Нийгмийн түгшүүрээс хэрхэн ангижрах вэ?

2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50

Дүрмээр бол сэтгэлзүйн эмчилгээнд хамрагдсан нийгмийн фобийг бүрэн даван туулах боломжтой боловч нийгэмд эмээх айдас түгшүүртэй нөхцөл байдалд илүү тохь тухтай хариу арга хэмжээ авах алхамыг өөрөө хийх боломжтой юм.

Хүмүүсийн айдас: Тайвшралыг хэрхэн ашиглах вэ

Нийгмийн фоби бол хамгийн түрүүнд хурцадмал байдал юм. Олон нийтийн өмнө үг хэлэх, шинэ компанитай уулзах, шалгалт авах эсвэл таны ажиллаж байгааг харж байгаа хэнээс ч айдаг зүйл бол та эдгээр бүх нөхцөл байдалд хурцаддаг.

Айдас, түгшүүр - энэ бүхэн бие махбодид тодорхой булчин хавчаараар хариу үйлдэл үзүүлдэг. Өөрийгөө ажигла: энэ таагүй нөхцөл байдлыг төсөөлөхөд таны биед юу тохиолддог вэ? Толгой чинь мөрөн дээрээ дарагдсан уу? Эсвэл таны нуруу бөхийж байна уу? Эсвэл таны гар сандарч, чичирч, улайж байна уу?

Хэрэв таны нийгэмээс эмээх айдас нь бие махбодийн шинж тэмдгүүд дагалддаг бол үймээн самуунтай тэмцэх арга хэмжээ танд туслах болно. Та бие махбодтой ажиллах ур чадварыг эзэмшиж, энэ талаар огт мэдээгүй байж сурах хэрэгтэй (эхлээд), дараа нь аажмаар булчингийн янз бүрийн бүлгийг, ялангуяа таны фобик хариу үйлдэлд оролцож буй хүмүүсийг хянаж сурах хэрэгтэй болно.

Таны яриа / ярилцлага / шинэ хүмүүстэй уулзах / олон нийтийн газар удаан хугацаагаар байх нь танд хамгийн түрүүнд юу хэрэгтэй вэ? Өмнөх өдөр нь тайвшруулах дасгал хийж эхлээрэй.

Ерөнхий тайвшруулах дасгал хий: ээлжлэн оюун ухаанаараа бүх булчингийн бүлгүүдийг "хар" (жишээлбэл, хөлийнхөө хурууны үзүүрээс толгойны дээд хүртэл), тэдний хурцадмал байдлыг мэдрэхийг хичээ, дараа нь тайвшир. аль болох их.

Үүнийг хийхийн тулд та төсөөллийн метафорыг ашиглаж болно, жишээлбэл, булчингууд вазелин шиг байна, эсвэл та халсан чулуу дээр хэвтээд "хайлж байна", эсвэл ямар нэгэн шидэт гар таныг цохиж байна, эсвэл Таны бие халуун усанд дүрэгдсэн. Та тухтай сууж эсвэл хэвтэх, унтахаасаа өмнө нойрмоглохгүй байх нь чухал юм.

Энэхүү дасгалын мөн чанар нь амьдралын идэвхтэй үе шатанд ухамсартайгаар үлдэж, хэрхэн амарч сурах явдал юм. Таны анхаарал идэвхтэй, эрч хүчтэй байж, биеийнхээ бүх илрэлийг сайтар ажиглаж байх ёстой, гэхдээ бие өөрөө тайвшрах ёстой.

Нийгмийн түгшүүртэй байдлаас бага зэрэг өмнө энэ ур чадвараа хөгжүүлэх нь утга учиртай юм. Чухал мөч ирэхэд та өөрт тааламжгүй үйл явдалд орохоосоо өмнө энэ ур чадвараа ашиглах боломжтой болж, стресст орох нь багасах бөгөөд үүний үр дүнд айдас, түгшүүр, сөрөг сэтгэл хөдлөл бага байх болно. биеийн илрэл.

Олон нийтийн айдас: аман бус дохиог хэрхэн ашиглах талаар

Ихэнх тохиолдолд, нийгмийн фобид өртөмтгий хүн ихэнхдээ өөрийн толгойд, өөрийн бодол санаанд байдаг. төсөөллийн ертөнцөд. Хүмүүсээс айдаг нөхцөлд хүнийг зовоодог хамгийн нийтлэг бодол:

"Тэд намайг тэнэг гэж боддог"

"Тэр намайг гэж боддог байх …"

"Хэрэв тэд над руу инээх юм бол яах вэ?"

