2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50
Хэт их авдар нь стресстэй нөхцөл байдалд тусалдаг. Би энэ техникийг өөр өөр хувилбараар үйлчлүүлэгчдэд өөрсдийгөө хангахыг зөвлөж байна өөртөө туслах.
Стресс, гэмтлийн үйл явдал хүн бүрт тохиолддог бөгөөд үүнд урьдчилан бэлдэх боломжгүй байдаг (эс бөгөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой байсан). Гэхдээ өөрийгөө харуулах чадвар сэтгэлзүйн анхны тусламж алдагдал багатайгаар амьд үлдэх боломжийг нэмэгдүүлдэг.
Луиза Реддеман дээр үндэслэн миний хийсэн "Хэт чемодан".
Чемоданыг хувийн туршлагаасаа "угсардаг" тул үүнийг ингэж нэрлэдэг. Энэ бол хувийн сэтгэлзүйн анхны тусламжийн хэрэгсэл бөгөөд үүнийг утсан дээрх тэмдэглэлд хадгалах боломжтой.
Тиймээс бид үзэг, цаас гаргаж авдаг.
1. Бид хямралын нөхцөл байдал, бидний хариу үйлдлийг санаж байна. Дараа нь тэдэнд тусалсан бүх зүйл. Эдгээр нь зүйл, үйлдэл, бодол байж болно. Бид тэдгээрийг бичдэг.
2. Бид жагсаалт гаргадаг: хамгийн үр дүнтэй нь юу болсон нь дээр байх ёстой. Хүссэн дарааллаар нь хайчилж, цэгцлэх боломжтой.
3. Одоо бид ижил төстэй зүйлийг нэгтгэж, цэг бүрийг тодорхой болгов.
Сонголтууд нь:
1. Хүч чадал, тайтгарлыг авчирдаг зургууд
Жишээлбэл, хайртай хүмүүсийн зургууд.
Хэний төлөө амьдрах, түүнийг даван туулах нь үнэ цэнэтэй вэ? Хүүхэдтэй миний бараг бүх үйлчлүүлэгчид үүнийг хамгийн түрүүнд бичсэн байдаг.
Хэн нэгэн шашин шүтлэгээсээ Бурханы дүр төрхийг бичжээ.
Хэн нэгэн бол түүнийг амжилттай даван туулсан хамгийн хэцүү нөхцөл байдалд байгаа дүр төрх юм.
Зураг нь хувь хүний хувьд утга учиртай байх ёстой бөгөөд тэдний төрүүлж буй мэдрэмжүүд авъяастай байх ёстой.
2. Хөдөлгөөн
Тэд юу ч байж болно, энд биеийн тамирын дасгал, сэтгэлзүйн дасгалууд (амьсгалах, булчин, жишээлбэл, булчинг тайвшруулах гэх мэт) байдаг бөгөөд энэ нь танд үр дүнтэй болсон.
Стрессийн үед та өөрийгөө бүх биеэрээ алгадах, үрэх, хурцадмал байдлаа тайлах, үсрэх, алхах, тэврэх гэж оролдсон уу?
Таны жагсаалтад дуртай хөдөлгөөнүүд байна уу?
3. Үйл ажиллагаа
Хэн нэгэн тайвширч, монотон үйл ажиллагаагаар (сүлжмэл, ажил, хоол хийх) "бодлоо цуглуулдаг", хэн нэгэнд үйл ажиллагаа хэрэгтэй.
Та стресстэй байхдаа юу хийсэн бэ? Тэд юу хийж байв? Танд юу тусалсан бэ?
Аливаа ердийн, танил, танил үйл ажиллагаа нь үргэлжлүүлэн амьдрах мэдрэмжийг дэмждэг (гэмтэлтэй үйл явдал нь амьдралыг өмнөх ба дараах байдлаар хуваадаг, түр зогссон байдал, зогсох мэдрэмж, ирээдүйн талаар санаа зовох).
Миний ажигласнаар гар хөдөлмөр эрхэлдэг хүмүүс хурдан эдгэрдэг. Ихэвчлэн тэд ажилдаа анхаарал сарниулах нь тэдэнд тусалсан гэдгийг тэд өөрсдөө санадаг.
4. Мэдрэмжтэй тааламжтай зүйлс
Хөнжилд боож өгөх нь таныг тайвшруулж байв уу? Хувцаслалт танд илүү сайхан мэдрэмж төрүүлсэн үү? Дуртай тоглоом, эд зүйлс, стрессийн эсрэг бөмбөг?
Цэвэрхэн индүүдсэн орны даавууг мэдрэх нь олон хүнийг тайвшруулдаг болохыг би анзаарсан.
Та мэдрэмтгий мэдрэмжтэй байна уу?
Танд таалагдах зүйл байна уу?
Танд аюулгүй байдал, таашаалын мэдрэмжийг аль хэдийн авчирсан бэ?
5. Дайчлах буюу тайвшруулах хөгжим
Хөгжмийн сайхан дурсамж танд бий юу? Таны дуртай дуу, аялгуу?
