БИЕИЙГЭЭР ХАМРАГДСАН СЭТГЭЛ ЗҮЙН ЭМЧИЛГЭЭ, ӨӨРТӨӨ ДЭМЖИХ ДАДЛАГА

2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50

Стресс, сөрөг мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлийн илэрхийлэлийг дарангуйлах нөхцөл байдал нь сэтгэлзүйн таагүй байдал үүсгэж, хувийн зан чанарыг устгадаг. Сэтгэл санаа, бие махбодийн харилцан үйлчлэлд үндэслэсэн бие махбодод чиглэсэн сэтгэлзүйн эмчилгээг дотоод стрессээс ангижруулж, сөрөг байдлыг засахад ашигладаг. Бие махбодид чиглэсэн дадал зуршил нь амьдралын нөхцөл байдалд сэтгэл ханамжгүй байх өдөөн хатгасан шалтгааныг олж тогтоох, хаалттай сэтгэл хөдлөлөө суллах, хүнийг чөлөөлөхөд чиглэгддэг.

Юуны өмнө Вильгельм Рейхийн олж авсан чиглэл нь юу болохыг бага зэрэг хэлэх нь зүйтэй болов уу. Түүний хандлагад Рейх психофизикийн өвөрмөц байдлын онолыг үндэслэн хүний сэтгэлзүйн онцлог шинж чанар нь түүний бие махбодийн онцлогтой холбоотой бөгөөд сэтгэлзүйн асуудлууд нь бие махбодийн түвшинд тусгалаа олсон гэж үздэг. Рейх нийгмийн хэвшмэл ойлголт, гэр бүлийн хатуу хүмүүжлийн нөлөөн дор сэтгэл хөдлөлөө дарах, хязгаарлах хэрэгсэл болох "зан чанарыг бүрхүүлд оруулах" буюу сэтгэцийн амьдралыг механикжуулах үзэгдлийг тодорхойлжээ. Ийм сэтгэцийн ясжилтын тод жишээ болохын тулд маш их хэмжээгээр илэрхийлж болно. Чеховын "Хэргийн хүн". Эхлээд Рейхтэй эмчилгээ хийлгэж, дараа нь түүний шавь болсон Александр Лоуэн хожим нь Рейхийн онолыг хамгийн алдартай сурталчлагч болж, хэд хэдэн сайжруулалт хийжээ. Лоуэний ач тус, түүний дотор сэтгэцийн хэм хэмжээний талаархи тодорхойлолт багтсан болно. Энэ нь бүхэлдээ эрүүл хүнээс гаралтай байгалийн, эв найртай сэтгэлзүйн байдал юм.

Эдгээр санаануудын дагуу сэтгэлзүйн өөрчлөлтийг бие махбодид нөлөөлөх замаар хийж болох бөгөөд энэ нь сэтгэлзүйн байдлыг өөрчлөхөд хүргэдэг.

Бие махбодид чиглэсэн дадал зуршлууд нь илүүдэл жин, мэдрэмтгий байдал алдагдах, биеийн зарим хэсгийн архаг стресс, бие махбодийн сэтгэцийн хөгжлийн хоцрогдол, тодорхой насандаа гацах зэрэг асуудлыг шийдвэрлэхэд үр дүнтэй байдаг. Хэрэв хүн өөрийгөө, гадаад төрхөөсөө татгалзаж, бэлгийн харьцаанд орохдоо таашаал авч чадахгүй бол ийм нөхцөлд бие махбодод чиглэсэн дасгал хийх нь маш тохиромжтой байж болох юм.

