Миний түгшүүр хэвийн эсвэл хэт их байгааг яаж мэдэх вэ?

2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50

Сэтгэлийн түгшүүр гэдэг нь тархинд үл мэдэгдэх гэж үздэг, магадгүй аюултай гэж үздэг хүрээлэн буй орчны бодит байдлын өөрчлөлтийн хариуд амигдалагийн идэвхжил нэмэгдсэнээр физиологийн хувьд хангагдсан байгалийн дасан зохицсон сэтгэл хөдлөл юм.

Сэтгэлийн түгшүүр нь хувьслын механизм болохын хувьд эрт дээр үеэс хүмүүст үйлчилж, түүнийг тойрон хүрээлж буй урьдчилан таамаглах аргагүй бодит байдлаас үүдэлтэй аюулаас хамгаалж ирсэн юм. Сэтгэл түгшсэн хүмүүс удам угсаагаа үр удамдаа дамжуулах магадлал өндөр байсан тул тэдний амьдралд заналхийлж буй хүчин зүйлүүдэд уян хатан, цаг тухайд нь хариу өгөх боломжтой байсан гэсэн таамаглал байдаг.

Хэдийгээр өнөөгийн амьдрал бидний бие махбодийн оршихуйн аюулгүй байдлыг илүү ихээр хангаж байгаа хэдий ч бидний үеийнхэн өвөг дээдсээсээ хамаагүй илүү санаа зовж байна. Сэтгэлийн түгшүүрийн бүх хүрээнд бодит бэрхшээлийг даван туулах зорилготой биш харин бодит бус, эрсдлийн түвшин багатай боловч хяналт тавихад хэцүү байдаг тул "тус болохгүй" туршлагын түвшин нэмэгдсэн. хүч чадал, эрч хүч. Ихэнх тохиолдолд сэтгэлийн түгшүүр нь удахгүй болох аюулыг даван туулахын тулд бие махбодийг дайчлах аюулын дохио болж үйлчлэхээ больж, орчин үеийн хүний жинхэнэ асуудал болж, сэтгэцийн үр дүнтэй үйл ажиллагааг нь хааж, амьдралын чанарыг дордуулдаг.

Сэтгэл түгших эмгэг (сэтгэл гутралын хамт) нь өнөөгийн клиникт хамгийн түгээмэл оношлогоо юм. Европын сэтгэцийн өвчний нийгэмлэгийн мэдээлснээр тэдний тархалт 40%хүрдэг. Хүн амын 30-40% нь дор хаяж нэг удаа цочмог түгшүүрийн дайралтанд өртөж байсан.

Хэрэв түгшүүр нь дохиоллын үүргээ гүйцэтгэхээ больсон бол сэтгэлийн түгшүүрийн байдал нь одоогийн нөхцөл байдлаас үүдэлтэй биш, хэт хүчтэй, удаан үргэлжилдэг, хүндрэл учруулдаг, хэрвээ хяналттай холбоотой асуудал гардаг бол бэрхшээлийн цар хүрээг бодох цаг болжээ.

Миний түгшүүр хэвийн байгаа эсэхийг яаж мэдэх вэ?

Сэтгэлийн түгшүүрийн түвшин нь асуудал болж байна гэсэн мэдрэмж нь нэлээд субъектив шинж чанартай боловч сэтгэлийн түгшүүрийн байдал хэр зэрэг ноцтой, эрчимтэй байгааг харуулдаг хэд хэдэн үзүүлэлт байдаг бөгөөд үүнд үндэслэн сэтгэлийн түгшүүрийн түвшинг хэр бодитой эсвэл хэт их байгааг үнэлдэг.

Эмнэлзүйн сэтгэл судлаач, доктор Дебора Глазофер танд хичнээн их санаа зовж байгаагаа ойлгохын тулд өөрөөсөө асуух асуултуудын жагсаалтыг санал болгож байна.

- Миний сэтгэлийн түгшүүр ойр дотны хүмүүстэйгээ харьцах эсвэл ажлын харилцаанд нөлөөлдөг үү?

- Энэ нь миний өдөр тутмын ажилд саад болж байна уу, энэ нь миний ажил, хичээлд хор хөнөөл учруулж байна уу?

- Зарим тохиолдолд буруу зүйл тохиолдож магадгүй гэсэн бодлууд намайг сатааруулдаг уу?

- Удахгүй болох айдсын мэдрэмжээс болж надад таалагдах үйл ажиллагаанаас зайлсхийж байна уу?

- Сэтгэл түгшээх тодорхой эх үүсвэр байхгүй байсан ч гэсэн би байнга стресст ордог эсвэл уурладаг уу?

- Надад анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү байна уу?

Нэмж дурдахад та сэтгэлийн түгшүүртэй байдлыг тодорхойлдог хэд хэдэн онцлог шинж чанарыг тэмдэглэж болно.

