Сөрөг сэтгэл хөдлөлөөр амьдрах арга замууд

2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50

Сэтгэл хөдлөл нь зөвхөн биеэр дамжин амьдардаг - тархины дүн шинжилгээ нь юу ч өгдөггүй. Учир нь тэд бие махбодид амьдардаг бөгөөд биеэр дамжин гадагш гардаг. Хэрэв та бодож, дүн шинжилгээ хийвэл би бүх зүйлийг толгойгоороо ойлгосон ч уурласан хэвээр байна

Жишээлбэл, та ээжтэйгээ хэцүү харилцаатай байдаг. Хэрэв та ээждээ хандах хандлагаа өөрчлөхгүйгээр уураа гаргаад дэр рүү орилж байвал энэ нь утгагүй болно. Энэ нь шүдний өвчин намдаах эм ууж, эмчид үзүүлэхгүй байгаатай адил юм. Шүдийг эмчлэх шаардлагатай байна, тийм үү? Мөн харилцаагаа эмчлэх шаардлагатай байна. Энэ бол анхдагч юм. Юу хийх, юу хийх нь тодорхойгүй байгаа тул бид уур хилэнгийн талаар хамгийн их ярих болно. Ямар нэгэн байдлаар сэтгэл хөдлөлийн нарийн төвөгтэй харилцан үйлчлэлд маш их уур уцаартай байдаг. Гэм буруу, дургүйцэл гэх мэт олон хүнд хэцүү байдлаас гарах арга зам нь уур хилэнгээр дамждаг. Мөн амьдрахаас татгалзсанаар бид цаашаа явж чадахгүй.

Гэхдээ уур хилэнг хүссэн зүйл чинь тохиолдоогүй үед гарч ирдэг (энэ бол уур хилэнгийн мөн чанар), уур хилэнг зан чанарын шинж чанар, өөрөөр хэлбэл уур хилэнгээс ялгаж салгахыг би танаас хүсч байна. Заримдаа уурлах нь зүгээр, хэрэв та үүнийг дарахгүй, гэхдээ аюулгүй амьдарвал зүгээр. Дэлхий ертөнцөд нэр хүндтэй байхын тулд, хэрэв та бүх зүйлийг, хаа сайгүй хяналтандаа байлгахыг хүсч байвал, ийм зүйл болохгүй бол - үргэлж уурлах - энэ нь аль хэдийн хэвийн бус зүйл болсон. Ямар хэвийн бус, үүнийг хянаж чадахгүй байна.

Уураа барих гэдэг нь үүнийг мэдрэхгүй, дарахгүй гэсэн үг биш юм.

Уурыг хүн бүрт аюулгүй байдлаар гаргаж, өөртөө юу ч үлдээхгүй, бусдад юу ч хаяхгүй байх явдал юм. Уур хилэн бол хэтэрхий чанасан хоолтой адил бие махбодын байгалийн хаягдал гэж төсөөлөөд үз дээ. Хэрэв та энэ хэргийг "бохир" гэж үзээд бие засах газраа орхих юм бол яах вэ? Үүнийг хийхийг хориглож байна уу? Үр дүн нь юу байх бол? Магадгүй бидний даалгавар бол сэтгэл хөдлөлийн ийм "бие засах газар" бий болгох явдал юм. Бид хэн нэгэнд хохирол учруулахгүйгээр тайван, аюулгүйгээр ямар нэгэн зүйл хийдэг газар юм болов уу?

Сэтгэл хөдлөлдөө дутуу сүнслэг байдлаас зайлсхийхийг би танаас маш их хүсч байна. Энэ бол дотор нь буцалгаж, өвдөхөд бид үүнийг дээрээс нь "үгүй" гэсэн үгээр дарж, шалтгааныг олж мэднэ. Ихэнх тохиолдолд бид бусад хүмүүсийн мэдрэмжинд ингэж ханддаг, тэд хэлэхдээ, та яагаад үйлийн үрээр ниссэнийг би одоо хэлье! Сэтгэл хөдлөлөө гаргасны дараа шалтгааныг хайж олох хэрэгтэй. Энэ бүхнийг ухаантай толгойтой харах нь танд хамаагүй хялбар байх болно. Эхлээд амьдар. Эсвэл тэр хүнийг амьд үлдээгээрэй, түүнд туслаарай.

Одоо эхэлцгээе. Сэтгэл хөдлөлийн амьдралыг бүтээх, сүйтгэх гэж хуваахыг хүсч байна. Хор хөнөөлгүй, хэн нэгнийг гомдоосон хүмүүс.

Хор хөнөөлтэй арга замууд:

Бусад хүмүүсийг, ялангуяа "хажуугаар өнгөрч" байгаа хүмүүсийг асга.

Ажил дээрээ босс үүнийг гаргаж авсан боловч тэр үүнийг нүүрээрээ илэрхийлж чадаагүй тул бид гэртээ харьж, гар дороо, өөрөөр хэлбэл, хөл дороо эргэсэн муур, эсвэл дахиад хүүхэд рүү дайрсан байна. "Гурав" авчирсан. Танил сонсогдож байна уу? Та үүнийг даван туулах болно, гэхдээ энэ нь илүү хялбар болно гэж бодож байна, гэхдээ дараа нь гэм буруугийн мэдрэмж гарч ирдэг - Эцсийн эцэст муур эсвэл хүүхэд үүнтэй ямар ч хамаагүй.

Бүдүүлэг байдал

Үүнтэй ижил нөхцөлд босс уурлаж, уур хилэн нь дотроо байсаар байхад тэсрэх болно гэдгийг мэдээд энэ бөмбөгийг гэртээ авч чадахгүй. Удаан ажиллаж, алдаа гаргадаг худалдагч эмэгтэй, таны хөл дээр гишгэсэн эсвэл зам хөндлөн гарсан хүмүүс, мөн аз жаргалтай царайгаар маш их ядаргаатай хүмүүст уураа гарга. Мөн ашиг багатай. Гэм буруугүй мэт мэдрэмж төрөөгүй байсан ч энэ бүхнийг асгасан өөр хүний сөрөг сэтгэл хөдлөл хэзээ нэгэн цагт бидэнд эргэж ирэх нь дамжиггүй. Дахин. Бид бие биедээ бүдүүлэг байхад тэд ингэж ийш тийш алхдаг.

