2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50
Өөрийгөө харуулах нь аймшигтай юм.
Миний бодит туршлага, мэдрэмжээс хол байгаа тодорхой дүр төрхийг бий болгох, түүгээр дамжуулан бусадтай холбоо тогтоох нь үргэлж хялбар байдаг.
Энэ нь аюулгүй.
Эцсийн эцэст хэрэв би бусдад ирж, өөрийгөө, мэдрэмж, хэрэгцээ, хүсэл тэмүүлэл, эмзэг байдал, хэрэгцээгээ танилцуулж байвал намайг татгалзаж болно.
"Намайг тэвэрч авмаар байна" - "Би яг одоо завгүй байна."
"Би чамтай цагийг өнгөрөөхийг хүсч байна" - "Надад өөр төлөвлөгөө бий."
"Надад туслаач" - "Би чадахгүй / хүсэхгүй байна"
"Та надад маш сонирхолтой байна, би тантай илүү их харилцмаар байна" - "Надад ийм харилцаа хангалттай байна."
"Би чамд дуртай, чи надад байхгүй"
"Би чамайг намайг сонгохыг хүсч байна (миний хүсэл, хэрэгцээ, хүлээлт)" - "Би өөрийгөө сонгодог (миний хүсэл, хэрэгцээ, хүлээлт)".
"Би чамд хайртай, би чамд хайртай биш …" …
Бид өөрсдийнхөө тухай илэн далангүй ярих нь ховор. Мөн бид ийм шулуухан хариултыг бараг сонсдоггүй.
Гэхдээ бидний төсөөлөл яг тэднийг зурдаг бөгөөд үүнээс та зүгээр л хөлддөг.
Хэрэв тэд надад ингэж хариулвал яаж амьдрах вэ?!
Намайг татгалзсан.
Би гологдохоос айдаг тухай байнга сонсдог.
Хэдийгээр үнэн хэрэгтээ татгалзах мэдрэмж байдаггүй.
Энэ газарт дургүйцэл үүсч болно. Бүх мэдрэмж дотогшоо эргэдэг - миний импульс хангагдаагүй, дэмжигдээгүй.
Энэ нь ихэвчлэн харилцаанд тохиолддог зүйл юм.
Нэг түнш татгалзсан мэт сэтгэгдлээ илэрхийлж, гомдоож, татгалзаж, яваад өгдөг. Өөр нэг нь ийм хариу үйлдэл хийснийхээ төлөө буруутгаж эхэлдэг. Энд хэн нэгнийг хэрхэн яаж зохион байгуулах вэ - та уучлал гуйж, уучлал гуйж, гэм буруугаа цагаатгаж, гэм буруугийн мэдрэмжийг үл тэвчихээс уурлаж, зайг улам нэмэгдүүлэх боломжтой.
Тиймээс гомдол, гэм буруугийн динамикийг эхлүүлж, хүмүүсийг өөрсдөөсөө болон түншүүдээс улам бүр холдуулж байна. Хувь хүний илрэл, сонгох эрх чөлөө, жинхэнэ мэдрэмж, хэрэгцээг хангах газар байхгүй тул үр дүнд нь дотно харилцаа байхгүй болно.
Хүн сонгогдоогүй газар үлдэх нь тэвчихийн аргагүй юм. Ялангуяа татгалзах, үнэлэх харилцаа хүчтэй байвал. "Сонгогдоогүй" байхдаа би чухал биш, хэрэггүй, хангалттай сайн биш, сонирхолтой биш, хайргүй, надад ямар нэгэн зүйл буруу гэх мэт.
Мэдээж би гомдоож байна. Түүнээс гадна, хэрэв би энэ хүнд "ямар нэгэн төрлийн" байхыг хичээх юм бол …
Өөрийгөө бусдын хандлагаас салгахад хэцүү байдаг.
Өөр хүний, ялангуяа ойр дотны хүний сонголт миний тухай биш түүний тухай гэдгийг анзаарах. Тэр намайг чин сэтгэлээсээ хайрлаж, яг одоо өөр зүйл хүсч, түүний зарим мэдрэмжийг мэдэрч, хувийн, заримдаа бүр эсрэг хэрэгцээтэй байж чаддаг.
Зай нь үргэлж татгалзах зүйл биш, энэ нь тодорхой нэг мөчийн тухай, одоо биш, үүрд биш гэдэгт итгэхэд хэцүү байдаг.
Бид ихэвчлэн сэтгэл хөдлөлийг юу болж байгааг биш, харин өгч буй утгынхаа төлөө мэдэрдэг.
