Өглөөг хэрхэн сайхан өнгөрүүлэх вэ

2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50

Хүмүүс ихэвчлэн сэтгэл зүйч рүү ханддаг асуудлуудын дунд хамгийн түгээмэл тохиолддог бэрхшээлүүдийн нэг юм нойрмоглох / сэрэх … Ихэвчлэн үйлчлүүлэгчид унтах эсвэл сэрэхэд хэцүү байдаг. Аз болоход хоёулаа шийдвэрлэх боломжтой асуудал юм. Энэ нийтлэлд би танд хэд хэдэн сонголтыг санал болгож байна өглөө сэрэхийг хөнгөвчлөх мөн өдрийг аль болох бүтээмжтэй сэтгэл хөдлөлөөр эхлүүлээрэй.

Эхлээд та сэрэхэд асуудалтай байгаа эсвэл энэ үед таны биеийн байдал хэвийн байгаа эсэхийг ойлгох хэрэгтэй. Дараа нь би хангалттай хүч чадал, эрч хүчтэй байхын тулд өглөөгөө хэрхэн эхлүүлэх талаар хэд хэдэн арга замыг санал болгох болно.

Өглөөг сайхан өнгөрүүлж байна уу?

Энэ нийтлэлийг уншиж буй хүмүүсийн ихэнх нь өглөө нь сайн биш байгаа шалтгаанаар энд ирсэн. Үүнтэй холбогдуулан би сэрэх үед гарч болзошгүй бэрхшээлүүдийн жагсаалтыг танд санал болгож байна. Эндээс танил зүйл хайж олоод шийдлийг хайж эхэлье.

• Орноос босоход хүндрэлтэй байдаг - мөчдийн хүнд байдал, өвдөлт, хөшүүн байдал;
• Сэрэх мэдрэмж байхгүй (зүгээр л нүдээ нээсэн мэт), сэрэхийн тулд удаан хугацаагаар байх шаардлагагүй;
• Сэрэх болон дараагийн үйл ажиллагааны хүчгүй байдал, утгагүй байдлыг мэдрэх, өглөө нь гашуун бодол;
• Сул дорой, арчаагүй мэт санагдах, сэрсэнийхээ дараа орон дээр удаан хэвтэх;
• Нойр дутуу, өдрийг эхлүүлэх эрч хүч дутагдах мэдрэмж;
• Бие махбодийн таагүй байдал, сэрсэн даруйдаа бие нь тавгүйрхэх;
• Өглөө нь ойлголт алдагдах, өнгө, үнэр, амтыг ойлгох чадвар алдагдах;
• Соматик шинж тэмдгүүдээс сэрэх (өвдөлт, загатнах, халуурах, жихүүдэс хүрэх).

Эдгээр нөхцлүүдийн заримыг зуршлын түвшинд хүргэсэн сэтгэлзүйн энгийн аргуудын тусламжтайгаар арилгаж болно. Эдгээр нь онцолсон мужууд юм налуугаар … Хүн эрүүл мэндийн асуудал, сэтгэлзүйн хэт ачаалалгүй байсан ч эдгээр мужид үлдэх боломжтой. Тэднийг шийдвэрлэхийн тулд сэтгэл судлаач дээр очиж зөвлөлдөх, гэртээ шинж тэмдгээр бие даан ажиллах нь тохиромжтой.

Зарим нөхцөл байдал нь сэтгэлзүйн эмчилгээ эсвэл сэтгэл заслын тусламж шаарддаг. Эдгээрт тэмдэглэгдсэн мужууд орно доогуур зурсан фонт … Иймэрхүү асуудлууд, ялангуяа архаг шинж чанартай бол мэргэжилтний туслалцаатайгаар шалгаж үзэх хэрэгтэй. Сэтгэлийн хямрал, циклотими, хоёр туйлт эмгэг, зарим дааврын эмгэг гэх мэт эмгэгийг хасах шаардлагатай. Та эмнэлгийн сэтгэл зүйч, сэтгэл засалч, / эсвэл сайн сэтгэцийн эмчээс эхэлж болно. Сүүлд нь хандах нь таныг сэтгэцийн өвчтэй хүн болгодоггүй бөгөөд энэ нь ноцтой асуудлыг арилгахад тусалдаг.

Мэдээжийн хэрэг эмч нарын нарийн оношлох шаардлагатай нөхцөлүүд байдаг. Энэ бол " өөх тос"Нөхцөл байдал. Тэдний аюул нь сэтгэлзүйн болон мэдрэлийн асуудал, эрхтэн, тогтолцооны өвчний аль алиныг нь дохио өгч чаддагт оршино. Тиймээс эдгээр шинж тэмдгүүд байгаа тохиолдолд зохих эмч нартай холбоо барих нь зүйтэй бөгөөд психосоматологичдыг үл тоомсорлож болохгүй.

