2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50
Сэтгэл түгших нь хүний хамгийн түгээмэл сэтгэл хөдлөлүүдийн нэг юм. Ихэнхдээ сэтгэлийн түгшүүрээс илүү бид зөвхөн цочромтгой байдаг. Тэгээд энэ нь хүн бүрт үнэн биш юм. Сэтгэл түгшүүрийн эмгэг, үймээн самуун, фобиа, OCD эсвэл зарим хувийн эмгэгтэй хүмүүс сэтгэлийн түгшүүрийг аюулгүй байдалд оруулдаг. Тиймээс сэтгэлийн түгшүүрээс урьдчилан сэргийлэх нь практик сэтгэл судлалын хамгийн чухал зорилтуудын нэг гэж бид баттай хэлж чадна. Энэ ажлыг хамтдаа дуурайхыг санал болгож байна.
Нэг талаас нь авч үзвэл бидний сэтгэл зүй гурван тохиолдолд сэтгэлийн түгшүүрийг идэвхтэй өдөөж чаддаг.
1 -р давхрага. Бид өнгөрсөн цаг үеийн алдаа, бүтэлгүйтэл, урам хугаралт, өөрийгөө хязгаарлах тухай эргэцүүлэн бодохдоо. Энэ тохиолдолд удаан хугацааны сөрөг туршлага (гэм буруу, ичгүүр, дургүйцэл, урам хугарах) -ын хариуд сэтгэлийн түгшүүр хоёр дахь удаагаа гарч ирдэг. Үндсэндээ бид туршлагаасаа хэрхэн ангижрахаа мэдэхгүй байдгаас санаа зовдог.
2 -р давхрага. Одоогийн цаг үед бид аймшигтай үйл явдал (шинж тэмдэг, сэтгэл хөдлөл, бодол) тулгарах үед. Энэ тохиолдолд юу болж байгааг ойлгохгүй байх, бид болж буй зүйлд ямар нэгэн байдлаар нөлөөлж чадах эсэх нь тодорхой бус байдлаас болж сэтгэлийн түгшүүр төрдөг.
3 -р давхрага. Ирээдүйд ямар нэгэн сөрөг хүлээлттэй байхад. Энэ нь одоогийн үйл явдлын тодорхойгүй байдал, ирээдүйн үйл явдлын болзошгүй аюулын мэдрэмж дээр үндэслэсэн сэтгэлийн түгшүүрийн хамгийн үндсэн эх үүсвэр юм.
Чухал нюанс. Сэтгэлийн түгшүүрийн 3 давхрага нь бидний ойлголт, сэтгэлгээний онцлог шинж чанаруудын үр дүн юм, өөрөөр хэлбэл бидний идэвхтэй, ирээдүйтэй байдлаар нөлөөлж болох үйл явц юм. Хэрэв бид хамгаалалтын, дасан зохицох сэтгэлгээний хэв маягт тулгуурладаг бол.
1 -р тулгуур цэг юм өөрийгөө үнэлэх эерэг систем.
Өөрийгөө болон зан төлөвийг эерэг, идэвхтэй байдлаар үнэлдэг зуршил юм. Өөрөөр хэлбэл, зан авираасаа ашиг тус, эерэг тал, тааламжтай эсвэл хэрэгтэй зүйлийг хайх нь зуршил юм. Энэ бол өөрийгөө зөвтгөх, өрөвдөх, өөрийгөө хуурах тухай биш юм. Энэ бол өөртөө хандах бодитой хандлагыг өөртөө эерэг хандлагатай хослуулах явдал юм. Үнэн хэрэгтээ ямар ч нөхцөлд бид дур зоргоороо сэтгэл хөдлөлийн өргөлт хийж чаддаг.
Би вакцин хийлгэхийн тулд хүүхэдтэй хийх аяллаа сүүлчийн = би хүртэл хойшлууллаа шийдэмгий байдлаар (feasibly / нэн даруй) түүнийг вакцин хийлгэхээр авав
Би татварын албанд очсон, одоо ердийнх шигээ би хариултаа удаан хүлээх болно = Би цаг тухайд нь (болгоомжтой / мэдсээр байж) миний татвар, тайлагнах ажлыг хариуцсан
Би хүүхдүүдийг үсчин рүү аваачсан, одоо би хүмүүст үзүүлэхээс ичихгүй болно = Би хүүхдүүдийг болгоомжтой (зориуд / болгоомжтой) үсчинд аваачив.