Миний хүссэн газарт үлдэх, нөгөө нь тийм биш бол бид өвдөлт, уйтгар гунигийг мэдэрч, уурлаж болно. Бид мэдрэх, мэдрэхээ илэрхийлэх эрхтэй. Гомдож, буруутгахын оронд.
Яг л бусад хүн өөрийгөө сонгох эрхтэй бөгөөд ямар нэгэн зүйл хүсэхгүй байна.
Энэ нөхцөл байдалд байгаа хамгийн чухал бөгөөд холбогч зүйл бол бидэнд урьд өмнө насанд хүрэгчдээс үнэхээр дутагдаж байсан зүйл юм.
Би чамайг харж байна.
Би чамайг сонсож байна.
Би хүлээн зөвшөөрч байна.
Мөн энэ нь ийм байна.
Дараа нь таны үнэ цэнэ, ач холбогдлыг бусдын хувьд анзаарч, хадгалах боломжтой болно. Үүний илрэлийг хүндэтгэн үзэж, өөрийгөө илэрхийлж, энэ газарт, яг одоо, ийм байдлаар миний хэрэгцээг хангахгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Өөрийгөө сүйтгэхгүйгээр, нөгөөгөө устгахгүйгээр.
Энд сонгох боломж аль хэдийн бий болсон - үүнийг өөрөө хангах, цаг тухайд нь хойшлуулах, сонголт, боломжийн талаар яриа хэлэлцээр хийх, хэлэлцээр хийх, одоо сэтгэл ханамжтай байх шаардлагатай өөр газар руу явах гэх мэт.
Зөвлөмж болгож буй:
Татгалзахаас айдаг
Та маргааш үргэлж завгүй байна уу?”Гэж би нэг удаа сэтгэлзүйн эмчээсээ асуусан. Тэгээд удалгүй би ойлгосон: Би ихэнхдээ бусад хүмүүст надад байр, цаг байхгүй гэж боддог. Татгалзах айдас нь татгалзаж, татгалзах болно гэж найдаж байна. Үүнээс - сэтгэлийн түгшүүр, цочромтгой байдал … болон бусдаас татгалзах.
Өөрийгөө тусгаарлах стресс, түгшүүр / Эпидемээс хэрхэн яаж гарах вэ / Өөрийгөө зохицуулах, өөрийгөө удирдах
Саяхан, өчигдөр юм шиг, энэ сэдэв нь эрүүл мэндийн асуудалтай байгаа хүмүүст хамаатай юм шиг санагдсан. Би хувьдаа эдгээр аргуудыг эрүүл мэндийн шалтгаанаар хэрэглэх нь эсрэг заалттай үйлчлүүлэгчдэд ашигладаг байсан тул стресстэй нөхцөл байдлын шалтгааныг судлах оролдлого нь үндсэн өвчний нэмэлт хурцадмал байдалд хүргэж болзошгүй бөгөөд ганц зүйл л үлдсэн юм - өөрийгөө сургах зохицуулалтын техник.
Өөрийгөө болон асуудлаа илүү сайн ойлгох 10 асуулт. Үйлчлүүлэгч болон сэтгэл судлаачдад туслах
Бид бүгд төөрөгдөлд орсон байдалтай байдаг. Хэн нэгэн бодол санаагаар, хэн нэгэн сэтгэл хөдлөлөөр, хэн нэгэн манан дунд зараа шиг санагддаг (энэ бол миний дуртай эмчилгээний хүүхэлдэйн кино) :) Үйлчлүүлэгчидтэй ажиллахдаа би шугаман стратеги баримталдаггүй.
БИД ЯАГААД ӨӨРИЙГӨӨ ТУНХАГАХААС АЙДАГ ВЭ?
Сэтгэл зүй ингэж ажилладаг - бид өсч том болсон боловч бага наснаасаа эцэг эх, томчуудын хүлээж аваагүй зүйлийг бид ухамсаргүйгээр тасалсаар байна. Жишээлбэл: ✅ Бага наснаасаа "ухаантай байж болохгүй" гэж хэлдэг хүн түүний чадвар, оюун ухааныг хөлддөг.
Өөрийгөө шүүмжлэх, өөрийгөө дэмжих, өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх
Өөрийгөө шүүмжлэх, өөрийгөө дэмжих, өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх-эдгээр нь өөрийгөө хайрлах ур чадварыг сурах гэсэн скрипт эмчилгээний үе шатууд юм. Энэхүү нийтлэл нь өөрийгөө үнэлэх, өөрийгөө үгүйсгэх эмчилгээнд хэрхэн яаж явж болохыг сэтгэл судлаачдад үзүүлэх зорилготой юм.
