Стрессийн шалтгаан

2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50

Стресс: хэрэглэх заавар

Стрессийн шалтгаан

Хүчтэй, урт хугацааны сөрөг хандлага нь сэтгэлийн хямралыг бий болгодог

Удаан хугацааны айдас, уур хилэн (одоо би эдгээр нөлөөллийн өргөн хүрээг маш ерөнхийд нь харууллаа) бол стрессийн шалтгаан болдог. Стрессийн гормоны тухай манай нийтлэлд аюулын дохио өгөх үед эдгээр сэтгэл хөдлөлүүд тархи хэрхэн идэвхжиж байгааг нарийвчлан авч үзэх болно.

Энэ нийтлэлд бид стресс үүсгэдэг сэтгэцийн үйл явцыг авч үзэхээс гадна ихэвчлэн стресстэй нөхцөл байдлыг үүсгэдэг гадаад үйл явдлыг тэмдэглэх болно.

Стресс нь ердийнхөөс давсан нэмэлт стресс үүсгэдэг нөхцөл байдалтай холбоотой байдаг нь нууц биш юм. Эдгээр нь шалгалт, гэр бүл салалт, шинэ ажилд дасан зохицох хугацаа, сэтгэл санааны хувьд туйлдахад хүргэдэг багийн зөрчилдөөн, бэлгийн харьцаанд орохгүй байх, олон хүмүүсийн өмнө үг хэлэх явдал юм.

Миний бодлоор стрессийн шалтгааныг ойлгохын тулд сэтгэцийн үйл явцад оролцдог үндсэн ойлголтуудыг ойлгох шаардлагатай байна. Үүнд: танин мэдэхүйн болон сэтгэл хөдлөлийн хүрээ; стресс үүсгэдэг өдөөгч хүчин зүйлүүд; сэтгэцийн ухамсартай, ухаангүй хэсэг; өөрийгөө хамгаалах зөн совин; дүр төрхийг бий болгох ёстой хандлага, итгэл үнэмшил. Уншигчид нийтлэлийн төгсгөлд стрессийн мөн чанар, шалтгааны талаар ерөнхий ойлголттой болно гэж найдаж байна.

Хүний сэтгэл зүйд ялгах нь заншилтай байдаг танин мэдэхүйн болон сэтгэл хөдлөлийн хүрээ эдгээр нь хоорондоо салшгүй холбоотой юм. Бид аливаа зүйлийг судалж, тунгаан бодож, тусгаж, төсөөлж, тодорхой дүгнэлтэд хүрдэг энэ нь танин мэдэхүйн бүрэлдэхүүн хэсэг юм … Түүнчлэн, бид олон янзын мэдрэмжийг мэдэрдэг: бид санаа зовдог, гунигладаг, баярладаг, гомддог гэх мэт. - Энэ бол сэтгэл хөдлөлийн бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Нөхцөл байдалд хандах хүний хандлага нь тухайн нөхцөл байдалд түүний сэтгэл хөдлөл, эдгээр сэтгэл хөдлөлийн хүчийг тодорхойлдог.

Үйл явдал эсвэл өдөөлт бол:

Гадна - үйл явдал, уулзалт, байгалийн үзэгдэл.

Физиологийн - биеийн температур, даралт, спазм гэх мэт өөрчлөлтүүд.

Бодол санаа - дурсамж, хэн нэгний тухай үзэл бодол, аливаа зүйлд хандах хандлага, ирээдүйн талаархи урьдчилсан мэдээ.

Бид байнга хэдэн зуун өдөөлтөөр хүрээлэгддэг боловч зөвхөн бидний анхаарлыг татсан зүйлд л хариу үйлдэл үзүүлдэг. Анхаарал татах талбар дээр өдөөлтийг мэдрэхүйн эрхтнүүд хүлээн авдаг: бид харж, сонсдог, мэдэрдэг.

Сэтгэл хөдлөл нь өнгөрсөн туршлагын дагуу сэтгэцийн тайлбар хийж, түүнд ямар нэг утга өгсний дараа үүсдэг. Сэтгэл санаа нь сэтгэл хөдлөлийг тодорхойлдог. Нөхцөл байдлын энэхүү үнэлгээ нь хэдхэн секундын дотор хийгддэг. Ийм учраас бид сэтгэл хөдлөлөө эргэцүүлэн бодохын оронд тэр даруйдаа мэдэрдэг. Мэдээжийн хэрэг, "Одоо би гунигтай байх болно", "Одоо би хөгжилтэй байх болно" гэж бодох боломжтой боловч бид сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлээ үргэлж хянаж чаддаггүй.