Амьдралын аливаа үйл явдалд эерэг үнэлгээ өгөхийг хичээгээрэй.
2 -р тулгуур цэг - Энэ бол "бодох нь миний хувьд чухал".
Сөрөг сэтгэлгээ бол тухайн хүний онцлог шинж юм. Хүн муу, стресстэй, хөндлөнгөөс оролцож байгааг анзаарах нь зүйн хэрэг. Эцсийн эцэст аливаа бодит эсвэл уламжлалт сөрөг нь аюултай, хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Тиймээс анзаарч, ажиглаж байх нь дээр. Бүх зүйл хувьслын хувьд логиктой байдаг. Гэхдээ сэтгэл хөдлөлийн үр дагавараар дүүрэн байдаг. Тиймээс аливаа сөрөг зүйлийг стратегийн анхаарлын төвд байлгах нь энд ашигтай юм. Энэ бол санаа зоволт, эргэлзээ, санаа зовнилоо маш баттай, бүтээмжтэйгээр эргүүлж, бидний зорилгыг зааж өгч, сэтгэлийн түгшүүртэй байдалд байлгахгүй байх явдал юм. Жишээлбэл:
Надад юу болоод байгааг би ойлгохгүй байна. Миний хувьд чухал таны нөхцөл байдлыг ойлгох.
Би арай дээрдэхгүй байна. Миний хувьд чухал намайг илүү сайн мэдрүүлэхийн тулд.
Би тусалж чадахгүй нь. Миний хувьд чухал нөхцөл байдалд нөлөөлөх.
"Би чухал" сэтгэлгээний чухал онцлог бол өнөөгийн урт хугацааг ашиглах явдал юм. Хэрэв та анхаарлаа төвлөрүүлэхдээ ирээдүйн цаг хугацааны тодорхой цэгийг биш харин одоогийн цаг хугацааны давхаргыг анхаарч үзээрэй. Энэ нь "ойлгох" биш, харин "ойлгох" гэсэн үг юм. "Нөхцөл байдалд нөлөөлөх" биш, харин "нөхцөл байдалд нөлөөлөх".
Өнөөгийн удаан хугацааны туршид "I-чухал" сэтгэлгээний хэв маягаар одоогийн санаа зовнил, санаа зовнилдоо нөлөөлөхийг хичээ.
3 тулгуур цэг юм богино хугацааны өөдрөг үзэл.
Ихэвчлэн өөдрөг үзэл нь гэрэлт ирээдүйд итгэх дотоод итгэлийг илэрхийлдэг. Хэрэв та ийм бэлгийн аз жаргалтай эзэн бол баярлаарай. Гэхдээ хэрэв та өөрийгөө гутранги үзэлтэн эсвэл реалист гэж үзвэл энд дараах байдлаар өөртөө тусалж чадна. "Хэрэв та Эзэн Бурханыг инээлгэхийг хүсч байвал маргаашийн төлөвлөгөөгөө түүнд хэлээрэй?" Гэсэн хэллэгийг санаарай. Энэ хэллэгийн мөн чанар нь хүний сэтгэл зүйд амархан ордог - бид шууд нөлөөлөх талбараасаа гадуурх үйл явдлын талаар амархан эргэлзэж, санаа зовж эхэлдэг. Бид зөвхөн ирээдүйгээ төсөөлж, тааварлаж, дахин даатгуулж чадна. Ирээдүй бүрхэг, тодорхойгүй байгааг бид зөн совиноороо ойлгодог. Гэхдээ энд нэг нюанс бий. Богино хугацааны ирээдүй гэсэн ойлголт байдаг. Жишээлбэл, Даваа гаригийн өглөө таны амьдралд ирсэн. Энэ өдөр аль хэдийн болсон, аль хэдийн эхэлсэн. Аль хэдийн эхэлсэн, бидний мэдэрсэн зүйлийг маргааш, ирэх долоо хоног эсвэл ирэх жилийн ердийнх шиг биш өөрөөр ойлгодог. Ирээдүйн бусад өдрүүдээс илүү тухайн хүн өөдрөг үзэлтэй байх нь хамаагүй хялбар байдаг. Энэ нь логикгүй юм. Гэхдээ та үүнийг ашиглаж болно. Мөн үүнийг шалгаж болно.
