Баярлах чадварыг эдгээх

2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50

"Тийм ээ, амьдрал төгс байж чадахгүй, гэхдээ энэ нь намайг маш их ядраасан тул бүх зүйл утга учираа алдсан."

Та энэ асуудлыг янз бүрийн аргаар шийдвэрлэх боломжтой.

Танин мэдэхүйн зан үйлийн хандлага

Ухамсар, ухамсарт ухаанд шүүмжлэлд өртөөгүй хандлага (санаа) байдаг гэж үздэг тул маш хүчтэй байдаг. Тэд хувь хүний зан чанарыг шууд хянадаг. Тэд иймэрхүү зүйл юм:

- Аз жаргал бол аз жаргалгүй байх явдал юм;

- Би бэрхшээлийг (шатаах, арилгах) арилгаж, улмаар тэднээс ангижрах болно;

- Асуудлыг шийдэх үед би амьдралаас таашаал авч эхлэх болно;

- Би өөртөө (өдөр тутмын амьдралдаа) ямар нэгэн зүйлийг сайжруулж, дараа нь аз жаргалтай байх болно;

- Би хэрэгцээнийхээ сэтгэл ханамжийг хангаж өгөхөд надад сайхан санагдах болно;

- Би бусдаас хамааралтай болохоор муухай санагддаг;

- 1, 2, 3 гэх мэт шалтгаан байгаа л бол би амьдралаас таашаал авч чадахгүй.

- Аз жаргалтай байх боломжгүй болгодог бага насны гэмтэл (аймшигтай орчин) байдаг. Гэвч бодит байдал дээр бид гэмтлийн үр дагавар болох хохирлын хүчийг хэт үнэлж, чадвараа дутуу үнэлдэг.

Эдгээр болон үүнтэй төстэй суурилуулалт нь буруу эсвэл бүрэн зөв биш юм. Тэд зөвхөн бидэнд логик мэт санагддаг. Иймэрхүү санаанууд ажиллахгүй байна. Гэхдээ тэдний эсрэг талууд ажилладаг:

- Би нөхцөл байдлаас үл хамааран амьдралаас таашаал авч чадна;

- Би байгаа газартаа аз жаргалтай байх эрхтэй;

- Би нөхцөл байдлаа сайжруулж чадна, үүнийг хийх ёстой;

- Би толгойдоо байгаа санаанаас хамаардаг;

-Би бие сэтгэлээ амьдралаас таашаал авахад сургаж чадна.

Тэгээд ажилладаг. Гэхдээ, бүх хүмүүс биш.

Мөн өөр нэг арга бий. ПСИХОДИНАМИК

Энэ нь ухамсаргүй амьдралтай илүү их холбоотой байдаг. Энд, эхний ээлжинд, мэдрэмж, туршлага, мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлийг ихэвчлэн байгалиас заяасан, хүмүүжүүлээгүй байдаг.

Хэрэв бүрэн ойлголттой болсноор та хүнд байдалд байгаа хэвээр байгаа бол танд өөр эмчилгээ хэрэгтэй байж магадгүй юм. Бодох нь саад бэрхшээлтэй тулгардаг. Мэдрэмж, уран зөгнөл нь хүсэл зориг, оюун ухаанаас илүү хүчтэй байдаг.

Юу хийх вэ?

1. Бие махбодид анхаарал хандуулах

1.1. Та эндээс болон одоо биеэсээ ямар дохиог авч болох вэ? Та уурласан үедээ үүнийг мэдэж чадах уу? Хэрэв та айж, санаа зовж байвал энэ нь танд хэзээ хүрэх вэ? Сэтгэл түгшсэн бол анзааралгүй хэр удаан амьдрах вэ? Та өөрийнхөө биеийг сонсож байна уу?

Та цээж, хүзүү, хөл, нурууны мэдрэмж, туршлагын ном, сан, арьс, алган, өвдөг, толгой, биеийн бусад хэсгийг цуглуулах ёстой.

Бие махбодь нь бодлын үйл явцын нэг хэсэг болох ёстой.

1.2. Биеийн тамирын дасгал.

Хэрэв та туранхай бол танд дуртай биеийн таашаал байдаг (эсвэл байсан) байж магадгүй. Магадгүй та нэг удаа тэднээс хасагдсан, эсвэл таны сонирхол, хүртээмжийг алдсан зүйл тохиолдсон байх. Та тэднийг буцааж өгөх ёстой. Юуны төлөө? Доор тайлбарлаж өгье.

