2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50
Өнгөрсөн онд тус улсад болсон үйл явдал биднийг маш их өөрчилсөн. Албан тушаал, оролцооны зэрэг, үйл ажиллагаанаас үл хамааран. Учир нь, ямар нэгэн байдлаар, мэдээлэл байнга эргэн тойронд байсан бөгөөд тэр хүн зурагт үзээгүй эсвэл нийгмийн сүлжээний идэвхтэй хэрэглэгч биш байсан ч гэсэн бид хаана ч явсан мэдээгээ хэлэлцсээр байв. Өнгөрсөн оны 12 -р сараас хойш тус улс байнгын хурцадмал байдал, стресстэй амьдарч байна. Үүний үр дагаврыг аль хэдийн ажиглаж болно.
СЭТГЭЛ ЗҮЙН ГАМГА гэдэг нь хүрээлэн буй орчны тааламжгүй хүчин зүйлийн хүчтэй нөлөө эсвэл бусад хүмүүсийн сэтгэцэд нөлөөлснөөс хүний сэтгэцийн эрүүл мэндэд учирч буй хохирол юм.
Урьдчилан сэрэмжлүүлсэн нь гарын шуу юм. Сэтгэл судлаачид бүх Украйн улс сэтгэлзүйн асар том гэмтэл авсан гэдэгтэй санал нэг байна. Хүмүүс тухайн үйл явдалд оролцогч байсан уу эсвэл бүх зүйлийг зурагтаар үзсэн эсэх нь хамаагүй. Олон тооны судалгаагаар гэмтлийн үйл явдлын гэрч нь оролцогчийнхоос багагүй (заримдаа бүр илүү) сэтгэлзүйн гэмтэл авдаг болохыг харуулж байна. Нэмж дурдахад гэмтэл нь дан бөгөөд хүчтэй байж болно, эсвэл олон удаа, бага хэмжээгээр нөлөөлдөг боловч хуримтлагдвал үр дагавар нь ижил байх болно. Ихэвчлэн гэмтэл бэртлээс болж эдгээр сэтгэлзүйн асуудлууд тухайн хүнд урьд өмнө тохиолдож байсан боловч илрээгүй байдаг. Энэ нь сэтгэлзүйн гэмтлийн байнгын хамтрагч болох мэдрэмжүүдэд үнэн байдаг: айдас, ичгүүр, уур хилэн, гэм буруу. Жишээлбэл, хүн оролцогч биш, туслаагүй, харин амьд үлдсэндээ ичиж эхэлдэг. Эсвэл эргэн тойрон дахь дэлхий ертөнц эрс өөрчлөгдөж байна гэсэн уур хилэн. Эсвэл нас барагсдыг буруутгах. Эдгээр нь. сэтгэц нь гаднаас болж буй үйл явдлуудаас болж сэтгэлээр унаж, тухайн хүний өөрийн өнгөрсөн сэтгэлзүйн асуудлууд илэрдэг. Бид үйл явдалд хариу үйлдэл үзүүлдэг гэж боддог ч үнэн хэрэгтээ бид "шарх толбо", сэтгэл хөдлөлийн гэмтэлдээ хариу үйлдэл үзүүлдэг. Өмнө нь ийм нөхцөл байдал их байх тусам хариу үйлдэл илүү хурц болно. Сэтгэлзүйн гэмтлийн үр дагавар нь огт өөр чиглэлээр илэрч болно. Ихэнхдээ бид яагаад айж, уурлаж байгаагаа ч ойлгодоггүй. Гэнэт бид тайлбарлахын аргагүй айдас, үймээн самууныг мэдэрч эхэлдэг, гэхдээ үүнд тодорхой шалтгаан байхгүй юм шиг байна. Сэтгэлзүйн эмч нар гэмтлийн зэргийг анхдагч байдлаар нь үнэлэх боломжтой гэж хэлдэг. Ач холбогдолгүй шалтгааныг чухалчилж, сэтгэлийн түгшүүрийн жинхэнэ шалтгааныг хаадаг.