Сэтгэл зүйг ухамсартай, ухаангүй хэсэгт хуваах талаар сэтгэл судлал сонирхдог хүн бүхэн мэддэг.

Тиймээс хүний амьдралын бараг бүх туршлага ухаангүй байдалд нуугддаг. Хэрэв үйл явдал нь ухамсрын босго хэмжээнээс хэтрэхгүй бол. сонирхол, дараа нь давамгайлсан итгэл үнэмшил, өнгөрсөн туршлагын дагуу мэдээллийг хянах ухамсаргүйгээр боловсруулдаг. Эдгээр нь нийгмийн ур чадвар, чадвар, зуршил юм. Өөрийгөө хамгаалах үндсэн зөн совин нь бас ухаангүй байгаа хэсэгт байдаг. Өөрийгөө хамгаалах зөн совин - Хувь хүний хувьд өөрийгөө төдийгүй үр удмын генетикийн материалыг хадгалах генетикийн удамшлын чадвар.

Стресс нь аюул заналхийллийн хувьд бие махбодийн бүрэн бүтэн байдал (бие махбодь) болон оюун санааны хувьд (хүний зан чанарын дүр төрх) хоёулаа хүний аюулгүй байдалд заналхийлэх үед үүсдэг. Илүү нарийвчлалтай хэлэхэд, хүн нөхцөл байдлыг өөрийн шударга байдалд заналхийлж байна гэж үзэхэд стресс үүсдэг

Өнөөдрийг хүртэл өөрийгөө хамгаалах зөн совинг хэрэгжүүлэх дөрвөн чиглэл байдаг:

- асуудлын нөхцөл байдалд тэмцэл эсвэл идэвхтэй өөрчлөлт;

- аюултай нөхцөл байдлаас нисэх эсвэл явах;

- хоол хүнс;

- нөхөн үржихүйн үйл ажиллагаа.

Эрдэмтэд өөрийгөө хамгаалах зөн совин нь хүний зан төлөвийг удирдан чиглүүлдэг гэж үздэг. Зөн совингийн илрэл болохын тулд тархи биед шаардлагатай өөрчлөлтүүдийн талаар тушаал өгөх ёстой. Дэлгэрэнгүй мэдээллийг "Стрессийн даавар" нийтлэлээс уншина уу.

Өнөөдөр зөн совин хэрхэн илэрч байна вэ?

Орчин үеийн хүнд агуй байдаггүй бөгөөд ойролцоо тулалдах сэлүүр шүдтэй бар байдаггүй. Бидний өвөг дээдсийн эдгээр аюул нь карьераа хөгжүүлэх хэрэгцээ, илүү их мөнгө олох хүсэл, гаднах бүрхүүлээ илүү өндөр үнээр зарах хүсэл эрмэлзэл болж хувирав. Тиймээс стрессийн нийтлэг шалтгаан бол шалгалт, ажлын ярилцлага, захирлын дуудлага, мэргэшлийн шалгалт, цэцэрлэг, сургууль, ажил дээрээ дасан зохицох хугацаа юм.

Хоол тэжээлийн асуудал одоо өмнөхөөсөө илүү чухал болж байна. Стрессээс үүдэлтэй хооллох эмгэг: таргалалт, булими, хоолны дуршилгүй болох. Ходоод гэдэсний замын өвчин: цөсний хүүдий, элэг, гастрит, ходоодны шархлаа тасалдах.

Нөхөн үржихүйн тогтолцооны асуудлууд - бэлгийн сулрал, хүйтэн, үргүйдэл.

Стресс бол эдгээр асуудлуудын цорын ганц боловч нийтлэг шалтгаан биш юм. Үнэн хэрэгтээ, стресс, цус, бүх тэжээллэг бодисоор хүчилтөрөгч тэмцэх эсвэл гүйх зорилгоор булчин руу гүйдэг. Дотоод эрхтнүүд хоол тэжээл авдаггүй, үүнээс гадна спазм үүсч, цусны химийн найрлага өөрчлөгддөг.

Гэсэн хэдий ч хүн бүр дарга руу эсвэл олон нийтийн өмнө дуудахад ижил хүчтэй дарамттай байдаггүй.