Интернет троллинг

Энэ арга нь илүү аюулгүй бөгөөд шийтгэлгүй мэт санагдаж байна. Аватаргүй нэрээ нууцалсан хуудас, аватартай байсан ч гэсэн тэднийг олж, зодохгүй. Даргыг гаргаж ирэв - та хэн нэгний хуудас руу орж, муухай зүйл бичиж болно - тэд хэлэхдээ ийм муухай юм! Эсвэл утгагүй юм бичээрэй! Эсвэл нарийн төвөгтэй сэдвээр ямар нэгэн маргаан үүсгэж, өрсөлдөгчдөө шавар асгаж, өвдөлтийг өдөөхийн тулд өөр өөр газруудад зүүгээр хатга. Гэхдээ мужийн хууль хараахан гараагүй байгаа ч үйлийн үрийн хууль энд бас ажилладаг.

Амттан идээрэй

Дашрамд хэлэхэд бид кинон дээр ихэвчлэн хардаг өөр нэг арга. Баатар бүсгүйг хайртай хүн нь хаяж эсвэл хуурах үед тэр юу хийдэг вэ? Нүдний минь өмнө ийм зураг байна: орондоо ороод уйлж буй охин кино үзэж, асар том савтай зайрмаг идэж байна. Ийм үйл явдлын хор хөнөөл нь олон хүнд ойлгомжтой гэж би бодож байна.

Тангараглая

Өөр нэг арга иймэрхүү харагдаж магадгүй: та муухай ааштай, хариуд нь та бүдүүлэг юм. Манай нөхөр чам руу хашгирч ирсэн, чи ч бас түүн рүү хашгирч байна. Та үнэнч шударга юм шиг байна. Энэ хүн бол таны сөрөг мэдрэмжийн шалтгаан бөгөөд үүнийг яаралтай илэрхийлэх шаардлагатай байна. Гэхдээ ингэснээр та зөвхөн гал асааж, зөрчилдөөнийг эрчимжүүлж, үүнээс ямар ч сайн зүйл гарахгүй. Хэрүүл маргаан нь бидний бүх хүч чадлыг, түүний дотор бүх далд нөөцийг зайлуулдаг бөгөөд үүний дараа бид сүйрч, аз жаргалгүй хэвээр үлддэг. Маргаан ялсан ч гэсэн.

Хэн нэгнийг зодох

Дахин хэлэхэд - хүүхдүүд, нохой, нөхөр, босс (та хэзээ ч мэдэхгүй). Таны уурлах шалтгаан болсон эсвэл дөнгөж гар хүрсэн хүн. Эцэг эхийн сэтгэл санааны хямралын үеэр хүүхдүүдэд бие махбодийн шийтгэл оногдуулах нь маш их эмзэглүүлдэг. Тэд хүүхдийг доромжлох мэдрэмж, ямар ч байдлаар илэрхийлж чадахгүй харилцан үзэн ядалтыг өдөөдөг. Хэрэв та нөхрөө цохивол өөрчлөлтийг авч болно, энэ нь харамсалтай нь тийм ч ховор биш юм. Гэр бүлийн хүчирхийлэлд өртсөн эмэгтэйчүүдийн тал орчим хувь нь эр хүн эсэргүүцэж чадна гэж бодоогүй тул эхлээд тэмцэл эхлүүлсэн гэсэн статистик мэдээллийг би харсан. Энэ нь эрчүүдийг зөвтгөдөггүй ч эмэгтэйчүүдийг хүндэлдэггүй.

Дарах

Уур хилэнг муу гэж үздэг. Эмэгтэй хүн хэдий чинээ шашин шүтлэгтэй байх тусам уур хилэнгээ дардаг. Түүнийг өөрөөсөө юу ч хөөж гаргахгүй байгаа мэт дүр эсгэж, хүн болгон руу чанга инээмсэглэх гэх мэт. Цаашилбал, уур хилэнгээс гарах хоёр арга бий - аюулгүй газарт тэсрэх (дахин гэртээ, хамаатан садандаа), гэхдээ тэр үүнийг хянах боломжгүй болно. Хоёр дахь сонголт бол түүний эрүүл мэнд, бие махбодид цохилт өгөх явдал юм. Өнөөдөр олон хүмүүс хорт хавдраар нас барж байгаа нь сэтгэл хөдлөлийн өвчин гэж олон сэтгэл судлаачдын удаа дараа бичсэн нь санамсаргүй зүйл биш юм шиг надад санагдаж байна.

Аяга таваг хагалж, юм эвдэж байна

Нэг талаас арга нь бүтээмжтэй байдаг. Хүүхдийг цохиж байснаас таваг хагалах нь дээр. Мөн та заримдаа үүнийг ашиглаж магадгүй юм. Гэхдээ хэрэв бид замдаа зарим зүйлийг устгах юм бол энэ бүгдийг сэргээх шаардлагатай болно гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Нөхөр маань нэг удаа уурлаж зөөврийн компьютерээ устгасан. Энэ бол аймшигтай үзэгдэл байсан бөгөөд дараа нь би шинэ компьютер худалдаж авах шаардлагатай болсон. Энэ нь өртөг өндөртэй тул бидний хүсч байснаас хамаагүй бага хийцтэй.

Хаалгыг нь цохив

Энэ арга нь олон өсвөр насныханд тааламжтай санагддаг. Тэгээд би өөрийгөө ингэж санаж, ийм хүүхдүүдийг аль хэдийн хаа сайгүй хардаг болсон. Зарчмын хувьд хамгийн муу арга биш. Ганцхан удаа л би хаалгыг маш хүчтэй цохиж, шил хагарсан. Тиймээс онцгой зүйл байхгүй.

Үгээр цохих

Хүнийг цохиход гар үргэлж хэрэгтэй байдаггүй. Эмэгтэйчүүд бид үүнийг үгээр сайн хийдэг. Өвдөлт намдаах, өвдөх, бэхлэх - тэгээд бид буруугүй, ямар ч хамаагүй юм шиг дүр үзүүлээрэй. Бидний дотор янз бүрийн шороо байх тусам бидний хэл илүү хурц, доог тохуу болдог. Би өөрийгөө санаж байна, өмнө нь сэтгэлээ хаана тавихаа мэдэхгүй байхдаа хүн бүрийг байнга шоолж байсан. Олон хүмүүс намайг "шархлаа" гэж дууддаг байсан, би өөрийгөө барьж чадаагүй. Инээдтэй санагдсан.

