2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50
Мэдээллийн хордлого тайлах эм нь хурдацтай тархаж байна. Сэтгэл санаа, тархигаа хорт бодисоос цэвэрлэж дижитал ертөнцөөс өдөрт дор хаяж хоёр цаг л жинхэнэ ертөнц рүү орох нь моод болжээ. Тэгээд бүр нэг эсвэл хоёр долоо хоног ч гэсэн.
Гайхах зүйлгүй! Ковид-19 цар тахлын улмаас бидний ихэнх амьдрал онлайнаар шилжсэн. Интернет дээр бид одоо ажиллаж, харилцаж, сээтэн хаяж, сурч, хөгжилдөж, спортоор хичээллэж, дэлгүүр хэсч байна.
Дэлхий даяар "Интернетгүй олон улсын өдөр" -ийг 1 -р сарын 31 -нд тэмдэглэж эхлэв.
Сэтгэл судлаачийн хувьд би энэ нийтлэлд хуваалцахыг хүсч байна.
- мэдээллийн хоргүйжүүлэх жор
- Сэтгэл зүй, тархи, ухаалаг гар утсаа шаардлагагүй мэдээллээс хэрхэн хамгаалах талаархи зөвлөмжүүд
- Чөлөөт цагаараа офлайн байхдаа өөрийгөө хэрхэн яаж эзэлж, зугаацуулах тухай санаа.
Хэвлэлийг хадгалж, хайртай хүмүүстэйгээ хуваалцаарай, ингэснээр аз жаргалтай хүмүүс илүү олон болно!
Мэдээллийн хоргүйжүүлэх гэж юу вэ
Мэдээллийн детокс - хорт мэдээллээс ангижрах замаар сэтгэл зүй, тархи, орон зайг цэвэрлэх. Хэт их мэдээлэл хортой болдог. Мөн сөрөг, найдваргүй мэдээлэл нь түгшүүр төрүүлж, ашиггүй мэдээллийн хог болно. Цус сорогч эрч хүчийг сорж, таны цагийг хулгайлдаг шиг удаан хугацаанд онлайн байх нь хортой болдог. Мөн хурдан таашаал, хөнгөн допаминыг хайж олох, жишээлбэл, хошигнол, дуртай хэлбэрээр цаг хугацаа өнгөрөх тусам өөртөө дургүй болох, хайхрамжгүй байдал, сэтгэл ханамжгүй болж хувирдаг.
Мэдээллийн хордлого тайлах хүн хэзээ хэрэгтэй вэ?
Хэрэв та өөртөө эсвэл хайртай хүмүүстээ дараах шинж тэмдгийг анзаарсан бол:
✔️ хоолны дэглэм, унтах горимыг зөрчих
✔️ Та өглөө олон зүйлийг төлөвлөдөг боловч үнэн хэрэгтээ танд цаг зав байдаггүй тул мэдээлэл, захидал харилцааны далайд төөрдөг.
✔️ Амралтын өдрүүдэд ч гэсэн ядаргаа мэдрэгддэг
✔️ Онлайнаар хүн бүхэнд хүртээмжтэй байдаг тул хурцадмал байдал, цочролыг бүх талаас нь татаж авахад хүргэдэг. Ийм стресс нь оюун ухаан, бие махбодийг сулруулдаг.
✔️ Өөртэйгөө, таны хүсэл, мэдрэмж, бүр үндсэн хэрэгцээгээ таслах
✔️Өөрийгөө үнэлэх чадвар буурах: Амжилттай яваа хүмүүсийг олон нийтийн сүлжээгээр хараад бид өөрсдийгөө тэдэнтэй зүйрлэж, "өөрийнхөөрөө" амьдрахын оронд тэдний амьдралыг атаархаж эсвэл туршиж үздэг.
