2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50
Эдгээр сөрөг сэтгэл хөдлөлийн илрэл нь тодорхой нөхцөл байдал, жишээлбэл, шалгалт, эрх баригчдад дуудлага хийх, агаарын нислэг хийх эсвэл метро руу явахтай холбоотой байж болох юм. ухамсар, бодлыг улам бүр эзэмдэж, хүсэл зориг, эрүүл ухаанаа алдах …
Үүнийг шийдвэрлэх хэд хэдэн арга байдаг.
1) Сэтгэл түгших нөхцөл байдлаас зайлсхийх боломжтой.
2. Айдсаас ангижрахын тулд архи уух боломжтой.
3. Та эмчид хандаж, сэтгэлийн зовиурыг арилгах эмийн жор авах боломжтой.
Эдгээр бүх үйлдлүүд хязгаарлагдмал байдаг: тэд сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс хэсэг хугацаанд ангижирч, гаж нөлөө үзүүлдэг бөгөөд нөхцөл байдлыг эцэс хүртэл шийддэггүй. Эцэст нь айдас, түгшүүр нь өвчин болж хувирдаг.
Аз болоход, тайвшруулах техникүүд байдаг бөгөөд энгийн тайвшруулах дасгал хийснээр та айдас, түгшүүр гэх мэт тааламжгүй үзэгдлээс ангижрах боломжтой. Эдгээр дасгалуудыг айдас түгшүүр, айдсаас урьдчилан сэргийлэх, түүнчлэн тэдний үүссэн нөхцөл байдалд шууд ашиглаж болно.
Эхний дасгалыг Түвдийн зам гэж нэрлэдэг. Энэхүү дасгал нь амрахад тусалдаг бөгөөд энэ нь амрахад хүргэдэг. Хүн тайвширвал сэтгэлийн түгшүүр, айдас арилдаг.
Бид зөвхөн нүүрээ тайвшруулдаг.
Мэдрэмжээ нууж, үнэнийг нуун дарагдуулж, худлаа тоглодог хүн бол өөрийгөө хамгаалдаг хүн юм. Энэ нь үргэлж ажил дээрээ, хурцадмал байдалд байдаг.
Энэ нь өөрөө тайвширдаггүй бөгөөд бидэнд амрахыг зөвшөөрдөггүй. Түүнийг чөлөөлье. Түүнд амарцгаая.
Бид алгаа нүүрэндээ маск шиг тавина. Дарахгүйгээр, даралгүйгээр эрхий хуруунууд чихний дэлбээний ард, гарын арьс бараг нүүрэнд хүрдэггүй тул нүүрний алган дээр хүрч, дулааныг нь мэдэрдэг.
Мөр өөрөө унаж, хүзүү суларч, нүүр гарын алган дээр унаж, тохой цээжин дээр унах болно.
Уй гашуу, цөхрөлийн байдал нь одоо бидний хувьд огт өөр зүйл гэсэн үг юм - бид дүр эсгэх шаардлагагүй, бид нүүр, сэтгэлээ амрааж чадна. Чихний доор үргэлж ачаалал өгдөг зангилаа тархдаг. Хурууны доорх духыг толигор болгож, амыг нь бага зэрэг нээж, уруулыг зөөлрүүлж, зовхи, хөмсөгийг нь нээнэ.
Бид таван минутын турш суугаад амьсгалж байна.
Бид олон нийтээс нүүрээ дарсан. Түүнийг хэн ч хардаггүй. Очирлох шаардлагагүй, алганы зөөлөн хүрэлт хамгаална, нүүрний судал бүрийг татан буулгаж, тайвшруулна.
Бид зөөлөн амьсгалж байна. Та нүүрээ тайван байлгах шаардлагагүй. Энэ нь өөрөө тайвширсан.
Бидний дарж буй мэдрэмжүүд чөлөөлөгддөг. Энэ үед зарим хүмүүс уйлж эхэлдэг.
Мэдрэмжүүд гадаргуу дээр гарч ирдэг. Нуугдсан, дарагдсан, ил болсон. Мэдрэмжүүд гарч ирдэг. Та өөртэйгээ чимээгүйхэн ярьж болно.