Стрессийн эрч хүч, үргэлжлэх хугацаанд юу нөлөөлдөг вэ?

Шинээр төрсөн хүүхдийн сэтгэл зүй бол хүний өөртөө зориулж хийсэн бүх үйл явдал, дүгнэлтийг тэмдэглэсэн хоосон хуудас шиг юм. Дүгнэлт нь тодорхой нөхцөл байдалд хэвшмэл хариултыг илэрхийлдэг. Гүйцэтгэсэн үйлдэл нь хүссэн үр дүнг авчирсан тохиолдолд дүгнэлт нь суурилуулалт болно. Хүүхдийн хүссэн үр дүн бол эцэг эхийн зөвшөөрөл юм. Эгшигтэй эсвэл эгшиггүй. Дэлгэц дээрх дүрүүдээс авсан зан төлөвийг эерэгээр бэхжүүлсэн тохиолдолд л хүүхэд дамжуулах болно. Дараа нь энэ загварыг анхны хувилбартай ижил төстэй нөхцөлд давтах болно. Тэр. рефлекс үүсдэг: тодорхой өдөөлтөд тодорхой хариу үйлдэл үзүүлэх болно.

Алгоритм нь дараах байдалтай байна: ойлголт - анхаарал - сэтгэцийн тайлбар - хариу үйлдэл.

Дахин давтан хийснээр хариу үйлдэл нь ухаангүй болно. Эдгээр нь. ухаангүй бүс рүү шилждэг. Ганцаарчилсан эмчилгээнд стрессийг үр дүнтэй удирдах курс дээр бид танд саад болж буй рефлексийн хариу урвалыг тухайн нөхцөл байдалд тохиромжгүй гэж үзэж, өөрчлөхийг хүсч байна.

Амьдралын явцад тодорхой үйл явдалтай тулгарах үед бид үүсдэг суурилуулалт, эсвэл тодорхой нөхцөл байдалд тодорхой байдлаар хариу үйлдэл үзүүлэх хүсэл. Анх удаа "хандлага" гэсэн ойлголтыг 1888 онд Германы сэтгэл судлаач Л. Ланге боловсруулсан боловч орчин үеийн нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн утга нь хожим Д. Н. Узнадзегийн бүтээлүүдэд гарчээ.

Хандлага нь бидний амьдралыг хөнгөвчлөх нь дамжиггүй, гэхдээ буруу ажиллаж чаддаг. Зарим тохиолдолд үндэслэлгүй хандлага нь стресст хүргэдэг

Узнадзе хандлагын илрэлийг гурван аргаар авч үзэхийг санал болгож байна.

• Динамик суурилуулалт. Энэ нь өөрчлөгдөж буй нөхцөл байдалд хурдан дасан зохицох боломжийг олгодог. Гэр бүл салалтын нөхцөл байдлыг авч үзье. Динамик хандлагатай бол эхнэр, нөхөр хоёулаа уйтгар гуниг, уйтгар гуниг, бүр уур уцаарыг мэдэрдэг. Гэхдээ энэ нь амьдралд тохиолддог бөгөөд бид цаашаа явах ёстой гэдгийг ухаарч, тэд ийм үр дүнг хүлээн зөвшөөрч, энэ нь өвдөж байгааг мэдэрч, гэхдээ энэ бол бүх амьдрал биш, тэд шинэ түншүүдтэй шинэ харилцаа тогтооход анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Эсвэл гэрлэлтийн үр дүнгүй зан төлөвт дүн шинжилгээ хийсний дараа тэд өмнөх алдаануудаа давтахгүйн тулд өөр дээрээ ажиллаж, харилцан үйлчлэлийн илүү үр дүнтэй загварыг бий болгож эхэлдэг.
• Статик суурилуулалт. Харилцааны тасалдал бүхий өмнөх жишээ нь энэ тохиолдолд гаргасан шийдвэрийн зөв эсэх, болсон зүйлийн талаархи бодол эргэлзээ төрүүлэх болно. Хүн юуг буруу хийв, юу хийх нь илүү дээр вэ гэсэн бодол толгойд эргэлддэг. Өнгөрсөн хугацаанд гацсан нь сэтгэл гутралын динамикийн өсөлтөд хувь нэмэр оруулдаг. Хүн салхин тээрэмтэй дайтаж байна - урьд нь янз бүрийн сонголтуудыг гүйлгэж, байнга стресст ордог байсан. Өмнөх алдаануудын бүтээмжтэй дүн шинжилгээг мэдрэлийн системийг сулруулж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бууруулдаг өөрийгөө ялгахаас ялгах шаардлагатай байна. Ийм хандлагаар хүн өөр хүнтэй дотно харилцаатай байж чадахгүй.
• Хувьсах суурилуулалт. Энэ нь импульсив зан авираар илэрдэг. Хүн ямар ч тохиолдолд ийм үйлдлийн сөрөг үр дагаврыг үл тоомсорлож, минут тутамд хүслээ хангахыг хичээдэг.

