Сэтгэл хөдлөл бидний эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөг. Психосоматик

2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50

"Сэтгэл зүй эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөг талаар надад тайлбарлаж өгөөч, тэгэхгүй бол би энэ холболтыг ойлгохгүй байна" гэж нэг эмэгтэй надад бичжээ.

Тэр чин сэтгэлээсээ ойлгохыг хүсч байгаа боловч холболтыг олж харахгүй байгааг би харж байна. Тиймээс "мэдрэлийн бүх өвчин" гэсэн хэллэг нь сквош тоглож байхдаа түүний утгыг ойлгодоггүй, оюун ухаан, бие махбодийн хоорондын холбоог олж хардаггүй тул бөмбөг шиг хүнээс үсэрч чаддаг. Тэр бол. Тэгээд одоо энэ асуудлаар шинжлэх ухааны олон нотолгоо бий. Би энэ нийтлэлд энэ холболтыг тайлбарлаж, сэтгэл хөдлөлийн биед үзүүлэх алгоритмыг тайлбарлахыг хичээх болно.

Хүн ертөнцийг үзэх үзэл хоёр төрөлтэй болохыг та мэднэ. калейдоскоп ба мозайк.

Тиймээс, калейдоскопийн ойлголтоор хүн өөрийн санааны дагуу бие биетэйгээ ямар ч байдлаар холбоогүй үйл явдлыг хардаг - түүнд юу болж байгааг хүлээн зөвшөөрдөг систем байдаггүй. Мозайк ойлголттой хүн эсрэгээрээ энэ системтэй бөгөөд түүнд тохиолдсон бүх үйл явдал ямар нэгэн байдлаар хоорондоо холбоотой байдаг. Тэр зарим холболтыг ойлгодог, зарим нь - үгүй, гэхдээ ямар нэгэн зураг гарч ирэх ёстой бөгөөд нэг элемент нь нөгөөгөө ямар нэгэн байдлаар холбосон гэдгийг тэр сайн мэддэг.

Хүний бие яг л ийм байдлаар ажилладаг бөгөөд сэтгэлгээ нь мэдрэмжинд нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь эргээд биед нөлөөлдөг. Энэ нь яаж болдог вэ? Өөрөөр хэлбэл бүх зүйл бидний биед холбогдсон байдаг.

Бидний бүх бие бол салшгүй систем юм. Мөн энэ системийн бүрэн бүтэн байдлыг тэнцвэрээр хангаж өгдөг, өөрөөр хэлбэл түүний бүх элементүүдийн тайван, зөв ажил.

Системийн элемент бүр ачаалал өгч, тайвшрах ёстой. Бидний биеийн бүх эрхтэн ингэж ажилладаг. Цусыг хөдөлгөдөг зүрх: хурцадмал байдал - тайвшрал. Аливаа хөдөлгөөнөөр агшиж, тайвширдаг булчингууд. Амьсгалах, гаргахдаа поршен шиг уушгиа нээж, дардаг диафрагм. Гэхдээ би юу хэлж чадах вэ - сэрүүн байдал, унтах нь хүний амьдралд ээлжлэн хурцадмал байдал, тайвшрал хэрэгтэй байгааг онцлон тэмдэглэв.

Энэ тэнцвэр алдагдаж бусад бүх зүйл тохиолдвол юу болох вэ?

Та стресст орсон гэж төсөөлөөд үз дээ. Та ажил дээрээ болон гэр бүлийнхэнтэйгээ сайн ажиллаж чадахгүй байгаа бөгөөд зээл эсвэл хэрэгжиж буй төсөлд сандарч байна. Үүний нэгэн адил хүүхдүүд дуулгавартай байдаггүй бөгөөд нөхөртэйгээ маргалддаг.

Стрессийн үед таны биед юу тохиолддог вэ? Таны цусны даралт ихсэж, булчингууд агшиж, их хэмжээний адреналин ялгарч, амьсгал чинь түргэсч, бусад олон өөрчлөлтүүд гардаг.