Мэдрэмжийг мэдэрч сурах тусам миний яриа илүү зөөлөн болдог. Мөн үүнээс бага хэмжээгээр ямар ч төрлийн "үсний хавчаар" хийдэг. Учир нь энэ нь сайн зүйл биш бөгөөд энэ нь хэнд ч өгөхгүй. Хэдэн минутын дотор та өөрийн эго -г тэжээж, харилцааг сүйтгэж, үйлийн үрийг олж авах боломжтой.

Өшөө авалт

Ихэнхдээ уур хилэнгээр бид өшөөгөө авч, ичгүүрийг дайсны цусаар зайлуулбал бидэнд илүү хялбар болох юм шиг санагддаг. Нөхөртэйгээ муудалцах гэж зарим эмэгтэйчүүд жишээлбэл хэн нэгэнтэй бэлгийн харьцаанд ордог гэдгийг би мэднэ. Энэ бол аз жаргалтай сонголт бөгөөд үүнийг олон хүмүүс хүлээн зөвшөөрдөг, ялангуяа нөхөр нь хуурсан бол. Гэхдээ хамгийн гол нь юу вэ? Өшөө авалт нь зөвхөн зөрчилдөөнийг улам хурцатгаж, бидний хоорондын зайг нэмэгдүүлдэг. Өшөө авалт нь өөр өөр байдаг - нарийн бөгөөд бүдүүлэг. Гэхдээ тэдний хэн нь ч ашиггүй. Хэн ч биш.

Секс

Бие махбодийн хувьд ч гэсэн гадагшлуулах хамгийн сайн арга биш. Учир нь секс бол бие биенээ дасгалын машин болгон ашиглахгүй, бие биенээ хайрлах боломж юм. Ойр дотны хүмүүсийн сэтгэлийн байдал нь бидний харилцаанд ихээхэн нөлөөлдөг. Амрах зорилгоор зүгээр л хэн нэгэнтэй энгийн харилцаа холбоо тогтоох нь ашиг тустай төдийгүй хор хөнөөл учруулдаг.

Дэлгүүр хэсэх

Эмэгтэйчүүд бухимдан дэлгүүрт орох нь элбэг байдаг. Тэгээд тэндээс шаардлагагүй олон зүйлийг худалдаж авдаг. Заримдаа тэд нөхрөөсөө өшөө авахын тулд санаатайгаар шаардлагатай хэмжээнээс илүү их мөнгө зарцуулдаг. Гэхдээ энэ үед бидэнд сайн үйлсийнхээ төлөө өгдөг нөөцийг өгдөг, өөрөөр хэлбэл мөнгө, бид санамсаргүй байдлаар орхиж, тэдний тусламжтайгаар бусдыг хорлохыг оролддог. Үр дүн нь юу байх вэ? Нөөц дуусах болно. Мөн тэдний зарцуулсан зүйл хэзээ ч ашиггүй болно. Уурлаж худалдаж авсан даашинз таны биеийн байдлыг шингээж өмсөхөд хэцүү болгоно.

Жагсаалт нь гайхалтай, баяр баясгалантай биш боловч ихэнхдээ бидний хийдэг зүйл юм. Учир нь бидэнд мэдрэмжтэй харьцах соёл байдаггүй. Бидэнд үүнийг зааж өгөөгүй, тэд энэ тухай хэзээ ч хаана ч ярьдаггүй - тэд зөвхөн харааны талбараас мэдрэмжээ арилгахыг л хүсдэг. Тэгээд л болоо.

Сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх бүтээлч арга замууд:

Гэхдээ эдгээр аргуудыг туршиж үзэхийг танд зөвлөж байна. Мөн өөрт таалагдсан, тусалж буй хүмүүсээ олоорой. Магадгүй та тэдгээрийг ээлжлэн сольж магадгүй, магадгүй та өөрийнхөө заримыг олох болно. Энэ нь ямар ч байсан гайхалтай юм!

Мэдрэмжүүд байг

Заримдаа - мөн энэ мэдрэмжийг мэдрэхийн тулд үүнийг ихэвчлэн харж, нэрээр нь дуудаж, хүлээн зөвшөөрөх нь хангалттай байдаг. Энэ нь уурлах үедээ өөртөө: "Тийм ээ, би одоо маш их уурлаж байна. Тэгээд зүгээр дээ. " Энэ нь хэвийн бус гэж тайлбарласан бүх хүмүүст маш хэцүү байдаг (учир нь энэ нь бусдад тохиромжгүй байдаг). Нүүрэн дээрээ биччихсэн байсан ч яг одоо уурлаж байгаагаа хүлээн зөвшөөрөхөд хэцүү байна. Энэ нь бас тохиолддог гэж хэлэхэд хэцүү байдаг. Заримдаа ойлгоход хэцүү байдаг ч энэ ямар мэдрэмж вэ? Од эрхэс дотроос зангилаа нь чичирч, гар нь нударч, мэдрэмжийг нь "уйтгар гуниг" гэж нэрлэж байсныг би санаж байна. Энэ мэдрэмж нь практик, цаг хугацааны асуудал гэдгийг ойлгоход суралцах. Жишээлбэл, та өөрийгөө харж болно. Чухал мөчид нүүрэн дээрээ юу байгааг ойлгохын тулд толинд хар, биеийн шинж тэмдгийг дагаж, биеийн хурцадмал байдал, дохиог ажигла.

Стомп

Энэтхэгийн уламжлалт бүжигт эмэгтэй хүн маш их гишгэдэг, энэ нь анзаарагддаггүй, учир нь тэр хөл нүцгэн бүжиглэдэг. Гэхдээ ийм байдлаар биеэс газар руу чиглэсэн эрч хүчтэй хөдөлгөөнөөр бүх хурцадмал байдал арилдаг. Сайн эсвэл муу аль ч үйл явдлаас бүжиглэдэг Энэтхэгийн кинонуудыг бид ихэвчлэн инээдэг, гэхдээ үүнд онцгой үнэн байдаг. Аливаа мэдрэмжийг биеэр дамжуулж амьдрах. Уур хилэнг эрч хүчтэй далайн давалгаан дундуур хүчтэй гаргах үед таны дотор уур хилэн гарах болтугай. Дашрамд хэлэхэд Оросын ардын бүжигт ийм хөдөлгөөн олон байдаг.

