ПАНИК ХАЛДВАРТАА БАЯРЛАЛАА

2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50

• Юу ч өвчтэй биш юм шиг санагддаг, зүгээр л стресст ордог, хангалттай нойр авч чаддаггүй, даргатайгаа харьцах, ажил дээрээ асуудал гардаг, чи морь шиг хагалдаг, өнгөрсөн үе жинтэй, ирээдүй бүр илүү их айдаг, залуучуудын мөрөөдөл байдаг. бүрэн сүйрэлд өртсөн. Магадгүй та өөрийн амьдралдаа бухимдаж, стресст орсон байх. Мөн нэг онцгой өдөр таны амьдрал өмнөх ба дараах гэж хуваагддаг.
• Та урьд өмнө нь хэзээ ч мэдэхгүй байсан хүч чадал, хурдаараа зүрх сэтгэлээ сонсох болно. Таны хөл зам тавьж, тэнцвэр алдагдаж, толгой эргэх, гар хөлрөх, амьсгалахад хэцүү болдог. Тэднээс салахын тулд би тэдэн шиг хурдан гүйхийг хүсч байна. Таныг амьтдын айдас эзэлдэг - би үхэх гэж байна! Энэхүү бодол нь сүм хийд рүү хүчтэй цохилт өгч, довтолгоо дуустал түүнийг орхихгүй.
• Та энэ аймшигт зүйлийг давтахаас айж эхэлдэг бөгөөд энэ нь таны ирээдүйн амьдралыг бүхэлд нь саадах болно. Та ямар ч үед өөрийгөө хянах чадвараа алдаж, ухаан алдаж унах болно гэдгийг ойлгодог тул гадуур явахаас зайлсхийдэг бөгөөд яагаад ч юм энэ нь ичмээр юм шиг санагддаг. Надад тэдний нүдэн дээр ийм зүйл тохиолдоход хүмүүс юу хэлэх, юу бодох бол?
• Залуу хүмүүст ч тохиолддог учраас зүрхний асуудал эсвэл зүрхний шигдээс танд юу тохиолдож байгааг та ойлгохгүй байна. Миний зүрх одоо хагарч, хагарвал яах вэ? Та тайван бус зүрхнийхээ чимээг байнга сонсдог бөгөөд түүний цохилт таны биеийн бүх хэсэгт хүчтэй цохилж, дэлхий дээр өөр юу ч байдаггүй.
• Метроны аялал нь жинхэнэ сорилт, амьд үлдэх уралдаан болж хувирдаг, тэр ч байтугай хэрэв та буудал руу алхаж чадвал. Би олон удаа гэртээ буцаж ирснийг санаж байна. Миний уран зөгнөлд үхэл намайг тэнд хүлээж байсан, эсвэл наад зах нь түргэн тусламж дуудах байсан. Нийтийн тээврээр, таксигаар, тэр ч байтугай өөрийн машинтай машин жолоодох нь даван туулах боломжгүй саад тотгор мэт санагдаж байсан бөгөөд үүнд сэтгэлзүйн хувьд удаан хугацаанд бэлдэх хэрэгтэй болдог.
• Дэлгүүрт орох нь эрүүдэн шүүх болж хувирдаг, ялангуяа дараалалд зогсох нь аймшигтай юм. Жаахан дахиад л унах бололтой, аль болох хурдан гүйх хэрэгтэй.
• Та дахин дайралт өдөөхгүйн тулд сул архи, кофе, цай ч уухаас айдаг.
• Та унтаж, зүрхнийхээ цохилтыг сонсож, өөр аймшигтай өдрийг хэрхэн даван туулахаа бодон сэрдэг. Таны бүхий л амьдрал айдас, өөрийнхөө зүрхний цохилт дээр төвлөрдөг.
• Танай хамт олон танд ямар нэгэн зүйл тохиолдож байгааг анзаарч эхэлдэг, та уйтгар гунигтай, түгшүүртэй, нөхцөл байдал тань хаалттай, ихэвчлэн өвчний чөлөө авч, тэдэнд юу ч хэлдэггүй, учир нь та хүмүүст айдас төрүүлснээ яаж тайлбарлахаа мэдэхгүй байна. амьдрахын тулд та гэртээ өөр газраас илүү аюулгүй байдаг.
• Та өмнө нь яаж айж эмээхгүйгээр гудамжинд алхаж, найз нөхөдтэйгээ уулзаж, зугаацаж, ямар ч муу зүйлийн талаар бодолгүй тайван амьдарч байснаа чин сэтгэлээсээ ойлгодоггүй.
• Та эмчид хандаж, шинжилгээнд хамрагдаарай, таны биеийн байдал сайн байгаа, үйл ажиллагаа нь сулараагүй, магадгүй ургамлын-судасны дистони байж магадгүй гэж хэлэв. Та зүгээр л санаа зовох хэрэггүй бөгөөд бүх зүйл өөрөө өнгөрөх болно. Хэлэхэд хялбар, тайвширч, санаа зовох хэрэггүй.
• Зарим үед таны эргэн тойронд болж буй зүйл танд тохиолдохгүй байгаа юм шиг санагддаг. Таны мэдрэмжийг танихгүй хүн гэж ойлгодог боловч та тийм биш гэдгийг мэддэг. Энэ бол хувь хүний шинж чанаргүй болох үйл явц юм.
• Таны бүх амьдрал эцэс төгсгөлгүй оршин тогтнох, үл үзэгдэх дайсантай тэмцэх болж хувирдаг - таны "өвчин" гэж нэрлэдэг. Бүх амьдралыг нэг л хүсэл тэмүүлэлтэй байлгадаг: амьд үлдэх, амьдрах, гүнзгий амьсгалах, ингэснээр бүх зүйл эргэж, өмнөх шигээ болно. Энэхүү байнгын айдсаас болж та маш их ядарч туйлдсан тул цаашид ингэж амьдрах боломжгүй гэдгийг ойлгож байна. Би ямар нэг зүйлийг өөрчлөх ёстой, эс бөгөөс би тэсэхгүй, ажлаа тараад галзуурах болно.