Яагаад ийм зүйл болж байна вэ?

Хүний хувьд стресс бол зөнгөөрөө хариу үйлдэл үзүүлэх аюул юм. Эртний өвөг дээдсээс бид тухайн үед тэдний амьд үлдэх баталгаа болсон олон тооны биологийн урвалыг өвлөн авсан. Өөрөөр хэлбэл, хэрэв араатан хэдэн мянган жилийн өмнө эртний хүн рүү дайрсан бол түүний бие дэх хариу үйлдэл түүнд өөрийгөө хамгаалахад тусалсан байх ёстой. Даралт ихсэх, адреналин тарих, булчингийн хурцадмал байдал нь бүхэл бүтэн организмын дайчилгааны дохио болж, хүн ажиллахад бэлэн болжээ. Дайрах, эсвэл зугтах, эсвэл үхсэн мэт дүр үзүүлэх - хөлдөө. Шийдвэр гаргахад хэдхэн секунд зарцуулагдсан бөгөөд бие нь тэр даруй хамгаалалтын горимд орох ёстой байв.

Бид ч гэсэн стресст хариу үйлдэл үзүүлдэг. Зөвхөн бидний стресс өөр, илүү соёл иргэншилтэй эсвэл өөр юм.

Гэсэн хэдий ч, төлөгдөөгүй зээл нь эртний хүний зэрлэг араатнаас илүү биднийг одоо айлгаж магадгүй юм, хэн мэдлээ.

Ерөнхийдөө бид урвал явагдаж байгааг олж мэдсэн.

Дайчилгааны хариу үйлдэл нь маш чухал бөгөөд энэ нь бидэнд хүч чадлаа цуглуулж, ажиллах боломжийг олгодог.

Гэхдээ дараа нь ямар асуудал байна вэ?

Хамгийн гол нь дайчлах урвал архаг хэлбэрт шилжих үед, өөрөөр хэлбэл бид байнга стресст ордог бол энэ нь бидэнд хор хөнөөл учруулж эхэлдэг. Та өглөө босоод өр төлөгдөөгүй, ажил муу, нөхөртэйгээ хэрүүл маргаан гардаг гэж ойлгосон гэж төсөөлөөд үз дээ. Та маргааш нь босдог - яг ижил зүйл. Гэх мэт - олон, олон хоногийн турш. Хэрэв нөхцөл байдал өөрчлөгдөхгүй, эсвэл та үүнд хандах хандлагаа өөрчлөхгүй бол архаг стресстэй ижил төрлийн хариу үйлдэлд гацах болно. Энэ нь та ямар нэгэн байдлаар асуудалд хариу үйлдэл үзүүлэхийн тулд хүчээ дайчилж, гацаж, юу ч хийхгүй байна.

Эртний хүн давтан хэлье, түүний хурцадмал байдлыг хэд хэдэн аргаар бууруулж чадна - довтлох, зугтах, үхсэн мэт дүр үзүүлэх. Хүн ялж чадна гэдгээ мэдээд л дайрдаг. Тэр зугтаж чадна гэдгээ мэдээд зугтсан. Гэхдээ эхний болон хоёр дахь хувилбар нь ажиллахгүй байхад тэр үхсэн дүр үзүүлэв. Энэ сонголт юу вэ - үхсэн мэт дүр эсгэх үү? Махчин амьтан түүнийг үхсэн гэж үздэг тул хөдлөхгүй гэж анзаардаггүй, эсвэл сонирхдоггүй гэж таамаглаж байсан.

Тиймээс бидний өвөг дээдэс ихэвчлэн аюулаас зугтдаг байсан. Гэхдээ дараа нь энэ хурцадмал байдал намжив. Тэр агуйдаа ирж амарна.

Орчин үеийн хүн архаг стресст орсон тохиолдолд энэ нь түүнийг байнга дайчилж, махчин амьтны урд зогсож байгаа мэт аашилдаг гэсэн үг юм. Стресстэй нөхцөл байдал эсвэл түүнд хандах хандлага нь өөрчлөгдөхгүй бол стрессийн хариу үйлдэл нь зуршил болж, хүн амрах нь аль хэдийн хэцүү болдог. Тэр байнгын хурцадмал байдалд дассан.