Яг одоо бүжгийн хэсэгт очих шаардлагагүй (яагаад болохгүй гэж?). Нүдээ аниад, сэтгэл хөдлөлөө хөлийнхөө тусламжтайгаар газарт "өг" гэж хичээгээрэй. Мэдээжийн хэрэг, өндөр байшингийн аравдугаар давхарт биш харин газар дээр нь гишгэх нь дээр. Хөл нүцгэн өвс, элсэн дээр хийвэл бүр ч сайн. Энэ нь хичнээн хялбар болохыг биеэрээ мэдрэх болно.

Мөн энэ нь ямар харагдаж байгааг бүү бодоорой. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв хэн ч таныг харахгүй, сатааруулахгүй бол хамгийн тохиромжтой. Гэхдээ ийм газар байхгүй бол нүдээ аниад дэвслээрэй.

Орилох

Зарим сургалтанд хашгирах гэх мэт цэвэрлэгээ хийдэг. Биднийг шалан дээр хашгирах үед бидэнд тусалдаг түншийн хамт бид дэр рүү болон өөр хэлбэрээр хашгирч болно. Зарим чухал үгийг ихэвчлэн хашгирдаг. Жишээлбэл, "Тийм" эсвэл "Үгүй" - хэрэв таны сэтгэл хөдлөлд тохирсон бол. Та зүгээр л "Ааааа!" Гэж хашгирч болно. Гүнзгий амьсгаа аваад дараа нь амаа нээж, зүрх сэтгэлээ ингэж хоосло. Тиймээс дотор нь хоосон чанарыг мэдрэх хүртэл хэд хэдэн удаа.

Заримдаа үүнээс өмнө тэд ямар нэгэн "шахах" ажил хийдэг - эхлээд тэд зөвхөн хамараараа маш хурдан амьсгалдаг.

Энэ техникийн сул талууд байдаг. Жишээлбэл, хөршүүд болон өрхүүд. Хашгираан маш чанга сонсогдож байна. Хэрэв та тайвширч чадахгүй, санаа зовохгүй байвал эдгэрэхгүй. Энэ хашгиралт нь тайван хоолойноос гарах ёстой, эс тэгвээс та дуугаа алдаж магадгүй юм. Эхний удаа туршлагатай хүмүүстэй туршиж үзэх нь дээр.

Илэн далангүй ярь

Эмэгтэйлэг арга. Аливаа мэдрэмж амьдрахын тулд бид энэ тухай үнэхээр ярьж, хэн нэгэнд хэлэх хэрэгтэй. Дарга хэрхэн гомдоосон тухай, автобусанд байсан хүн залгасан тухай. Дэмжлэг авахын тулд тийм ч их биш (энэ нь бас сайхан), гэхдээ үүнийг өөрөөсөө асгах хэрэгтэй. Ойролцоогоор эдгээр хүмүүс зүрх сэтгэлээ иддэг бүх зүйлийг тэндээс авахын тулд сэтгэл судлаачид ханддаг. Сэтгэл зүйчээр маш удаан хугацаанд ажилласан нэг найз маань нэг энгийн арга нь ихэнх үйлчлүүлэгчиддээ тусалдаг гэж хуваалцжээ. Тэр тэднийг сонсож, нөхцөл байдлыг аль болох их хэмжээгээр тайлбарлахын тулд асуулт асуудаг, тэгээд л болоо. Ямар ч жор, зөвлөгөө өгдөггүй. Зүгээр л сонсож байна. Ихэнхдээ ярианы төгсгөлд хүн шийдэлтэй байдаг. Энэ нь өөрөө явдаг. Нүдээ бүрхсэн уур хилэнгийн хөшгийг тайлсан мэт санагдаж, тэр замыг харав.

Эмэгтэйчүүд бие биетэйгээ адилхан үг хэлдэг. Энд зөвхөн хоёр цэг байна. Та гэр бүлийнхээ амьдралын тухай болон түүнтэй холбоотой асуудлын талаар хэнд ч хэлж чадахгүй. Үгүй бол эдгээр асуудлыг улам хүндрүүлж болзошгүй юм. Хэрэв тэд танд ямар нэгэн зүйл хэлвэл та зөвлөгөө өгөх ёсгүй. Зүгээр л сонс. Дашрамд хэлэхэд эмэгтэйчүүд бүх сэтгэл хөдлөлөө хуваалцдаг ийм тойрог зохион байгуулах боломжтой бөгөөд дараа нь тэдэнтэй ямар нэгэн байдлаар бэлгэдлийн дагуу салах ёс гүйцэтгэдэг (үүнийг ихэвчлэн эмэгтэйчүүдийн бүлэгт хийдэг).

Нөхөртөө бүх сэтгэл хөдлөлөө өгөхөөс болгоомжил. Тэр зүгээр л тэсэхгүй. Хэрэв та найз нөхөдтэйгээ ярилцвал эхлээд тэдний зөвшөөрлийг аваарай. Мөн сайн зүйлээ хуваалцахаа бүү мартаарай (эс тэгвээс таны найз зөвхөн сөрөг сэтгэл хөдлөлөө зайлуулахад хэрэгтэй "жорлонгийн сав" шиг санагдаж магадгүй юм). Хэрэв та ээж, аавдаа уйлж чадвал, таны үгийг сонсдог зөвлөгч, эсвэл үүнийг хийх хүсэлтэй нөхөр байвал үнэхээр сайхан байдаг.

Спорт

Спорт одоо маш их алдартай болсон бөгөөд энэ нь гайхалтай, учир нь биеийн тамирын зааланд бид бие махбодтой ажилладаг бөгөөд энэ нь дахин сэтгэл хөдлөл гарч ирдэг гэсэн үг юм. Бие махбодид ямар нэгэн ачаалал өгөх үед. Гүйлт, аэробик, сунгалт.