Осол гэмтлийн дараах амьдрал. Ихэнхдээ стресст үзүүлэх хариу урвал нь зарим үйл явдлын дунд илэрхийлэгддэггүй, гэхдээ хамгийн хэцүү зүйл дууссаны дараа шууд л болдог. Ийм мөчид байгаа хүмүүсийн байдлыг дараах зүйрлэлээр дүрсэлж болно: хөлдүү мөчрүүд дулаарч эхлэхэд маш их өвддөг. Үүнийг сэтгэл мэдрэлийн эмч нар гэнэтийн үймээн самуун, сэтгэл санаа, хоолны дуршил буурах, сэтгэлийн хямрал, эрүүл мэндийн байдал, гэр бүлийн асуудал, янз бүрийн айдсыг идэвхжүүлэх зэрэг шинж тэмдгүүдээр ажигладаг. Олон хүмүүс үймээн гэж нэрлэгддэг халдлагыг анх удаа мэдэрч байна. Энэ бол амьсгал давчдах, зүрх дэлсэх, толгой эргэх, жихүүдэс хүрэх, галзуурах эсвэл үхэхээс айх зэргээр дагалддаг хүчтэй түгшүүрийн маш хүчтэй довтолгоо юм. Энэ нь ихэвчлэн метро эсвэл хязгаарлагдмал орчинд тохиолддог. Ямар ч тохиолдолд энэ нь зовж шаналсны үр дагавар юм. Ерөнхийдөө аливаа үйл явдалд үзүүлэх хариу урвал нь олон хүчин зүйлээс хамаардаг бөгөөд юуны түрүүнд хүний амьдрал хичнээн хэцүү байсан, сэтгэлзүйн гэмтэл (алдагдал) хэр их туулсан, хүн эрүүл чийрэг, одоогийн амьдралдаа хэр сэтгэл хангалуун байгаа, хэр зэрэг сэтгэл ханамжтай байдаг. Ажил, карьераас эхлээд гэр бүл, секс хүртэл янз бүрийн салбарыг бий болгосон. Хэн нэгэн энэ үйл явдлаас амархан амьд үлдсэн бол зарим нь тэгээгүй. Гэхдээ бидний бие махбодийн дасан зохицох чадвар, тэр дундаа сэтгэл зүй заримдаа гайхалтай байдаг. Та зөвхөн өөрийгөө сонсож, тусалж, өөртөө анхаарал тавьж сурах хэрэгтэй.
Хэрэв та PANIC дайралтанд өртөж байгаа бол хэн ч үүнд үхдэггүй, галзуурдаггүй гэдгийг санаарай. Та ядаж амьсгалаа жигдрүүлэхийн тулд хичээх хэрэгтэй. Эсвэл өөр зүйл рүү анхаарлаа хандуулахыг хичээ.
ЭСРЭГЛЭХ - ТЕХНИК
· Та хурцадмал байдлыг мэдэрмэгцээ оюун ухаанаа бүх булчингаар дамжуулж эсвэл амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлж, үүнийг зохицуулаарай.
Маш тааламжтай газрыг төсөөлж, дотор нь хэдэн бодолтой байхыг хичээгээрэй
· Хаана байгаа нь тодорхой өнгөтэй зүйлсийг тоол.
Унших, бүжиглэх эсвэл дуулах нь сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахад тусалдаг.
Өнөөгийн нөхцөл байдалд хамааралтай 8 зөвлөмж
Өнөөгийн орчинд санаа зовж, айж эмээх нь туйлын хэвийн зүйл гэдгийг ойлгох нь чухал юм.
1. Бидний өнөөгийн олон урвал гэмтэл бэртлээс үүдэлтэй гэдгийг санаарай. Тиймээс, ямар нэгэн хариу үйлдэл, сэтгэл хөдлөл, хүсэл эрмэлзэл яагаад үүссэн талаар бодож, үйлдэл, дүгнэлт хийх гэж яарах хэрэггүй.
