2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50
Альберт Эллис бидний мэдрэлийг сэргээж, хэвийн амьдрах, үйл явдал, баримт, нөхцөл байдлыг бодитоор үнэлэх боломжийг олгодоггүй 12 үндсэн хандлагыг тодорхойлжээ.
Тиймээс:
1. Бүх хүмүүс намайг хайрлаж, миний үйлдлийг хүлээн зөвшөөрч, зөвшөөрөх ёстой. Жишээлбэл, хэрэв хэн нэгэн өөрийг нь хүлээн зөвшөөрдөггүй, үйлдэлд дургүй, шүүмжлэлтэй ханддагийг харсан хүн байнгын түгшүүр, сандардаг. Бусдын санаа бодол, бусад хүмүүсийн мэдрэмжийг олж авах, тэдний хүлээлтийг биелүүлэх боломжгүй байдаг.
2. Би бүх зүйлд амжилттай байж, бүх талаараа өөгүй, төгс байх ёстой. Ийм байдлаар бүх зүйлийг төгс хийх боломжгүй тул хүн чөтгөрийн тойрогт ордог. Хүн бүр алдаа гаргадаг
3. Алдаа гаргасан хүмүүсийг шийтгэх ёстой. Хэрэв хүн муу зүйл хийсэн бол энэ нь түүний хариуцлага, төөрөгдөл, мунхаглал, тэнэглэл, сэтгэл хөдлөл гэх мэт. Түүний нөхцөл байдалд яг юу байгаагүйг бид мэдэхгүй тул "бусад хүмүүсийн төөрөгдөлийг өөрийнх шигээ хүндэтгэх" гэж хүлцэл тэвчээрийг хөгжүүлэхийг зөвлөж байна.
4. Бүх зүйл миний хүссэнээр болохгүй байвал аймшигтай. Энэ хандлагад нялхас, ид шидийн сэтгэлгээ илэрдэг. Дэлхий миний хүлээлтийг биелүүлэх албагүй, энэ бол яг л тийм зүйл юм. Миний "хүслийн жагсаалт" -аас юу ч өөрчлөх магадлал багатай юм.
5. Тухайн хүн янз бүрийн нөхцөл байдал, нөхцөл байдлыг хянаж чадахгүй байгаад санаа зовж байна. Энэхүү хандлагын ачаар тэрээр байнгын хурцадмал байдалтай байж, гадаад үйл явдал, нөхцөл байдалд нөлөөлөх гэж тэмцэж байгаа бөгөөд энэ нь үр дүнд хүрээгүй тохиолдолд түүнийг ялагдал, бүтэлгүйтэл гэж ойлгодог.
6. Тааламжгүй нөхцөл байдал нь сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг. Нөхцөл байдал үнэхээр муу, тааламжгүй байсан ч сэтгэлийн хөөрлөөс тийм ч их ашиг хүртэхгүй.
7. Хариуцлага, бэрхшээлээс зайлсхийх. Асуудлыг шийдэхээс зугтсанаар хүн өөртөө бүр ч том асуудал үүсгэдэг. Хэрэв ямар нэгэн шийдвэр хойшлогдвол эсрэгээрээ сэтгэлийн хямрал, түгшүүр, гэмшил улам бүр нэмэгддэг.
8. Миний амьдралд найдаж болох надаас илүү хүчтэй, хүчирхэг хүн байх ёстой гэдэгт би итгэдэг. Хэрэв тийм хүн байхгүй бол би аз жаргалгүй мэт санагдаж, миний амьдрал ганцаардмал, утгагүй болно.
9. Бага насандаа миний өнгөрсөн алдаа миний өнөөгийг тодорхойлдог. Өмнөх туршлага бол сайн зүйл, гэхдээ та тэнд үргэлж ухах шаардлагагүй.
10. Бусдын хийж буй зүйл бидэнд үргэлж таалагддаггүй, заримдаа тэднийг бидний хувьд "шаардлагатай" чиглэлд өөрчлөхийн тулд маш их энерги, хүчин чармайлт гаргадаг. Хэрэв та өөр хүний зан авирт уурлаж бухимдаж байгаа бол яагаад энэ нь таныг уурлуулж байгааг бодоод үзээрэй.