Би нүүрээ алгаа холдуулмааргүй байна. Бид маш их нуусан. Бид амарч болно.
Чөлөөлөгдсөн мэдрэмжүүд бидний санааг зовоохоо больсон.
Хоёрдахь дасгалыг "Зүрхний инээдийг сонс" гэж нэрлэдэг
Бидний биеийн эрхтнүүд хэрхэн дуугарч, уйлж, инээж байгааг бид сонсож чадна.
Үнэн үнэн.
Суу, тайвшир, биеэ сонс.
Таны эрхтэн яаж дуугардаг вэ?
Дуу нь юу ч байж болно. Таны сонсох зүйл. Жишээлбэл:
- Зөгий сүрэг шиг толгойлоорой.
- Хүзүү нь шаржигнасан навч шиг.
Цонхны гадаа бороо шиг зүрх.
- Нуруу - хагардаг. Маш эвгүй. Өвдөлт. Хуучин хувин шиг.
Дуу нь танд тааламжгүй байгаа эрхтнүүдийг сонсоорой. Тэнд ямар нэг зүйл буруу болсон. Та суугаад сонс. Энд нурууны хагарал байна. Тэр яагаад жиргэж байна вэ? Нуруу минь өвдөж байгаа болохоор хагарч байна. Түүнийг анхааралтай сонс. Дуу аажмаар өөрчлөгдөх болно.
Нэгдүгээрт, төмрийн хагарал.
Дараа нь урд хаалга.
Дараа нь салхины шил арчигч.
Дараа нь эсгий гутлын дор цасны чимээ гарав.
Та зүгээр л суугаад бие чинь хэрхэн дуугарч байгааг сонсоорой. Тэгээд юу чичрэхээ больж, өвдөлт нь арилж, биеийнхээ бүх чимээнд дуртай болж, тайвширдаг.
Та өөрийнхөө инээж, уйлахыг сонсож чадна.
Өнөөдөр тэд таны эрхтнүүдийн хувьд ямар байна вэ? Тайван, хөгжилтэй, гунигтай байна уу?
Толгой өнөөдөр чимээгүй байна. Зөөлөн, тайван.
Хоолойн хоолой ядарсан инээмсэглэв.
Гэдэс нь гунигтай зүйл юм. Түүнийг сонс. Түүнтэй өвчтэй хүүхэд шиг ярь. Найдвар өг. Түүнийг инээмсэглэхийг хүлээ.
Дууг сонсож, өөрчилсний үр дүнд эрхтнүүдийн сэтгэл хөдлөлийн өнгө, биеийн ерөнхий энерги нэмэгддэг. Хөнгөн байдал, эрх чөлөө, заримдаа жингүйдэл, нислэг ирдэг.
Та өөрийгөө хэрхэн тайвшруулахаа өөрөө анзаарахгүй байх болно.
Дараагийн гурван дасгал - Эдгээр нь амьсгалын техник, энгийн, сайн, учир нь тэдгээрийг хамгийн олон хүн цугларсан газар ч гэсэн хаана ч хийж болно.
Гурав дахь дасгалыг гэдэсээр амьсгалах гэж нэрлэдэг
Та өөртөө тохиромжтой бүх зүйлийг зүүн эсвэл баруун гараараа гэдсэн дээрээ тавих хэрэгтэй. Орцонд гэдэс нь хөөрдөг - гар нь дээшлэх, гэдэс нь амьсгалахад гар нь унадаг. Дээш - доош, дээш - доош. Амьсгалж, гараа ажиглаад "дээш, доош" давтана уу, иймэрхүү 40 хөдөлгөөн нь төр тайван байдалд шилжихэд хангалттай юм.
Дөрөв дэх дасгалыг "Ухамсартай амьсгалах" гэж нэрлэдэг
Нүдээ аниад нэг хамрын нүхээр амьсгалж, нөгөө нүхээр амьсгалж байна гэж төсөөлөөд үз дээ.