Нөхцөл байдлаас шалтгаалан нэг хүний зан чанарт хэд хэдэн хандлага гарч болно.

Хандлага нь танин мэдэхүйгээр бий болдог. Танин мэдэхүй - Эдгээр нь зөвхөн бодол биш, харин мэдлэгийн бүх хэлбэрүүд юм: зураг, дүгнэлт, шүүлт, санаа, итгэл үнэмшил.

Тиймээс эдгээр ойлголтыг стрессийн сэтгэлзүйн шалтгаануудын сэдэвтэй холбож үзье. Бидний тархи эрчим хүчний хэмнэлтийг хянах зорилготой. Танин мэдэхүйн энергийг хэмнэхийн тулд бид ижил төстэй нөхцөл байдалд байгаа үйлдлийн алгоритм болох хэвшмэл ойлголтыг ашигладаг. Хэвшмэл ойлголт нь ухаангүй байгаа хэсэгт "шилжиж", бид механикаар ажилладаг. Энэ нь нэг талаас бидний амьдралыг хөнгөвчилдөг, нөгөө талаас бид зөвтгөгдсөн зүйл биш харин илүү хялбар зүйлийг сонгох боломжтой. Нөхцөл байдлын талаархи цогц үнэлгээг үл тоомсорлож, нөхцөл байдалд шүүмжлэлтэй хандахаас татгалзаж, бидний зарим нь ижил тармуур дээр гишгэж, ядарч туйлдсан стресст ордог. Заримдаа хэвшмэл ойлголтыг харуулдаг боловч асуудлыг шийдэхийн тулд өөр өөр хариу үйлдэл үзүүлэх шаардлагатай тулгардаг.

Хүний чадавхи хязгаарлагдмал

Стрессийн тухай, бидний бодол бидний төлөв байдалд хэрхэн нөлөөлдөг талаар мэдлэгтэй болсноор хор хөнөөлтэй бодлыг арилгаж, шинэ, бүтээлчээр сольсноор бид аз жаргал, сайн сайхан байдалд хүрч, хадгалж үлдэх мэт санагдаж магадгүй юм.

Төгс төгөлдөр байдал, бидний амьдралд бэрхшээл байхгүй байх нь боломжгүй юм.

Та өөрийн хандлагад анхаарлаа хандуулж, бүтээлч шүүмжлэлд өртөж, өөртөө удаан хугацааны турш ажилласнаар өөрийн сайн сайхны төлөө өөрчилж чадна.

Амьдралаа зовлон бэрхшээлгүй өнгөрүүлсэн хүнтэй уулзах боломжгүй юм.

"Стрессийг үр дүнтэй удирдах" хичээлүүд нь өөрийн үндэслэлгүй хандлагыг олж, чадварынхаа хүрээг (нөөц бололцоог) тодорхойлж, хүний өөрчлөх чадвартай зүйлийг үр дүнтэй өөрчлөхөд тусална.

"Тийм ээ, хүн амьдралын бэрхшээлийг байнга даван туулж, үүнтэй холбоотой сөрөг, эерэг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх шаардлагатай болдог. Гэхдээ тэр сэтгэцийн эрүүл мэнд, сэтгэл санааны байдлаа хадгалах чадвартай. Тэрээр зайлшгүй тааламжгүй туршлагыг аюулгүй, хор хөнөөлгүй, ядраахгүй болгож чаддаг. Энэ нь зарим арга техник, мэдлэгийг байнга ашиглах шаардлагатай байдаг. Академич И. П. Павловын хэлснээр "хүний аз жаргал бол эрх чөлөө ба сахилга бат хоёрын хооронд байдаг." *

Ашигласан уран зохиолын жагсаалт:

А. Камаюкин, Д. Ковпак "Стрессийн эсрэг сургалт"

Г. Б. Монина, Н. В. Раннала "Уян хатан нөөц"