2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50
Өргөн тархсан үзэл бодол (мөн зөв) хэлэхдээ, биднийг шүүж, ялангуяа муу, хангалттай хөдөлмөрч бус, үзэсгэлэнтэй, ухаалаг гэх мэтээр үнэлэх нөхцөл байдлыг тэвчих нь бидэнд амаргүй байдаг. Хэрэв та тэр үед өөрийгөө сонсвол бие махбодийн өвдөлт, таагүй байдлыг шууд мэдрэх болно.
Сөрөг оноо авах нь өвддөг.
Энэ бол баримт.
Гэхдээ бүх зүйл ердийнх шиг илүү сонирхолтой болж өнгөрдөг, гэхдээ яагаад ч юм тэд энэ тухай бага ярьдаг.
Нөхцөл байдлыг санаарай, эсвэл төсөөлөөд үз дээ.
Та ямар нэгэн зүйлийг сайн хийсэн, танилцуулга, хэлэлцээр, (эсвэл зүгээр л оройн хоол хийсэн) хэлээрэй. Бид энэ хүчин чармайлт, цаг хугацаа, нөөцөд хөрөнгө оруулсан. Тэгээд хаа нэгтээ та өөрийгөө сайн хүн гэж чимээгүйхэн боддог:-)
Тэгээд одоо чамайг магтаж байна. Ажилтнууд, босс, найз нөхөд, хамтрагч - одоо яг хэн байх нь чухал биш.
Яг энэ мөчид (сүүлд нь энэ тухай санаж байхдаа та гайхаж, юу болоод, хаана байснаа огт ойлгохгүй байна) Магтаалын дуу хоолой алсаас эсвэл бүхэлдээ ууссан мэт дуугарч байгааг та тодорхой мэдэрдэг. хөлрөх, та газар унахыг хүсч байна, хөл нь дэрвийж, та (гадны ажиглагчийн хувьд үүнийг тодорхой харж болно) нүдээ аньж эсвэл гутлаа судалж, хэмжээг нь багасгаад дараахь зүйлийг хэлээрэй.
- Би үнэндээ ийм зүйл хийгээгүй / хийгээгүй …
- Өө, чи юу вэ … энэ бол хэтрүүлэг
- Та дэндүү сайхан сэтгэлтэй …
- Үүнд буруу зүйл байхгүй …
- Зүгээр л бод!
-Өө, явцгаая …
Эсвэл ердийн жишээ:
- Энэ даашинз танд маш сайн тохирсон байна!
- Өө, би үүнийг хямдрал дээрээс худалдаж авсан.
- Би үүнийг эмээгээс авсан (ээж, найз, хагас үнэ …)
Ийм зүйл байхгүй, тийм үү?
Хэрэв та энэ тухай бодож, өөрийгөө живүүлбэл асуулт гарч ирнэ. Олон асуулт.
Намайг магтахад миний биед юу тохиолддог вэ?
Хоолойд энэ амьсгал боогдох мэдрэмж хаанаас гардаг вэ?
Намайг магтаж байгаа хүн рүү би яагаад харж чаддаггүй юм бэ?
Танилцуулга үнэхээр гайхалтай байсныг би сайн мэдэж байгаа ч би яагаад ингэж хариулж байна вэ?
Тэд яагаад намайг магтдаг, тэгээд надад муу санагддаг юм бэ?
Эрик Берн, гүйлгээний шинжилгээг бүтээгч нэгэн зэрэг эдгээр асуудлыг сонирхож эхлэв. Үүний үр дүнд тэрээр илэх гэсэн ойлголтыг гаргаж ирэв.
Бернийн хувьд цус харвах нь хүлээн зөвшөөрөх нэгж юм. Тиймээс бид тэдэнгүйгээр амьдарч чадахгүй. Биологийн оршихуйн хувьд бид хоол хүнс, ус, агааргүйгээр оршин тогтнож чадахгүй. Нийгмийн оршихуйн хувьд бидний оршин тогтнох баримтыг хүлээн зөвшөөрч, бид өөрсдийгөө хүлээн зөвшөөрч, нийгмийн харилцааны ертөнцөд ямар нэгэн зүйл хийж байгаа хэн нэгэн хэрэгтэй байна.