Дасгал хийх явцад танд ямар хэцүү байгааг анхаарч үзээрэй. Тэгээд дараа нь ямар сайхан, тайван байна. Тиймээс ачааллын өөрийн хувилбарыг сонгох нь зүйтэй бөгөөд үүнийг алгасахгүй байх нь зүйтэй. Урьдчилан сэргийлэх зорилгоор ч гэсэн.

Массаж

Бидний биед байгаа аливаа блок, хавчаар бол амьд бус сэтгэл хөдлөл юм. Мэдээжийн хэрэг, би хөнгөн цохилтын тухай биш харин хүчтэй цохилт өгөх биетэй гүнзгий ажиллах тухай ярьж байна. Эдгээр цэгүүдийг зуурсан өндөр чанартай массаж нь сэтгэл хөдлөлийг даван туулахад тусалдаг. Энэ газарт хамгийн гол зүйл бол хүүхэд төрүүлэхтэй адил өвдөлтийг нээх явдал юм. Тэд чамайг хаа нэг тийш түлхэж, чи өвдөлт мэдэрч байна - өвдөлт рүү амьсгалж, тайвшир. Нүднээс нулимс урсаж магадгүй - энэ бол хэвийн үзэгдэл юм.

Сайн массажист таны сул талыг шууд харах болно, мөн хавчаарыг арилгахын тулд хаана, хэрхэн дарах хэрэгтэйг тэр сайн мэддэг. Гэхдээ ихэнхдээ энэ нь маш их өвддөг тул бид үүнийг зогсоож, цааш явахгүй. Дараа нь массаж нь тайвшруулах сайхан процедур болдог боловч сэтгэл хөдлөлөө тайлахад тус болохгүй.

Амьсгалын гимнастик

Аливаа сэтгэл хөдлөлийг биеэр дамжуулан мэдэрдэг. Та аль хэдийн үү, тийм үү? Үүний хамгийн чухал элементүүдийн нэг бол амьсгалах явдал юм. Заримдаа та зүгээр л сэтгэл хөдлөлөөр амьсгалж чадна (гэхдээ энэ нь бидэнд хэцүү байдаг). Тиймээс амьсгалын янз бүрийн дасгал хийж үзээрэй - пранаяма, биеийн уян хатан байдал, эдгэрэлтийн сонголтууд. Сэтгэл хөдлөлөө тайлж, биеэ сулруулахаас гадна эдгээх нөлөө авах болно, энэ нь бас сайн, тийм үү?

Дэрийг цохих

Та шинэчлэгдэж байхдаа заримдаа хэн нэгнийг цохихыг хүсдэг. Жишээлбэл, нөхөр, эсвэл хүүхдийг алгадах. Яг одоо дэр рүү шилжиж, зүрх сэтгэлээсээ цохихыг хичээгээрэй. Хамгийн гол нь ийм дэрэн дээр унтахгүй байх явдал юм - энэ нь тусдаа байрладаг спортын тоног төхөөрөмж байх болно. Та үүнд уйлж болно. Эсвэл та цоолтуурын уут, бээлий авч болно. Түүнчлэн, сонголт нь гэртээ чөлөөтэй зай шаарддаг.

Буйдан дээр өнхрүүлсэн алчуураар цохино

Хэрэв та уурыг үлээхийг хүсч байвал энэ арга нь танд зориулагдсан болно. Даалгавар нь энгийн. Буйдан эсвэл сандал дээр 15 минутын нууцлал. Энэ үед ганцаараа байх нь хамгийн тохиромжтой.

Усан дээр цохиж байна

Үүнтэй ижил зүйлийг усаар хийж болно. Ус нь эмэгтэй хүний сэтгэл хөдлөлийг маш сайн авдаг. Энэ нь юу ч байж болно - та гол, нуур, далай дээр ус цохих боломжтой. Эсвэл ваннд ч гэсэн гол зүйл бол хөршүүдээ үерлэхгүй байх явдал юм. Энэ арга нь хүн бүрт тохиромжгүй байдаг ч үүнийг туршиж үзэх нь зүйтэй юм. Жишээлбэл, тэнгис эсвэл далай нь илүүдэл бүх зүйлийг авч хаяхад маш сайн байдаг. Үүний дараа та гадаргуу дээр "одоор" хэвтэж байж болно, ингэснээр давс нь толгойноосоо шаардлагагүй бүх зүйлийг гаргаж авдаг.

Соёл амралтын хүрээлэн

Эдгээр "галзуу хулгана" яагаад хэрэгтэй байгааг та мэдэх үү? Сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс ангижрахын тулд. Орилох, хашгирах, айх, ачаалал өгөх, тайвшир. Та тэнд хашгирч болно, хэн ч хориглохгүй, хүчтэй хашгирч, хэн ч буруутгахгүй. Насанд хүрсэн авга эгч, авга ах нарын хийдэг "уурыг үлээх" сайхан боломж. Аймшигтай слайдтай усан парк болон үүнтэй төстэй төлөвлөгөөний бусад газар энд бас тохиромжтой. Хамгийн гол нь үүнийг хэтрүүлж болохгүй - адреналин нь эмэгтэй дааварт нөлөөлдөг.

Мандала

Аливаа гар урлал нь эмчилгээний шинж чанартай байдаг. Мөн тус бүр өөрийн гэсэн арга замаар. Модоор хийсэн хүрээ дээр утаснаас мандал нэхэх гэх мэт техник байдаг. Мандала нь янз бүрийн диаметр, өөр өөр мөчиртэй байж болно. Гэхдээ нэхэх үедээ дотор нь ямар нэгэн зүйл оруулах ёстой. Та тэдгээрийг нандин хүслээр нэхэж, энэ үед бодож болно. Эсвэл өнгө сонгохдоо (нүдээ аниад) сөрөг сэтгэл хөдлөлөө нэхэж болно. Яагаад мандала гэж? Тэдгээрийг харьцангуй хурдан хийдэг - та нэг цагт хангалттай том хэмжээтэй болгож чадна. Энэ нь хэцүү биш, тэр ч байтугай би үүнийг эзэмшсэн бөгөөд үүнийг удаан хугацаанд хийж байсан. Сэтгэл хөдлөлтэй ажиллах нь тэдэнд маш их тустай байдаг. Яагаад гэвэл мандала руу таны өвдөлт ингэж ороолсны дараа түүнийг шатаах ёстой. Шалгасан. Энэ нь илүү хялбар болж байна. Сэтгэл хөдлөл нь биеэр дамждаг - энэ тохиолдолд гар. Техникийн талаар Интернет дээр олон видео бичлэгүүд байдаг, ялангуяа миний найз, нэхэх чиглэлээр хамгийн туршлагатай Аня Фенина (Жукова) хичээлийг танд санал болгож байна.