Надад анхны халдлага тохиолдоход би Москвад ажиллаж байсан бөгөөд үймээн самуун гэж юу болохыг ч мэдэхгүй байсан. Цаасан уутанд хэрхэн яаж амьсгалж байгааг би Америкийн киноноос хараагүй л бол. Энэ нь үнэхээр инээдтэй харагдаж байсан ч дайралтын үеэр хүмүүс яг юу мэдэрч байгааг би огт мэдээгүй. Шинэ жилийн дараа шууд л ажил дээрээ муухай санагдаж, хатуу ширүүн даргадаа хивсэн дээр очих хэрэгтэй болсон. Манай нэг давхарт байдаг хувийн эмнэлэг байсан бөгөөд намайг тэр дор нь хүргэж өгсөн.

Надад юу болоод байгааг би ойлгосонгүй, аймшигтай айдас, буйдан дээр хэрхэн ганцаараа хэвтэж байснаа санаж, зүрх минь хүчтэй цохилж, хурд нь улам л нэмэгдэж байгаа юм шиг санагдлаа. Би цагаан тааз руу харахад миний толгойд хоёр бодол эргэлдэж байв - энэ үнэхээр миний бүх амьдрал мөн үү, одоо ийм тэнэг байдлаар дуусах болов уу?

Хоёр дахь бодол бол эцэг эхээ одоо тэнд байхыг би хүсч байна. Хэрэв би үхвэл яах вэ, тэд өөрсдөө ч мэдэхгүй, тэдэнд юу тохиолдох вэ? Дараа нь далд ухамсрын гүнээс "итгэл найдварын эрхтэй цагаан таазтай өрөөнд" хуучин дуу гарч ирэв …

Үймээн самуун гэж юу болохыг өөрийн туршлагаас мэддэг хүмүүс энэ нөхцлийг маш сайн ойлгодог. Зүрхний соматик өвдөлт, амьсгал давчдах, чичрэх, хөлрөх, гар хөлний мэдээ алдах зэрэг шинж тэмдгүүд нь өдөр тутмын амьдралын хамтрагчид болдог. Та задгай орон зай, олон хүнээс айдаг болсоноо анзаарч байна (agoraphobia). Үхэх, галзуурахаас айх шиг юу ч таныг айлгахгүй.

Харин одоо, хэдэн жилийн дараа, энэ нь миний амьдралыг аварч, өөрчилсөн, доошоо уруудаж байсан үймээн самуун байсан гэж би итгэлтэйгээр хэлж чадна. Тэр үед би замаа бүрэн алдаж, өөрийгөө хичнээн удаан алж байгаагаа, өдөр тутмын ямар стресст амьдарч байгаагаа хараагүй.

Би даргатайгаа ажил дээрээ том асуудалтай байсан, гадаадын хотод түрээсийн байранд амьдардаг байсан, цалин нь бараг л хүрэлцдэггүй байсан. Москвад хүмүүс хэрхэн сайн төлдөг тухай үлгэр хурдан дуусав. Би хүнтэйгээ уулзаж чадаагүй, би үүнд маш их зовж шаналж, архи, тамхинд донтсон, дотогш ороогүй өвдөлтийг намдаах гэж оролдсон бөгөөд энэ бүхэн хамтдаа намайг ёроолгүй ангал руу хөтөлсөн юм.