Мэдээжийн хэрэг, хүнд хэцүү нөхцөл байдалд, сэтгэлзүйн ноцтой асуудалтай тохиолдолд зөвхөн сэтгэлзүйн эмч бие махбодод чиглэсэн эмчилгээ, стресс тайлах дасгал эсвэл гарын авлагын техникийг зааж өгөх ёстой. Гэсэн хэдий ч та мэдрэлийн булчинг тайвшруулах энгийн дэглэмийг сурч, гэртээ дасгал хийж, стресс, стресс, сөрөг сэтгэл хөдлөлийг даван туулж чадна. Та үүнийг өдөр бүр хийх боломжтой бөгөөд ур чадварын өндөр түвшинд хүрэхэд дасгалыг долоо хоногт 2 удаа эсвэл шаардлагатай бол хийхэд хангалттай. Хэн ч таныг тайвшруулахад саад болохгүй өдрийн тав тухтай цагийг сонгоорой. Гадны дуу чимээг арилгахыг хичээ, тав тухтай хувцас өмс.

Булчинг тайвшруулах арга техникийг эзэмшсэн хүн богино хугацаанд сэтгэлзүйн болон бие бялдрын хүчийг сэргээхийн тулд биеэ сулруулж, тайвшруулж чаддаг.

"Гэдэс амьсгалах" дасгал хэвлийн амьсгалыг сургахад зориулагдсан - физиологийн тайвшруулах чухал хэрэгсэл.

Нуруун дээрээ хэвтээд тайвшир. Хэвлий дээрээ амьсгалж эхэл. Амьсгалахад цээж бараг оролцдоггүй эсэхийг шалгаарай. Хяналтын хувьд зүүн гарынхаа алгыг цээжин дээрээ, баруун гараа гэдсэн дээрээ тавь. Зөвхөн гэдэсээрээ амьсгалж, амьсгал авах / гаргах үед баруун гарын алган дээш өргөгдөж, зүүн гар нь хөдөлгөөнгүй болно. Хэвлийн гүнзгий амьсгал нь аарцагны хөдөлгөөнийг (амьсгалаар буцааж татах, урагшаа урагшлах) орно гэдгийг анхаарна уу.

Дасгалын зорилго "Аяндаа амьсгалах" Энэ бол бүрэн автомат физиологийн процесс болох амьсгалах мэдрэмж юм. Энэ үйл явцыг хөндлөнгөөс хөндлөнгөөс оролцохгүй, ажиглахгүйгээр өөрөө явуулах ёстой. Замдаа гарч буй мэдрэмжүүдэд анхаарлаа хандуулаарай.

Удаан амьсгал аваарай. Амьсгалах, түр зогсоох хугацааг бодохгүйгээр мэдрэмжийг ажиглаарай. Амьсгалаа хэзээ гаргахыг бие чинь хэлж өгөхийг хүлээнэ үү. Амьсгал нь өөрөө аяндаа эхлэх болно. Амьсгал нь амьсгал руу автоматаар шилжих хүртэл хүлээнэ үү. Амьсгалаа үргэлжлүүлээрэй, биеийн өдөөлтийг ажиглаж, удалгүй амьсгалын тогтмол хэмнэлийг бий болго. Үүнийг хадгалахдаа бусад мэдрэмжийг сонсоорой. Амьсгалахдаа цээж өргөх мэдрэмжийг ажиглаж, илүү сарнисан мэдрэмж дагалддаг. Амьсгалах үед гарч буй мэдрэмжүүдэд л дүн шинжилгээ хий. Энэ нь биеийн өргөтгөлийн мэдрэмж байж болох бөгөөд ердийн хил хязгаараас давж, бие нь бөмбөрцөг хэлбэртэй эсвэл өөрчлөгдсөн харьцаагаар мэдрэгддэг. Цаашилбал, бүх биеийг өргөх хөнгөн мэдрэмж төрж магадгүй юм. Эдгээр мэдрэмжүүдтэй танилцаж, санаж байгаарай. Дараа нь зөвхөн амьсгалаар гарах мэдрэмжийг шинжилж эхэл. Аль хэдийн үүссэн мэдрэмжийн эсрэг мэдрэмж төрөхийг хичээ. Эдгээр мэдрэмжийг санаарай. Та дасгалаа эрч хүчээр амьсгалж, биеийн ердийн мэдрэмж рүү буцаж, хөнгөн, тайвшрах нэмэлт мэдрэмжийг мэдрэх хэрэгтэй.