Бусад гар урлал

Мандалаас гадна олон сонголт байдаг - жишээлбэл ноосоор эсгий хийх, зургийг олон удаа зүүгээр цоолох шаардлагатай үед (мөн энэ үед маш их ядаргаатай байгаа зүйлийн талаар бодохдоо - зүгээр л тоглож байгаа). Эсвэл jigsaw ашиглан огтлох. Эсвэл хатгамал - утас эсвэл бөмбөлгүүдийгээр. Хамгийн гол нь таны гар үүнд оролцдог бөгөөд ингэснээр энэ энерги тэдгээрээр дамжин гардаг (өөрөөр хэлбэл эрчимтэй хөдөлгөөнтэй зүүгээр хийх нь илүү тохиромжтой байдаг), дараа нь харамсалтай нь урлагийн бүтээлүүдийг өөрсдөө устгах шаардлагатай болно. Эцсийн эцэст тэд бүтээх явцад бидний сэтгэл санааг шингээдэг.

Дуул

Дуулах замаар бид зүрх сэтгэлээсээ өвдөж, уурлаж чаддаг. Дуунууд өөр байж болно, хөгжим ч бас. Хэцүү үед сэтгэл хөдлөлийн найруулгыг оруулаад дуулахыг хүсч байгаагаа та анзаарсан байх! Тиймээс үүнийг өөртөө бүү үгүйсгэ. Сайн дуулдаггүй байсан ч дуулаарай. Дуу хоолойгоороо биш зүрх сэтгэлээрээ дуулаарай, таныг сонсоход таатай байхын тулд биш харин сэтгэл хөдлөлөө гаргахын тулд дуулаарай.

Уйл

Бидний заримдаа ашигладаг, гэхдээ ихэнхдээ дутуу үнэлдэг маш эмэгтэйлэг арга. Бид уурласан үедээ юу хийх вэ? Ихэнхдээ бид хашгирдаг. Гэхдээ бид хашгирах үедээ уйлж чадахгүй. Нулимс бол сөрөг үйлийн үрийг шатаах эмэгтэй хувилбар юм. Ялангуяа нулимс халуун байвал энэ нь тэд сэтгэл хөдлөлөөрөө буцалж, олон зүйл гарч ирдэг гэсэн үг юм. Та энэ талаар өөртөө тусалж чадна. Ялангуяа уур хилэнгээр цохиж байвал уйлж суух нь хэцүү байдаг. Гэхдээ та ямар нэгэн кино, ямар нэгэн дуу тавьж, зарим зүйлийг авах боломжтой. Сэтгэл хөдлөлийг идэвхжүүлж, түүнийг нулимс болгон хувиргаарай. Уур хилэн нь нулимсаараа маш үр дүнтэй гарч ирдэг - үүнийг өөрөө туршиж үзсэн боловч энэ тохиолдолд уйлж эхлэх нь маш хэцүү байдаг (гэхдээ дараа нь зогсохгүй).

Ариун сүмд уйл

Миний хувьд бүх сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх хамгийн үр дүнтэй арга бол ариун сүмд ирэх явдал юм. Тэнд буланд суугаад залбирч уйл. Сүм дэх ариун хүмүүс Бурханаас салснаасаа болж уйлдаг. Мөн бид материаллаг бэрхшээлийнхээ талаар түүний цээжин дээр уйлж чадна, энэ нь бас сайн хэрэг.

Аав минь тийм байгаагүй, хэзээ ч байхгүй болно гэдэг үнэнээр амьдрах нь ямар хэцүү байсныг би санаж байна. Баримтыг ухаарч, сэтгэл хөдлөлийг хаасан. Тэгээд тэр төрсөн өдрөөрөө сүмд хэрхэн ирснээ санаж байна, тэр жил тэр 50 настай байх ёстой байсан. Би түүний төлөө залбирахаар ирсэн бөгөөд гэнэт би тэсрэлт хийв. Би зогсож байгаад уйлав, эргэн тойронд хэн ч байхгүй байсан нь сайн хэрэг. Нулимс урсгалаар урсаж байв. Тэгээд л миний өвөө надаас юу болсныг асуухад би хагас цагийн турш уйлав. Би түүнд: "Миний аав нас барсан" гэж хэлдэг. Тэр толгой дохин ойлгоно. "Арван долоон жилийн өмнө" гэж би нэмж хэлэв. "Чи яагаад ийм олон жил өөртөө үүрч яваа юм бэ, хонгор минь" гэж өвөө нуруун дээр нь тогшоод цааш явав. Тэгээд би гайхаж байсан - үнэн бол би юу вэ? Яг тэр мөчид л би илүү сайхан болсон. Өнөөг хүртэл хамгийн хэцүү нөхцөлд би сүмд очиж, буланд суугаад нүүрээ таглан чимээгүйхэн залбирч уйлдаг. Маш их тусалдаг.

Гомдлын захидал бичээрэй

Би өөр өөр нийтлэлд гомдлын захидлыг хэд хэдэн удаа тайлбарласан байгаа. Тэд таны бичсэн дагуу бүтэцтэй байдаг. Тодорхой хүн эсвэл нөхцөл байдал бүрийн хувьд тэд уур, гомдол, өвдөлт, айдас, урам хугарах, харамсах, гуниглах, талархах, уучлах, хайрлах замаар дамждаг. Тэд янз бүрийн байдлаар дуусч болно - хэрэв та ирээдүйд хүнтэй харилцаа тогтоохыг хүсэхгүй байгаа бол "Би чамайг явуулъя" гэсэн үгээр дуусгавар болно, гэхдээ хэрэв энэ бол чиний хувьд чухал хүн бол эцсийнх нь болно. хэллэг нь "Би чамд хайртай". Мөн энэ нь үргэлж "Эрхэм хүндэт (хүний нэр)" гэсэн үгсээр эхэлдэг. Эдгээр нь бичих дүрмүүд юм.