Хэрэв та дунд эсвэл том биетэй бол (туранхай ч гэсэн дугуй хэлбэртэй байсан ч гэсэн) дасгал нь үл мэдэгдэх гариг, танд харь зүйл байж магадгүй юм. Иог, бясалгал, амьсгалын дасгал, алхах, нохойгоор алхах, гараа даллах гэх мэт энгийн зүйлсээс эхэл. Анхан шатны ч гэсэн хөнгөлөлт үзүүлж болохгүй. Яагаад? Би тайлбарлая.

Тархинд биохимийн урвал явагдахад бид аз жаргал, аз жаргалыг мэдэрдэг. Биохимийн урвал байдаг - аз жаргалын мэдрэмж байдаг. Хэрэв энэ хариу үйлдэл байхгүй бол аз жаргал гэж үгүй. Эдгээр урвал нь оюун санааны болон биологийн аль алинаар өдөөгддөг. Оюун санааны хувьд эдгээр нь бодол санаа, сэтгэл хөдлөл, туршлага, сэтгэхүйн импульс юм (эдгээрийн ихэнхийг бидэнд төдийлөн сайн мэддэггүй эсвэл ТЭД байхгүй гэж боддог). Биологийн хувьд эдгээр нь хөдөлгөөн, хоол хүнс, даавар, химийн бодис юм (мөн бид энэ талаар тэр бүр мэддэггүй).

Аз жаргалын биохимийн урвалыг өдөөх хамгийн хялбар арга бол таашаал авчирдаг зүйлийг хийх явдал юм (бид эмгүйгээр хийх боломжгүй үед бидэнд ямар ч өвчин байхгүй гэж үздэг)

Хүмүүс тархинд аз жаргалын хими үүсгэж болох хамгийн сурсан арга бол:

тамхи татах, архи, мансууруулах бодис, бэлгийн харьцаа, хоол хүнс, бүжиг, хөгжим, спорт, бид бүгд хамт байхдаа бүтээлч байдал, тааламжтай зүйл хийх, тэмцээн, уралдаан, шоу, баяр ёслол, шашин шүтлэг, зан үйл, аялал, шагнал, магтаал, хайрын мэдрэмж, олон нийт, ойлголцол, таатай харилцаа.

Түүнчлэн, асуудал бол бид баяр баясгалангүй олон сайхан зүйлийг хийдэг. Бид хэрэгтэй гэж гүйдэг6 тэгээд нурууны өвдөлт хаанаас гараад байгааг ойлгодоггүй. Мөн хориглосон, хор хөнөөлтэй зүйлсийн ихэнх нь баяр баясгалантай, буруутгал хүлээн авах, цөллөг эсвэл өөрийгөө устгах явдал юм.

Хэрэв энэ жагсаалтаас ямар нэгэн зүйл тохирохгүй, дургүйцсэн эсвэл байхгүй бол та тохирох, бэлэн байгаа зүйлийг авах хэрэгтэй болно. Зарим хүмүүсийн хувьд гүйлт нь эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг бол зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь ялзрал юм. Өнөөдөр гэр бүлийнхэнтэйгээ уулзах нь сэтгэлийн хямралыг өдөөж, маргааш нь амьдрах хүсэл төрүүлдэг. Үйл ажиллагаа, итгэл нь хэт их хийрхэл, урам хугарахтай адил юмуу эсвэл бүтээлч байдал, ололт амжилт уу? Хэн нэгэн амарч, хэн нэгэн зовж байна.

Хэрэв та хэн нэгэн амжилттай сүй тавьсныг харвал энэ нь тэдний сайн ажиллаж байгаа гэсэн баталгаа биш юм. Тэрээр 20 жилийн турш амжилттай, баяр баясгалангүй ажилласныхаа дараа "Би амьдрах хүсэлгүй байдлаа хаанаас авсан юм бэ?" Гэсэн асуултаар эмчилгээний эмч дээр ирэхгүй гэж үү?

Тааламжтай мэдрэмж нь маргаантай зүйлтэй холбоотой байдаг. Жишээлбэл, сэтгэцэд нөлөөлөх эм. Гэхдээ хөдөлмөрийн сэтгэлгээ, хязгаарлалт нь тархинд аз жаргалтай хариу өгөх боломжтой. Өөрийгөө болон бусдыг ашиглахад таатай байх болно. Дэд эсвэл давамгайлсан байр суурь, ширүүн өрсөлдөөн, амь насанд эрсдэл учруулдаг. Хоол идэх, тусгаарлах, эрсдэл, зөрчилдөөн. Эдгээр нь тархи дахь таашаалын хариу урвалын эх үүсвэр юм.

