Стрессээс ангижруулдаг 10 поз, хөдөлгөөн

2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50

Бие махбодь стресст онцгой хариу үйлдэл үзүүлдэг. Түүний илрэлд онцгой өртөмтгий байдаг цэгүүд, газрууд байдаг.

Энэ нь "бие" болон "толгой" -д хэрхэн тохиолддогийг мэдэхийн тулд та энэ үйл явцыг хянаж, стрессийн нөлөөг өвдөлт багатай болгож чадна.

Өөрөөр хэлбэл, хүн стресстэй байдалд орвол түүний бие яг л түүний толгойтой яг адилхан хариу үйлдэл үзүүлдэг. Бидний зүгээс заналхийлэл, хашгиралтыг сонсоход бид үүнд сэтгэл хөдлөлөөр хариу үйлдэл үзүүлдэг - би санаа зовж, айж, уурлаж, бие махбодь өөрийн гэсэн хариу үйлдэл үзүүлдэг - булчингийн агшилт, цусны судас, хурдан амьсгал, зүрхний цохилт гэх мэт. Мөн энэ бүхэн хоорондоо холбоотой. Мөн хэрхэн ойлгох, жишээ нь. стресстэй нөхцөл байдлаас болж бие махбодид хурцадмал байдал, таагүй байдал үүсч байвал би үүнд нөлөөлж, нөхцөл байдлаа тайвшруулж чадна.

Өнөөдөр би стрессийн архаг болон цочмог 5 нийтлэг 5 шинж тэмдэг дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, биеийн 10 хөдөлгөөн, байрлалыг өгөхөөр шийдсэн бөгөөд үүний тусламжтайгаар та илүү хурдан тайвширч, тайвширч чадна.

Толгой өвдөх

Энэ нь ихэвчлэн стресст өртдөг бөгөөд хэт их хурцадмал байдал, васоспазм ба / эсвэл хүзүү эсвэл булчингийн улмаас үүсдэг. Үүний дагуу тайвшрах хэрэгтэй.

1. Поз: "Би тэнд байхгүй, би байшинд байна."

Нүдээ аниад толгойгоо урдаа атгасан гар дээрээ тавих хэрэгтэй. Хүзүү, мөрөө сул тавиад тайван амьсгал аваарай.

Энэ нь хүзүүнээс хурцадмал байдлыг арилгах, толгойг дэмждэг булчинг сулруулахад туслах болно. Хурцадмал байдлыг багасгах нь толгойн цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, булчин болон цусны судсыг тайвшруулж, шинж тэмдгийг бууруулдаг.

2. Хөдөлгөөн: "Далавчаа далавчлаарай"

Та шулуун зогсож, гараа мөрнөөсөө хажуу тийш нь өргөн, дээш өргөөд унагаах эсвэл мөрөн дээрээ дугуй хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Үүнийг илүү сайн хийхийн тулд гар нь далавчтай, урт (гараа бүрэн сунгасан) эсвэл богино (гараа тохойноосоо нугалсан) гэж төсөөлөөд хөөрөх эсвэл нисэж байгаа мэт хөдөлж үзээрэй.

Энэ хөдөлгөөн нь хүзүү, мөрний булчинг чангалж, цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, улмаар толгой руу хүчилтөрөгч өгөх болно. Энэ нь хурцадмал байдлыг арилгахад туслах болно.

Цочроох

Энэ нь сэтгэл ханамжгүй байх, хамгийн бага өдөөлтөд мэдрэмтгий байдал нэмэгдэх, сөрөг сэтгэл хөдлөлөө барьж чадахгүй байх зэргээр илэрхийлэгддэг. Мөн "уйлах", татах, хашгирах, үг хэлэх, нулимс асгарах эсвэл инээх хүсэл.

Дотооддоо хуримтлагдахгүйн тулд сэтгэл хөдлөлөө гаднаас гаргах шаардлагатай.

3. Pose: "Босох хэрэггүй - довтлох!"

Цочромтгой байдал, түүнтэй холбоотой сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд - уур хилэн, уур хилэн, дургүйцэл, цөхрөл гэх мэт маш хүчтэй байдаг тул тэднийг хөдөлгөөнгүй байхад нь даван туулахад хэцүү байх болно. Тэдэнд наад зах нь хэсэгчлэн гарах арга замыг өгөх хэрэгтэй, тиймээс бүү зогсож, алхаж, үе үе "довтолж буй баавгай" -ны дүрийг гар, дээш өргөн, хөл нь өргөн, тогтвортой, өвдөг дээрээ бага зэрэг бөхийсөн байх ёстой. нүүр нь халдлагад бэлэн байгаагаа илэрхийлдэг. Бид 5 секундын турш бариад дахин алхана.

4. Хөдөлгөөн: "Сарвуу ба байрлал"

Баавгайн дүр төрхийг орхихгүйгээр сарвуугаа даллаж эхэл. гар. Ингэж байхдаа бүх хүчээ цоолж, амьсгалаа гаргаарай. Тэдгээрийг урагшаа төдийгүй хажуу талаас нь тавиур дээрээс ямар нэгэн зүйл тогших шиг урд талынхаа гадаргуугаас түрхээрэй. Та ядарсан үедээ ханан дээр очиж гараа хүчтэй тавиад хөлөө шалан дээр тавиад дараа нь тайвшир.