2. Өөрийгөө сонсож, өөртөө анхаарал тавьж сур. Татаж авах боломжтой нөөцийг хайж олох. Та үнэхээр нөлөөлж чадах зүйлээ хариуцах салбараа тодорхойл. Юуны өмнө энэ бол таны бие. Ялангуяа ийм хэрэгцээ байгаа бол эрүүл мэндээ анхаарч, хангалттай унтаж, цагтаа хооллож, биеийн тамирын дасгал хийх, эрүүл мэндээ хянах, бэлгийн харьцаанд орох нь нэн чухал юм.
3. Нөөцийн сэдвийг үргэлжлүүлэх - одоо урлаг эсвэл спорт сонирхох асар их өсөлт гарч байна. Энэ бол амьдрах хүсэл юм. Сэтгэл зүй ингэж дасан зохицдог. Энэ тохиолдолд аливаа зүйл эх сурвалж болж чадна: спорт, хобби, курс, харилцаа холбоо, бясалгал, аялал гэх мэт.
4. Мэдээ, сошиал медиа цагийг тунгаар тунгааж сурах нь чухал. Хүчирхийлэлтэй видео бичлэгийг олон удаа үзэх нь ялангуяа хортой байдаг. Тиймээс сэтгэлзүй дахин гэмтсэн байна.
5. Бидний эргэн тойрон дахь бусад хүмүүс үүнтэй адилхан хариу үйлдэл үзүүлдэг бөгөөд өмнөхөөсөө илүү их санаа зовж, түрэмгий байж магадгүй гэдгийг санаарай. Энэ нь одоо харилцаагаа таслахад хүргэж болзошгүй улстөрийн ширүүн маргаантай холбоотой юм.
6. Сэтгэл түгших, сандрах халдлагыг даван туулах шаардлагатай. Ялангуяа танай гэр бүлд бага насны хүүхдүүд эсвэл өндөр настай хүмүүс байгаа бол. Учир нь ихэнхдээ таны тайван, тайван байдал нь бусад хүмүүсийн сэтгэл хөдлөлийн байдлыг зохицуулахад тусалдаг. Үүнийг хийхийн тулд та санаа зовоосон бодлоосоо шилжиж сурах хэрэгтэй. Үүнийг амьсгалын дасгал, янз бүрийн сэтгэцийн техник, бясалгал, дахин биеийн тамирын дасгал, урлагийн эмчилгээ эсвэл урлагийн хичээлийн тусламжтайгаар хийж болно.
7. Хайртай хүмүүстэйгээ аль болох олон удаа харилцаж, сайн, сайхан харилцааг үнэлэх нь одоо маш чухал юм.
8. Хэрэв та бие даан даван туулж чадахгүй гэж бодож байвал мэргэжилтнүүдээс тусламж хүсэхээс бүү ай. Мэргэжилтэнтэй хэзээ холбоо барих нь зүйтэй вэ? Дээр дурдсанчлан, одоо хүн бүр тодорхой хэмжээгээр нийгмийн гэмтлийн нөхцөл байдлын үр дагаврыг амсаж байна. Олон хүмүүс урьд өмнө байгаагүй урвал, шинж тэмдгийг олж илрүүлсэн. Гэхдээ айх нь үнэ цэнэтэй юм болов уу? Эдгээр бүх хариу урвал хэр зэрэг илэрхийлэгдэж, энгийн амьдралд хэр их хөндлөнгөөс оролцож байгаагаас хамаарна. Жишээлбэл, хэрэв сандрах халдлага нэг удаа тохиолдсон бол та үүнийг даван туулж, төр эргэж ирээгүй бол бүх зүйл зүгээр байна. Хэрэв ийм халдлага үе үе тохиолддог бол, урьд өмнө байгаагүй бол энэ нь тусламж хүсэх шалтгаан болдог. Үүний зэрэгцээ муу сэтгэлийн байдлыг сэтгэлийн хямрал гэж андуурч болохгүй. Энэ нь сэтгэлзүйн болон бие махбодийн аливаа илрэлд хамаатай.