Иогоор дамжуулан удаан хугацааны хямралаас гарах, бизнес эхлүүлэх жишээг би мэднэ. Бизнес хаагдсаны дараа сэтгэлийн хямрал хэзээ зогссоныг би мэднэ. Тэгээд сандрах - спортоо зогсоосны дараа. Дайн хийхээс амьдралын утга учир гарч ирэхэд. Мэргэжил солигдсоны дараа 50 насандаа миний амьдрал хэрхэн өөрчлөгдсөнийг би мэднэ. Бие махбодид хэрхэн анхаарал хандуулах нь дотоод эмх замбараагүй байдлыг систем болгон хувиргасан. Сайхан харилцаа нь айдастай хүнийг бэрхшээлийг тэсвэрлэх чадвартай хүн болгож хувиргадаг гэдгийг би мэднэ. Гэхдээ цорын ганц баяр баясгалан бол шинэ зүйл худалдаж авах явдал юм. Эсвэл үзэгчдийн өмнө хийх тоглолт. Мөн чухал гэдгээ мэдрэх цорын ганц арга бол сандрах халдлага юм. Аюулгүй байдлын мэдрэмж бол фоби юм.

Миний бодлоор таашаал авах бүх арга нь ашиггүй байж магадгүй, гэхдээ хэрэв тэд тодорхой хүний төлөө ажилладаг бол хамгийн түрүүнд үүнийг хүндэтгэлтэй хандах хэрэгтэй.

2. Туршлагад анхаарлаа хандуулах

Ганцаараа байх туршлага бол нэг зүйл. Бид хосоороо эсвэл багаар байх үеийн туршлага бол өөр гурав дахь зүйл юм.

Өөр өөр амьдралын хэв маягаар өөрсдийгөө туршиж үзэх нь энгийн утгаараа өөрийгөө үнэлэх явдал юм.

Сайн сайхан байдлын асуудал дараахь шинж чанартай байдаг.

2.1.

Бид ямар нэгэн зүйлийг аль хэдийн мэдэрсэн гэдгээ мэдээгүй байхад. Түүнээс гадна бид ийм зүйлийг ганцаараа мэдэрч чадахгүй, гэхдээ нөгөөгийнхөө хажууд - тийм ээ. Эсвэл эсрэгээр.

Хиам, идэвхитэй үйл ажиллагаа явуулж, сэтгэл гутралд оруулдаг, таныг шархлуулж, зовж шаналуулдаг, гэхдээ бид үүнийг өнгөрсөн үеэс юу өдөөдөг, яг одоо юу байдгийг огт мэдэхгүй байна.

Энэ нь юу байж болох тухай жишээ.

Өнгөрсөн үеэс:

- удаан хугацааны алдагдал (гэхдээ бид бүхэлдээ шатаж, мартсан бололтой)

- хуучны хэрүүл (гэхдээ үүнийг хэн ч санахгүй байна)

- урт хугацааны бүтэлгүйтэл (хэн ч энэ тухай бодохоо больсон)

-өөрийгөө үнэлэх урт хугацааны цохилт (бүх зүйл аль эрт шийдэгдсэн)

Одоогоос эхлэн:

- хэн нэгэн тайлбар хийсэн;

- хүсээгүй зүйл тохиолдсон;

- ямар нэг зүйл үнэхээр болсон юм шиг санагдсан;

- миний толгойд уран зөгнөл эсвэл санаа төрсөн;

- бие махбодид мэдрэмж төрөв;

- гэнэт зарим бодол эргэлдэв.

Мөн энд бүх зүйл чухал юм. Мөн муж нь хоорондоо зөрчилддөг (би үүнийг хараад, харахгүй байхад; би хүсч байна, би хүсэхгүй байна); мөн өнгөрсөнтэй холбогдож, одоотойгоо холбоотой байх болно.

2. 2.

Бид ямар нэг зүйлийг аль хэдийн мэдэрсэн боловч энэ нь юу болохыг, хэрхэн нэрлэгддэгийг хараахан мэдэхгүй байна.

"Би хэнийг ч буруутгадаггүй, гэхдээ заримдаа ганцаардмал, жигшүүртэй санагддаг. Би эдгээр асуудлыг шийдэхийг хичээдэг ч уйтгар гуниг, хүнд байдал олж, ядарч туйлдсан эсвэл сандрах болно. "Үүнийг юу гэж нэрлэдэг вэ?

Энэ нь уур хилэн, атаархал, гэм буруу байж болно. Магадгүй айдас. Эсвэл ичсэн ч байж магадгүй. Эсвэл уй гашуу, өвдөлт. Эсвэл бүгд хамтдаа байж магадгүй. Одоогоор судлаагүй байгаа - энэ талаар юу ч хийх боломжгүй.

