Таны мэдрэлийн өвчнийг өдөөсөн зөрчилдөөнийг хэрхэн олох вэ

2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50

Хэрэв та үймээн дайралт, психосоматик (хоолойд бөөлжих, IBS, толгойны хурцадмал байдал, экстрасистол, чичирхийлэл, амьсгалахад хэцүү гэх мэт), сэтгэлийн түгшүүртэй, хэт их санаа зовох, хүчтэй ядрах эсвэл нойргүйдэх өвчнөөр шаналж байвал. Тэр. Та. Яг л. Хүсч байна. Ойлгох. Яагаад. Энэ бол. Болж байна. ХХК Би.

Тиймээс аливаа неврозын үндэс нь зөвхөн "стресс", "мэдрэл" эсвэл амьдралын хүнд хэцүү нөхцөл байдлаас үүдэлтэй байдаггүй. Үүний улмаас танд шинж тэмдэг илэрдэг. Мэдрэлийн үндэс нь тодорхой нөхцөл байдлаас үүдэлтэй таны хэрэгцээний дотоод зөрчил юм. стресс, дараа нь шинж тэмдгүүдэд хүргэдэг.

Дотоод зөрчилдөөнтэй холбоотой асуудал бол та шинж тэмдгийг тодорхой, үнэн зөв анзаардаг, гэхдээ зөрчил нь ухамсрын гадна, ухаангүй байдаг. Тиймээс үүнийг ойлгох, ойлгох, арилгахад танд хэцүү байна. Энд 4 зөвлөгөө танд чухал юм.

Эхний зөвлөгөө. Тодорхой бус байдал.

Мэдрэлийн өвчин бол шийдвэр гаргадаггүй өвчин юм. Хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй аливаа шийдвэр (чухал ач холбогдолтой, дэлхийн хэмжээний) нь байнгын хэт хүчдэлийн эх үүсвэр болдог. Сонгодог жишээ. Таны хамтрагч танд тохирохгүй байх болно (урвалт, урвалт байсан, цаг хугацаа өнгөрөх тусам түүний харилцаанд зан төлөв нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй болсон). Гэхдээ та түүнийг орхихгүй. Учир нь хамтрагчаа орхих нь танд шинэ, маш том асуудал үүсгэдэг (би хүүхэдтэй болсон, одоо би шинэ хүн хайх хэрэгтэй байна, гэхдээ би ажилгүй, эд хөрөнгөө хуваалцах хэрэгтэй гэх мэт). Нийт. Түншийг хүлээн зөвшөөрч, уучлах шийдвэр гаргадаггүй. Мөн явах тухай шийдвэрийг хүлээн зөвшөөрөхгүй байна. Гаднаас нь харахад ямар ч стресс байдаггүй, гэхдээ хамтрагчтайгаа харьцах (хамгийн түгээмэл, өдөр бүр) таны дотоод хурцадмал байдлыг тэжээдэг. Та үүнийг ойлгохгүй байсан ч гэсэн. Шийдвэр гаргахгүй гэдгийг ойлгох нь чухал бөгөөд учир нь түүний сонголт бүрт таны зарим хэрэгцээ сөрөг байх болно.

Хоёрдахь зөвлөгөө. Тохиромжгүй байдал.

Мэдрэлийн өвчин бол яг дотоод хэрэгцээний зөрчил юм. Ийм зөрчилдөөн нь таны зан төлөвт үргэлж тусдаг. Ихэнхдээ энэ нь үл нийцэх зан үйлийн хэлбэрээр илэрдэг. Жишээлбэл, та хүслээ нээлттэй, чин сэтгэлээсээ илэрхийлдэг. Ажил хайж, нүүж, шинэ харилцаа үүсгэж, илүү их мөнгө олоорой. Гэхдээ! Хэзээ нэгэн цагт та зорилгодоо хүрэх хөдөлгөөнийг хорлон сүйтгэж эхэлдэг. Хэн нэгэн нэгэн зэрэг шошго өлгөж эхэлдэг (би залхуу, чадваргүй, аймхай гэх мэт), хэн нэгэн урам зоригийг нэмэгдүүлэх арга техник, арга зам хайж байна. Үнэндээ ийм мөчид таны ухамсаргүй хэрэгцээ танд саад болдог бөгөөд энэ нь таны сэтгэл хөдлөл (айдас, түгшүүр, урам хугарах, ичих, гэм буруу гэх мэт) -ээр дамжуулан таны сэдлийг хааж өгдөг.