"Амьсгалыг эдгээх" дасгал тодорхой дотоод эрхтний проекцид байрлах бие махбодийн таагүй мэдрэмжийг арилгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь түүний үйл ажиллагааны төлөв байдлыг хэвийн болгоход хувь нэмэр оруулдаг. Энэ нь тархины бор гадаргын янз бүрийн хэсгүүдийн "харилцааг тохируулах" -тай холбоотой юм. Сэтгэлзүйн үүднээс авч үзвэл таагүй байдлыг арилгаж, улмаар ухаан алдах "эвдэрсэн" хэсгийг бий болгодог байдлыг хэвийн болгох. Энэ процедурыг давтах нь дотоод зөрчилдөөнийг шийдвэрлэхэд тусалдаг.

Тав тухтай байрлалд ороод тайвшир. Цаг зав гаргаж, дотоод мэдрэмжийг анхааралтай ажиглаарай, дотоод харцаараа бүх биеэр явж, бүрэн мартагдашгүй булан хүртэл шалгаарай. Таагүй байдал, хөшүүн байдал, нягт байдал арилсан газруудыг хайж, сэжигтэй мэдрэмжийг анхаарч үзээрэй. Нэгдүгээрт, хамгийн хэвийн бус бүсийг сонго (бусад бүсүүд болон тэдгээртэй холбоотой мэдрэмжүүдээс эрс ялгаатай). Амьсгалаа оюун ухаандаа тийш нь чиглүүл. Амьсгалахад хялбар байдаг "эрүүл" хэсгүүдээс ялгаатай нь "эрүүл бус" хэсэгт ямар нэгэн зүйл амьсгалахад саад болж байгаа мэт эсэргүүцэл ажиглагдаж байгааг та олж мэдэх болно. Эдгээр газруудаар амьсгалахыг хичээгээрэй. Амьсгалахад эдгээр бөглөрөл, түгжрэлийг хэрхэн гаргахыг төсөөлөөд үз дээ. Амьсгалах явцад гарч буй дулааныг амьсгалаа хэрхэн яаж эрүүл бус хэсэгт илгээдэгийг төсөөлөөд үз дээ. Амьсгалыг хөдөлгөгч хүч болгон амьсгалыг ашиглан амьсгал хураахтай зэрэгцэн "үйсэн" биеийн өөр хэсэгт хэрхэн шилжиж байгааг төсөөлж болно … мэдрэмж алга болох хүртэл шинэ газарт уусах мэт..

"Хил хязгаарыг ухамсарлах" дасгал. Хүний дотоод сэтгэлзүйн зураглалд чухал байр эзэлдэг, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, бусадтай харилцах харилцаанд нөлөөлдөг тогтвортой дүр төрхтэй холбоотой бие махбодийн бие махбодийн хил хязгаар болох тодорхой хэсгүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлэх, үр нөлөөг харуулдаг. хүмүүс.

Хил хязгаарыг ухамсарлах нь тухайн хүн хил хязгаараа мэдэж, хамгаалах чадвартай болж, эдгээр хил хязгаар дотор болж буй үйл явдлын хариуцлагын ачаар илүү их үүрэг хариуцлага хүлээхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Энэхүү дасгал нь эрүүл мэндийн зорилгоос гадна гэнэтийн стресст орсон (газар хөл дороо орхиход), шалтгаангүй айдас, түгшүүртэй байдалд орсон хүн хурдан тайвширдаг.