Цус харвалт, үүнд бидний сэтгэл хангалуун байдаг бөгөөд үүнийг бид ойлгодог эерэг.
Бидний хувьд тааламжгүй цус харвалт гэж нэрлэдэг сөрөг.
Энд бүх зүйл ойлгомжтой байх шиг байна.
Өөр нэг зүйл тодорхойгүй байна: хэрэв илбэх нь тааламжтай байвал би яагаад татгалзаж, яагаад хүлээж авахгүй байна вэ?
Надад агаар, ус, хоол хүнс шиг чухал ач холбогдолтой өөр нэгнийг хүлээн зөвшөөрөхийг би яагаад хүлээн зөвшөөрөхгүй байна вэ?
Хүн хийсвэр байдлаар бодож, категори, ойлголт, дүгнэлт, логик дүгнэлт хийж сурахаас хамаагүй эрт сурдаг - энэ ертөнцөд тэр юу хийж чадах, чадахгүй юм шиг санагддаг энгийн асуултын хариуг хайж, авдаг. Тэгээд тэр үүнийг эцэг эхийнхээ тусламжтайгаар гэр бүлдээ, хэсэг хугацааны дараа цэцэрлэгт үе тэнгийнхэнтэйгээ хамт олдог.
Сургуулийн насанд гэхэд зөвхөн бидний сэтгэл зүй л хадгалагдан үлдвэл бид эргэн тойрныхоо ертөнцийг хэрхэн бий болгох дүрмийг арьс, биеэрээ мэддэг болсон.
Учир нь эцэг эхчүүд бидний зан байдал, бодол санаа, мэдрэмжийг аль хэдийн ямар нэгэн байдлаар үнэлсэн байдаг.
Эцэг эхчүүд аль хэдийн биднийг ямар нэгэн байдлаар загнаж, магтаж байсан. Эсвэл нэгэн зэрэг загнаж, магтаж байсан.
Эндээс бид эцэг эх, нийгмээс өргөн утгаар нь хүлээж авдаг Цохилтыг хязгаарлах 5 дүрэм.
Тэд энд байна:
- Хэрэв та цус харвахыг хүсч байвал цус харвах хэрэггүй
- Цус харвалт хэрэгтэй үед нь бүү асуу
- Хүссэн үедээ цус харвалт бүү хий
- Хүсээгүй үедээ илбэхээ бүү орхи
- Өөрийгөө цус харвах хэрэггүй.
ЗХУ-ын дараахь соёлд өөрийгөө магтах нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй (зохисгүй, хөршүүд юу гэж хэлэх вэ?).
Хэрэв миний гэр бүлд эерэг цохилтыг хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй байсан ч сөрөг цус харвалтыг хүлээн зөвшөөрсөн бол би энэ практикийг бусад харилцаанд шилжүүлэх болно.
Хэрэв зөвхөн нөхцөлт эерэг цохилт өгөх нь заншилтай байсан бол (ямар нэгэн зүйлийг магтан сайшааж байна: сургуулийн дүн, хувцас, тоглоом, зураг), насанд хүрэхэд чин сэтгэлээсээ, чин сэтгэлээсээ байсан ч хүлээн зөвшөөрөлт, магтаалыг хүлээж авах нь надад хэцүү байх болно. нялх хүүхдийн нулимс шиг цэвэрхэн. Би зүгээр л итгэхгүй, сонсохгүй, санахгүй, нэг үгээр - би зөвшөөрөхгүй.
Хэрэв ийм нөхцөл байдал давтагдвал өөрийгөө хянаж, зовж шаналах хэрэггүй, тэгвэл сэтгэлзүйн эмчилгээ нь шинэ шийдвэр гаргахад үндэслэдэг.
Танд тааламжтай цохилтыг хүлээж аваарай.
Хүсээгүй цус харвалтыг бүү хүлээн зөвшөөр.
Өөрөө / өөрөө цус харвах.
Тархины цус харвалт хүссэн үедээ асуугаарай.
Цус харвалт хэрэгтэй үед нь хүлээж аваарай.
Эцэст нь: магтаалыг хүлээн авч өнөөдөр юу хийж болох вэ.
