэдгийг та мэдэх үү? Чухам энэ л мэдрэмж нь таныг энд, одоо байхад, амьдралаас таашаал авахаас, эрч хүч, хүч чадлаа булаахаас, амьдралынхаа хамгийн том худалдан авалт эсвэл хамгийн чухал үйл явдлаас таашаал авахаас сэргийлдэг.
Урвалт. Үүнтэй хэрхэн харьцах вэ? Юу хийх вэ? Яаж босоод явах вэ
Урвах хамгийн хэцүү хэсэг нь юу болохыг та мэдэх үү? Эдгээр нь урвагчид хандах зөөлөн мэдрэмжүүд юм. Мэдээллийн цочролын дараа маш их шаналж байсан энэхүү гайхалтай урам хугаралт нь бүх халуун мэдрэмжийг юу ч үгүй болгоно. Хайр, уур хилэн, урам хугаралт үлдсэнгүй, тэд хуудсыг эргүүлээд явлаа.
Сэтгэл түгшсэн сэтгэлгээний түргэн тусламж
Хүн бүр үр дүнд хүрэхийн тулд хүчин чармайлт гаргахын тулд янз бүрийн чухал нөхцөл байдалд сэтгэлийн зовиуртай байдаг нь жам ёсны зүйл юм. Эцсийн эцэст сэтгэлийн түгшүүр нь өөрийгөө хамгаалах зөн совин дээр суурилдаг бөгөөд энэ нь бие махбодийн "
Өдөр тутмын хэрэглээнд зориулагдсан сэтгэлзүйн техник. Сэтгэл хөдлөлтэй хэрхэн харьцах вэ?
Энэхүү техникийг хэрэглэхэд тун хялбар бөгөөд өдөр тутмын хэрэглээнд тохиромжтой. Гаж нөлөө бий - эрч хүч нэмэгдэж, ажиллах хүсэл. Хойшлуулах нь энэ техникийн дайралтыг тэсвэрлэдэггүй бөгөөд ул мөргүй алга болдог. Психотехник гэж нэрлэдэг Седонагийн арга .
Сэтгэл түгшсэн байдлыг хэрхэн шийдвэрлэх вэ (2 -р хэсэг)
Энэхүү нийтлэл нь сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэх эхний хэсгийн үргэлжлэл юм. Бид хүчтэй сэтгэлийн хөөрөлтэй холбоотой үндсэн ойлголтуудыг үргэлжлүүлэн судалж байна. Эхлээд харахад эдгээр ойлголтууд нь сэтгэлийн түгшүүртэй салшгүй холбоотой юм шиг санагддаг, учир нь тэдэнтэй юу ч хийх боломжгүй юм шиг санагдах тул таагүй туршлага улам эрчимжихгүйн тулд зүгээр л бодохоос зайлсхийх нь дээр.
