2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50
Сэтгэл судлал нь сөрөг төлөв байдлыг эерэг байдлаас хэд дахин илүү судалдаг бөгөөд энэ бол асуудал юм.
Мартин Селигман
Арчаагүй байдал гэх мэт үзэгдэл манай нийгэмд ихэвчлэн үүсдэг. Энэ нь бүр тодорхойлолттой байдаг. Сурсан арчаагүй байдлын энэхүү синдром нь ихэвчлэн "хаалга" ойрхон байгаа хэдий ч сэтгэлийн хямрал, хайхрамжгүй байдал, ерөнхий гутранги үзэгдэл, дархлааг бууруулж, улмаар хүн гарах арга замаа олж чадахгүй байгаа сэтгэлийн хямралд хүргэдэг.
Энэхүү таагүй байдлаас гарах эхний алхам бол нөхцөлт рефлексээс үүдэлтэй болохыг ойлгох явдал юм. Хэнд ч арчаагүй байдлыг зааж, хүчирхэгжүүлж болно. Гэсэн хэдий ч эсрэг талын мэдэгдэл нь бас үнэн юм - ямар ч хүнд арчаагүй байдлаа даван туулж сургаж болно.
Энгийн ертөнцөд хүн хэрхэн арчаагүй байхыг сурч, та өөр зүйлийг сурч эхэлж болохыг харцгаая.
Хэрэв та өөрөөсөө арчаагүй мэдрэмжийг олж авбал энэ байдлыг хэрхэн сурч байгаагаас үл хамааран таны хүрээлэн буй орчинд нөлөөлж буй хүчин зүйлээс үл хамааран гарах арга зам байдгийг санаарай.
Өөртөө итгэлтэй хүн хийсэн үйлдлийнхээ төлөө бусдын талаар сөрөг үнэлгээ авч байсан ч өөртөө болон түүний зөвт байдалд эргэлзэж эхэлдэг нь хэд хэдэн туршилтаар тогтоогджээ. Хэрэв өөртөө итгэлгүй хүн зөвшөөрөл авч, хүрээлэн буй орчин түүнийг урамшуулдаг бол цаг хугацаа өнгөрөх тусам тэрээр даалгавраа илүү сайн даван туулж эхэлдэг.
Үүн дээр үндэслэн бид дараахь зүйлийг дүгнэж болно.
- Аливаа зүйлийг даван туулах эерэг туршлагыг өөртөө бий болгох арга замыг хайх нь зайлшгүй бөгөөд хэрэгтэй юм.
- Эерэг дэмжлэгийг олж, ашиглаж, үүнийг хангаж чадах хүмүүстэй холбоо бариарай. Эсрэгээрээ сөрөг дэмжлэг, шүүмжлэлийг хүлээн авсаар байгаа харилцаа холбоог багасгах.
- Хэрэв та өөрийн үйл ажиллагааны талаар сөрөг үнэлгээ байнга авч байгаа эсвэл огт хүлээж авдаггүй орчинд амьдарч байгаа бол орчноо өөрчлөх (жишээлбэл, ажил хийх) эсвэл эцэг эхээсээ тусдаа амьдарч эхлэх хэрэгтэй.
- Та олж авсан үр дүнгийнхээ бурууг бүрэн хүлээх шаардлагагүй - энэ нь зөвхөн сэтгэлээр унагадаг. Гэм буруутай байх нь хариуцлага биш гэдгийг санаарай. Хариуцлага гэдэг нь өөртөө итгэх итгэлээ алдах үйлдэл хийх, сэтгэх арга барилаа зогсоох гэсэн үг юм. Гэм буруутай байдал нь гарах гарц олох боломжийг олгодоггүй ачаа юм.
- Хичнээн их арчаагүй байдал мэдрэгдэж байсан ч мэргэжилтэн рүү хандаж, өөрийн нөхцөл байдлыг хүлээн зөвшөөрөх нь энэ байдлаас гарах хамгийн сайн эерэг алхам болно.
Болохгүй байгаа зүйлийг даван туулахын тулд та даван туулах хүслээ хүлээн зөвшөөрч, ямар нэгэн байдлаар ажиллаж эхлэх хэрэгтэй. Амжилтанд хүрсэнээр хүн бүр өөртөө итгэх итгэлээ сэргээж чаддаг.
Зөвлөмж болгож буй:
Сурсан арчаагүй байдлаа хэрхэн даван туулах вэ
50 жилийн өмнө Америкийн сэтгэл судлаач Мартин Селигман бидний чөлөөт хүсэл зоригийн талаархи бүх санааг орвонгоор нь эргүүлсэн. Селигман Павловын болзолт рефлексийн схемийн дагуу нохойд туршилт хийжээ. Зорилго нь дохионы дуунд айдас рефлексийг бий болгох явдал юм.
Амьдралын хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг даван туулах нь яагаад маш их өвддөг вэ?
Насанд хүрэгчдийн асуудлын 80% нь бидний бага насны гэмтлийн нөхцөл байдлаас үүдэлтэй байдаг . Бид өөрсдийгөө, хүмүүстэй хэрхэн харьцдаг, хүрээлэн буй ертөнцийн нөхцөл байдалд хэрхэн ханддаг, багаар, ойр дотно харилцаатай байхдаа, зовлонтой нөхцөл байдалтай тулгардаг, өөрсдийгөө хэрхэн илэрхийлдэг зэргийг бага наснаасаа олж авдаг.
Гэмтлийн үйл явдлын дараа цочромтгой байдал, уур хилэн, муу сэтгэлийн байдлыг даван туулах арга замууд
Цочромтгой байдал, уур уцаар, муу сэтгэлийн байдал нь ихэвчлэн гэмтлийн үйл явдалд өртсөн хүмүүсийг зовоодог. Ийм нөхцөл байдал үүсэх гол шалтгаан нь мэдрэлийн системийн өдөөлт, идэвхжил нэмэгдэх, гэмтлийн дараах амьдрал, өөрийгөө болон бусад хүмүүсийг сөрөг үнэлэх хандлага юм.
Амьдралын нөхцөл байдлыг даван туулах хүч байхгүй болсон бол яах вэ
МӨДӨР БАЙНА…. Зүгээр л болих хэрэгтэй. Эргэн тойрноо ажиглаж, сонгосон амьдралын газрын зураг биднийг хааш нь аваачсныг тодорхойлохоо боль. Цэвэр агаар амьсгалахаар зогсоод хуучин замыг үргэлжлүүлэх үү эсвэл өөр замаар явах уу гэдгээ шийдээрэй.
Хувь хүний хөгжил дэх хоёр цэгийн цэг эсвэл тодорхой бус байдлын хурцадмал байдлыг хэрхэн даван туулах вэ
Амьдрал дахь хүн бүрт "зогсох", үнэт зүйлийг дахин үнэлэх, утга учрыг хайх хэрэгцээ маш хурцаар мэдрэгдэх үе байдаг. Хүн "Би хэн бэ?", "Би хаашаа явж байна?", "Юуны төлөө?", "Би үнэхээр юу хүсч байна вэ?