"Би өөрийгөө хүмүүс рүү шиддэг, би өөрийгөө барьж чаддаггүй. Хүмүүс надаас айдаг. Би өөрөөсөө залхаж байна, гэхдээ бүх зүйл намайг уурлуулж байна. "- энэ юу байж болох вэ?

Энэ нь атаархал байж магадгүй юм. Магадгүй гэм буруу, ичгүүр. Магадгүй айдас. Эсвэл уй гашуу байж магадгүй. Эсвэл алдагдал, өвдөлт. Эсвэл бүгд хамтдаа байж магадгүй. Үүнийг ойлгохгүй байхад хийх зүйл алга.

Аливаа судалгаа нь өвдөлт, эвгүй байдалд ордог. Юу ч хамаагүй хүрч болно - хаа сайгүй үгүйсгэх, зайлсхийх. Энэ нь тухайн хүн "муу" гэсэн үг биш бөгөөд тэр шүүмжлэл, дүн шинжилгээ хийх боломжгүй болтол эмзэг байдаг. Гэхдээ гол зүйл бол баримтыг ойлгох явдал юм.

2.3.

Бид өөрсдөөсөө айж байхдаа.

Миний доор жагсаасан зүйл бол энэ нь үнэн биш гэсэн үг биш юм. Энэ бол БҮХ үнэн биш.

"Уур хилэн намайг устгадаг" "Би сайн хүн" "Би аймшигтай хүн" "Би азгүй хүн" "Би ажилсаг хүн" "Би ийм зан чанартай" "Би хэзээ ч гомддоггүй" "Энэ талаар би хэзээ ч санаа зов "" Энэ бол миний тухай огтхон ч биш "" Би худлаа хэлэхээ мэдэхгүй байна "" Би захиалгад дуртай "" Надад ийм зүйл тохиолдохгүй "" Би сул дорой байхыг хүсэхгүй байна "" Би хүчтэй "" Би ашиггүй хүн "" Би гаж донтон "" Би үүнийг хийх эрхгүй "" Би өөрөө зохицуулж чадна "" Би бие даасан хүн "" Надад тийм ч их зүйл хэрэггүй "" Би идэвхтэй хүн хүн "" Би бүх зүйлийг буруугаар эргүүлэхийг зөвшөөрөхгүй "" Би үүнээс болж галзуурахаас айж байна "" Цаг нь хараахан болоогүй байна "үүгээр дамжуулаарай" "Би өөртөө итгэлтэй байна" "Би өөртөө хайртай" "Би үргэлж өөртөө анхааралтай ханддаг "" Би өөртөө дуртай "" Би яаж хайрлахаа л мэддэг "" Би хариуцлагатай хүн ".

Эдгээр болон үүнтэй төстэй итгэлтэй мэдэгдэл нь өөртэйгөө өнгөцхөн танилцсан тухай өгүүлдэг. Хоёрдмол утгагүй санаа удаан хугацаанд өөрчлөгдөхгүй бол тухайн хүн сэтгэцийн хувьд хөгжөөгүй гэсэн үг юм. Гэвч цаг хугацаа өнгөрч байна. Сэтгэцийн хөгжил зогсох (ямар ч насны) нь ижил тойрог, тармуураар алхаж, амьдралыг таашаал, утга учираас нь холдуулдаг.

Тиймээс. Дүгнэж хэлье. Аз жаргалын эмчилгээ нь дараахь чиглэлүүдээс бүрдэнэ.

1. Бие, оюун ухаан хоёрын хоорондын холбоо

2. Зугаа цэнгэлийн зарчимд суурилсан хөдөлгөөн ба үйл ажиллагаа (идэвхгүй байдал, сул зогсолт гэх мэт)

3. Толгой доторх бодол, санаа, хандлага (бүх зүйл ямар байх ёстой, өөрийнхөө тухай юу гэж боддог)

4. Ухаан алдах (бүх зүйлийг хориглосон, хүсээгүй, элэгдэлд орсон, хүлээн зөвшөөрөөгүй, хэзээ ч нэрлээгүй, хэн ч батлаагүй)

Зүүд харснаар бид ухаангүй байдлаа таньж чадна; өөрийнхөө болон бусдын тухай үлгэр, үлгэр зохиох; бусадтай харилцах (бид өөрсдийнхөө тухай эсвэл огт харь хүний тухай зэрлэг зүйлийг ойлгож эхлэх үед).