Тиймээс та магтаал хүртсэн бөгөөд та:
- суух эсвэл аль болох тохь тухтай байлгах
- жингээ хоёр хөл дээрээ тавь
- гэдэс, нүүр, нүд, доод эрүүгээ тайвшруулна
- амьсгалах
- инээмсэглээд "баярлалаа" гэж хэлээрэй:-)
Нийтлэлийг бэлтгэхдээ Эрик Бернийн "Тоглоом тоглодог хүмүүс", "Хүмүүсийн тоглодог тоглоомууд", Ж. Стюарт, В. Жойнс нарын "ТТ -ийн үндэс: Гүйлгээний шинжилгээ" номуудыг ашигласан болно.
Ярослав Моисиенко, сэтгэл судлаач
Зөвлөмж болгож буй:
Өөрийгөө тусгаарлах стресс, түгшүүр / Эпидемээс хэрхэн яаж гарах вэ / Өөрийгөө зохицуулах, өөрийгөө удирдах
Саяхан, өчигдөр юм шиг, энэ сэдэв нь эрүүл мэндийн асуудалтай байгаа хүмүүст хамаатай юм шиг санагдсан. Би хувьдаа эдгээр аргуудыг эрүүл мэндийн шалтгаанаар хэрэглэх нь эсрэг заалттай үйлчлүүлэгчдэд ашигладаг байсан тул стресстэй нөхцөл байдлын шалтгааныг судлах оролдлого нь үндсэн өвчний нэмэлт хурцадмал байдалд хүргэж болзошгүй бөгөөд ганц зүйл л үлдсэн юм - өөрийгөө сургах зохицуулалтын техник.
Бидний амьдрал дахь маск. Намайг муу, бусад нь илүү гэсэн айдсаас өөрийгөө хэрхэн ангижруулах вэ
Бид амьдардаг, энэ нь бидэнд өөрийн гэсэн үүрэг даалгавар өгсөн гэсэн үг юм. Эдгээр ажлуудыг хэрэгжүүлэхийн тулд олон хүмүүс өөрсдийгөө дарангуйлдаг, хасдаг хүчтэй чанарууд бий болсон тул үүний дагуу тэд өөрсдийн амьдралаар амьдардаггүй, гэхдээ "
Өөрийгөө хэрхэн үнэлж сурах вэ? Өөрийгөө үнэгүйдүүлэх зуршилтай хэрхэн тэмцэх вэ?
Девальвация бол бидний сэтгэлзүйн хамгаалалтын механизм бөгөөд бидний хувьд үнэхээр чухал зүйлийн ач холбогдлыг бууруулдаг (эсвэл бүрмөсөн үгүйсгэдэг). Та өөрийгөө, бусад хүмүүс, сэтгэл хөдлөл, ололт амжилтыг доройтуулж чадна. Энэ зан байдал нь ядаргаа, ядаргаа, нөөц дутагдсаны нотолгоо байж болно.
Хүмүүс өөрсдийгөө доромжлох, доромжлохоос хэрхэн сэргийлэх вэ? Өөрийгөө доромжлохгүйн тулд өөрийгөө хэрхэн үнэлэх вэ?
Энэ асуултын хариулт нь маш энгийн бөгөөд товчхон - зүгээр л үүнийг бүү зөвшөөр! Бусдын халдлагад дор хаяж ямар нэгэн байдлаар хариу үйлдэл үзүүлээрэй - үг эсвэл хагас үг, гэхдээ хариулах хэллэг заавал байх ёстой! Таныг гомдоохын тулд таныг доромжлох оролдлогод хариу өгөхгүй байх нь ямар аюултай вэ?
Бага насны гомдлоос өөрийгөө хэрхэн ангижруулах вэ
Өршөөлийн сэдэв! Эсвэл бага насны гомдлоос хэрхэн ангижрах вэ! Би энэ нийтлэлийг өнөөгийн сэтгэл зүй, онолын үндэслэл, хувийн туршлага, дадлагад үндэслэн бичсэн болно. Энэ бол онол биш, энэ бол миний практик бөгөөд би эцсийн үнэн мэт дүр эсгэдэггүй, энэ бол миний хувийн үзэл бодол, туршлага бөгөөд энэ нь олон хүнд бодит ашиг тустай гэдэгт итгэлтэй байна.