Функциональ төлөв байдлын талаар тусад нь хэлэх ёстой: хэрэв хүн туйлын тогтворгүй хуваарийн дагуу амьдардаг бол өдөрт дор хаяж 5 цаг тогтмол унтах боломж байдаггүй, хоолны дэглэм тогтвортой байдаггүй бол муж улсын архаг ядаргаа, нойргүйдэл нь үйл ажиллагааны норм юм. Ийм байдлаас гарахын тулд дор хаяж нэг сарын хугацаанд хэвийн унтах / сэрүүн байх, сайн амрах шаардлагатай байдаг

Одоо бид танд санаа зовж буй зүйлийг шийдсэн тул бид эдгээр нөхцлийг засах арга замыг хайж эхэлж болно. Энэ нийтлэл нь "ногоон" бүсийн шинж тэмдгийг олж мэдсэн хүмүүст хамгийн их туслах болно. Асуудлыг аажмаар хоосон болгохын тулд эдгээр хүмүүст миний энд өгсөн заавар хангалттай байх болно.

Цэнхэр, улаанаар тэмдэглэгдсэн таны нөхцөл байдлыг олж мэдсэн хүмүүст зөвлөгөө өгөхийг хүсч байна. Та тайлбарласан алхмуудыг дагаж, мэргэжилтний туслалцаатайгаар асуудлыг шийдэж чадна.

Өглөөний мэнд хүргэхэд 8 алхам

Өглөө сэтгэл санаа, бие бялдрын эрүүл мэндийг сайжруулах ямар арга барил хүн бүрт байдаг талаар би бодлоо. Мэдээжийн хэрэг, тус бүр нь тодорхой хэмжээний хүсэл, хүсэл, бага зэрэг хугацаа шаарддаг. Гэхдээ энэ нь таны эрх мэдэлд байгаа, учир нь та энд хүрсэн:-)

Гэсэн хэдий ч тайлбарласан алхам бүрийг та бүгд авах боломжтой. Та зорилго тавьж, 21 хоногийн дотор ингэж сэрэх зуршилтай болж чадна. Зөвхөн 21 хоног тэсээрэй, таны өглөө үргэлж сайхан байх болно! Эхэлцгээе?

1. Зөв дагалдах … Сэрүүлгийн цаг нь сонгодог хэлбэрээр сонсогддог нь ихэвчлэн ганцхан хүслийг төрүүлдэг - үүнийг аль болох хурдан унтраах явдал юм. Үүний дараа юу болох вэ? Та дахин унтаж, 10 минутын дараа чөтгөрийн чичиргээтэй сэрүүлэгтэй цаг тань таныг дахин хүчтэй эсэргүүцлийн байдалд оруулж байна. Юу хийх вэ? Сэрүүлгийн дууг өөрчилж эхэлье. Тааламжтай, хөгжилтэй хөгжим сонгоорой. Энэ нь таны дуртай хурдан зам байж магадгүй юм. ГЭХДЭЭ! Хүнд рокыг орхих нь дээр. Би ч бас үүнд дуртай, гэхдээ бидний судар тархи үүнийг сонгодог сэрүүлэгтэй цаг гэж ойлгох болно. Тиймээс, тааламжтай хурдан сонгодог, хөнгөн, динамик зүйлийг сонгоорой. Энэ нь таны тархийг идэвхжүүлж, сэрэхэд шаардлагатай өдөөлтийг өгөх болно.

2. Тараах горимыг цуцлах. Эдгээр 5-10 минут нь зургийг өөрчлөхгүй гэдгийг та өөрөө сайн мэднэ. Гэхдээ таны тархи муу зүйлээ авах гэж маш их хичээж, богино хугацаанд "унтрах" болно. Шинэ сэрүүлэг юу болох вэ? Тэр гэнэт "тасалдаг", энэ бол үг юм. Ийм огцом сэрэлт нь сэтгэлзүйд гэмтэл учруулж, түүнийг стресст оруулж, тогтворжуулах хүч, нөөцөө даруй алддаг. Ердийн сэтгэл санаа хаанаас гардаг вэ?