Радикал өршөөлийн асуулга

Сэтгэл хөдлөлөө даван туулахад олон хүнд тусалдаг ийм сенсаацтай ном байдаг. Сэтгэл хөдлөлийг даван туулахад хэцүү байх үед та үүнийг бөглөх ёстой асуулгын хуудсыг номонд оруулсан болно. Тийм ээ, энэ нь хөдөлмөр, маш их бичих шаардлагатай боловч үр дүнтэй байдаг. Санал асуулгын сайн тал нь таны гараар хөтлүүлж байгаа юм шиг явж буй тодорхой асуултууд байгаа бөгөөд үүний төгсгөлд хүрэх нь танд илүү хялбар болно.

Аяга тавгаа угаа

Хэн нэгэнд гомдож, аяга тавгаа угааж эхлээрэй. Эсвэл шал. Эсвэл угаалтуурыг гялалзуулж өнгөл. Ийм байдлаар бид сэтгэл хөдлөлийг биеэрээ мэдэрч, зүрхнээсээ гарсан шороог зайлуулдаг. Заримдаа аяга таваг нэгэн зэрэг бага зэрэг зовж шаналж магадгүй ч нийт үр нөлөө нь илүү өндөр байх болно - мэдрэмж нь ая тухтай амьдарч, аяга таваг цэвэрлэнэ. Мэдрэмжтэй ингэж харьцдаг олон хүнийг би мэднэ.

Инээд болгон хувиргах

Энэ нь үргэлж бүх сэтгэл хөдлөлөөр ажилладаггүй. Гэхдээ утгагүй зүйлээс үүдэлтэй өдөр тутмын цочромтгой байдал гэх мэт зарим ач холбогдолгүй нөхцөл байдалд ийм л байдаг. Нөхцөл байдлыг толгойдоо утгагүй байдалд хүргэж, үүнийг баяртайгаар инээгээрэй. Жижиг зүйлд хэт их ачаалал өгөх, эсвэл өөр зүйлд инээх, инээдтэй царай гаргах, ингэснээр гэр бүлийн хэрүүл маргааныг намжаах замаар инээдтэй зүйлийг олж мэдээрэй. Гэх мэт Бүтээлч сэтгэлгээтэй болоорой! Инээд нь эдгэрдэг, инээх үед амьсгалах нь уйлахтай адил юм. Гэхдээ энэ нь илүү тааламжтай, аюулгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх ёстой. Тэгээд хурцадмал байдал арилдаг.

Хогоо хая

Аяга таваг угаахтай адил эмчилгээ хийдэг. Мөн энэ нь ашигтай байдаг. Бие махбодийн түвшинд цэвэрлэгээ хийх нь сэтгэл хөдлөлийг цэвэрлэхэд тусалдаг. Нэгэн охин салалтаасаа удаан хугацаанд салж чадахгүй байсныг би санаж байна. Тэр бүгд өнгөрсөн үеэ орхиогүй. Мэдээжийн хэрэг, түүний хуримын даашинз энэ бүх хугацаанд шүүгээндээ өлгөөтэй байсан болохоор! Мөн бэлгэдлийн хувьд салах ёс гүйцэтгэсэн нь түүнд тусалсан юм. Тэр түүнийг зайлуулаад зогсохгүй хэрцгийгээр устгасан (энэ бол бариул руу авчирсан эмэгтэйн туйлын хэлбэр юм). Тэгээд тэр даруй илүү сайн болсон.

Хог нь таны нөхцөл байдалтай холбоотой байж магадгүй, энэ нь танд орон зайг цэвэрлэж, амьсгалахад хялбар болно. Дашрамд хэлэхэд үүнийг сэтгэл хөдлөл дээр хийх нь илүү хялбар байдаг, эргэлзээ багатай байдаг.

Бясалгал хийж байна

Олон янзын бясалгал, сонголтууд байдаг. Би тэдний нэгэнд дуртай. Толгойгоороо хучигдсан үедээ би турк хэлээр шалан дээр эсвэл илүү дээр нь газарт сууна. Хэрэв та одоо дулаахан байгаа бол газар дээр сууж болно. Нүдээ аниад тав дахь цэгээсээ газар хүртэл ямар урт, хүчтэй үндэс ургадаг болохыг төсөөлөөд үз дээ. Тав дахь цэг дээр дэлхийтэй холбогдож байгааг мэдэрснийхээ дараа сэтгэл хөдлөлийг биеийнхээ бүх хэсгээс хэрхэн цуглуулж, эдгээр үндсээр дамжуулан дэлхий рүү, түүний гүн рүү хэрхэн орж байгааг төсөөлж эхэл. Тэднийг толгойдоо, зүрх сэтгэлдээ, хавчаар, асуудалтай газруудад цуглуул. Тэгээд явуул. Тэгээд гүнзгий амьсгаа аваарай. Шалгаж үзвэл хамаагүй хялбар болно.

Зүгээр л амьсгал

Үнэнийг хэлэхэд хамгийн хэцүү арга. Гэхдээ ажиллаж байна. Сэтгэл хөдлөл дотор чинь буцалгах үед та сандал дээр суугаад нүдээ аниад амьсгалаа аваарай. Сэтгэл хөдлөлдөө дотоод сэтгэлээ нээж (хүүхэд төрүүлэхтэй адил), үүний төлөө яв. Тэгээд амьсгал. Гүнзгий, гүнзгий амьсгаа аваарай. Сэтгэл хөдлөл амьдрахын тулд ихэвчлэн 5-20 минут шаардагддаг. Гэхдээ энэ нь хэцүү байх болно. Мэдээжийн хэрэг, та босох, зугтах, хаалгыг цохиж, таваг хагалахыг хүсч байна, гэхдээ зүгээр л нэг газар сууж байхдаа амьсгалахыг хичээ. Хэрэв та өвдөлтөөс зугтаж сурсан бол энэ аргыг заавал туршиж үзэх хэрэгтэй.

