2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50
Бясалгалын ашиг тус нь тодорхой байна -
1 Сэтгэл санааг тайвшруулна
2 10 минут бясалгал хийх нь оюун санаа, бие махбодийг сэргээдэг гайхалтай амралт юм.
3 Бие махбодь, мэдрэхүйтэй ухамсартай холбоо тогтоох
4 Анхаарлаа нэмэгдүүлэх
Дотоод харилцан яриаг хянах 5 ур чадвар
6 Бясалгал нь далд ухамсартай хөнгөн транс, ялангуяа хөнгөн холбоо тогтоодог бөгөөд үүнд NLP -ийн дадлага, дүрслэл, дуу хоолойны харилцан яриа, өөрийнхөө хэсгүүдтэй харилцах (хувь хүний шинж чанар) болон батламжууд үр дүнтэй байдаг (3 -р догол мөрийг үзнэ үү).
7 Нойрыг бага зэрэг тайвшруулж, адреналин, кортизолын түвшинг бууруулна
8 Мэдлэгийг нэмэгдүүлэх
9 Та харилцааны ажилд илүү үр дүнтэй болж, таны амьдрал орон зайн аль ч үед өнгөөр тоглодог.
10 Ухамсрын тод байдал, сонирхолтой санаанууд. Тархи тасралтгүй ажилладаг бөгөөд тайвшрахыг оролдоход бидэнд шинэ сонирхолтой санааг зугаа цэнгэл болгон өгдөг. Нэмж дурдахад, энэ нь маш олон сонирхолтой зүйлийг хадгалдаг дэд кортекстэй холбоотой юм.
11 Ерөнхий тайвшрал, ажиглагчийн байрлал, гадны нөлөөнд өртөөгүй ухамсрын хүрээнээс гарах стрессийн эсэргүүцэл.
Юу хийж болох вэ
Практикийн мөн чанар нь урьдчилан сонгосон нэг объект дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм. Бидний хамгийн энгийн бөгөөд үргэлж хамт байдаг зүйл бол бидний амьсгал юм. Энэ нь мэдрэмжтэй холбоотой, тайвшруулах, сэтгэл хөдлөлийг тайвшруулах, бие махбодид байх зэргээр хамгийн алдартай нь юм.
Бясалгал хийх тусгай гадаад нөхцөл шаардлагагүй боловч эхлэгчдэд энэ нь тохиромжтой байх болно, заримдаа бүр чимээгүй байдал, ганцаардал, биеийн хөдөлгөөнгүй байх шаардлагатай болдог. Гэхдээ бясалгалд дассан үедээ хэвтэх, суух зэрэг ямар ч нөхцөлд бясалгал хийж болно. зогсож, тээвэр, метро, автобус, тэр байтугай ажлын байран дээр (мэдээж завсарлагааны үеэр). Жишээлбэл, хэрэв энэ нь чимээ шуугиантай байвал өшөө авах нь дуу чимээг эргэцүүлэн бодох боломж юм. Дотоод нөхцөл байдлаас эхлээд эхнийх нь сонгосон объект дээрээ төвлөрч, анхаарлаа сарниулж байгаагаа анзаарч, өөрийгөө загнаж, санаа зовохгүйгээр бясалгалын объект руу анхаарлаа хандуулаарай. Өөр нэг бясалгал байдаг. Энэ бол тайвширч, бодлоо зогсоохыг оролдохгүйгээр ажиглах явдал юм. Бидний оюун санааны мөн чанар нь тэд зайлшгүй байх тул дотоод яриа хэлэлцээгээ зогсооход олон жилийн хугацаа шаардагдах бөгөөд энэ нь амжилтанд хүрэхгүйгээр зогсохгүй сул дорой байдал, удаан сэтгэх хэлбэрийн гаж нөлөөтэй болно. Энэ нь ялангуяа сэхээтнүүдийн хувьд үнэн юм. Дотоод яриа хэлэлцээрийг шийдвэрлэх бясалгал нь эсрэгээрээ шинэ сонирхолтой санаа, ойлголтыг бий болгож, дүрмээр бол яруу найргийн хэлбэрээр боловсруулдаг. Тиймээс би дотоод яриа хэлэлцээг зөвхөн дон Хуан гэх мэт туршлагатай мэргэжилтнүүдийн хяналтан дор зогсоохыг зөвлөж байна))) Эцсийн эцэст хэн нэгэн чамайг өдөөн хатгаж, түүнээс салахыг хүсч байвал чи түүнийг сонсохоо болино. Зүгээр л өөр тийшээ эргэж, өөрийнхөө тухай бод, эсвэл хол яв. Хонь, цагдаатай алах эсвэл тулалдахын оронд. Ойролцоогоор нойрмоглох, гудамжинд эсвэл орон сууцанд байгаа хүмүүсийн бодол санаа зэрэг саад болох зүйлүүдийг хийх хэрэгтэй. Объект дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, ажиглах нь оюун санааны өөрийн мөн чанартай тэмцэхээс хамаагүй аюулгүй юм. Тэгээд хамгийн сайн зүйл тохиолдох болно гэдгийг би баталж байна. юу болж болох вэ. Энэ бол та ийм маягаар бясалгах явдал юм. та өөрийн боломжийн дээд хэмжээнд хүрдэг. Бясалгал хийхдээ хүүхдүүд шиг чин сэтгэлээсээ, энгийн байх ёстой. Оюун санаанд хөндлөнгөөс оролцохгүй, зөвхөн үйл явцыг анзаарах, юу ч хүлээхгүй, анхаарлаа төвлөрүүлэх зүйлд анхаарлаа хандуулахаас өөр юу ч шаардахгүй, хэрэв энэ байдалд хүрвэл бусад нь өөрөө болдог. Таны дотор ямар нэгэн зүйл нээгдэнэ. Цэвэрлэж, гэрэлтүүлж, тайван, өөртөө итгэлтэй энерги өгдөг
