2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50
Бидний хүн нэг бүр өдөр бүр амьдралын чанарт сөргөөр нөлөөлдөг сая сая бодолтой байдаг. Тэд үнэр шиг: тэд Беломор байж болно, эсвэл амттай үнэр байж болно.
Автомат бодол бол бидний ойлгох хандлагын хамгийн хялбар түвшин юм. Тэднийг ухаарснаар тэд зорилгодоо хүрэхэд маань тусалж, "яагаад дахин бүтээгүй юм бэ?" See харж болно.
Та өдөр тутмынхаа өдрийн тэмдэглэл, багахан хугацаанд автомат бодлоо олж авах боломжтой.
Тиймээс, долоо хоногийн турш танд сэтгэл санааны хувьд "хүрсэн" өөрт тохиолдсон нөхцөл байдлыг бичих хэрэгтэй.
Бичлэгийг хаана байгаа хавтан дээр хийх ёстой
🔆 эхний багана - нөхцөл байдлын талаархи тодорхойлолт (босс над дээр ирээд чангаар асуув: "2018 оны 12 -р сарын тайлан хэзээ бэлэн болох вэ?";
🔆 хоёрдахь багана - гүйсэн бодлууд ("мангас дахиад төрөлд ороогүй байна", "би дахиж цагтаа юу ч хийхгүй байна", "намайг халах болно");
🔆 гурав дахь багана - сэтгэл хөдлөл, бие махбодийн илрэл (зүрх илүү хурдан цохилж, айдас, айдас, бүх зүйл хөлдсөн);
Дөрөв дэх багана нь тухайн нөхцөл байдалд хийсэн таны үйлдэл юм (тэр ширээн дээр хараад чимээгүйхэн хариулав: "Би үүнийг хийж байна …").
Хамгийн гол нь юу ч алдахгүйн тулд үйл явдлын дараа мэдээллийг хойшлуулж, өдрийн тэмдэглэлд оруулахгүй байх явдал юм. 1-2 минут шаардагдана. Эссэ бичих шаардлагагүй тул бид зөв дүн шинжилгээ хийх нөхцөл байдлын тоог авах болно.
Өдрийн тэмдэглэлд 15-20 нөхцөл байдал байгаа тохиолдолд та орой хөнжил дор авирч, амттай цай ууж, өөрөөсөө хэдэн асуулт асуугаарай.
Хамгийн их тохиолддог бодол юу вэ?
Тэд миний хувьд юу гэсэн үг вэ?
Тэд миний одоо болон ирээдүйд хэрхэн нөлөөлж байна вэ?
Эдгээр бодол надад тэр нөхцөл байдалд тусалсан уу?
Үгүй бол өөрөөр юу хийж болох вэ?
Бидний хүн нэг бүр дор хаяж долоо хоногт нэг удаа өөрт тохиолдсон нөхцөл байдлыг тоглож чаддаггүй юм шиг санагддаг, бид өөрөөр ажиллах байсан. Цөөхөн хүн мэддэг, гэхдээ ийм дотоод харилцан ярианы гол үүрэг бол дотоод стресс, түгшүүрийг бууруулах явдал бөгөөд өдрийн тэмдэглэлийн ачаар нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийх, ойлгох гүнзгийрүүлэх боломжтой юм. Үүнийг туршиж үзээд, бүртгэгдсэн нөхцөл байдал нь шинэ өнцөг, утга санааг олж авдаг бөгөөд хамгийн чухал нь дараагийн удаа хэрхэн яаж ажиллахаа шийдэх болно.
Хамгийн их давтагддаг бодлыг ойлгох нь бидний амьдралын ерөнхий төлөв байдлын талаархи мэдлэг, амьдралыг үзэх үзэл, мөн миний амьдрал яагаад одоо ийм байгаа вэ гэсэн асуултын хариултыг өгөх болно.
⚡Сониуч хүмүүст зориулсан гэрийн даалгавар:
Долоо хоногийн турш өдрийн тэмдэглэл хөтөлж үзээд мөнгөний талаархи бодлоо олж аваарай.
Долоо хоногийн дараа үр дүнг нь хараад өөрөөсөө асуулт асуугаарай: Одоо илүү их мөнгө олохын тулд надад ямар итгэл үнэмшил хэрэгтэй байна вэ?
Сонирхолтой судалгаа болно гэдэгт итгэлтэй байна!)
Зөвлөмж болгож буй:
Муу сэтгэцийн эмчилгээний эмч эсвэл муу сэтгэцийн эмчилгээний талаархи муу зөвлөгөө
Өнөөдөр түгээмэл хэрэглэгддэг сэдэв бол сэтгэлзүйн эмчилгээний үйлчилгээ шаардлагатай байгаа үйлчлүүлэгчдэд мэргэжлийн бус, "муу", мөлжлөгт эмчилгээний талаар анхааруулах явдал юм. Ийм сэдвүүдийг хөндөх шаардлагатай гэж бодож байна.
Атаархал. Сайн эсвэл муу
Бид атаархлын талаар юу мэддэг вэ? Бид түүний тухай юу гэж боддог вэ? Бид түүнд яаж хандах вэ? Атаархах нь зүгээр үү? Атаа жөтөө бол чухал ач холбогдолтой, мэдрэмжтэй холбоотой зүйлийг алдахаас эмээх явдал юм: хайр, ач холбогдол, хэрэгцээ, ач холбогдол.
Эмзэг байдал. Сайн эсвэл муу?
Сэтгэл зүйч, Клиникийн сэтгэл судлаач CBT Челябинск Эмзэг байдал гэдэг нь хараат, өөртөө итгэлгүй байдлыг мэдрэх туршлага юм. Бид хэзээ эмзэг байдлаа мэдэрч эхэлдэг вэ? Бусад хүмүүс яагаад бусдаас илүү эмзэг санагддаг вэ? Эмзэг байх нь сайн уу, муу юу?
Яагаад сайн охид муу хөвгүүдэд, сайн хөвгүүд муу охидод дурладаг вэ?
Сайн хүмүүс "муу" хүмүүст дурлах тохиолдол цөөнгүй байдаг. Яагаад ийм зүйл болж байна вэ? Энэхүү тайлбарыг Рональд Фэйрберн (Британийн алдарт сэтгэл судлаач, объектын харилцааны онолыг үндэслэгчдийн нэг) онолоос олж болно. Либидо гэж юу вэ?
Тэр намайг хуурч байгаа бол, эсвэл Атаархал сайн уу муу юу?
Атаархах шалтгаан нь юу вэ? Атаархал нь сайн уу, муу юу? Энэ мэдрэмжийг хэрхэн хүлээж авах вэ? Атаа жөтөө нь "сайн" эсвэл "муу" гэсэн аль ч ангилалд хамаарч болохгүй, үүнийг хүлээн зөвшөөрөх ёстой. Энэ мэдрэмж нь бусадтай адил үүсч, алга болдог.