Аяга таваг хагалахын тулд

Энэ арга нь хор хөнөөлтэй аргуудад аль хэдийн орсон байсан бөгөөд үүнийг бүтээмжтэй аргуудад нэмэхийг хүсч байна. Яагаад? Учир нь хүнээс аяга таваг хагалах нь дээр. Хэрэв энэ бол сэтгэл хөдлөлөө суллах хяналттай үйлдэл юм бол яагаад болохгүй гэж? Дашрамд хэлэхэд, хэдэн мянган хэлтэрхийнүүдэд хуваагддаггүй, харамсалтай биш тусгай хавтантай байж болно. Энэ нь хэн нэгэнд тусалдаг бөгөөд энэ нь гайхалтай юм.

Модтой ярилц

Эмэгтэй хүн сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх нь чухал юм. Хэрэв сонсох хүн байхгүй бол? Эсвэл хэнд ч хэлж чадахгүй зүйл байна уу? Дараа нь моднууд аврах ажилд ирнэ. Хамгийн гол нь "өөрийн гэсэн" модыг олох явдал юм - түүнтэй харилцах нь илүү хялбар, тааламжтай байх болно. Магадгүй энэ нь хус, эсвэл нарс байх болно. Ямар ч хамаагүй. Таны биечлэн сайхан, тааламжтай санагддаг аливаа мод. Та түүнийг зөөлөн тэврээд тайвшрах хүртлээ ярь, ярь.

Бүжиг

Энэ нь бас сэтгэл хөдлөлөө тайлах бие махбодийн хувилбар юм. Ялангуяа бүжиг аяндаа, ганцаараа байвал (таны хөдөлгөөнийг үнэлэхээс айхгүйн тулд). Хэрэв сэтгэл хөдлөл нь маш хүчирхийлэлтэй бол та зэрлэг бөмбөрийг асааж, бүх биеэрээ түүний доор зүрх сэтгэлээсээ "өшиглөж", түүний бүх хэсгийг бие даан усанд сэлэх дасгал болгоно. Үүнийг туршаад үзээрэй, ялангуяа биеийн чангарсан хэсгүүдэд анхаарлаа хандуулаарай (жишээ нь, зөвхөн мөрөөрөө, ташаанаараа, зөвхөн толгойгоороо бүжиглэж болно).

Гэм буруугаа хүлээх

Хэн ч байхгүй юм шиг санагдах үед "дуугарах" өөр сонголт. Тийм ч учраас ариун сүмүүд байдаг бөгөөд өөр өөр уламжлалд хүлээх тухай ойлголт байдаг. Та ирээд сэтгэлээ нээхэд. Та үүнийг албан ёсоор хийж болно, тэд хэлэхдээ, нүгэлтэй, нүглээ орхи. Эсвэл та үүнийг зүрх сэтгэлээсээ хийж чадна - ирж өвдөлтөө нээгээрэй. Аймаар уу? Тиймээс заримдаа тахилч ичиж зовохгүйн тулд хөшигний ард суудаг. Гэм буруугаа хүлээн зөвшөөрөх, эв нэгдэлтэй байх нь Христэд итгэгчдийн хувьд маш цэвэршүүлэх процедур юм. Бүх зүйлээс цэвэрлэх.

Залбирал

Олон талт. Аливаа шашны хувьд. Хэрэв та сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхийг хүсч байвал залбирч эхлээрэй. Мөн амьсгалж, залбир, сэтгэл хөдлөлөө гарга. Нулимс, биеийн чичиргээ, гарын хөдөлгөөн, үгсээр. Залбирал бүх зүйлийг эдгээдэг. Тэгээд үнэгүй. Энэ нь сэтгэлийг цэвэрлэж, амьдралд сайн сайхныг авчирдаг. Дашрамд хэлэхэд хамгийн доогуур үнэлэгдсэн арга.

Мэдээжийн хэрэг жагсаалт бүрэн бус байна. Мэдээжийн хэрэг, та өөрийн гахайн банкинд өөрийн гэсэн арга барилтай байдаг - та бидэнтэй хуваалцаж болно, бид тэдгээрийг ерөнхий жагсаалтад оруулах болно, энэ нь гэнэт хэн нэгэнд туслах болно (би бүгдийг нэмнэ гэж амлаагүй, бид хамтдаа харах болно. арга). Гэхдээ олон арга зам байдаг бөгөөд хор хөнөөлөөс хамаагүй илүү бүтээмжтэй байдаг нь баримт юм. Залхуурал, мунхаг байдлаасаа болж бид ихэвчлэн танил болсон, үргэлж ашиг тустай байдаггүй хэд хэдэн зүйлийг ашигладаг. Магадгүй репертуараа өргөжүүлж, аажмаар өөрийн мэдрэмжийг мэдэж, харилцаж сурах цаг болсон болов уу?

Бас нэг маш чухал цэг.

Аливаа сөрөг сэтгэл хөдлөлийн дараа хоосон орон зайг гэрлээр дүүргэх нь чухал юм. Жишээлбэл, хүн бүрт аз жаргал хүсэх, залбирах, сайн зүйлийн талаар ярих. Ингэснээр шорооноос цэвэрлэгдсэн зүрх сайн зүйлээр дүүрэх болно. Тэгээд дараа нь энэ газар богино хугацаанд хоосон байна, үүнийг өөрөө дахин дүүргэж болно, юу болохыг ойлгохгүй байна.

Эдгээр нь уурыг тайлах, хурцадмал байдлыг арилгах, сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх арга зам гэдгийг би танд дахин сануулъя. Гэхдээ хэрэв та зан төлөв, амьдралдаа ямар нэг зүйлийг өөрчлөх шаардлагатай бол энэ нь хэсэг хугацаанд л туслах болно. Тэгээд бүх зүйл хэвийн байдалдаа орно. Тиймээс урьдчилан сэргийлэх ажлыг хийх нь зүйтэй - жишээлбэл, татгалзаж сурах, шударга байдлаа хадгалах, өөрийн үнэ цэнийг мэдрэх, дэлхий ертөнц, хүмүүсээс хүлээлтийг бууруулах гэх мэт.

Энэхүү цуглуулга нь аль эрт амьдрах ёстой байсан бүх зүйлийг амьдрахад тань тусална гэж найдаж байна!