Жин огцом буурах, нэмэгдэх, нойргүйдэх, шалтгаангүй түгшүүр төрүүлэх, цочромтгой болох, сэтгэл санаа удаан унах, хүнд хэцүү туршлага, мөрөөдөл, сэтгэл санааны хямрал, нулимс цийлэгнэх, эрүүл мэнд муудах, туйлын арчаагүй байдал зэрэг шинж тэмдгүүдэд анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй. эсвэл байнгын заналхийлэл, амиа хорлох тухай бодол, ердийн зүйлийг хийж чадахгүй байх, архидалт. Харилцааны асуудал эсвэл бусад хүмүүстэй харилцах хүсэлгүй байх нь сэтгэлзүйн гэмтлийн үр дагавар байж болно. Гэхдээ тайлбарласан бүх шинж тэмдгүүд нэлээд хожуу, хэдэн сар, бүр зургаан сарын дараа гарч ирдэг гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Энэ нь ялангуяа эрүүл мэндийн асуудалтай холбоотой юм. Үүнийг анхаарч, цаг тухайд нь мэргэжилтнүүдээс тусламж хүсэх хэрэгтэй.
Катерина Александровская "Сайн зөвлөгөө" 2014 оны 6 -р сар.
Зөвлөмж болгож буй:
Сөрөг мэдээллийн урсгалыг хэрхэн шийдвэрлэх вэ? Бидний өөрсдөдөө зориулж бүтээсэн бодит байдал
Манай ертөнцөд хуурмаг зүйл гэж юу вэ? Бодит байдал гэж юу вэ? Яг одоо маш олон хүмүүс инээж, уйлж байна. Хэн нэгэн гунигтай, хэн нэгэн уйтгартай, хэн нэгэн галзуурсан баяртай байна. Энэ нь яг энэ цаг үед маш олон хүнд тохиолдож байгаа гэдэгт эргэлзэхгүй байна гэж би бодож байна.
Сөрөг байдлыг анзаарах хандлага
Энэ сэдвээр олон туршилт байдаг бөгөөд тэдгээрийн нэгийг энд оруулав. Сөрөг байдлыг анзаарах хандлагыг өөрчлөгдсөн Stroop асуудлыг ашиглан судлав. Оролцогчид хэд хэдэн өнгөөр хувийн эерэг ба сөрөг шинж чанаруудыг танилцуулсан; мөр бүр дэлгэц дээр гарч ирэх тул оролцогчид өнгийг аль болох хурдан нэрлэх ёстой байв.
Сөрөг байдлыг новш! Аваад өөрчил
Сэтгэл зүйн бичиг үсэг тайлагдаагүй байдлыг арилгахын тулд бид заримдаа дутуу гестальт, бага насны гэмтэлтэй өвчнөөр өвчилсөн биш харин зүгээр л зөвшөөрөлгүй, зан авиргүй хувийн шинж чанартай хүмүүст ойлгуулах шаардлагатай болдог. Бас залхуу.
Сэтгэл түгшсэн байдлыг хэрхэн шийдвэрлэх вэ (2 -р хэсэг)
Энэхүү нийтлэл нь сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэх эхний хэсгийн үргэлжлэл юм. Бид хүчтэй сэтгэлийн хөөрөлтэй холбоотой үндсэн ойлголтуудыг үргэлжлүүлэн судалж байна. Эхлээд харахад эдгээр ойлголтууд нь сэтгэлийн түгшүүртэй салшгүй холбоотой юм шиг санагддаг, учир нь тэдэнтэй юу ч хийх боломжгүй юм шиг санагдах тул таагүй туршлага улам эрчимжихгүйн тулд зүгээр л бодохоос зайлсхийх нь дээр.
Бусдын ялгаатай байх эрх: Татгалзсан байдлыг хэрхэн шийдвэрлэх вэ
Сэтгэл зүйчтэй ажиллахад бэрхшээл тулгарч буй аль ч хэсэгт үйлчлүүлэгч түүнийг үгүйсгэж магадгүй юм. Хэрэв хүн хайрын гурвалжинд байгаа бөгөөд түншдээ хил хязгаараа тунхаглах хүч чадлаа аль хэдийн олсон бол түүнийг сонгохгүй байх магадлалтай тулгарч магадгүй бөгөөд тэр шийдвэрээрээ ганцаараа үлдэх болно.