Анхаарал хандуулж, амьсгал аваарай.. Хэдэн минутын турш анхаарлаа төвлөрүүлж, амьсгал гаргах бүрт амьсгал нь биеийн сонгосон хэсэгт хэрхэн "шилжиж" байгааг ажиглаж, дулаан мэдрэмжийг бий болго. Гурван минутын дараа анхаарлаа хандуулж, амьсгалаа дараагийн хил рүү шилжүүлээрэй. Бүх гурван хил хязгаарыг тусад нь давсны дараа тэдгээрийг нэгтгэж, анхаарлыг нэгэн зэрэг таван цэгт (2 гар, 2 фут, толгойн титэм) тараана. Бие чинь сунаж, ургаж, өндөр болж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Үүний зэрэгцээ нурууны дагуу "сунгасан утас" мэдрэмж төрдөг. Таны бие нэвтэрдэггүй бөмбөрцөг бүрхүүлд битүү байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ хүр хорхойг оюун санааны хувьд түлхэж, хилийн таван цэг дээр тавь. Мэдрэмжийг цээжлээрэй, ингэснээр та үүнийг өдөр тутмын амьдралдаа давтаж чадна.

"Газардуулга" дасгал хийх (газардуулга нь тухайн хүний хөрс ба бодит байдалтай холбосон зүйрлэл юм) дэмжлэг, сэтгэл зүйн тогтвортой байдлыг хөгжүүлэх зорилготой.

Босоо байрлал дээр та биеийн хүндийн төвийг урагшлуулж, проекцийг оймс руу шилжүүлэх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь аарцагны урагш нэгэн зэрэг урагшлах болно. Дараа нь биеийн хүндийн төвийг буцааж, проекцийг өсгий рүү шилжүүлж, аарцагыг буцааж түлхэх хэрэгтэй. Даалгавар бол ээлжлэн нэг байрлалаас нөгөө байрлал руу шилжих, аарцагны дунд байрлалыг "барьж", үүнийг санах явдал юм. Энэ тохиолдолд ихэвчлэн биеийн хүндийн төвийн төсөөлөл нь хөлний урд ба дунд гуравны нэгний хил дээр унадаг. Дэмжихтэй холбоотой бүх мэдрэмжийг шинжлэх хэрэгтэй - хөлний талбайд газар ургах мэт, түүнчлэн өвдөгний үе нь уян хатан хаваржиж, аарцаг, аарцагыг зөөлрүүлдэг. Биеийн байрлалыг хянах, мэдрэмжийг ажиглах нь бие махбодийн болон сэтгэлзүйн тогтвортой байдлыг хэрхэн өгдөгийг мэдэр.

"Төгөлдөр хуур" дасгал хүн өөрийгөө мэдрэх чадваргүй болох (бие махбодоо мэдрэх замаар өөрийгөө мэдрэх)тэй тэмцэх зорилготой бөгөөд өөрийгөө мэдрэх чадвараа буцааж өгөхөд хувь нэмэр оруулдаг. Өөрийгөө мэдрэх чадварыг сэргээхийн тулд тайвшруулах (тайвшруулах) арга техникийг хоёуланг нь тайвшруулахын эсрэг ашиглаж, өөрийн биеийн янз бүрийн бүс, тэдний хурцадмал байдалд анхаарлаа хандуулдаг. Дасгалыг дуусгахын тулд танд хамтрагч хэрэгтэй болно.