✔️ шүүмжлэлийн сэтгэлгээ унтарч, бүтээлч байдал сулардаг
✔️ Хүний анхаарал, бие махбодийн холбоо, тэврэлт, амьд хүмүүстэй энерги солилцдоггүй. Үе үе хүсэл тэмүүлэл, ганцаардлыг хамардаг. Мөн энэ нь сэтгэл гутрал, архи болон бусад донтолтонд хүргэж болзошгүй юм.
✔️ Илүүдэл жин гарч ирэх - суурин амьдралын хэв маяг нь бодисын солилцоог удаашруулдаг
✔️ Гаджет ашиглан чангарсан байрлалд удаан суухад булчин чангарах, нуруу ядарч сульдах, толгой өвдөх, хараа муудах зэрэг мэдрэмж төрдөг.
✔️ Объектив дүр зургийг гаргахад хэцүү байдаг, учир нь хэт их мэдээлэл байгаа бөгөөд аль нь найдвартай, аль нь үнэн болохыг мэдэхгүй байна (эсвэл та үүнийг шалгахад маш их цаг зарцуулдаг)
✔️ Өгөгдлийн хэт нийлүүлэлт нь шийдвэр гаргах, сонголт хийхэд хүндрэл учруулж, бүтээмж буурсан
✔️Өөртөө эргэлзэх, цочромтгой байдал, түгшүүр нэмэгдэх.
Эрдэмтдийн хийсэн судалгаа баталжээ
Бодит амьдрал дээр ихэнх цагаа онлайнаар харилцаж өнгөрүүлдэг хүмүүс нийгмийн харилцаа холбоо, хайр дурлалын харилцаа тогтооход ноцтой бэрхшээлтэй тулгардаг. Онлайнаар дажгүй байх нь амархан. Бодит амьдрал дээр бүх цогцолборууд гэнэт гарч ирдэг
Виртуал сексийн амьдрал, порно донтолт нь бэлгийн харьцаанд орох эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг
- Нейрофизиологичдын үзэж байгаагаар нийгмийн сүлжээ, мессенжер, онлайн тоглоом, мэдээ, хайлтын нөөц нь бидний тархинд "хямд допамин" -ыг байнга оруулдаг.
- Сэтгэлийн болон бие махбодийн зардалгүйгээр, хэзээ ч, хаана ч хамаагүй түргэн таашаал авах нь биднийг хүчин чармайлт гаргах сэдэлээс хасдаг. Допаминыг өндөр тунгаар хэрэглэж дассан тархи маш их, амархан, яг одоо авахыг хүсдэг. Залхуурал, хайхрамжгүй байдал эхэлдэг.
- "Клип" сэтгэлгээ хөгжиж, анхаарал төвлөрөх, сурах, төлөвлөх, зорилгодоо хүрэх чадвар буурдаг.
- Гол санаа нь зөвхөн хэрэгсэл биш, харин хүн өдөржингөө хүлээн авдаг, ойлгох, боловсруулах цаг байдаггүй хэт их мэдээлэл юм.
Мэдээллийн урсгалыг хэрхэн бууруулах, шүүх талаар сэтгэл судлаачийн өгсөн зөвлөмжүүд:
- Ухаалаг утсан дээрээ онлайнаар хэр их цаг зарцуулж байгаагаа хянадаг програм суулгаарай. Түүний тусламжтайгаар та тухайн өдрийн зорилгоо тодорхойлж, бүтээмжийг бууруулдаг сайтуудыг хааж, утсаа авахгүй байх хугацааг тохируулж болно. Жишээлбэл, оройн 8 цагаас өглөөний 8 цаг хүртэл.
- Хоол идэх үедээ ухаалаг гар утас, таблетаа бүү ашиглаарай. Энэ нь таныг хэт идэхээс сэргийлнэ.
- Найз нөхөдтэйгээ хийх ажил хэргийн хэлэлцээр, уулзалтын үеэр утсаа цүнхэндээ хий.
- Ухаалаг утасгүйгээр өдөр бүр нэг цаг явган аялал хий.
- Гэр бүлийн уламжлалыг эхлүүлээрэй - оройн цагаар цайны үдэшлэг хийж, өдрийн сэтгэгдлээ солилцоорой.