Миний үйлчлүүлэгчдийн нэг нь өөртөө бүүвэйн дуу дуулж, түүнд аюулгүй байдал, аюулгүй байдлын мэдрэмжийг өгсөн.
Энэ нь таны стресст хэрхэн хандах, үүнтэй холбоотойгоор ямар хүсэлт гарахаас хамаарна. Тайвшир, хийсвэр үү? Эсвэл "ёс суртахууныг дээшлүүлэх" үү?
6. Танд таалагдах үнэр, амт
Хямралын сэтгэл судлаачид ихэвчлэн ус, цай санал болгодог.
Танд юу тусалдаг болохыг санаарай. Эсрэг заалт (харшил) гарч ирвэл үүнийг солиход бэлэн байгаарай.
Хэрэв хэт их идэх нь стрессийн үед тохиолддог бол энэ нь тогтмол бөгөөд стрессээс илүү их зовлон авчирдаг (үүнд гэм буруугийн мэдрэмж, өөрийгөө үзэн ядах мэдрэмжийг нэмж өгдөг), энэ нь сэтгэлийн дарамтанд тус болохгүй, харин улам гүнзгийрүүлдэг. Хоолны эмгэгтэй холбоотой сэтгэл судлаач, эмчилгээний эмч нар байдаг бөгөөд би тэдэнтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.
7. Хямралын үед тусалдаг хувийн эм, дусал
Эмчтэй тохиролцсоны дагуу.
8. Таны хувьд утга учиртай текст
Хувь хүний хандлага, илэрхийлэл, өөртөө өгөх амлалт, түүх. Шашин шүтдэг хүмүүсийн хувьд энэ нь зүрх сэтгэлээсээ сурсан залбирал байж болно.
Сэтгэгдлүүд дээр хуваалцаарай: таны жагсаалтын хамгийн түрүүнд юу байсан бэ?
Урлагийн бүтээл: Jun Cen, Нью Йорк
Зөвлөмж болгож буй:
Гистерик өвчний анхны тусламж
Ээж бүр эрт орой хэзээ нэгэн цагт хайртай хүүхдийнхээ ид шидтэй тулгардаг. Энэ хувь тавилангаас хэн ч зугтах нь ховор, ялангуяа бидний үед . Та энэ нийтлэлийг уншиж байгаа болохоор энэ нь тийм ч таатай биш, сэтгэл түгшээсэн үзэгдэлтэй тулгарсан гэсэн үг юм.
Хэт идэх эмчилгээ, турах тусламж
Өлсгөлөн, хоолны дуршил: эдгээр хоёр ойлголт нь хооллох зан үйлтэй ямар холбоотой вэ? Өлсгөлөн бол ядаргаа тайлах биеийн физиологийн хариу үйлдэл юм. Хоолны дуршил бол гадны өдөөлтөд үзүүлэх сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл юм. Энэ нь ямар ч зүйл байж болно:
Тусламж хүсдэггүй хүмүүст зориулсан сэтгэл зүй, сэтгэлзүйн эмчилгээ, эсвэл "тусламж" гэсэн санаа нь яагаад сэтгэцийн шинжилгээнд харь юм
Сэтгэлзүйн туслалцаа эрэлхийлэх санаа төлөвшихөд хүн нэгэн цагт "Сэтгэлзүйн эмчилгээ нь миний асуудлыг шийдэж чадах уу?" Гэж асуудаг. Энэ асуулт гарч ирэх үед дэлхийн сүлжээ нь амт бүрийн хувьд янз бүрийн хариулт өгөхөд бэлэн болсон байна.
Сэтгэцийн янз бүрийн төлөв байдал бүхий онцгой нөхцөл байдалд үзүүлэх анхны сэтгэлзүйн тусламж
Яаралтай сэтгэлзүйн тусламж - Энэ бол онцгой нөхцөл байдлын дэгдэлт эсвэл ойрын ирээдүйд гэмтлийн үйл явдлын дараа гэмтсэн богино хугацааны арга хэмжээний систем юм. Онцгой нөхцөл байдал нь маш өөр байж болно: байгалийн гамшиг, цэргийн ажиллагаа, гал түймэр, зам тээврийн осол, хохирогч, нүдээр харсан гэрч нар хүнд хэлбэрийн стресст өртсөн өдөр тутмын нөхцөл байдал гэх мэт.
Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх Эсвэл охидын хувьд анхны хайрын үнэ цэнийн талаар ("Маскгүй сэтгэлзүйн эмч" циклээс)
Арван долоон настайдаа би анх удаа надаас гурван насаар ах залуутай маш их хайртай болсон. Гайхамшигтай дулаахан намар байлаа. Би дөнгөж анагаахын академийн нэгдүгээр курст орсон. Найз бид хоёр хамтдаа түрээслүүлсэн хувийн байшингийнхаа орон сууц руу чирж орхиод тарвасны амттай амтыг би айдас төрүүлээд санаж байна.