Миний бие, сэтгэл санаа стрессийг тэсвэрлэж чадаагүй. Энэ хугацаанд би үймээн самуун гэж юу болохыг олж мэдсэн. Би амьдралдаа юу нь буруу байна, би хаашаа явж байна вэ, энэ бүхэн юуны төлөө вэ гэж өөрөөсөө асуух ухаантай байсан нь сайн хэрэг. Тэгээд би амьдралын хэв маяг, тэргүүлэх чиглэл, зорилгоо бүрэн өөрчилж, өөр дээрээ ажиллах хэрэгтэй болсон. Би шархаа долоохоор Минск руу гэртээ буцаж ирсэн бөгөөд энэ нь маш зөв шийдвэр байсан, учир нь тэр мөчөөс эхлэн бүх зүйл аажмаар сайжирч эхлэв.

Үймээн самуун дайрах нь гэнэтийн зүйл биш бөгөөд тэдэнд өөрийн гэсэн шалтгаан бий. Сандарсан довтолгоо нь ихэвчлэн сэтгэлийн түгшүүрийн дээд түвшин юм! Эмч нар тэднийг эмчилдэггүй боловч шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг, учир нь энэ нь бие махбодийн байнгын, хүнд стресст үзүүлэх сэтгэлзүйн хариу үйлдэл юм.

Мэдрэлийн систем маш их ачаалалтай үед түүнийг буулгах шаардлагатай болдог. Хэрэв бид өөрсдөө үүнийг хийх боломжгүй бол бидний бие маш их жинд хүрсэн тул энэ стрессийг үймээн самуун хэлбэрээр хаяхаар шийдсэн. Тиймээс, үймээн самуун нь хуримтлагдсан стрессийг амжилттай даван туулж буй эрүүл биеийн шинж тэмдэг юм.

Хэрэв бид үүнийг ойлгож, үймээн самуун дэгдээсэй. Гэхдээ ихэвчлэн бид маш их айдаг тул өөрсдийгөө улам бүр дордуулж, үймээн самуун улам бүр нэмэгддэг.

Жишээлбэл, зэрлэг байгальд зээр арслангаас зугтсан бөгөөд тэр түүнийг барьж аваагүй бол амьтан стресст орсон байв. Хөөж дуусмагц зээр хэсэг хугацаанд чичирч, хуримтлагдсан стрессээ хаяж, адреналиныг ялгаж эхэлдэг. Үүний дараа юу ч болоогүй юм шиг өвс идэж, ус уухаар ажлаа хийдэг.

Стрессийн хариу үйлдэл амжилттай дууссан. Зөн совингууд ажлаа хийсэн. Хэрэв зээр ямар нэг шалтгаанаар стрессээ тайлж чадаагүй бол тэр сул дорой болж, зөн совин нь бүдгэрч, хурдан махчин амьтны золиос болно.

Бидний бие мөн амьтны ертөнцийн нэг хэсэг бөгөөд стресст хөлдөх, тэмцэх эсвэл нисэх гэсэн гурван аргаар хариу үйлдэл үзүүлдэг. Ихэвчлэн бид хэнийг ч цохиж зугтдаггүй, харин хөлддөг. Бид амьдралд тохиолддог бүх зүйлээс хөлддөг, энэ бол бидний ердийн хариу үйлдэл бөгөөд стрессийг бие махбодид үлдэхгүй.

Хэрэв та одоо амьдралынхаа энэ хүнд хэцүү үеийг туулж байгаа бол үе үе сандарч, сандарч, ийм асуудалтай анх удаа тулгарч байгаа бол эхлээд ерөнхий эмчээс зөвлөгөө авч зүрх, дотоод шүүрлийн системийн ноцтой соматик өвчнийг үгүйсгэх хэрэгтэй.

Хэрэв эмч эдгээр өвчнийг хасч, та үймээн самуунтай бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн - сэтгэл засалчтай холбоо барихыг зөвлөж байна.

Сэтгэлзүйн эмчилгээний аргууд нь нэг талаас таны нөхцөл байдлыг хэрхэн зохицуулах, халдлагын үеэр өөртөө хэрхэн туслахыг заах болно. Нөгөө талаар, энэ нь амьдралын стресс, түгшүүрийг бууруулахад тусалдаг.

