Би өөрчлөлтийг хаанаас эхлэх вэ?

2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50

Өөрчлөлтийг хаанаас эхлэх вэ?

Нэгдүгээрт, жинлээрэй чи яг юугаар салж байгаа юм бэ? Хэрэв та ямар нэг зүйлийг өөрчлөхөөр шийдсэн бол, бүх зүйлийг байгаагаар нь үлдээвэл яах вэ? Гадны нөхцөл байдалд бус өөрийн мэдрэмж, туршлагад дүн шинжилгээ хийх нь чухал юм. Эдгээр өөрчлөлтүүд танд сэтгэл санааны хувьд юу өгөх вэ? Сэтгэл ханамж, өөрийгөө ухамсарлах, өөрөөрөө бахархах, эсвэл тайван байдал, эрх чөлөөний мэдрэмж, амьдралын бүрэн дүүрэн байдал - дараа нь зоригтойгоор урагшил. Хэрэв эдгээр нь таны амьдралд дарамт болж буй нэмэлт үүрэг, хязгаарлалт, гуравдагч этгээдийн өмнө хүлээсэн үүргийн мэдрэмж юм бол та асуудлаас зугтаж байгаа эсэхээ бодоорой.

Ихэнхдээ зөрчилдөөнтэй мэдрэмж төрдөг. Мөн энэ нь бас байгалийн юм. Хамгийн гол нь хүсэл эрмэлзэл байдаг бөгөөд хүлээгдэж буй үр дүн нь эерэг биш харин нэмэлт бэрхшээлийг авчирдаг.

Цаашид бид өөрчлөлт хийх төлөвлөгөө гаргадаг. Тодорхой хугацааны хүрээг зааж өгөх: өөрчлөлтийн хэмжээнээс хамаарна. Хэрэв өөрчлөлт нь дэлхий нийтийн шинж чанартай бол түүнийг аажмаар даван туулах хэд хэдэн жижиг ажлуудад хуваана уу.

Өөрчлөлтүүд тууштай байх ёстой. Хэрэв та бүх зүйлийг нэг дор, нэг дор өөрчлөхийг хүсч байвал нэг сарын дараа та стрессээс унах эсвэл боломжгүй гэж үзэж бизнесээ орхих болно.

Дэмжлэг хайх. Энэ нь таны хувьд энэ чиглэлээр эрх мэдэлтэй хүн эсвэл хамтдаа биеийн тамирын заал руу явах найз байж болно. Хамгийн гол нь энэ хүн зогсонги байдалд орсон тохиолдолд таныг "сугалж" эсвэл эргэлзээг даван туулахад тусалдаг.

Дүрслэх, аль болох хүсч буй зүйлдээ өөрийгөө ойртуул. Та яаж өөрчлөгдөх вэ? Таны эргэн тойронд ямар хүмүүс байх бол? Танд ямар зүйлс байх вэ? Та амьдралын ямар хэмнэлээр амьдрах вэ? Гэхдээ мөрөөдөл нь бодит байдлыг орлох зорилгогүй гэдгийг санаарай.

Энэ мөчийг хэрхэн эдлэхээ мэдэж аваарай. Өөрчлөх замд хийсэн амжилттай алхам бүрийн дараа зогсоод эргэж хараад өөрчлөлт хийх явцдаа байгаарай. Шинэ зүйлд дасаж, шинэ мэдрэмжинд анхаарлаа төвлөрүүл. Тэгээд л дараа нь урагшилна.

Бүтэлгүйтэлд бүү шантар. Амжилт нь хичээл зүтгэлд дуртай. Амжилт таны хувьд үнэ цэнэтэй байх ёстой. Хүссэн зүйлдээ хүрэх замд бэрхшээлийг даван туулах чадвар нь амжилтанд хүрэх таашаалыг хоёр дахин нэмэгдүүлдэг.

Хэрэв та эрсдэлтэй хүн бол Та шууд орж болно: Жишээлбэл, тэр зургаан сар эсвэл жилийн өмнө сургалтын төлбөрөө нэн даруй төлөх болно. Та "буцааж өгөх" хүсэлтэй болмогц энэ мөнгийг аль хэдийн төлсөн болохыг ойлгох болно. Жишээлбэл, хэрэв та удахгүй болох өөрчлөлтүүдийн талаар мэддэг бүх хүмүүстээ хэлвэл ийм зүйл тохиолдох болно. Буцах зүйл байхгүй, учир нь бүгд танаас идэвхтэй арга хэмжээ авах болно.

Мөн хаана ч байсан бид үргэлж өөрсдийгөө авч явдаг гэдгийг санаарай. Хэрэв та амьдралаа өөрчлөхөөр шийдсэн бол өөрөөсөө эхэл. Дэлхий ертөнцийг, нөхцөл байдал, хүмүүсийг, эцэст нь өөрийгөө өөрөөр харах - эдгээр нь өөрчлөлтийн жинхэнэ өмнөх хүмүүс боловч хуанлийн өөр нэг Даваа гараг эсвэл оны эхэн үе биш юм.

Дараах тохиолдолд эрс өөрчлөлт хийх хэрэггүй

• Бусдад хохирол учруулж сөрөг зүйлээс ангижрахыг хүсч байна. Жишээлбэл, та саяхан нэг хүнээс салсан бөгөөд ганцаардал, түгшүүрийн мэдрэмжээс болж тэр даруй өөр харилцаа хайж байна. Эхлээд та сэтгэл хөдлөлөө даван туулж, дараа нь шинэ шийдлүүдийг эхлүүлэх хэрэгтэй.
• Энэ бол стресстэй эсвэл хямралын үед таны зуршил юм. "Асуудлаас зугтах" гэж нэрлэдэг.
• Энэ бол таны хүсэл биш, харин гаднаас ирсэн албадлага юм. Хэрэв таны хүрээлэн буй орчноос хэн нэгэн таныг шаргал үст гэж харахыг үнэхээр хүсч байгаа эсвэл найз тань өөр хотод түүнтэй хамт сурахыг ятгаж байгаа ч үнэхээр хүсэхгүй байгаа бол энэ нь танд ямар ч баяр баясгаланг авчрахгүй.