- Ухаалаг утасгүйгээр эсвэл нийгмийн сүлжээнд холбогдоогүйгээр удаан үргэлжлэх найз нөхөдтэйгээ өрсөлдөөн зохион байгуул.
- Ажил дээрээ - хэрэв танд ажилд хэрэггүй бол интернетэд бүү оч. Хэрэв та ажилдаа ирсэн бол өөрөөсөө асуулт асуугаарай - яагаад, ямар мэдээлэл хайж олох вэ? Энэ нь танд хэдэн минут зарцуулах боловч хэдэн цаг хэмнэх болно.
- Ажиллаж дуусмагц зөөврийн компьютер эсвэл ухаалаг гар утсаа унтраа.
- Нийгмийн сүлжээн дэх файлаа гүйлгэж, имэйлээ дахин шалгаж эхлэхдээ өөрийгөө зогсоо.
- Биеийн дохиог сонсож сурах. Хэрэв таны толгой хүндэрч, харц чинь нэг цэг рүү шилжих юм бол та амьсгаагаа дарж, илүү хурдан уншихыг хүсч байна, гэхдээ та текстийг шингээж, ойлгох боломжтой, хэрвээ тэвчээргүй, уур уцаартай байвал зогсоо. Эдгээр нь мэдээллийн хэт ханалтын шинж тэмдэг юм. Энд амарч, анхаарлаа одоо энд байгаа мөч рүү хандуулах цаг болжээ.
- Хэрэв та эдгээр биеийн дохиог анзаараагүй бол интернэт үзэж байхдаа эсвэл уншиж байхдаа таймерыг тохируулж болно. Жишээлбэл, та 45 минут уншиж, 15 минут амарч, мэдээллийн хоол боловсруулдаг.
- Ажил эсвэл судлахын тулд уншсан мэдээллээ боловсруулах: тэмдэглэл, диаграм, ишлэл бичих. Уншсан материалаас товч дүгнэлт эсвэл дүгнэлт хий. Тиймээс мэдээлэл үнэхээр шингэж, таныг нуранги, хажуугаар өнгөрөхгүй.
- Олон нийтийн сүлжээнд онлайнаар холбогдож, мэдээ уншихгүйгээр нэг өдрийг өнгөрөө
Эерэг энергиэр цэнэглэхийн тулд өдрийг хэрхэн өнгөрүүлэх талаар хэдэн санааг энд оруулав
- Гэр бүл, найз нөхөд эсвэл хүүхдүүдтэйгээ гадаа зугаал
- Найзуудаа урьж, шинэ эсвэл чамин хоол бэлдээрэй.
- Өвлийн улиралд та ширээний тоглоом, бүжиг, усан санд сэлэх тэмцээн зохион байгуулж болно.
- Дулаан саруудад - загасчлах, зугаалах, цэцэрлэгт хүрээлэнд алхах, дугуй эсвэл дарвуулт онгоц унах, хөл бөмбөг, бадминтон, теннис тоглох.
- Хэлний хичээл, клубын уулзалт ярих, зураг зурах, дуулах эсвэл зэмсэг тоглох.
- Цаасан ном уншиж, уншсан номоо найзуудтайгаа хуваалцаарай.
- Сайн үйл хий - тэтгэвэр авагчид, орлого багатай гэр бүлүүдэд туслах, асрамжийн газрын хүүхдүүдэд бүтээлч сэтгэлгээг заах
- Урлагийн үзэсгэлэн, кино эсвэл театрт зочлоорой. Хорио цээрийн хугацаа дуусна - ямар ч боломжийг ашиглан шууд шоу, тэмцээн үзэх боломжтой.
- Гэрийн тэжээвэр амьтадтай тоглох. Гэрийн тэжээвэр амьтдын эмчилгээ гэх мэт чиглэл хүртэл байдаг.
- Цаасан ном унш. Хэрэв та таблет дээр уншиж байгаа бол интернет хандалтыг унтраа.