"Тэд намайг шийднэ гэдэгт итгэлтэй байна …"

- Үүний цаана үргэлж татгалзах, сөрөг үнэлгээ өгөхөөс айдаг.

Бид дараа нь бодлын талаар ярих болно, гэхдээ одоо бид өөрсдийгөө уйтгартай төсөөллөөс ангижруулж, ертөнцийг байгаагаар нь харахын тулд энд, одоо бодит байдалд хэрхэн буцах нь дээр болохыг анхаарч үзэх болно.

Энд аман бус холбоо барих нь туслах болно. Аман бус холбоо гэдэг нь бусадтай харилцаа тогтоохын тулд нүүрний хувирал, байрлал, дохио зангаа, харцыг ашиглах явдал юм. Та тоглолттой гэж бодъё.

Эхлэхээсээ өмнө танхим руу үзээрэй. Таны нүдэнд ойрхон өрөвдөх сэтгэл, зан чанарыг мэдрүүлдэг хэд хэдэн хүмүүсийг олж хараарай. Магадгүй тэд эелдэг төрхтэй байж магадгүй, та тэднийг зарим сайхан дүрүүдтэй холбосон байх. Мөн ярьж байхдаа тэдэнтэй нүдээрээ харьцахыг хичээгээрэй.

Тиймээс та хоёр зорилгодоо хүрэх болно: та ихэвчлэн өөрийнхөө бодлоос үүдэлтэй үймээн самуунд автахгүй, бодит байдалтай холбоо барьж, хүмүүсийн санал хүсэлтийг хүлээн авч, анзаараарай.

Таны бодож байснаас олон хүн танд эерэгээр хариулдаг тул бүх нийтийн дургүй гэсэн санаа аажмаар арилах болно.

Хэрэв та компанид орохдоо хүмүүсээс айж эмээж байгаа бол илэн далангүй биеэ авч явахыг хичээгээрэй. Энэ нь "нурах" гэсэн үг биш, "огтлолцол байхгүй" гэсэн үг биш юм. Хөлөө зөрүүлэн суух эсвэл атираат гар дээрээ толгойгоо түших нь хэн нэгэнд үнэхээр тухтай байдаг. Хамгийн чухал зүйл бол бөмбөг рүү орооцолдохгүй, мурийхгүй, гараа ороож болохгүй, өрөөн доторх температур тэгээс доогуур байгаа юм шиг.

Өөрөөсөө асуулт асуугаарай: хэрэв хүмүүс байхгүй бол та энэ өрөөнд яаж суух / зогсож байх вэ? Хэн ч чамайг харахгүй бол чи энэ сандал дээр яаж суух байсан бэ? Үүнийг хийхийг хичээгээрэй, юуны түрүүнд тав тухтай байдалд анхаарлаа хандуулаарай - тав тухтай байрлалд байх хүслийг хэн ч үнэлэхгүй байх.

Хүмүүстэй үгээр холбогдож сурах. Энгийн дасгал хий. Ярианы хэсэг дээр та тайван амгалан байж бусдыг ажиглаж болох бөгөөд тэдний хэлж байгаа зүйлийг биш харин ХЭРХЭН мэдэрч байхыг хичээгээрэй.

Тэдний үгэнд агуулагдах мэдээлэлд анхаарлаа хандуулахгүй байхыг хичээгээрэй, харин өнгө аяс, харц, инээмсэглэл, царай, царай, дохио зангаа зэргийг анхаарч үзээрэй. Би хэлэх болно - хүний ярианы агуулгыг санаатайгаар үл тоомсорлож, бусад дохион дээр анхаарлаа төвлөрүүл.

Энэ нь нэгдүгээрт, эргэн тойронд байгаа бүх хүмүүс чиний тухай юу гэж бодож байгаа тухай төсөөлөхөөс илүү бодит байдалд илүү ойр байх болно, хоёрдугаарт, худал хуурмаг, үл ойлголцлыг сайн таньж сурах болно.

Эцсийн эцэст хүн аман бус дохиогоо голчлон хянадаггүй. Хэдийгээр тэр дүр эсгэж инээмсэглэхийг оролдсон ч гэсэн үүнтэй зөрчилдөж буй уйтгартай, ууртай харц, жишээлбэл, цагаан атгасан хуруу, мөрөө хавчсан, толгойгоо буцааж авсаныг анзаарах болно. Эцэст нь хэн чамайг үнэхээр эмчилж байгааг мэдэрч, хүмүүсийн айдсыг даван туулахад илүү хялбар болно.