Яг одоо танд юу туслах вэ? Би сандрах үед үүнийг мэдээгүйдээ маш их харамсаж байна

Нэгдүгээрт, үймээн самууны улмаас хүн нас барсан тохиолдол дэлхий дээр ганц ч байдаггүй гэдгийг мэдэх нь чухал юм. Энэ бол бие махбодийн архаг стресст үзүүлэх байгалийн хариу үйлдэл юм. Нэмж дурдахад энэ нь таны зүрх судасны систем бие бялдрын хувьд эрүүл байгааг харуулж байна.

Хоёрдугаарт, халдлага нь эхлэл, төгсгөлтэй гэдгийг тодорхой ойлгох ёстой. Одоо би халдлагад өртөж байна, миний мэдрэлийн систем хурцадмал байдлыг намжааж байна, энэ сайн байна гэдгийг та өөрөө анхаарах хэрэгтэй. Би үүнд туслахыг хүсч байна.

Гуравдугаарт, довтолгоог даван туулахад туслах аливаа амьсгалын техникийг эзэмшиж, дадлага хий. Довтолгооны үед толгой нь гипервентиляци хийснээс болж эргэлдэж эхэлдэг. Та хүчилтөрөгчийн илүүдэл, нүүрстөрөгчийн давхар ислийн дутагдалтай, амаараа түргэн, гүехэн амьсгалдаг тул ухаан алдах гэж байгаа юм шиг байна.

Амьсгалыг удаашруулж, гүнзгий, удаан болгож, амаараа биш хамараараа амьсгалах хэрэгтэй. Үүний тулд хэвлийн амьсгал, дөрвөлжин амьсгал гэх мэт олон амьсгалын дасгалууд байдаг. Та мөн довтолгооны эхэн үед нүдний алимыг бага зэрэг дарж, Цасан ширхгийн дасгал хийж, нэг объект дээр анхаарлаа төвлөрүүлж болно. Эдгээр бүх дасгалууд нь үймээн самууны довтолгоог даван туулахад тусалдаг.

Дөрөвдүгээрт, үймээн самуун нь насан туршид байдаггүй, одоо хүртэл итгэхэд хэцүү байсан ч өнгөрдөг гэдгийг ойлгох нь чухал юм.

Тавдугаарт, миний туршлагаас харахад хэрэв үймээн самуун таны амьдралд тохиолдвол энэ нь таны сэтгэл, биеэс тусламж гуйх явдал юм. Өөртөө хамгийн чухал асуултуудад шударгаар хариулах нь чухал үед: Би тийшээ очдог юм уу, яагаад? Мэдээжийн хэрэг, амьдралын бүхий л салбарт хүн сайн ажиллаж, бие бялдрын эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, сандрах тохиолдол гардаг.

Энэ бол амьдралаа үндсээр нь эргэж харах, намайг ийм байдалд хүргэсэн зүйлээ ойлгох хамгийн тохиромжтой үе мөн үү? Би үнэхээр юу хүсч байна, яаж унтдаг, яаж иддэг, архи уудаг, тамхи татдаг, юунаас зугтдаг, харилцаа холбоо, дотно харилцаа байдаг уу, аюулгүй байдал, дэмжлэг, итгэл, хайртай хүмүүсийнхээ хүлээн зөвшөөрлийг мэдэрдэг үү? мөнгө, орон сууц, ер нь энэ дэлхий дээр хэрхэн амьдарч байна, би хийж байгаа зүйлдээ дуртай юу эсвэл өөрийгөө "аз жаргал" эсвэл өөрөөсөө зугтахын төлөөх эцэс төгсгөлгүй уралдаанд байнга шахдаг уу? Амьдралд бүх зүйл надад тохирсон уу, эсвэл та их зүйлийг өөрчлөхийг хүсч байна уу?

Эдгээр бүх асуудлыг хувийн эмчилгээнд сэтгэлзүйн эмч амжилттай шийдэж, сэтгэл зүйг нь буулгаж, та дуугарч, өмнө нь цоорхой байгааг анзаарч эхэлдэг. Амар амгалан, баяр баясгалан, амьдралаас сэтгэл ханамж байвал үймээн самуун нь огт арилдаггүй бөгөөд эргэж ирдэггүй.

Хэрэв та шинж тэмдгийн тайлбар дээр өөрийгөө таньсан бол үймээн самууны шалтгааныг шийдвэрлэх, бие чинь юу хашгирч байгааг сонсож, хэвийн амьдралдаа эргэн орох цаг болжээ.

Сэтгэл зүйч Ирина Стеценко