- Гэртээ эсвэл цэцгийн ортой цэцэг шилжүүлэн суулгах, цэцэрлэг эсвэл цэцэрлэгт хамаатан садандаа туслах.
- Аялал авах. Мэдээллийн хоргүйжүүлэх, ухрах, арлууд дээрх зочид буудлууд бүхий аялалын хөтөлбөрүүд одоо маш их алдартай болсон. Гадаадад явахгүйгээр ногоон аялал жуулчлал хийж, гүн ойд эсвэл алс холын тосгонд байшинд амьдрах боломжтой.
Ухаалаг гар утасны мэдээллийн хоргүйжүүлэх үйлчилгээ
Устгах:
- Нэг сарын турш ашиглагдаагүй програмууд.
- 3 сарын турш уншаагүй захиалга, захидал.
- Шуурхай мессенжерүүдээр бизнесийн харилцаа, нөхөрлөлөө хадгалдаггүй хүмүүсийн холбоо барих хаягийг устга
- Үүл, компьютер, хуучин зураг, ном, тэмдэглэлийг устгах эсвэл шилжүүлэх.
- Зөвхөн 1-2 мэдээллийн эх сурвалж, зөвхөн таны эрүүл мэнд, ажил, гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ харилцах харилцаанд эерэг нөлөө үзүүлэх програмуудыг үлдээгээрэй.
- Үлдсэн програмуудаас 1-2 долоо хоногийн турш гарахыг хичээгээрэй. Тэдэнд хэзээ, яагаад татагдаж байгааг ажиглаж, бичээрэй. Энэхүү мэдээлэлд дүн шинжилгээ хийснээр ямар хөтөлбөрүүд ашигтай, аль нь таны цаг, энергийг зарцуулж байгааг ойлгох болно.
Сэтгэл санаа, бие бялдрын хувьд эрүүл байгаарай!
ELENA ERMOLENKO бол сэтгэл зүйч бөгөөд үргэлж тэнд байдаг.
Хэрэв танд сэтгэл судлаачийн тусламж хэрэгтэй бол миний зөвлөгөөнд тавтай морилно уу
Зөвлөмж болгож буй:
Сандарсан довтолгоо, практик, ойлгомжтой. Хамгийн сүүлийн үеийн мэдээлэл
Айдас түгшүүрийн халдлага (ТХГН -ийн товчлолыг ашиглах нь заншилтай байдаг) эсвэл үймээн самууны талаар одоо маш их зүйл ярьж байна. "Эдгээр нь хүчтэй айдсын харьцангуй богино хугацааны тэмцэл бөгөөд үүнд органик эмгэг, өвчний үр дүн биш бие махбодийн хүчтэй хариу үйлдэл, үр ашиггүй хэтрүүлсэн, тухайн нөхцөл байдалд тохиромжгүй, мөн чанар дахь сэтгэлийн хямралын хариу урвал орно.
Сэтгэл судлаачийн ажлын талаархи зарим статистик мэдээлэл, 2 -р хэсэг
Би сэтгэлзүйн эмчилгээ хийлгэсэн 10 жилийн хугацаанд хийсэн ажлынхаа статистик мэдээллээр өөрийгөө жаахан зугаацуулахаар шийдлээ. Эдгээр тоон үзүүлэлтүүдэд Екатеринбург / Урал, миний хувийн ажлын хэв маяг нөлөөлсөн гэж би бодож байна. Тиймээс над руу ирсэн бүх дуудлагын дунд:
Мэдээлэл биднийг биш харин бидний сэтгэл хөдлөлийг хөдөлгөдөг
Өнөөдөр би танд реактив болон идэвхтэй хариултуудын талаар ярихыг хүсч байна. Чанар муутай контент бүхий ашиггүй бичлэг, зураг, богино текст яагаад үргэлж алдартай, олон мянган лайктай байдаг вэ? "Агуу хүмүүсийн ишлэл", сэдэлтэй телеграм сувгууд яагаад илүү олон захиалагчтай байдаг вэ?