Нийгмийн түгшүүрээс хэрхэн ангижрах вэ: бодол санаатай ажиллах

Нийгмийн фоби бол ерөнхийдөө эцэг эх, хүрээлэн буй орчны тань бага наснаасаа ярьж байсан арга барилынхаа дагуу өөртэйгөө муухай харьцаж, өөртэйгөө ярилцаж, дараа нь өөрийнхөө тухай энэ бодлоо эргэн тойрны бодит байдалд тусгах дадал зуршил юм.

Бодоод үзээрэй: хэний дуу хоолой таны толгойд сонсогдож байна, та өөрийнхөө дотор байхдаа гэнэт үүнийг "ойлгодог".

"Би бүгдэд нь сул дорой, өрөвдмөөр санагддаг байх" эсвэл

"Мэдээжийн хэрэг, жинхэнэ эр хүн ийм байх ёстой, би …" эсвэл

"Би энэ албан тушаалд зохихгүй нь лавтай, надаас илүү олон хүмүүс байгаа, би хаашаа явж байгаа юм бэ?" гэх мэт

Хэн чамайг бусадтай байнга харьцуулдаг вэ? Тэд чамайг муугаар бодох болно гэж хэн байнга санаа зовдог байсан бэ? Үүнийг хэнд ч нотлохгүйгээр хэнд, юу өгөх ёстойгоо хэн хэлсэн бэ? Таныг илүү нөхөрсөг байхыг хэн байнга санал болгодог вэ? "Юу ч болсон ч бүтэхгүй" гэж итгүүлж, өөрийн туршлага эзэмших эрхийг байнга үгүйсгэдэг хүн хэн бэ?

Эдгээр бүх хүмүүс хэн байсан нь хамаагүй, энэ нь та биш байх нь чухал юм. Та өөрийнхөө тухай ийм үзэл бодолтой байгаагүй. Та юу ч бүтэхгүй гэдэгт итгэхийг өөртөө заагаагүй. Эдгээр үзэл бодлыг өөрөөсөө салгахыг хичээ.

Бодоод үз дээ: та ерөнхийдөө бие даан бий болсон өөрийнхөө тухай өөрийн гэсэн бодолтой байдаг уу? Эсвэл зүгээр л бусдын үгнээс цээжилсэн үү?

Мэдээжийн хэрэг, бага наснаасаа эдгээр үгс үнэмшилтэй сонсогддог, учир нь бид ахмадууддаа итгэдэг. Гэхдээ одоо та аль хэдийн насанд хүрсэн хүн болж, нийгмийн фобиас ангижрах чадвартай бөгөөд өөртөө ийм эцэг эх болох эрхтэй бөгөөд өөртөө итгэх, өөрийгөө хангалттай үнэлэх, бусдын санаа бодлоос эмгэг судлалын хамааралгүй байхыг сургах болно..

Хамгийн сонирхолтой зүйл бол хэдэн жилийн турш өөрийгөө үнэ цэнэгүй гэж итгүүлсэн ч гэсэн халуун дулаан сэтгэл, дэмжлэг, зөвшөөрөл авах хэрэгцээ арилдаггүй. Мөн энэ хэрэгцээ нь олонхтой харгис хошигнол тоглодог бөгөөд тэднийг өөрсдөөсөө (юуны түрүүнд) бус бусдаас зөвшөөрөл авахыг шаарддаг.

Гэхдээ тэр үед бусдаас юу ч авах боломжгүй, учир нь аман бус түвшний бусад хүмүүс таны өөртөө итгэлгүй байдал, өөрийнхөөрөө байж чадахгүй байгаагаа мэдэрч, үүнийхээ дагуу харьцаж эхэлдэг. Эцэст нь та бусдад танигдахыг хичээж байгаад л бухимддаг.

Бусдын бодлыг хянахыг оролдох нь юу ч хүргэхгүй нь бас сонирхолтой юм. Та "Хэрэв би ийм байдлаар биеэ авч явах юм бол тэд миний талаар сайн бодож, нийгмийн түгшүүрээс ангижрах болно" гэж бодож байж магадгүй.