Булчинг байнга дарах, даралт ихсэх, цусны эргэлт, лимфийн эргэлт алдагдахад биед юу тохиолддог вэ? Биеийн үйл ажиллагаа доголдож байна … Жишээлбэл, зарим булчингийн бүлгүүдийн хэт ачааллаас болж эрхтэн хүчилтөрөгчөөр хангалттай хангагддаггүй. Үүнтэй ижил шалтгаанаар хаа нэг газар мэдрэлийн төгсгөлүүд хэт их хавчих болно. Хэрэв энэ байдал удаан үргэлжлэх юм бол сэтгэлзүйн өвчин бол цаг хугацааны асуудал юм.

10 гаруй жилийн өмнө би өөрөө ийм үзэгдэлтэй тулгарч байсан психосоматик.

Тэр үед би байнгын стресстэй байсан - миний хайргүй ажил, мэргэжлийн хямрал, улс орны хямрал - энэ бүхэн өдөр тутмын стрессийг үүсгэдэг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд би хоол идэх үедээ өвдөж байгаагаа мэдэрсэн. Би яг одоо байгаа нөхцөл байдлаа "шингээж" чадаагүй. Гэхдээ дараа нь би психосоматикийн талаар ямар ч ойлголтгүй байсан бөгөөд миний сэтгэлзүйн байдал энэ өвчний шалтгаан болж байна.

Би бүх төрлийн шинжилгээг өгч, өөр өөр эмч нар дээр очсон нь намайг оношлоход хүргэсэн - улаан хоолойн сөргөө. Улаан хоолой ба ходоодны хооронд байрлах сфинктер зөв ажиллахгүй, ходоодны хүчиллэг орчин улаан хоолойн шүлтлэг орчинд нэвтэрч байгаатай холбоотойгоор энэ үрэвсэл үүсдэг. Тиймээс улаан хоолойн үрэвсэл үүсэв - хүчил нь энэ эрхтэнийг дотроос нь шууд зэврүүлжээ.

Гэхдээ энэ нь яагаад бүх эрхтэн өөрөө эрүүл байдагтай холбоотой юм бэ?

Психосоматикийн онцлог шинж чанар нь эрүүл эрхтэнтэй бол тэдний үйл ажиллагаа алдагдах явдал юм. Энэ нь үнэн хэрэгтээ миний хувьд үүссэн юм.

Психосоматик өвчний эхэн үеийн алгоритмыг дээр дурдсанчлан шалтгаан нь архаг стресс, нөхцөл байдалд үзүүлэх стресстэй холбоотой тогтмол хариу үйлдэл бөгөөд энэ нь эргээд бүх системийн хурцадмал байдал, эрүүл харилцан үйлчлэлийг тасалдуулахад хүргэсэн юм. эрхтнүүд бие биетэйгээ. Миний хувьд "туйлширсан" нь улаан хоолой байв. Өөр хүн өөр эрхтэнтэй болно. Энэ бүхэн нь организмын бие даасан шинж чанар, генетикийн урьдал нөхцөл болон бусад хүчин зүйлээс хамаарна.

Хаана нимгэн байна, тэнд урагдсан байдаг

Би нэг чухал зүйлийг тэмдэглэх болно. Таны өвчин сэтгэлзүйн шинж чанартай гэдгийг та ойлгож байсан ч гэсэн түүнийг эмчлэх шаардлагатай бөгөөд нөхцөл байдлыг хоёр талаас нь өөрчлөх шаардлагатай болно. Мөн биеийн талаас. Сэтгэцийн талаас. Жишээлбэл, үрэвсэл байгаа бол сэтгэлзүйн эмчилгээ нь нөхцөл байдлыг өөрчилж чадахгүй, учир нь энэ нь аль хэдийн материаллаг ертөнцөд "нэвтэрч", бие махбодид нөлөөлсөн. Энэ нь та биеэ эдгээж, сэтгэл санааны байдалтайгаа зэрэгцэн ажиллах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр өвдөлтийг дахин өдөөхгүй болно.