3. Сэрэх үйл явцыг зөв амьсгалаар эхэл. Зөв, сэрэх нь процесс юм. Эдгээр нь ухамсрын бодит урвалаас (мөрөөдлөөс гарах) бие махбодийн үйл ажиллагаанд шилжих үе шатууд юм. Тиймээс нойрноосоо тайван, аюулгүй, шаардлагагүй стрессгүйгээр гарахын тулд өөрийгөө нойрноос гадуур ухаарч эхэлмэгц (эргэн тойронд дуу чимээ сонсож, зовхиндоо гэрэл мэдрээрэй) аажмаар гүнзгий амьсгалж эхэл. Амьсгалах 5-7 хөдөлгөөн хийснээр тархи сэрж, бие нь энергээр дүүрч байгааг та мэдрэх болно. Та нүдээ нээж болно, гэхдээ тэд хоорондоо наалдахгүй. Хэрхэн ажилладаг? Хүчилтөрөгч бол энерги бөгөөд цусан дахь хүчилтөрөгч нь энэ энергийг эс бүрт нийлүүлдэг. Энэ бол бүх нууц.
4. Өнөө өглөө хийх ёстой хамгийн чухал зүйлүүдийг хайж олох. Өглөө маш их хэрэгтэй байгаа маш их энерги нь шаардлагагүй үйл ажиллагаанд зарцуулагддаг. Бид маш их илүүдэл судар хийдэг - өглөөний мэдээ үзэх, интернетээр аялах, өчигдрийн огт хэрэггүй зүйлсийг дуусгах гэх мэт. Нэгэнт сэрснийхээ дараа бодох чадвартай болсон бол одоо хийх ёстой зүйлээ бодоорой. Өөрийгөө болон физиологийн хэрэгцээгээ анхаарч эхэл. Дараа нь хайртай хүмүүсээ халамжил. Дараа нь үлдсэнийг нь хий (будалт, үс, зангиа, ажлын хэвлэмэл хуудас гэх мэт). Шаардлагагүй жижиг зүйл цацахгүй бол нэг цагийн дотор төлбөрөө төлж чадна.
5. Үр тариа, шоколадыг өглөөний цайнд оруулаарай. Хурдан, удаан нүүрс ус нь бидний өглөөний дэглэм юм! Шар будаа нь нүүрс усны энергийг 5-6 цагийн турш цэнэглэдэг. Хүссэн хэмжээгээр идээрэй, самар, витамин хэлбэрээр эрүүл өөх тосыг хатаасан жимс болгон нэмээрэй:-) Гэхдээ будааны дараа 3-5 ширхэг хар шоколад нь өглөөний хүчирхэг энергийг 2-3 цагийн турш цэнэглэдэг. Илүү их какао агуулдаг тул яг хар өнгөтэй. Өглөө гурван ширхэг шоколадны нэмэлт урамшуулал бол глюкоз бөгөөд тархи, сэтгэцийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Үзэсгэлэнт бүсгүйчүүдийн хувьд давуу талтай байдаг - өглөөний нүүрс усыг шатааж (цөөн хэмжээгээр) дүрсийг гэмтээхгүй.
6. Алхах. Энэ бол сэрэх хамгийн хялбар арга юм. Цэвэр агаарт хийх биеийн хөдөлгөөн нь биеийг идэвхжүүлж, өглөө нь хурдаа хасахад тусалдаг. Өглөөний алхалтыг сайн ашиглах өөр нэг арга бол зорьсон газартаа хүрэх шинэ маршрут хайж, сонирхолтой газрууд, хүмүүсийг хайж олох, зам дагуух кофе шопоос амттай цай эсвэл кофе уух, ер бусын газруудын зураг авах явдал юм! Нөөцийн нарийн ширийн зүйлийг анхаарч үзээрэй - жишээлбэл, цэцэгтэй үзэсгэлэнтэй тагтан, унадаг дугуй дээр эмээ, цонхны доорх "Запорожец" -ын анхны өнгө …:-)
7. Өглөөний тоглуулах жагсаалт үүсгэх. Тодорхой аялгуу бидний сэтгэл зүйд өглөө, оройд янз бүрээр нөлөөлдөг нь батлагдсан. Өглөө хүссэн сэтгэл хөдлөлөө өгөх "алтан арав" -ыг олохын тулд дуртай дуугаа туршиж үзээрэй. Мөн хотыг тойрон алхаж байхдаа зөв хөгжим сонсоорой. Хамгийн тохиромжтой нь дууны үггүй зүгээр л хөгжим байх ёстой. Ялгааг нь хараарай!
8. Өглөөний йог - энэ бол маш хэрэгтэй зуршил юм. Сэрэхэд туслах энергийг зөв чиглэлд чиглүүлдэг "өглөөний" хэдэн байрлал байдаг. Поз бүрт 30 секундээс нэг минут байхад хангалттай. Энэ цагийг олох нь амархан, зүгээр л туршаад үзээрэй.

Зарчмын хувьд төвөгтэй зүйл байхгүй. Гэсэн хэдий ч та эхлэх хэрэгтэй. Яг одоо эхлээрэй, хөгжим аваарай, асана туршиж үзээрэй, газрын зургийг үзнэ үү! Хар шоколад, 200 гр үзэм самар худалдаж аваад сэрүүлгээ тохируулаад өглөөгөө шинэ байдлаар эхлүүлэхэд бэлэн байгаарай!

Хэрэв та илүү гүнзгий ойлгож, илүү их ажиллахыг хүсч байвал ирээрэй!