Гэхдээ бүгд ижил хүмүүст дуртай байдаггүй, анхаарал татах баталгаатай зан авир байдаггүй, хүн бүр хоёрдмол утгагүй батлах үйлдэл байдаггүй, маш сайн зан авиртай байсан ч хэн ч таныг батлах үүрэгтэй байдаггүй.

Тухайн хүн өнөөдөр өөрийн хувийн шалтгаанаар сэтгэл санааны байдал муу байгаа тул таны тухай муугаар бодож эхэлж магадгүй юм. Та хичнээн "тааруулах" гэж хичээсэн ч хамаагүй энэ нь түүнд хүрэхгүй байж магадгүй юм.

Үүнийг бодоод үз дээ: хэрэв хэн нэгэн таныг өөрт нь тулгаж эхэлбэл та энэ эсвэл тэр хүний талаар юу гэж бодох вэ? Хэрэв хэн нэгэн таны бодлыг "хэлбэржүүлэх" гэж таны толгой руу орохыг оролдсон бол танд ямар санагдах вэ? Та санал нийлэхгүй байгаа бөгөөд үүнийгээ зуун удаа тодорхой хэлсэн ч таны "зөв" гэдгээ батлахыг оролдож буй хүнд ямар санагдаж байна вэ?

Одоо бодоод үз дээ: чи бусадтай юу хийх гээд байгаа юм бэ? Өөрсдийнхөө үзэл бодлыг өөрчилж, хянах шаардлагатай байна уу? Та юу гэж бодож байна вэ? Та өөрөө ийм ширүүн харц, төлөв байдалтай, бусдын бодож байгаа зүйлийг хараад л: "Энэ хүн эргэн тойрныхоо хүмүүсийг тэнэг хүн гэж үздэг нь гарцаагүй" гэж бодож байна уу?

Таныг хайрлаж, батлуулахын тулд хүн ямар байх ёстой тухай таны бүх санаа зөвхөн таны толгойд байдаг. Учир нь тэд таны бага наснаас эцэг эх, эргэн тойрныхоо хүмүүстэй яг л тийм байсан.

Таны одоо харилцдаг (эсвэл айдсаасаа болоод бараг харьцдаггүй хүмүүс) бусад лавлах цэгүүдтэй байж болно. Бусад үнэт зүйлд найдах. Эсвэл зөвхөн "үлгэр жишээ" зан авираараа хянаж чадахгүй байгаа сэтгэл санаандаа бүрэн найд.

Нийгмийн түгшүүрээс ангижрахын тулд өөртэйгээ хэрхэн ярилцах вэ

Киног эцэс хүртэл тоглуулж, танил болсон мэдээллийг асуугаарай.

"Тэд над руу инээх болно" - тэгээд дараа нь яах вэ? Цаашид юу болох вэ? Дахиж хэзээ ч шалгалт өгч зүрхлэхгүй байна уу? Эсвэл та хэзээ ч хичээлээ дуусгаад ажилд орохгүй юм уу? Тэгээд өлсөж үхэх үү? Эсвэл та эцэг эхээсээ үүрд хараат байх уу?

Таны төсөөлөл ямар аймшигтай зургийг зурдаг вэ? Энэхүү эцсийн айдас нь гинжийг бүхэлд нь тэжээж, алхам бүрээ хамгийн харанхуйд хийж, хүмүүст аймшигтай айдас төрүүлдэг.

Гэхдээ линкээр орж, өөрийн туршлагаас призмээр ойлгохыг хичээгээрэй. Та дахин ямар нэгэн зүйл туршиж үзсэн үү? Төлөвлөсөн ёсоор болоогүй бол та үргэлж ямар нэгэн үйлдлээ орхисон уу? Та юунд хүрсэн бэ, тэр даруй үр дүнд хүрсэн үү?

Ихэнх хүмүүс, тэр ч байтугай өсвөр насныхан амжилтанд хүрэхийн өмнө олон оролдлогыг хийж байсан үеийг санаж чаддаг. Шаардлагатай үед (мөн амжилтанд хүрсэн!) Эхнээс нь эхлүүлэх. Алдаа гаргаснаар урам хугарахаас гадна цаашид хэрхэн үргэлжлүүлэх тухай ойлголт авчирч, амжилтанд хувь нэмэр оруулсан.