Эмийн хувьд бясалгалыг тогтвортой нөлөө үзүүлэх курс болгон авах ёстой. Өдөр бүр дор хаяж 10 минутын турш тогтмол бясалгал хийх хэрэгтэй гэж хүн бүр бичдэг. Тэнд, дараа нь үр нөлөө нь хуримтлагдах болно. Бясалгал хийх тусам үр дүн нь тогтвортой байх болно. Илүү ихийг мэдэхийн тулд
- Энди Паддикомбын бясалгал ба сэтгэлгээ нь таны амьдралыг өөрчлөх 10 минут өдөр
- Жоел Леви Мишель Леви Цэвэр оюун ухаан, бясалгал ба оюун санааны фитнесс
- Олег Гор. Гэгээрсэн хүмүүс ажилдаа явдаггүй. Гэгээрсэн хүмүүс зээл авдаггүй
- Стивен Левин бясалгал, судалгаа, эдгээх дадлага хийдэг
- Экхарт Толле. Одоогийн хүч бол одоо. Чимээгүй байдал юу гэж хэлдэг вэ?
- Мөнгийг амьдралдаа оруулахын тулд Клаус Жоле бясалгал хий
- Элизабет Гилберт Тийм ээ. Залбир, хайраа
- Андрей Глазков Нэг амьсгал. Завгүй хүмүүст зориулсан бясалгал
Зөвлөмж болгож буй:
Харанхуйд гэрэл. Түрэмгийллийн ашиг тус
Олон нийтийн ухамсарт ийм хэвшмэл ойлголт байдаг, манай нийгэмд бүдүүлэг байдал элбэг байдаг нь эсрэгээрээ, уур хилэн, уур хилэн, цочромтгой байдал бол муу, хяналтгүй, зэрлэг зүйл гэдгийг харуулж байна. Энэхүү текстийн зорилго нь сэтгэл хөдлөлийн тод толбыг олох явдал бөгөөд энэ нь хүнийг өөрөө хүртэл сөрөг үнэлгээ өгөхөд хүргэдэг.
Хүүхэдтэйгээ мөрөөдлөө хуваалцах нь тодорхой ашиг тус, хор хөнөөлтэй юу? Шинжлэх ухаанд үг хэлье
Хамт унтах тухай маргаан буурахгүй байгаа нь зөв үү, үгүй юу. Нэрт хүүхдийн эмч Евгений Комаровский энэ асуултанд тодорхой хариулт өгөх боломжгүй гэж мэдэгджээ, учир нь унтах гол үүрэг бол амрах явдал юм. Хэрэв маргааш өглөө нь гэр бүлийн гишүүд сайн, амарч байвал хүүхэдтэйгээ хамтарсан эсвэл тусдаа унтах нь тэдэнд тохирно.
Өвчний "хоёрдогч ашиг тус" гэдэг нь юу гэсэн үг вэ, түүнээс хэрхэн ангижрах вэ?
Психосоматик шинж тэмдгүүдийн утга учрыг ярих болгондоо бид өвчний "хоёрдогч ашиг тус" сэдвийг хөнддөг. Гэсэн хэдий ч энэ нэр томъёо нь зөвхөн үйлчлүүлэгчдийн эсэргүүцлийг үүсгэдэг төдийгүй "Та яагаад таны өвчин хэрэгтэй байна вэ"
Сүнслэг бясалгал, бясалгал нь сэтгэлийн хямрал, амиа хорлохыг аврахгүй
Алдарт жүжигчин Робин Уильямс амиа хорлосон тухай мэдээ дэлхийн өнцөг булан бүрт байгаа олон хүмүүсийг цочирдуулжээ. Энэ үйл явдлын талаар түүний эхнэр Сюзан Шнайдер жүжигчин сэтгэлээр унасан, байнгын түгшүүртэй байдалд орсон гэж мэдээлжээ. Өмнө нь тэрээр архи, мансууруулах бодисын донтолтоос болж зовж шаналж байсан бол сүүлийн жилүүдэд өөрийгөө хайрлаж сурах ажлыг дуусгасны дараа сэргэлэн хэвээр байв.
Бүх тохиолдолд тайвшруулах 6 тайвшруулах арга
Нэг талаараа хүн бүр сэтгэлийн хэт ачаалал, стресстэй тулгардаг. Үүний зэрэгцээ, олон хүмүүс хангалттай тогтвортой сэтгэл зүй, сэтгэл хөдлөлийн менежментийн хангалттай чадвараар сайрхаж чаддаггүй. Эсвэл тэд өөрсдийгөө болон сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрийг зорилготойгоор хэрэгжүүлэх хангалттай цаг олж чадахгүй байна.