1) зүүн хамрын нүхээр амьсгалах - баруун талаас амьсгалах;
2) баруун хамрын нүхээр амьсгалах - зүүнээр амьсгалах;
3) зүүн хамрын нүхээр амьсгалах - баруун талаас нь гаргах;
4) баруун хамрын нүхээр амьсгалах - зүүнээр амьсгалах;
5) хамрын хоёр нүхээр амьсгалах - хамрын хоёр нүхээр амьсгалах. Дараа нь дахин эхлүүлээрэй.
Та энэ дасгалыг олон нөхцөл байдалд ашиглаж болох бөгөөд бусад хүмүүс огт анзаардаггүй. Амьсгалын үйл явцыг дүрслэн харуулахад анхаарлаа төвлөрүүлэх нь гадаад ертөнцөөс салж, дотогшоо анхаарал хандуулахад тусалдаг. Энэ нь тайвширч, тайвширдаг.
Тав дахь дасгал бол Бөмбөг техник юм
Нүдээ аниад теннисний хөнгөн бөмбөгийг урд чинь төсөөлөөд үз дээ.
Амьсгал аваад бөмбөг хэвлийнхээ төвөөс хоолой руу аажим аажмаар дээшлэнэ.
Амьсгалах - мөн бөмбөг жигд доошоо бууна.
Амьсгалах - аажмаар, жигд дээшлэх, амьсгал авах - зөөлөн, жигд доошлох.
Зөвлөмж болгож буй:
КВАРАНТИНЫ ҮЕД ПАНИКИЙГ ХЭРХЭН БУУРУУЛАХ
Ерөнхий истери ба үймээн нь коронавирусаас илүү их хохирол учруулдаг. Сэтгэл зүйч хүний хувьд айхгүй байх зөвлөмжийг өгдөг. Тиймээс. Яагаад ийм их айдас байдаг вэ? Мари Кюригийн хэлсэнчлэн "Амьдралд айх ёстой зүйл гэж байдаггүй, зөвхөн ойлгох хэрэгтэй зүйл байдаг.
Бидний амьдрал дахь маск. Намайг муу, бусад нь илүү гэсэн айдсаас өөрийгөө хэрхэн ангижруулах вэ
Бид амьдардаг, энэ нь бидэнд өөрийн гэсэн үүрэг даалгавар өгсөн гэсэн үг юм. Эдгээр ажлуудыг хэрэгжүүлэхийн тулд олон хүмүүс өөрсдийгөө дарангуйлдаг, хасдаг хүчтэй чанарууд бий болсон тул үүний дагуу тэд өөрсдийн амьдралаар амьдардаггүй, гэхдээ "
Ичгүүрийг хэрхэн даван туулах вэ? Ичиж зовлонгоос хэрхэн ангижрах вэ
Ичиж зовохоос айдаг … Бид яагаад энэ мэдрэмжийг мэдрэхээс айж, бүх талаар үүнээс зайлсхийдэг вэ? Тэгээд энэ нь эцэстээ юунд хүргэж болох вэ? Энэ нь ичгүүрийг өдөөж болох бүх нөхцөл байдлаас зугтах явдал юм - доромжлохоос эмээх, таны зүгээс шүүмжлэл хүлээж авахаас айх.
Сэтгэл зүйчийг хэрхэн сонгох эсвэл "шарлатан" -тай уулзах боломжийг хэрхэн бууруулах вэ?
Манай нийгэмд та "Сэтгэл зүйчид бол шарлатанууд, би тэдэн рүү хэзээ ч очихгүй" эсвэл "Би нэг удаа ийм байсан, өмнөхөөсөө ч дор болсон, эдгээр сэтгэл судлаачид өөрсдөө сэтгэл зүйчтэй уулзах шаардлагатай байна" эсвэл "
Айдсаас ангижрах нь яагаад үнэ цэнэтэй юм бэ?
Бидний хүн нэг бүр айдастай байдаг. Энэ бол нэлээд байгалийн бөгөөд хэвийн зүйл, бид тэдэнтэй хамт амьдардаг бөгөөд үүнд онцгой ач холбогдол өгдөггүй … Тэд бидний амьдралд саад болохгүй л бол. Гэхдээ гэнэт та "ба хүсч байна - бас хатгах"