Алдаа яагаад үхлийн аюултай гэж бодож байгаагаа бодоод үзээрэй? Үнэндээ, учир нь та өөрөө өөрийгөө удаан хугацаанд шийтгэж, буруутгах болно. Яагаад ч юм энэ алдааныхаа төлөө өөрийгөө буруутгаж байгаа нь "объектив" гэж бодож байна. Хэдийгээр үнэн хэрэгтээ бусад хүмүүс 5 минутын дараа таны алдааг мартсан эсвэл огт алдаа гэж үзэхгүй байж магадгүй юм.

Тэгээд одоо гол зүйл. Та үүнийг өөрчилж болно. Та өөрийгөө байнга шийтгэх, буруутгахаас татгалзаж, өөр зуршилтай болох боломжтой. Үүний тулд өөрийгөө дахин сургаж эхлэх нь зүйтэй юм.

Сайхан сэтгэлтэй, хайртай эцэг эхчүүд тантай хэрхэн ярилцахыг хүсч байна вэ? Иймэрхүү мөчид та юу хэлэх вэ? Та хэрхэн дэмжих вэ?

Олон үйлчлүүлэгчид надад иймэрхүү хэллэгийг өгсөн.

"Зүгээр дээ, хэрэв бүтэхгүй бол чи хичээгээрэй, тэгэхгүй бол чи сурахгүй!"

"Бид танд одоо биш, өөр цагт итгэж байна."

"Та үүнийг яаж хийх нь хамаагүй, хамгийн чухал зүйл бол таны дуртай зүйл юм."

"Энэ нь нэн даруй эсвэл хожим бүтэх эсэхээс үл хамааран бид танд хайртай."

Та эдгээр үгсийг (зөвхөн биш!) Өөртөө хэлэх боломжтой.

Боловсрол явагдсан, та өмнө нь заасан шиг бодож байсан гэдэгтэй би маргахгүй. Гэхдээ эцэг эхчүүд ирж, хүмүүжлийнхээ алдааг засч эхлэхгүй. Магадгүй тэд байхгүй байсан гэж итгэдэг.

Хэрэв та аль хэдийн насанд хүрсэн бол хэн нэгэн таны төлөө ямар нэгэн зүйл хийхийг хүлээх нь огт үр дүнтэй биш юм. Өөртөө юу хэлэхээ, өөрийнхөө тухай юу бодохоо зөвхөн та л шийддэг. Хэн ч чамайг "юу ч бүтэхгүй" гэсэн тарнийг уншихыг албадахгүй. "Би сайн хүн, учир нь би очиж үзээд үзээрэй, ямар ч байсан надад үнэ цэнэтэй туршлага бий болно!"

Нийгмийн айдсыг багасгахын тулд заримдаа эдгээр үгсийг хэлэх, сонсох шаардлагатай болдог. Заримдаа сэтгэлийн хөдөлгөөнгүй байсан ч гэсэн. Үүнд шууд итгэхийг хүлээх хэрэггүй. Эцсийн эцэст та эцэг эхийн үгэнд шууд итгэдэггүй байсан, гэхдээ өвдөлтийг олон удаа мэдэрсний дараа л.

Та дотоод сэтгэлтэй хүүхэдтэй болсон бөгөөд та түүнд эелдэг эцэг эх болж, өөр зуршил бий болгож байна. Та түүнд илүү эелдэг хандаж, илүү тайван байх тусам дэмжлэг, сайшаалын үг хэлэх тусам шинэ зуршил хурдан бий болно.

Нийгмийн айдсаа даван туулахын тулд хөгжилтэй байгаарай

Хэрэв та хийж байгаа зүйлээ зөвхөн үр дүнгээс болж хийж байгаа бол анхааралтай бодохыг танд зөвлөж байна - ийм байдлаар өөрийгөө даван туулах хэрэгтэй байна уу? Тоглоом нь лааны үнэ цэнэтэй юу?

Жишээлбэл, олон нийтийн өмнө үг хэлэх. Та ямар нэгэн сэдвээр ярилцах, ерөнхийд нь ярих сонирхолтой байна уу? Өөртөө юу хүрч байгааг хүмүүстэй хуваалцахыг хүсч байна уу? Та нийгмийн түгшүүрээс ангижирч чадсан гэж төсөөлөөд үз дээ: та ч бас тэгэх байсан уу? Эсвэл өөр зүйл үү?

