Сэтгэлзүйн дэмжлэгийг хэрхэн зөв үзүүлэх вэ?

2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50

Үе үе бид хайртай хүнийхээ зовлон зүдгүүртэй нүүр тулдаг.

Бидний ноцтой цочролд оруулдаг "гэмтэл" гэсэн том үг нь зөвхөн хайртай хүмүүсийнхээ үхэл, гэр бүлийн хүчирхийлэл эсвэл сургуулийн дээрэлхэл гэх мэт үйл явдлыг хэлдэггүй. Олон жилийн турш биднийг сэтгэцийн таагүй байдалтай дахин дахин тулгарахад хүргэдэг аливаа үйл явдал бол гэмтэл юм.

Хайртай хүмүүстээ хэцүү, муу байхад нь бид дэмжиж чадахгүй байгаагийн шалтгаан нь бид сэтгэл хөдлөлөө зөв буруу гэж хувааж хэвшсэн явдал юм

Сэтгэл санаа нь буруу байна гэж хэлэхээс айж байхдаа ямар хүн сэтгэлээ чөлөөтэй хуваалцах вэ, та үүнийг засахыг хичээх хэрэгтэй байна уу?

"Зөв" сэтгэл хөдлөлөө хуваалцах нь заримдаа маш хэцүү байдаг. Ховор найз найздаа хэрхэн баярлахаа мэддэг. Ихэнхдээ нөхөрлөл нь тал бүр нөгөө талаасаа давж гарахыг хичээдэгт оршдог. Гаднаасаа энэ нь амжилтанд хүрсэн гэдгээ харуулдаг. Магтаал авах гэж найдаж байна. Хүн өөрийн мэдрэмжийг хуваалцах хандлагатай байдаг ч бидний хаа сайгүй тааралддаг хариу үйлдэл нь "Би үл тоомсорлохгүйн тулд би ярихгүй" гэх мэт хандлагыг бий болгодог.

"Хуваалцсан баяр баясгалан - Давхар баяр баясгалан" цуврал киноны нөхцөл байдал өнөө үед алтны үнэ цэнэтэй юм. Өөр хэн нэгэн бидний дээр асгарч буй атаархлын энергийг хэрхэн ухамсартайгаар эсвэл яаж уншихыг бид бүгд мэднэ. Нөхцөл байдал хэд хэдэн удаа давтагдвал бид аз жаргалаа бусдаас нуух нь зүйн хэрэг болдог. Эцсийн эцэст, хүлээгдэж буй дэмжлэгийг авахгүйгээр үнэ цэнэтэй чичиргээгээ үрэхээс илүү баяр баясгалангаа "жаахан удаан" хадгалах нь дээр. Тиймээс, хэрэв танд хайртай хүн байгаа бол түүнтэй харилцсаны дараа ямар ч баяр баясгалан "баяр баясгалан" -аа хадгалах нь гарцаагүй.

"Буруу" сэтгэл хөдлөлийн тухайд хайртай хүнээр илэрхийлэгдэх тэр мөчид бид тэр даруй түүнийг засах гэж яардаг. Эдгээр сэтгэл хөдлөлүүд нь санаа зовох, цочромтгой байдал, уйтгар гуниг, уур хилэнг агуулдаг. Та дараах харилцан яриаг хүлээн зөвшөөрч байна уу?

Охин найздаа гунигтай, муу байгаа гэдгээ хэлдэг, тэр гэрээсээ гарахыг хүсдэггүй. Хариуд нь найз нь ярилцагч нь зааныг ялаагаар хөөргөж байгаа бөгөөд та амьдралыг эерэгээр харах хэрэгтэй гэж хэлэв.

Энэ дэмжлэг хэр үр дүнтэй вэ? Нэгдүгээрт, "эерэгээр бодох" хандлага нь өөрөө ялгааг гаргахгүй. Бусдаас илүү их баяр хөөртэй байдаг бидний хүмүүс ч гэсэн өөрсдийнхөө бодлын судасны цохилтыг үргэлж хуруугаараа байлгаж чаддаггүй.