Санаа зоволт, түгшүүр

Таны ердийн, тайван орчин эвдэрч, нөхцөл байдал аюултай байж болзошгүй тул стрессийн байнгын хамтрагчид болдог. Бие махбодь хөдөлж, хамгаалалт эрэлхийлдэг. Тиймээс та тайвширч, аюулгүй байдлын мэдрэмжийг сэргээх хэрэгтэй.

5. Поз: "Тэврэх"

Үүнийг зогсож эсвэл хэвтэж байхдаа хийж болно, жишээлбэл дэр эсвэл том тоглоомыг тэврээд, өөрийгөө тэврээрэй. Ганцхан минут хүлээгээд нүдээ аниад гүнзгий амьсгаа аваарай. Энэ байрлал нь амар амгалан, аюулгүй байдлын мэдрэмжийг өгдөг.

6. Хөдөлгөөн: "гишгэж, хойшоо түлх."

Хөлнөөс хөл рүү шилжиж эхэл, хөл нүцгэн хөлөө шалан дээр хүчтэй тавь, тэгвэл та бага зэрэг бөхийж, бүх хөлөөрөө хоёр хөлөө шалан дээр хэвтүүлж болно. Үүний зэрэгцээ ходоодоо жигд амьсгалахыг хичээ. Энэхүү хөдөлгөөн нь анхаарлаа төвлөрүүлж, толгойноосоо бие рүүгээ чиглүүлж, сэтгэлийн амар амгаланг авчрах болно.

Нурууны эвгүй байдал

Энэ нь удаан хугацааны хурцадмал байдал, үүний үр дүнд булчингийн спазмын үр дүнд үүсдэг бөгөөд энэ нь нурууны нэг буюу өөр хэсгийн хөдөлгөөнийг хязгаарлаж, таагүй байдал үүсгэдэг.

7. Поз: "Нуруун дээрээ шалан дээр хэвтэх эсвэл сандал дээр түшин суу."

Хамгийн гол нь нурууны булчинг тайвшруулах явдал юм, тиймээс та боломжтой байрлалаа аваад бага зэрэг амрах хэрэгтэй. Хэрэв асуудал байнгын биш бол энэ нь туслах болно. Хэрэв тийм бол илүү их дасгал хийх шаардлагатай болно, учир нь Булчингийн архаг хурцадмал байдлаас салах нь илүү хэцүү байдаг.

8. Хөдөлгөөн - доош чиглэсэн нум

Хөлөө мөрний өргөнөөр хөлийнхөө хурууг бага зэрэг дотогш байрлуулж, өвдөгөө бага зэрэг нугалж, доошоо бөхийлгө. Тэнцвэрийг хадгалахын тулд шалан дээр хуруугаараа бага зэрэг хүрч, хүзүү, мөрөө тайвшруулж, амаараа гүнзгий амьсгал аваарай. Энэ байрлалыг 30-40 секундын турш барь.

Хөл гарны мэдээ алдалт

Энэ нь цусны эргэлт төвлөрч байгаатай холбоотой бөгөөд бүх цус нь зүрх, тархи чухал эрхтнүүд рүү яарах үед тохиолддог. Энэ бол цочмог стресст үзүүлэх тусгай хариу үйлдэл юм. Энэ нь булчингийн архаг хурцадмал байдал, хатуу байрлалд сууж, улмаар мөчний цусны урсгал буурсантай холбоотой байж болно.

9. Поз: "Одоор"

Одон шиг гар, хөлөө огтлолцолгүй сандал дээр суу эсвэл хэвт. Тайвширч, тайван, гүнзгий амьсгалахыг хичээ. Ингэхдээ та хөлнийхөө камер, хөлийг шахаж эсвэл дугуй хөдөлгөөн хийж цусны урсгалыг нэмэгдүүлэх боломжтой. Цочмог стресстэй нөхцөлд үр дүнтэй байдаггүй. Энэ тохиолдолд алхах эсвэл "сэгсрэх" нь туслах болно.

10. Хөдөлгөөн: "Сэгсрэх"

Босоод хөлөө өргөн, өвдөг дээрээ бөхийлгөж тогтвортой байрлалд аваарай. Гараа сэгсэрч эхэл, далайцыг аажмаар нэмэгдүүл. Дараа нь хөлнөөс хөл рүү шилжиж, хөл бүрийг ээлжлэн сэгсэрнэ. Хэрэв хүсвэл хонго, өгзөг, хэвлий, мөр, толгойны чичиргээг үе шаттайгаар оруулаарай. Сайхан амьсгалахаа мартуузай. Үүнийг болгоомжтой хийх хэрэгтэй, ялангуяа анх удаа, жишээлбэл хүзүүгээ чангалахгүйн тулд чимхэх зүйл байхгүй. Энэ бол цусны урсгал, эрч хүч, сайхан сэтгэлийг сайжруулдаг маш тааламжтай, ашигтай дасгал юм. Муу сэтгэлийн байдал, сөрөг сэтгэл хөдлөлийг нэгэн зэрэг хөдөлгөдөг.

Тиймээс бид 10 дасгал, позыг авсан бөгөөд тэдгээрийн аль нэгийг ажил дээрээ болон гэртээ хийх боломжтой. Би үүнд зориулж хөгжим асааж, боломжтой бол хэмнэлдээ тохируулахыг зөвлөж байна. Гүйцэтгэх явцад толгойгоо унтрааж, юу ч бодох хэрэггүй. Мөн таны амьдралд тохиолддог стресс зөвхөн эерэг байх болтугай.