Гэхдээ магадгүй ажлын өдрийг үр бүтээлтэй өнгөрүүлээрэй …
Хэзээ сайн байх болно Өнөөдөр орлого маш өндөр байх болно …
Үүнд найдаж байна Өнөөдөр төлөвлөсөн зүйл биелэх болно …
Зөвхөн тодорхой зорилго, төлөвлөгөөний түвшинд ирээдүйг үлдээхийг хичээгээрэй.
Сэтгэл түгшээхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд та юу хийдэг вэ?
Хэрэв та уншсан зүйлийнхээ талаар сэтгэгдэл бичихийг хүсч байвал үүнийг чөлөөтэй бичээрэй! Тийм ээ, мөн танд хэрэгтэй нийтлэл хийхийг оролдсон хүнд "баярлалаа гэж хэлэх" товчийг дарна уу
Өдрийг сайхан өнгөрүүлээрэй
Та энд миний нийтлэл, блог нийтлэлийг захиалж болно
Та мэдрэлийн өвчнөө бие даан эмчлэхийг сурмаар байна уу?
Сэтгэл залруулах онлайн сургалтыг бие даан бие даан хийх
эсвэл бүлэгт!
Зөвлөмж болгож буй:
Сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулах эсвэл сэтгэл судлаачтай анхны уулзалт хийх
Сэтгэл зүйч дээр очихоор шийдэх нь хэцүү байж магадгүй юм. Олон айдас, эргэлзээг даван туулах хэрэгтэй. "Хүмүүс юу гэж хэлэх вэ?" Гэсэн асуулт гарч ирнэ. эсвэл "Магадгүй би асуудлаа өөрөө шийдэж чадах болов уу?" Гэхдээ та эргэлзээгээ даван туулж, "
Эмэгтэй хүний хувь хүний замнал
Зохиогч: Е.Федоренко Гоо сайхны архетип бол эмэгтэй хүний бие даасан байдлын зам дахь түлхүүр бөгөөд эмэгтэй хүний төлөвшлийг энэхүү архетипээр өдөөгдсөн цуврал өөрчлөлтүүдээр дамжуулан үздэг. Эмэгтэй домог, үлгэр, библийн янз бүрийн сэдвээр зарим нийтлэг зүйлийг ялгаж салгаж болно - Өөрчлөлтийн түвшин нь эмэгтэй хүний зам - Уналт, тахил ба хайрын гол санаа юм.
Коронавирусээр өөрийгөө тусгаарлах үед өндөр настай хамаатан садныхаа сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулах. Сэтгэл судлаачийн зөвлөгөө
Ахмад настай хамаатан садныхаа сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулах. Шинжээчдийн янз бүрийн тооцоогоор Оросын ойролцоогоор тав дахь гэр бүл бүр нэг нутаг дэвсгэрт өөр гэр бүлтэй амьдардаг: эцэг эх, ах дүүс, эмээ өвөө гэх мэт. Эдгээр гэр бүлийг ихэвчлэн зургаан бүлэгт ангилдаг.
Сэтгэлийн түгшүүрийг нөөц болгон хувиргах. Сайн дадлага хийх дасгал
Сэтгэлзүйн хайлтыг ихэвчлэн гэнэтийн, гэнэтийн мэдээллээр дүүргэдэг - тухайн асуулгын сэдвээр гайхалтай (бараг л ид шидийн) нээлтүүд байдаг. Сэтгэл түгшүүрийг тайлах сэтгэлзүйн тусгай дадал зуршилтай ажиллах хүрээнд бий болсон хамгийн сүүлийн үеийн, хамгийн сонирхолтой гурван үр дүнгийн талаар би танд хэлэх болно.
Хувь хүний хөгжлийн олон жилийн туршид хувь хүний хөгжлийн талаархи 5 хуурмаг зүйлийг устгасан
Би 2010 оноос хойш хаа нэгтээ хувийн хөгжүүлэлт хийж байсан бөгөөд ямар нэгэн байдлаар суугаад, энэхүү хувийн хөгжлийн явцад олсон бүх ягаан хуурмаг байдлаа нэг дор цуглуулахаар шийдлээ. Тиймээс хувь хүний хөгжлийн талаархи хуурмаг зүйл нь хувь хүний хөгжлийн олон жилийн туршид устгагдсан юм.