Хоёрдугаарт, хамгийн чухал нь, санаатайгаар, хор хөнөөлгүй санаатай дэмжигч найз нь хоёр дахь найздаа сэтгэл хөдлөл нь биелдэггүй, энэ сэтгэл хөдлөлийг өөрчлөх шаардлагатай байгааг хэлдэг, учир нь энэ сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх нь буруу юм.

Энэ зан авир нь байгалийн юм. Энэ нь бага наснаасаа эхэлдэг. Миний дуртай сэтгэл зүйч Теал Сваны нэгэнтээ хэлсэнчлэн бид сэтгэл хөдлөлөөр хүмүүжүүлэх харанхуй цаг үед амьдарч байна. Сэтгэл хөдлөлийн зарим илрэлийг эцэг эхчүүд зөвшөөрч, хүлээн зөвшөөрдөг бөгөөд зарим нь тэдэнд түрэмгийлэл, үл итгэх байдал, үнэ цэнийг бууруулдаг гэдгийг бид бага наснаасаа ойлгохыг өгдөг. Гэр бүлд амьд үлдэхийн тулд бид эцэг эхчүүдэд "эвгүй" сэтгэл хөдлөлөө дарж сурдаг. Зарим програмчлал явагддаг: бид зарим сэтгэл хөдлөлүүд зөв гэдгийг толгойдоо хуваалцаж сурдаг бөгөөд бид тэдний төлөө хичээх хэрэгтэй, зарим нь буруу бол бид тэднээс зайлсхийх ёстой.

"Буруу" сэтгэл хөдлөлийг дарангуйлснаар бид өөр хүний хувьд тэдний ач холбогдлыг таньж чадахгүй. Тиймээс, хайртай хүний сэтгэл хөдлөлийн байдлыг засах, түүнийг үнэлэх, ингэснээр хайртай хүндээ илүү их өвдөлт өгөх гэсэн бүх оролдлого.

Хайртай хүнийхээ мэдрэмжийг үнэгүйдүүлэх нь төсөөлж болох хамгийн аюултай зан үйл юм. Нөгөө хүний мэдэрч буй бодит сэтгэл хөдлөлийн үнэ цэнийг бууруулж байгаа нь одоогийн мэдэрч буй бодит байдал болон өөрийгөө сайн мэдрэх хэрэгцээ хоёрын хоорондох зөрчилдөөнийг улам хурцатгадаг. Үнэлгээгүй үг хэллэгт дараахь үгс орно.

• "Танд PMS байна."
• "Та ясыг яснаас хөөргөж байна" ("Зааныг ялаагаар бүү хий").
• - Тийм ээ, март.
• "Тайвшир."

Дээрх хэллэгүүдийн ихэнх нь зайлшгүй сэтгэл хөдлөлийг агуулдаг гэдгийг анхаарна уу (үүнийг хий, бүү хий). Хэрэв та хайртай хүнээ дэмжиж, түүнд хор хөнөөл учруулахгүй байхыг хүсч байвал түүнд хандаж буй сэтгэл хөдлөлөөс зайлсхийх хэрэгтэй.

Жишээлбэл, амиа хорлох тухай бодлоо илэрхийлсэн хүнд хариу үйлдэл үзүүлдэг бидний заншлаас ялгаатай нь "Алив, амьдрал сайхан байна" гэсэн илэрхийлэл нь дотоод зөрчилдөөнийг улам хурцатгадаг.

Хоёрдахь алдаа бол урилгагүй сэтгэлзүйн эмчийн дүрд тоглох явдал юм

Энэ алдааг ихэвчлэн ярианы сэтгэлзүйн эмчилгээний үйл явцыг онолын түвшинд мэддэг хүмүүс хийдэг. Заримдаа мэргэжлийн сэтгэлзүйн зөвлөгөө өгдөг хүмүүс үүнийг хувийн амьдралдаа нүгэл үйлддэг. Энэ зан авирын аюул нь энэ нь та болон таны бэртсэн найз хоёрын хоорондох зайг бий болгож, бие биенээ үнэхээр хайрладаг хоёр хүний нууц яриа өрнүүлэхээс сэргийлдэг явдал юм. Тиймээс бүх зүйл өөрийн гэсэн байр суурьтай байдаг.

