Сэтгэл хөдлөлийн шуурга. Эдгэрэх 5 алхам

2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50

Та энэ нөхцөл байдлыг мэддэг үү: хүү эсвэл охин нь дуулгаваргүй, хадаасаар хадаж, зарчмын хувьд жүжиглэдэг бөгөөд хүүхдүүдийн хувьд ердийн зүйл бол хариуцлагагүй, магадгүй аюултай байдаг. Үүний хариуд та сэтгэл хөдлөлөөрөө хариу үйлдэл үзүүлсэн тул та хүүхдийг төдийгүй өөрийгөө гайхшруулав.

Үүний дараа тэд амьсгал авангуутаа чамд юу тохиолдсоныг олж мэдэв ….

Мөн та гэм буруу, ичгүүр, арчаагүй байдлыг мэдэрч эхэлдэг …

Тэгээд энэ бүхнийг яах вэ гэдэг нь тийм ч тодорхой биш байна. Та хүүхдийг бүрэн буруутгаж, тэр авчирсан гэж өөртөө хэлж болно, та очиж уучлалт гуйж болно. Зөвхөн одоо үүнийг хийхгүй байх нь маш асуудалтай байна …

Тэгэхээр юу хийж болох вэ?

Би хэлбэрийн хувьд маш энгийн, хангалттай зохистой, маш ажиллах чадвартай техникийг санал болгож байна. Энэ бол А. Маслоу, Ф. Перлс нарын шавь, гештальт эмчилгээний эмч Муриэль Шиффманы 5 алхамтай арга юм.

Шиффман энэ аргыг өөрийгөө эмчлэх арга гэж нэрлэдэг боловч энэ арга нь сэтгэцийн ноцтой асуудалд өртөөгүй хүмүүст хангалттай тусалдаг гэдгийг онцолжээ.

Хүн бүр үүнийг ашиглаж болно гэж бодож байна, зүгээр л өөрийгөө эмчлэх нь хэн нэгэнд асуудлаа шийдэхэд хангалтгүй байх болно. Түүнчлэн бид сэтгэл судлаач, сэтгэл засалч гэсэн мэргэжилтэнтэй ажиллах шаардлагатай байна.

Аргын мөн чанар нь юу вэ? Миний хэлсэнчлэн бид ямар ч стресстэй нөхцөл байдалд тэсрэх эсвэл дарах ухаангүй "субстрат" -ын тухай ярьж байна. Нөхцөл байдалд хэт их, хангалтгүй хариу үйлдэл үзүүлэх, уур хилэн, гомдол, нулимс, хаанаас ч юм сэтгэцийн өвдөлт их байх үед.

Энэ "субстрат" гэж юу вэ?

Эдгээр нь бидний мартсан мартагдашгүй бага насны гэмтэл юм, гэхдээ биднийг болон бидний амьдралд заль мэхэнд идэвхтэй нөлөөлж, өнгөрсөн хэргийнхээ "төлөөлөгч" -ийг хэргийн газраас олж харах, барихад саад болж байна.

Техникийн утга нь дайсныг барьж, хангалтгүй байдал, хэт их байдлаас урьдчилан сэргийлэх явдал юм. Эцэст нь зан үйлийн хэв маягийг тодорхойлж, үүнийг ашиглахаа боль.

Тиймээс арга.

Алхам 1. Зохисгүй хариултыг хүлээн зөвшөөрөх

Эхний алхам бол хангалтгүй хариу урвалыг хүлээн зөвшөөрөх, энэ нь хэт их байсан, нөхцөл байдалд тохирохгүй байгааг, туршлагаас харахад бие махбодийн олон шинж тэмдгүүд байдаг - толгой өвдөх, гэдэс өвдөх, амьсгалахад хэцүү, зүрхний цохилт. Энд байгаа физик шинж тэмдгүүд нь нуугдмал мэдрэмж, таны мэдрэхээс айдаг, тэр ч байтугай мэдэрч байгаагаа хүлээн зөвшөөрдөг.

Алхам 2. Гадаад сэтгэл хөдлөлийг мэдэр

Бага насны хүүхдийн үйлдэл таны уурыг хүргэсэн гэдгийг өөртөө хүлээн зөвшөөрөх нь заримдаа хэцүү байдаг ч үүнийг хийх ёстой. Юу ч болоогүй гэж өөртөө итгүүлсэн ч гэсэн энэ мэдрэмжийг ойлгож, нэрлэ.