Эцсийн эцэст хэрэв бид биеийн өвчнийг эмчилж, архаг хурцадмал байдал хэвээр байвал өвчин биднийг дахин тогших цаг холгүй байна. Эцсийн эцэст бид үндсэн шалтгааныг арилгаагүй байна. Гол шалтгааныг арилгах нь хурцадмал байдалд хүргэж буй нөхцөл байдлыг өөрчлөх, эсвэл түүнд хандах хандлагаа өөрчлөх, өөрөөр хэлбэл ачаалал өгөхгүй байхыг сурах явдал юм. Тиймээс, хэрэв бид үндсэн шалтгааныг арилгахгүй бол дахилт үүсэх болно.

Нөгөөтэйгүүр, хэрэв бид өвчний сэтгэлзүйн шалтгааныг олж мэдээд бие махбодь аль хэдийн өвдөж эхэлснийг үл тоомсорлож, хандлагаа өөрчлөх гэж яаравчлах юм бол бид хэрхэн хандлагаа өөрчлөхөөс үл хамааран бие махбодийн өвчин тусах болно. Үүнийг үр дүнтэй хийхийг бидэнд зөвшөөрөхгүй бөгөөд бид дахин стресст орох болно.

Тиймээс - та хоёр талаас ажиллах хэрэгтэй.

Тиймээс, тоймлон хүргэе

Аюулд үзүүлэх стрессийн хариу үйлдэл нь биеийн хэвийн хариу үйлдэл юм. Тэрээр хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг даван туулахын тулд бүх нөөцийг дайчилдаг

Энэ урвал архаг болоход асуудал үүсдэг. Чухам энэ үед л биеийн зарим үйл ажиллагааг тасалдуулж, улмаар өвчин үүсгэдэг

Хэрэв ийм зүйл тохиолдсон бөгөөд шалтгаан нь архаг стресс байдгийг та мэдэж байгаа бол үүнийг эмээр, өөрөөр хэлбэл эмчээр, сэтгэлзүйн хувьд эмчлэх хэрэгтэй.

Амьдралынхаа архаг стрессээс хэрхэн зайлсхийх вэ? Архаг стрессээс хэрхэн сэргийлэх вэ? Стрессээс хэрхэн ангижрах вэ?

1. Унтах нь хамгийн сайн эм юм … Стресстэй үед унтах нь хэцүү байж болох ч унтах нь амрах хамгийн тохиромжтой үе гэдгийг мэдэх хэрэгтэй. Тиймээс, хэрэв та унтаж чадахгүй байгаа бол хэт их ачаалалтай, сандарч, нойргүйдэж байгаа бол унтахаас нэг цагийн өмнө амрахыг хичээгээрэй. Энэ нь таныг уурлуулах, уурлуулах, бясалгах, тайвшруулах массаж хийлгэхэд хүргэдэг. Товчхондоо, амрах, ядаж нэмэлт ачаалал өгөхгүй байх өөрийн гэсэн арга замыг хайж олоорой. Дараа нь тайван унтах магадлал бий. Мөн энэ нь хэт хүчдэлийн байдалд байхаа больсон.

2. Илүү цэвэр агаарт гарч, гүнзгий амьсгал аваарай. Ихэнхдээ гүнзгий амьсгалах нь стрессийг бууруулдаг. Гэхдээ та зөв амьсгалах хэрэгтэй. Стресстэй нөхцөлд хүний амьсгал нь гүехэн байдаг бөгөөд энэ нь биед аюул байгааг дохио өгдөг тул та гүйх, хамгаалах хэрэгтэй. Бид гүнзгий амьсгалж, гүнзгий амьсгаа авснаар бид бүх зүйл эмх цэгцтэй байгаа гэдгийг мэдэгдэж, биеэ тайвшруулж чадна.