Энэ юу шиг харагдаж байна? Талуудын нэг нь сэтгэлзүйн шинжээчийн үүргийг гүйцэтгэж, сэтгэлээр унасан хүнд ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа хэлдэг. Хэрэв энэ аргыг чадварлаг хийвэл үр дүнтэй байх болно, гэхдээ ихэнх тохиолдолд төсөөлөл хийгддэг. Сэтгэл заслын эмчийн дүрд тоглож буй ярилцагч нь хайртай хүндээ тухайн хэрэгт алслагдсан эсвэл хамааралгүй мэдрэмжийг хослуулдаг. Мэдрэмжийг өгөх нь аюултай, учир нь энэ нь аль хэдийн зовж шаналж буй хүнийг өөрийн оюун санааныхаа ширэнгэн ой руу хөтөлж, тэнд үлдээж болох бөгөөд "эмчилгээний эмч" өөрийн эмпатик авьяас чадвараараа өөрийгөө бататгах боломжтой болдог. Ийм зан байдал нь ихэвчлэн хайртай хүндээ чин сэтгэлээсээ туслах хүсэл эрмэлзэлтэй огт холбоогүй бөгөөд зөвхөн тухайн хүний өөрийгөө батлах хэрэгцээг хангадаг.

Хайртай хүнтэйгээ ярилцахдаа өөрийнхөө жинхэнэ сэдлийг ухамсарлах нь эхний алхам юм. Тиймээс, хэрэв та санал болгож буй шийдэлдээ итгэлтэй байгаа ч гэсэн илэн далангүй ярианы эхний минутанд шийдлээ хэлэхээс татгалзаарай.

Тэгэхээр та яаж ажиллах хэрэгтэй байна вэ?

1-р алхам. Нөгөө хүний мэдэрч буй сэтгэл хөдлөлийн бодит байдлыг хүлээн зөвшөөр.

Практикт энэ нь юу гэсэн үг вэ? Ойр дотны хэн нэгэн сэтгэлээ хуваалцах үед тэдний түүхийг шүүмжлэхгүй, тайлбарлахгүйгээр ярих хэрэгтэй. Таны үүрэг бол шийдлийг хангах биш харин дотоод зөрчилдөөнийг бие даан шийдвэрлэхийн тулд бусдад ямар сэтгэгдэлтэй байгааг олж мэдэхэд туслах явдал юм. Аливаа чиглэлд чиглүүлэхгүйгээр хүнийг сонсох нь тааламжгүй мэдрэмжийг амжилттай даван туулж, өөрийн зан чанарын нэг хэсэг гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх түлхүүр юм. Та хайртай хүнээ азын давалгааны оргил дээр унахыг хүсч байна уу? Өндөр мэргэжлийн сэтгэлзүйн эмч нар ингэж ажилладаг.

Алхам 2. Сэтгэл хөдлөлийг амаар хүлээн зөвшөөрч байгаагаа харуул. Энэ нь иймэрхүү харагдаж магадгүй юм:

Би чамд одоо ямар санагдаж байгааг ойлгож байна. Ийм нөхцөлд ингэж мэдрэх нь хэвийн бөгөөд байгалийн жам ёсны зүйл юм.”

"Энэ талаархи таны мэдрэмж үнэхээр байгалийн юм. Би чиний оронд байсан бол надад ч бас тэгж санагдах байсан!"

Алхам 3. Та сэтгэл хөдлөлөө өөрөө арилгахыг оролдож болно, гэхдээ сүүлчийн үгийг үүнийг мэдэрч буй хүнд үлдээ. Ногдуулахаас татгалзах.

Эндээс та тодорхой асуулт асууж болно. Жишээлбэл, асуугаарай:

"Та яагаад ингэж бодож байгаагаа ойлгохыг хүсч байна."

"Эдгээр бодлыг танд юу өдөөсөн бэ?"

"Та анх удаа ингэж мэдэрч байна уу? Та үүнийг өмнө нь мэдэрч байсан уу?"