Гурав дахь зөвлөмж. Сэтгэл хөдлөлийн дээд цэг.

Мэдрэлийн өвчин бол өөрийгөө хязгаарлах эмгэг юм. Хязгаарлалт нь зөвхөн сэтгэл хөдлөлийн шинж чанартай байдаггүй (зөвхөн шинж тэмдгүүд нь эсрэгээрээ байж болно - та цочромтгой байдал, түгшүүр, нулимс асгарч болно), энэ нь таны хэрэгцээг ухамсарлахад чиглэсэн хязгаарлалт юм. Ийм хязгаарлалт нь таныг хайртай хүмүүс, хамт ажиллагсад, удирдлага, үйлчлүүлэгчидтэйгээ хатуу чанд биеэ авч явахыг шаарддаг. Гэхдээ ямар үед (хурц өдөөн хатгасан хүчин зүйлгүйгээр) та тэсрэх шиг байна. Сэтгэл санааны урсац, зөрчилдөөн хэлбэрээр (ихэвчлэн). Ийм өсөлт нь гаднаас харахад хангалтгүй юм шиг санагддаг (мөн та ч гэсэн, гэхдээ дараа нь мөргөлдөөний дараа). Гэхдээ энэ нь ямар нэгэн зүйлээр нөхцөлшсөн байдаг. Энэ бол таны дотоод зөрчилдөөнтэй хэрэгцээ юм.

Дөрөв дэх зөвлөмж. Нөхцөл байдлыг өдөөх.

Гох гэдэг нь гох, дахин дахин давтагдах гох мөч юм. Жишээлбэл, та зарим хүний тухай, зарим нөхцөл байдлын талаар идэвхтэй бодож байгаа бол. Та тодорхой хүмүүс эсвэл нөхцөл байдалтай тулгарах үед. Эсвэл та өөрийгөө тодорхой газар олох болно. Гох дахин давтагдаж, танд шинж тэмдэг илэрч эхэлдэг. Бараг тэр даруй эсвэл хэсэг хугацааны дараа (аажмаар нэмэгдэх болно). Чухамдаа гох нь дотоодын зөрчилдөөнийг хэрэгцээний түвшинд улам хурцатгахын тулд нэг төрлийн түлхэлт юм.

Танд өөр юу хэрэгтэй байна.

A) Таны сэтгэл зүйд байгаа үндсэн хэрэгцээний жагсаалт

B) Танд байгаа зарим хэрэгцээ гүн гүнзгий хасах байгааг ойлгох / ойлгох чадвар

C) Эргэн тойрон дахь бодит байдлын нөхцөл байдалтай хэрэгцээг харьцуулах чадвар

Тэгээд үнэн хэрэгтээ энэ бүгд л юм. За, бусад хүмүүсийн адил. Энэ нь аль хэдийн хангалттай хэцүү байна. Гэхдээ энэ нь ирээдүйтэй юм. Эцсийн эцэст дотоод зөрчилдөөнийг хайх нь шинж тэмдгийг арилгахаас хамаагүй илүү ашигтай байдаг (ийм бэхэлгээ нь зөвхөн хурцадмал байдал, шинж тэмдгийг эрчимжүүлдэг).

Өөрийн дотоод зөрчилдөөнийг олоход амжилт хүсье (эсвэл зөрчилдөөн, учир нь хэд хэдэн зүйл байдаг). Хэрэв танд асуулт байгаа бол тэдгээрийг сэтгэгдэл дээр чөлөөтэй бичээрэй.