11. Би ямар нэгэн асуудлын зөв шийдлийг олж чадахгүй байвал аймшигтай. Энэ бол "төгс төгөлдөр байдлын саажилт" юм. Хамгийн гол нь "хангалттай сайн" хийх явдал юм, тэгвэл амьдрал тэр даруй хялбар болно.
12. Би сэтгэл хөдлөлөө үргэлж хянах ёстой. Хэрэв ийм зүйл болохгүй бол би сул дорой байна. Сэтгэл хөдлөлийг илэрхийлж сурах ёстой, учир нь энэ бол бидний сэтгэцийн эрүүл мэнд юм.
Жагсаалтаас танд өвөрмөц зүйл байна уу?
Зөвлөмж болгож буй:
Ухамсрын хөгжлийн түвшин эсвэл таны амьдралыг тодорхойлдог зүйл
Энэхүү "ухамсрын түвшин" -ийн загварыг гэгээрлийн туршлагыг туулсан, одоо дэлхийд алдартай оюун санааны багш, Америкийн сэтгэцийн эмч Дэвид Хокинс маш сайхан дүрсэлсэн байдаг. Үнэн хэрэгтээ энэ бол янз бүрийн зүйлийг шинэ өнцгөөс харах, хүмүүсийн амьдралд яагаад тодорхой үйл явдал тохиолддог, энэ эсвэл тэр хүн юуг удирддаг болохыг ойлгох боломжийг олгодог гайхалтай загвар юм.
Шийдэгдээгүй (эдгэрээгүй) асуудлууд бидний амьдралыг хэрхэн сүйтгэж болзошгүй юм
Энэ нийтлэлд би өөрийн сөрөг мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлөөрөө ажиллах, тэднийг амьдрах, тэднийг орхих нь таны амьдралд шинэ үйл явдалд орох орон зай гаргах нь яагаад чухал болохыг хэлэхийг хүсч байна. "Би ганцаараа, ганцаараа байна. Тэд чамайг ямар ч байсан урвах болно.
Таны амьдралыг хэрхэн, ямар ойлголт өөрчилж байна
Ойлголт гэж юу вэ? Энэ бол ойлголт, гэнэтийн ойлголт, эпифани юм. Энэ бол таны одоогийн байдлыг ихээхэн өөрчилдөг санаа юм. Зарим ойлголт нь ертөнцийн талаарх таны ойлголтыг удаан хугацаанд, бүр насан туршдаа өөрчилдөг. Үзэл бодлоор хамгийн сонирхолтой нь юу болохыг та мэдэх үү?
Төгс төгөлдөр байдлынхаа идеализацийг яаралтай арилгаарай! Энэ нь таны амьдралыг ихээхэн сүйтгэж байна
Таны төгс төгөлдөр байдлын талаархи үзэл бодол - Энэ бол бидний оюун санааны дүр төрхөөр бүтээсэн бидний зан чанар, зан үйлийн хэвшмэл ойлголт, итгэл үнэмшил, зарчим, мэдрэмжийн хамгийн тохиромжтой загвар юм. Бидний төгс төгөлдөр байдлын төгс төгөлдөр байдлыг төгс харуулсан мянга мянган боломжит амьдралын нэг жишээг авч үзье.
Таны ойролцоо болзошгүй алдагдал эсвэл өвчин
Жил бүр зөвхөн Орос улсад л гэхэд хагас сая гаруй хүнд хавдрын өвчин илэрдэг (анх удаа). Энэ нь жилд хэдэн сая хүн найз нөхөд, хамаатан садан, хамаатан садан, хань ижил, эцэг эхдээ хорт хавдар тусдаг гэсэн үг юм. Одоо хорт хавдартай гэж оношлогдсон хүмүүст сэтгэлзүйн туслалцаа үзүүлэх тогтолцоо нь төгс төгөлдөр биш боловч одоо ч байдаг - улам олон сэтгэл судлаачид онкологийн диспансер, эмнэлэгт ажиллаж, улам олон мэргэжилтнүүд хавдрын сэтгэл судлаач болохын тулд нэмэлт сургалта