- Намайг "тойрог дотор гүйх", "сэтгэцийн бохь" гэж тодорхойлж болох хэтэрхий хэцүү эсвэл заримдаа боломжгүй айдас гэх мэт зүйлд байнга автдаг уу?

- Надад эрүүл мэндийн дараах асуудлууд байна уу: булчингийн хурцадмал байдал, ходоод гэдэсний болон хоол боловсруулах эрхтний асуудал, толгой өвдөх, толгой эргэх, сандарч сульдах, байнга ядрах, нойргүйдэх, амьсгал давчдах уу?

- Миний нөхцөл байдал удаан үргэлжлэх үү, энэ нь миний амьдралын чанарт хэр нөлөөлж байна вэ?

Хэрэв танд эдгээр асуултуудын аль нэгэнд хариулахад хэцүү санагдаж байвал, таны сэтгэлийн зовнил хэт их, таны амьдралд сөргөөр нөлөөлж байгааг зан төлөвт тань ямар нэгэн зүйл үнэхээр хэлж өгч байгаа эсэхийг үнэлэхэд туслахыг хайртай хүмүүсээсээ хүсч болно.

Хэрэв таны сэтгэлийн түгшүүр асуудал байвал яах вэ?

Хэрэв та сэтгэлийн түгшүүр хяналтаас гарсан гэж бодож байвал сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн - клиник сэтгэл судлаач, сэтгэл засалч нарын санал бодол нь үүнийг тодруулж, таны асуудал сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг мөн эсэхийг тодорхойлоход тусална. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол мэргэжилтэн танд эмнэлгийн тусламж шаардлагатай байгааг анхааруулж, зохих эмчилгээг сонгох сэтгэцийн эмчид хандана.

Ихэвчлэн сэтгэлийн хямралыг эмчлэх нь сэтгэлзүйн эмчилгээний арга, эмийн эмчилгээг хослуулдаг. Цаг тухайд нь оношлох, зөв сонгосон мэргэшсэн тусламжийн стратеги нь таны биеийн байдлыг эрс хөнгөвчилж, үйл ажиллагааны чанарыг сайжруулах болно.

Бодит үйл явдлаас үүдэлтэй сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгийн шалгуурт нийцэхгүй байгаа сэтгэл түгшээсэн байдал (ердийн амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт, алдагдал, салалт, нүүдэл, өнгөрсөн өвчин, ажил, үйл ажиллагааны хэлбэр, харилцааны бэрхшээл, гэх мэт) сэтгэлзүйн болон сэтгэлзүйн эмчилгээний дэмжлэг нь сэтгэлийн түгшүүрийн шалтгааныг илүү тохь тухтай ойлгох боломжийг танд олгож, өөрт байгаа нөөц бололцоонд үндэслэн бэрхшээлийг даван туулах стратегийг боловсруулах боломжийг танд олгоно.

Амьдралын чанарыг доройтуулдаггүй, гэхдээ таагүй байдал авчирдаг бага зэргийн эсвэл үе үе түгшсэн тохиолдолд юу хийх вэ?

Сэтгэлийн түгшүүрийн шинж чанар, түвшингээс хамааран та өөртөө туслах стратегиудыг сонгож болно.

- Амралт, бясалгал, амьсгал, төвлөрлийг хянахад чиглэсэн техник ашиглах;

- сэтгэл хөдлөлийн байдлыг сайжруулдаг бусад үйл ажиллагаанд түр шилжих, энэ нь юу болж байгааг илүү зохих ёсоор үнэлэх, эсвэл эсрэгээр асуудлыг шийдвэрлэхийн тулд сэтгэлийн зовнилоо "даван туулах" оролдлого хийх;

- сэтгэцийн дүн шинжилгээ, үүнд: Асуудалтай байгаа асуудлын бодит талыг судлах, өнөөгийн нөхцөл байдал, эрсдэл, тэдний нөөц бололцоо, бэрхшээлийг шийдвэрлэхэд нөлөөлөх боломжийн талаар үнэлэлт дүгнэлт өгөх, түүнчлэн хэрэгжүүлэх боломжтой алхамуудыг боловсруулах;

- өдөр тутмын үйл ажиллагаа эсвэл дасгал хөдөлгөөн нэмэгдэх;

- өдөр тутмын дэглэм, хоол тэжээлийг тохируулах, архи, тамхины хэрэглээг бууруулах.

Нөхцөл байдлын бага зэргийн түгшүүрийн үед эдгээр үйлдэл нь бага зэрэг хөнгөвчлөх болно. Дунд зэргийн болон хүнд хэлбэрийн түгшүүртэй тохиолдолд шийдэл нь мэргэжилтэн дээр очиж эмчилгээ хийлгэх явдал юм.