Эдгээр дохионы тусламжтайгаар та тухайн хүнийг сэтгэл хөдлөлөө судалж, ойлгохыг урьж байна. Ирээдүйд энэ нь бүх сэтгэл хөдлөлийн ач холбогдлыг ухамсарлаж, тэднийг хүлээн зөвшөөрч, эрүүл хүн болгон нэгтгэхэд хүргэдэг.

Алхам 4. Нөгөө хүний үгийг анхааралтай сонс. Аливаа хариултанд нээлттэй байгаарай, хэрэв тэр хүн хариултаасаа татгалзахыг хүсч байна гэж бодож байвал түүний сонголтыг хүлээн зөвшөөрч, түүнийг ганцааранг нь орхиход бэлэн байгаарай.

Хэрэв сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч буй хүн энэ асуудлаар санал бодлоо илэрхийлэхийг хүсч байгаа эсвэл зөвлөгөө өгөхийг урьж байгаа бол эндээс та үүнийг хийж чадна. Анхааралтай байгаарай, учир нь сэтгэл хөдлөлийг санамсаргүйгээр үнэ цэнээ алдах эсвэл энэ эсвэл үүнтэй төстэй сэтгэл хөдлөлтэй холбоотой хувийн туршлагаа урт тайлбар руу оруулах замаар энд байгаа бүх хүчин чармайлтыг хүчингүй болгож болно. Ярьж буй хүндээ анхаарлаа төвлөрүүлж байдгийг санаарай. Хэрэв та өөрийн түүхээ хуваалцах нь зүйтэй гэж бодож байвал өдөр тутмын амьдралын дэлгэрэнгүй тайлбарыг бүү оруулаарай. Ярилцаж, тайвшруулахыг хүсч буй хүндээ анхаарлаа хандуулаарай.

Ихэвчлэн сэтгэл хөдлөлийн эрч хүч 15 минутын дараа арилдаг. Хайртай хүнээ 15 минутын турш амьдрахад нь түүнд хэрэгтэй бөгөөд түүнийг сонсоход бэлэн байгаа гэдгийг ойлгоход нь тусал. Тэр зовлон зүдгүүртэйгээ ганцаараа нүүр тулсангүй. Та зовлон зүдгүүр байгааг хүлээн зөвшөөрч, шаардлагатай бол түүнийг шийдвэрлэхэд туслахад бэлэн байна. Энэ бол сэтгэлзүйн зохистой дэмжлэгийн мөн чанар юм.

Гэр бүлд сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх, тухайн үед гэр бүлийн гишүүдэд хамааралтай сэтгэл хөдлөлийг дагуулдаг жинхэнэ мэдрэмжийг чөлөөтэй илэрхийлэх урам зоригтой уур амьсгалыг бүрдүүлэхийг хичээ. Хүмүүс сэтгэлээ илэн далангүй хуваалцдаг ертөнцөд амьдрах нь хичнээн амар болохыг төсөөлөөд үз дээ. Эцэс төгсгөлгүй таамаглал, сэтгэлзүйн хувьд ядарсан сэтгэлгээний хэрэгцээ шаардлагагүй мэт алга болно.

Сэтгэл хөдлөлийн эрх чөлөө гэдэг нь сэтгэлийн эмзэглэл гэсэн үг биш гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Парадокс бол сэтгэл хөдлөлийнхөө илрэлийг дарахаас өөр аргагүй болсон хүмүүс л сэтгэл хөдлөлийн лицензтэй болдог. Хэт хүчдэлийн үед хяналтын шүүлтүүр унтарч, тэр хүн "бүх зүйл муу" болдог.

Бидний ихэнх нь сэтгэл хөдлөлөө дарах эсвэл дотроо байлгахыг сонгодог тул өөрийн туршлагаас харахад бидэнд шаардлагатай дэмжлэг үзүүлэхгүй гэдэгт итгэлтэй байна. Сэтгэл хөдлөлийг ойлгож, түүнийг зохистой зохицуулах нь бусад хүмүүстэй болон өөртэйгээ аз жаргалтай харилцааны түлхүүр юм.

Лилия Карденас, салшгүй сэтгэл зүйч, сэтгэл засалч