Амьдралын эерэг өөрчлөлтөөс биднийг юу хамгаалж чадах вэ?

• Бусдын санаа бодлыг чиглүүлэх: "хүмүүс юу гэж хэлэх вэ?" Хүмүүсийн олон санал бодлыг харгалзахгүйгээр амьдралаа босгох эрхийг хүлээн зөвшөөр.
• Зуршил эсвэл тав тухтай бүсэд байх: "яагаад ямар нэг зүйлийг өөрчлөх нь шаардлагагүй стресс юм", "үүнээс ч дор байж магадгүй", "би тэвчих болно, тэгвэл бүх зүйл өөрөө шийдэгдэх болно." Тогтвортой байдал, урьдчилан таамаглах нь тайвширдаг боловч гол зүйл бол амжилтанд хүрэх мэдрэмж, бэрхшээлийг даван туулах чадвар, ололт амжилтаараа бахархах, бэрхшээлийг даван туулах чадвар юм. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх зүйл хий.
• Ирээдүйгээс эмээх нь: "Надад ийм тогтворгүй байдал байсаар байвал би яаж ямар нэг зүйлийг өөрчлөх вэ", "маргааш үүнээс ч дор байж магадгүй." Хэдийгээр та хамгийн эелдэг, өрөвч сэтгэлтэй хүн байсан ч энэ нь танд хандах болно гэсэн баталгаа биш юм. За тэгээд чамайг тооцох болно. Асуудлаас урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн стратеги бол хүлээх, дасан зохицох явдал юм гэсэн хуурмаг байдлаасаа сал.
• Алдаа гаргахаас айдаг: "Би үйлдлийнхээ зөв гэдэгт итгэлтэй байгаа тохиолдолд л үүнийг хийх болно", "Намайг эргэлзээ даван туулж байна", "Хэн нэгэн миний төлөө шийдвэр гаргах эсвэл ядаж юу хийхийг зөвлөх нь надад илүү хялбар байдаг. хий. " Бид бүгд алдаанаасаа суралцдаг бөгөөд энэ нь зүй ёсны хэрэг юм. Магадгүй хүүхэд байхдаа таныг бага зэргийн алдаа гаргасныхаа төлөө маш их загнасан эсвэл буруушааж байсан байх. Гэхдээ одоо та насанд хүрсэн эмэгтэй бөгөөд өөрт хамгийн сайн тохирох зүйлийг тодорхойлох боломжтой.
• Гэм буруугийн мэдрэмж: "Би өөрийнхөө төлөө юу ч хийж чадахгүй", "энэ бол хувиа хичээсэн зүйл", "гэхдээ миний хайртай хүмүүс яах вэ?". Та бусдын амьдралыг хариуцахгүй бөгөөд таны хайртай хүмүүс байсан ч гэсэн хэн нэгэнд таалагдах үүрэг хүлээдэггүй. Уйтгар гуниг, атаархал, сэтгэл ханамжгүй байх нь бусад хүмүүсийн сонголт юм.
• Өөртөө итгэх итгэл багатай: "Би үүнд зохихгүй", "миний амьдралд ийм зүйл тохиолдохгүй", "манай гэр бүлд ийм байсан, би ч гэсэн үл хамаарах зүйл биш." Та өөрийн алдаа дутагдал, ялагдлыг удаан хугацаанд жагсааж болно. Гэхдээ бид саад болж буй зүйлийн оронд сайжруулахыг хүсч буй зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлмэгц саад бэрхшээлүүд арилдаг.
• Бүх зүйлийг хойш тавьж, "тохиромжтой мөч" -ийг хүлээх зуршил: "Би бүх зүйлийг даваа гаригт эхлүүлэх болно", "одоо цаг нь биш", "надад ямар нэгэн тэмдэг хэрэгтэй байна." Өөрчлөлтийн гол шалтгаан нь үргэлж бидний дотор байдаг. Энэ бол бидний хүсэл. Мөн гадаад нь зөвхөн дотоод сэтгэлийн тусгал юм. Шинж тэмдэг, сэжүүрийн бүх орон зайгаас та нарын хүн нэг бүр дотоод бэлэн байдал, өөрчлөгдөх хүсэлгүй байгаа нь юутай нийцэж байгааг олж хардаг.

• Хоёрдогч ашиг тус. Зовлонгийн хажуугаар ихэвчлэн таашаал байдаг. Эцсийн эцэст аз жаргалгүй байх нь өөрийгөө өрөвдөж, шударга бус явдалд дэлхийг буруутгах бас нэг шалтгаан болдог. Таны идэвхгүй байдал таныг юунаас хамгаалдаг болохыг ойлгоорой: айдас, гэм буруу, найдваргүй байдал?

  Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар шинэ зуршлыг эзэмшихийн тулд 20-40 хоног шаардагдана. Энэ нь 1 сарын дотор олон өөрчлөлтийг хэрэгжүүлэх бүрэн боломжтой юм. "Гэхдээ бүх зүйлийг нэг сарын дотор өөрчлөх боломжгүй" гэж та эсэргүүцэж байна. Ямар ч байсан энэ хугацаанд сэтгэлгээний хэв маягаа өөрчилж, хүссэн үр дүнгээ тааруулах боломжтой.