Хосууд нэг хүн өөрт тохирсон байрлалд хэвтэх ёстой. Хоёр дахь хамтрагч нь хэвтэж буй хүний биеийн янз бүрийн цэгүүдэд хуруугаараа хүрч эхэлдэг. Худалч хүний үүрэг бол түншийн хуруугаараа дөнгөж хүрч байсан тэр газрыг "хөдөлгөх" явдал юм. Энэ дасгалын хүндрэл нь юу вэ? Бидний биеийн ихэнх хэсэг нь ямар нэгэн байдлаар тусгаарлагдсан байдлаар "хөдлөх" боломжгүй юм. Гэсэн хэдий ч хүн хичээх ёстой. "Хөдөлж буй" хөдөлгөөнийг хамгийн бага гадаргуу дээр байлгахыг хичээ. Түнш нь "төгөлдөр хуур тоглож", хүссэн цэгүүдээ хүргэнэ … Бие махбодод чиглэсэн эмчилгээ нь зөвхөн бие махбодид төдийгүй (ихэнх тохиолдолд) биеийн мэдрэмжээр ажилладаг. Тэгээд бид юу ч мэдэрч чадна. Хэрэв … хэрэв бид биеэ мэдэрч сурсан бол өөрийгөө мэдрэх чадвараа сэргээх болно. "Төгөлдөр хуур тоглодог" түнш худлаа "багаж" -ын ажлыг аль болох хүндрүүлэх ёстой.

Хоолой дуулах дасгал сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс ангижрах, тайвшруулах зорилготой. Бие махбодод чиглэсэн сэтгэлзүйн эмчилгээний энэ дасгалыг Тувагийн алдарт хөөмэйтэй зүйрлэж болно.

Шалан дээр, нуруун дээрээ хэвт. Хөлөө өвдөг дээрээ нугалж, шалны гадаргуу дээр хөлөө чанга тавь. Доод эрүүгээ тайвшруулаарай. Таны жигд, нам гүм амьсгалыг сонсохыг хичээж хэсэг хугацаанд жигд, тайван амьсгал аваарай. Дараа нь чимээ шуугиантайгаар амьсгалаа гаргаж эхэл. Амьсгал бүрийг чимээ шуугианаар дүүргэх болтугай. Нэгэнт дассан бол дуу чимээг ямар ч дуугаар соль. Одоогийн байдлаар танд хамааралтай аливаа дуу чимээ. Одоо таны амьсгал гаргах бүр "дуугарах" ёстой. Дасгал хийх явцад биеийн мэдрэмжийг анхаарч үзээрэй. Өөрийн мэддэг бүх эгшгийг "амьсгалж" эхлээрэй: OOOOOOOOOOOOOOOO, AAAAAAAAAAAA, Iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii, UUUUUUUUUUUUUU, EEEEEEEEEEEEEE, YYYYYYE Эгшиг тус бүрт 2 минутын турш дуулал хий. Тэдгээрийг ямар ч дарааллаар өөрчил. Сайхан ааштай, эсвэл тайвшрахын тулд амьсгалах дуртай "бузар" чимээнүүдээр тайвшир. Дуулж буй дууны хэмжээг туршиж эхлээрэй: нарийхан дуунаас чанга хүртэл. Меццо сопраногоос басс хүртэл дүрсэлж буй дууныхаа давтамжийг туршиж үзээрэй. Энэ "дуурийг" тоглож, эзэмшсэн дуу чимээгээ дүрслээрэй. Таны дүрсэлж чадах хамгийн тааламжгүй дуу чимээ юу вэ? Дараа нь эсрэгээрээ танд хамгийн тааламжтай сонсогдох дууг "дуулах" гэж оролдоорой. Эдгээр нь "сэтгэлзүйн" дуу чимээ байх ёстой, яагаад ч юм одоо л тайвшруулж, баярлуулж байна. Таны дуулж буй дуунаас таны бие өөрөө таашаал, таашаал авах нь чухал юм.

Дасгал хийж байхдаа нүдээ нээлттэй байлгаж, юу хийж байгаагаа ухамсарлаж, ухамсартайгаар энд, одоо байгаа "эргэн тойрны бодит байдалд" байхыг хичээ. Нөхцөл байдлыг хянаж байх нь чухал бөгөөд өөрөөс чинь илүү сайн хэн ч таныг гүн гүнзгий туршлагаасаа дэлхий рүү авчрахгүй. Шалны хавтгай гадаргуутай хөлний нягт холбоог бүү алдаарай.