Хэрэв та мэдэрсэн мэдрэмжийг санаж чадахгүй байгаа бол үүнийг тохирох чихийг олж дулаацуулах хэрэгтэй. Шүүмжлэлтэй ханддаггүй, зөвлөдөггүй хүнээс зөвхөн таныг сонсохыг хүс. Та хэргийн талаар ярьж эхлэхэд сэтгэл хөдлөл өөрөө аяндаа нэмэгдэх болно. Заримдаа мэдрэмжийн оронд толгой өвдөх эсвэл биеийн бусад шинж тэмдгийг санаж болно … Дараа нь та үүнийг бага зэрэг судалж, цаана нь юу байгаа талаар бодох хэрэгтэй. Толгой өвдөхөд өмнө нь юу болсон, тэр үед надад ямар санагдсан, дараа нь юу болсон бэ?

Алхам 3. Надад өөр юу мэдрэгдсэн бэ? Гаднах мэдрэмжийн өмнө би өөр ямар мэдрэмжийг мэдэрсэн бэ?

Гадны сэтгэл хөдлөл биш, харин хэдхэн хором үргэлжилсэн, тиймээс таны анхаарлаас холдох магадлалтай; гадаад сэтгэл хөдлөл давамгайлсан даруйдаа живсэн хүн. Анхаарлаа төвлөрүүл, тэгвэл та яг тэр мөчид харсан гэдгээ бараг л ухааралгүй нүднийхээ булангаар харсан зүйлээ эргэн санах шигээ санаж чадна. Жишээлбэл, гадаад сэтгэл хөдлөл, уур хилэнг хөгжүүлэхийн өмнөхөн та гэнэт айдас мэдрэх болно.

Алхам 4. Энэ нь надад юу сануулж байна вэ?

Нөхцөл байдал, түүнд үзүүлэх хариу үйлдлийнхээ талаар бодоход таны санаанд юу орж ирдэг вэ? Та өөр хэзээ үүнтэй төстэй хариу үйлдэл үзүүлсэн бэ? Ямар бодол, зураг, магадгүй дуу сонсогдож байна вэ? Тантай өөр ижил төстэй зүйл өөр хэзээ тохиолдсон бэ?

Хэрэв та нэвтэрч чадахгүй бол нөхцөл байдлыг өөр нүдээр, өөр хүний нүдээр, тодорхой эсвэл хийсвэрээр харахыг хичээ. Ийм нөхцөлд хийсэн таны үйлдэл бусдад хэрхэн сэтгэгдэл төрүүлж байгааг анхаарч үзээрэй. Тэд тэднийг хэрхэн үнэлэх вэ?

Энэ үе шатанд та өөрийгөө эмчлэх шаардлагагүй, далд сэтгэл хөдлөлөө олох хэрэгтэй. Хэрэв та үүнийг олж чадвал бусад хүмүүсийн дунд физиологийн хүчтэй урвалаар ялгагдах болно - хурдан амьсгал, зүрхний цохилт. Хэрэв энэ нь таны хайж байсан далд сэтгэл хөдлөл юм бол энэ нь таны эхлүүлсэн гадаад сэтгэл хөдлөлтэй тэнцэх бөгөөд тэр ч байтугай хүч чадлаасаа хамаагүй илүү байх болно.

Алхам 5. Загварыг тодорхойлох

Энэ бол хувь хүний үндсэн хэв маяг эсвэл дэлхийн хэмжээнд ижил төстэй зүйлийн тухай биш юм. Энэ тохиолдолд юу болсныг ойлгохыг хичээгээрэй. Та одоо далд сэтгэл хөдлөлөө мэдэрсэн болохоор хориотой мэдрэмжийг өдөөхөөс өмнө та үүнийг (өөрөө ч мэдэлгүй) нөгөө л гадаад сэтгэл хөдлөлийнхөө тусламжтайгаар нууж байсан үеээ эргэн санах байх. Ийм зүйл дахин давтагдах болно гэдгийг бид итгэлтэйгээр хэлж чадна. Та ганцхан удаа мэдэрсэн болохоор далд мэдрэмжээс "эдгэрэх" магадлал багатай юм.

Гэхдээ энэ нь танд эрх чөлөө, эсвэл тарчлаах боловч давтагдах нөхцөл байдлаас ангижрах найдварыг өгдөг. Эдгээр давтагдах нөхцөл байдал, түүнд үзүүлэх таны хариу үйлдэл нь зөвхөн таныг төдийгүй таны хайртай хүмүүсийг зовоодог бөгөөд эдгээр нөхцөл байдалд таны хариу үйлдэл хичнээн хүчирхийлэлтэй байсан ч хамаагүй тэд таны харилцаа, амьдралыг илүү сайн өөрчлөхгүй. Учир нь тэд өнөөдөр биш, маргаашийн тухай биш юм. Тэд өчигдрийнх.

Энэ бол ачаа тээш бөгөөд таны гарыг татаж, ямар ч ашиггүй болно. Та үүнээс салах хэрэгтэй.