2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50
Сөрөг сэтгэлгээ бол биднийг цааш үргэлжлүүлэхэд шаардлагатай энергийг булааж чадах зүйл юм. Жишээлбэл, та өөрийнхөө талаар муу боддог; та ямар нэг зүйлд итгэлтэй биш байна, ямар нэгэн зүйл таныг хазаж байна гэх мэт. Сөрөг бодлуудтай тэмцэх 5 аргыг энд оруулав.
1. Тэднийг хогийн саванд хая
Нэг цаас аваад сөрөг бодлоо бичээрэй. Үүнийг хийж дууссаны дараа бутарч, хогийн саванд хая. Хэрэв та огт шатахгүй бол илүү дээр юм. Энэ нь юу гэсэн үг вэ? Энэ процедурыг хийснээр та сөрөг бодлоо хог хаягдал гэж хаядаг эсвэл устгадаг. Хог гэж тэмдэглэвэл тэд таны амьдралыг сүйтгэхээ болино.
2. Анхаарлаа сарниулах.
Гол санаа бол хор хөнөөлтэй бодлоос өөрийгөө сатааруулах явдал юм. Гэхдээ ихэнхдээ хүмүүс үүнийг буруу хийдэг. Тэд цагаан зааны тухай бодохгүй байхыг хичээдэг. Хүн ингэж алхаж, цагаан зааны тухай байнга боддоггүй, үнэндээ түүний тухай боддог. Цагаан зааны тухай бодохгүй байх нь маш хэцүү байдаг.
Ягаан зааны тухай бодох нь илүү үр дүнтэй байдаг. Муу бодлоосоо салахыг хүсч байвал сайн бодож эсвэл өөрийгөө завгүй байлгаарай. Ямар нэгэн муу бодол байдаг - ажилд анхаарлаа төвлөрүүлэх. Ажил бол таны ягаан заан юм. Цагаан зааны тухай бодохгүйн тулд бодлоо ягаан заан руу шилжүүлээрэй.
3. Талархлаа илэрхийлэх
Сөрөг бодлууд руу умбаж эхэлмэгц түүнийг хойшлуулж эхэлмэгц хэн нэгэнд эсвэл ямар нэг зүйлд талархах хэрэгтэй. Тэр нөхцөл байдал эсвэл тэр хүн ч гэсэн үүнээс болж танд ийм бодол төрж байна.
Яагаад? Учир нь талархал нь векторыг өөрчилдөг. Та сөрөг вектортой байсан. Талархал, ялангуяа дуу хоолой нь үүнийг эерэг болгож өөрчилдөг. Тэгээд хэсэг хугацааны дараа та илүү сайн, илүү сайн бодож эхэлдэг. Дээрээс нь талархал нь нөөцийн төлөв байдлыг агуулдаг. Энэ бол гайхалтай ид шид бөгөөд сайн ажилладаг.
4. Санааг гаднаас нь хар
Бидний толгойд эргэлдэж буй бодлыг өөртэйгээ адилтгах нь бидний сэтгэлгээний гол асуудал юм. Сөрөг бодлоо өөрөөсөө салгаснаар энэ сөрөг талыг тэвчих нь бидэнд илүү хялбар болно. Сөрөг бодол нь бид байхаа больж, өөр зүйл болох болно.
Үүнийг хэрхэн хийх вэ? Жишээлбэл, "Би бүтэлгүйтсэн" гэсэн үгийг "Толгойд минь бүтэлгүйтсэн юм байна гэсэн бодол төрж байна" гэж орлуулж болно. Тиймээс салалт үүсч, гаднаас нь харах боломжтой болно. Та бодлоосоо холдож өөртөө "Энэ тийм эсэхийг мэдэхгүй байна, гэхдээ надад одоо ийм бодол төрж байна" гэж хэлээрэй. Энэ бол нээлттэй асуулт бөгөөд энд полемикс аль хэдийн боломжтой болсон бөгөөд эсрэг ба эсрэг аргументууд байдаг.
5. Тэдгээрийг ашигла
Хэрэв та сөрөг бодлуудаас бүрэн ангижрах боломжгүй бол түүнийгээ үйл ажиллагааны сэдэл болгон ашиглахыг хичээх хэрэгтэй. Жишээлбэл, та өөрийгөө сул дорой гэж бодож, уурлаж, өөрөөр нотлох, биеийн тамирын зааланд бүртгүүлэх. Өөрийнхөө нэхэмжлэлийн эсрэг үйлдэл хий. Тиймээс та муу бодлыг өөрийн зорилгод ашигладаг бөгөөд тэд хэрхэн алга болохыг та өөрөө анзаардаггүй.
Энэхүү нийтлэл нь Игорь Вагин, Носсрат Пезешкиан нарын бүтээлүүдийн ачаар гарч ирэв.
Дмитрий Дудалов
Зөвлөмж болгож буй:
Сөрөг мужуудаас ангижрах. Моренсын арга
Өдөр бүр - уулзалт, бага хурал, бизнес аялал, тээвэр, гэртээ байхдаа бид хэт их хурцадмал байдал, тэр ч байтугай стресстэй тулгардаг. Таны дуу хоолой чичирч, хамт олон, хамтрагчдынхаа нүдэн дээр индэр дээр гарахдаа ганц ч үг санахгүй байх нь олон нийтийн өмнө үг хэлэхээс айдаг байж магадгүй юм.
Ичгүүрийг хэрхэн даван туулах вэ? Ичиж зовлонгоос хэрхэн ангижрах вэ
Ичиж зовохоос айдаг … Бид яагаад энэ мэдрэмжийг мэдрэхээс айж, бүх талаар үүнээс зайлсхийдэг вэ? Тэгээд энэ нь эцэстээ юунд хүргэж болох вэ? Энэ нь ичгүүрийг өдөөж болох бүх нөхцөл байдлаас зугтах явдал юм - доромжлохоос эмээх, таны зүгээс шүүмжлэл хүлээж авахаас айх.
Сөрөг мэдрэмжээс хэрхэн ангижрах вэ? Од эрхсийн дасгал
Үйлчлүүлэгчид ихэвчлэн ижил төстэй хүсэлт гаргадаг. - Би өөрийгөө буруутгах хүчтэй мэдрэмжийг мэдэрч байна … - Би үзэн яддаг … - Би маш их айж байна … Сэтгэл хөдлөлийн хурц байдлыг бууруулахын тулд тухайн мэдрэмжийг хандуулж буй объект дээр биш харин мэдрэмжийн хувьд, тэдний олон янз байдлын боломжид анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй.
Бусдын санаа бодлоос хэрхэн хамаарахгүй байх вэ? Хэн нэгний оюун ухаан
Таны ойр дотны хүмүүс хамтарсан амралтаа санал болгож, ямар нэгэн зүйл худалдаж авахыг хүсч, тэдний төлөө ямар нэгэн зүйл хийх эсвэл таны амьдралд хөндлөнгөөс оролцож, тэдний бодож байгаа зүйлийг хийх хэрэгтэй гэдгээ нотлохыг оролдоход юу хийх вэ?
Би сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс ангижрах хэрэгтэй байна уу?
Ихэнхдээ миний оффис дээр ирдэг хүмүүс ямар ч эвгүй мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлөөс ангижрах хүсэлтэй байгаагаа илэрхийлдэг. Энэ нь сэтгэлийн түгшүүр, айдас, уур хилэн эсвэл дургүйцэл, цөхрөл, цөхрөл, өөр зүйл байж болох бөгөөд үргэлж хувийн шинж чанартай бөгөөд амьдралд саад болдог.