3. Халуун усанд орох, массаж хийх нь биднийг тайвшруулахад туслах болно. Энэ нь тайтгарал, аюулгүй байдлын мэдрэмжийг бий болгоно. Дулаан ваннд байхдаа бид ямар ч аюулд өртөөгүй байсан эхийн хэвлийд байгаа мэт мэдрэмж төрж, массаж нь биеийн хавчаарыг арилгахад тусална. Тиймээс цус нь хүчилтөрөгчийг энэ хугацаанд ялангуяа өртсөн эрхтнүүдэд хурдан хүргэх болно.

4. Спортын сургалт - гүйлт, йог, фитнесс … Энэ бүхэн нь бие махбодтой ажиллах боломжийг танд олгоно. Эцсийн эцэст, бие нь цохилт авсан бөгөөд үүний шалтгаан нь бидний сэтгэлзүйн байдал байв. Тиймээс биеийг сэргээж, нэмэлт эх үүсвэр олж авахад нь туслах шаардлагатай байна. Тиймээс спорт нь хавчаарыг суллах, цусны урсгалыг сайжруулж, зөв хэв маягийг сэргээхэд тусалдаг: хурцадмал байдал - амрах. Спортоор хичээллэсний дараа та ямар ч байсан тайвшрах болно. Хэрэв танд өдөр тутмын амьдралд ийм асуудал тулгарвал спорт танд туслах нь гарцаагүй.

5. Сэтгэн бодох чадвартай ажиллах. Мэдээжийн хэрэг та түүнтэй хамт ажиллах хэрэгтэй. Хэрэв бид өнөөг хүртэл нөхцөл байдлыг өөрчилж чадаагүй бол үүнд хандах хандлагаа өөрчлөх хэрэгтэй. Тийм ээ, бид үйл явдлын барьцаа болж, болж буй үйл явдлыг хэсэг хугацаанд хүлээн зөвшөөрөхөөс өөр хийх зүйлгүй болдог. Юу хийх вэ? Эцсийн эцэст биднийг бухимдуулж буй нөхцөл байдал тодорхой хугацаанд өөрчлөгдөхгүй гэдгийг мэдвэл сандарч сандрах ямар хэрэг байна. Хийх л үлдсэн зүйл бол түүнд хандах хандлагыг өөрчлөх явдал юм.

Мэдээжийн хэрэг, эдгээр бүх асуултыг сэтгэлзүйн эмчилгээнд сайтар боловсруулсан болно, учир нь түүх бүр нь хувь хүн бөгөөд өөрийн онцлогт тохирсон хандлага олох нь сайхан байх болно, гэхдээ та өөрөө маш их зүйлийг хийж чадна.

Австрийн сэтгэцийн эмч, сэтгэл судлаач, мэдрэлийн эмч Виктор Франкл, Германы хорих лагерийн хоригдол асан, "Амьдралд хэлэх:" ТИЙМ! "Номын зохиогч," Сэрэл ба хариу үйлдлийн хооронд үргэлж цаг байдаг. Энэ хугацаанд бид хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхээ сонгодог. Энд бидний эрх чөлөө оршиж байна."

Бид тулгарч буй нөхцөл байдалд нөлөөлж чадахгүй, гэхдээ үүнд хандах хандлагад нөлөөлж чадна гэдгийг үргэлж санах нь чухал юм.

Наад зах нь - сандрахгүй байх, удааширч, тайвширч сурах, сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлийнхээ эрч хүчийг зохицуулж сурах. Үүний нэгэн адил, хэрэв бид аливаа асуудалд хэт их анхаарал хандуулах нь бидний төлөв байдал, сайн сайхан байдалд хэрхэн нөлөөлдгийг анзаарч чадвал бид анхаарлынхаа чиглэлийг өөрчилж чадна.

Заримдаа эдгээр техникүүд нь хүнд хэцүү үеийг хүлээж, эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлөхгүй.

Соломон хааны бөгж дээр бичсэн хэллэг хямралын үед таныг дэмжээрэй.