Дүрмээр бол нийгмийн фоби өвчнөөр шаналж буй хүмүүс өөрсдийгөө болон хүсэл тэмүүллээ үл хүндэтгэдэг. Тэдний хувийн зан чанар нь тэдэнд өчүүхэн жижиг, ач холбогдолгүй мэт санагддаг тул нийгмийн амьдрал бүхэлдээ "харилцах" оролдлогоор буурдаг бөгөөд дэлхийн энэ зурган дээр тэдний хүсэл, мэдрэмжинд маш бага газар өгдөг.

Үүний зэрэгцээ, үйл явцаас таашаал авах зарчим нь таны амьдралыг эрс өөрчилж, нийгмийн түгшүүрээс ангижрахад тусална.

Үр дүнд нь шингэх боломжгүй юм - үр дүн нь ирээдүйд байх бөгөөд энэ баримт нь байнгын түгшүүр төрүүлдэг: үүнд хүрэх боломжтой юу? Хэрэв үүнээс гадна үр дүнд хүрэх замд байгаа хүмүүсээс айж эмээх юм бол үр дүнг тэргүүн эгнээнд тавихад сэтгэлийн түгшүүрийн түвшин нэмэгдэх болно.

Эсрэгээр, хэрэв хүн энэ үйл явцад автсан бол тэр үр дүнгийнхээ талаар бага бодож, энд, одоо илүү байж, үүний дагуу илүү тайван, тайван байх болно.

Таашаал авах зарчим нь олоход хэцүү мэт санагдах зүйлүүдэд мөн хамаарна. Жишээлбэл, нийтийн бие засах газраас айдаг. Байгууллага, зөөлөн хэлээд хэлэхэд хамгийн тааламжтай нь биш. Хэрэгцээ бол ийм зүйл бөгөөд үүнийг ухамсарласнаар та таашаал биш харин тайвшрал мэдрэх болно.

Гэхдээ таашаалын мөн чанар нь таны хүслийг биелүүлэх эерэг сэтгэл хөдлөл юм. Энд гол зүйл бол таашаал авахын тулд таны хүсэл хамгийн түрүүнд байх ёстой бөгөөд хамгийн чухал зүйл бол өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгох ёстой.

Энэ нь хаа сайгүй ажилладаг: танихгүй компанид, илтгэлийн үеэр, ярилцлага хийхдээ, нэг жорлонд ажилладаг. Энэ нь эргэн тойронд байгаа бүх хүмүүсийг анзаарахаа болино гэсэн үг биш юм. Гэхдээ юуны түрүүнд та болон таны хэрэгцээ анхаарлын төвд байх ёстой, тэгвэл хүмүүсийн айдас таны өөртөө анхаарал тавих тусам буурч эхэлнэ.

Нэмж дурдахад аливаа нийгмийн бүлэгт ажил, мэдээлэл, эсвэл бусад хүмүүсийн дэргэд хэт их ачаалал өгдөггүй хүмүүст эерэг анхаарал хандуулдаг. өөрийн үнэ цэнэ, үйл явцад оролцох чадвар, ур чадвар нь таны хүслийг хүндэтгэдэг.

Нийгэмээс айх айдсыг эмчлэх парадоксик хүлээн авалт

Заримдаа энэ нь таны шинж тэмдгийг ил тод илэрхийлэхэд тусалдаг. Та тэднийг шинж тэмдэг гэж нэрлэх шаардлагагүй. Гэхдээ, жишээ нь, ярианы явцад текстэнд алдаа гарсан тохиолдолд та сэтгэлийн хөөрлөө хэлээд: "Өө, уучлаарай, би догдолж, бодлоо алдсан, одоо тэгэх болно. сэдэв рүү буцах …"

Эсрэгээр, туршлагаа шударгаар хүлээн зөвшөөрч чаддаг хүнийг ихэвчлэн илүү их хүндэлдэг, бүр биширдэг. "Би улайж байгаагаа мэдэрч байна, бие нь ямар хачин хариу үйлдэл үзүүлдэг вэ? Магадгүй бид зарим хүнд хэцүү сэдвийг хөндсөн байх. Энэ талаар ярих нь танд амар байна уу?"

Эсвэл: "Би энэ өрөөнд эвгүй санагдаж байна, энэ сандал дээр сайн байр сууриа олж чадахгүй байна. Магадгүй би өөр газар суух уу?"

Анхаарна уу: өөрийн эвгүй байдал, таагүй байдлыг илэрхийлэх нь харилцааны шалтгаан болж, ярилцагчаа тайвшруулж магадгүй юм. Эцсийн эцэст ихэнх хүмүүс танихгүй хүмүүстэй харилцахдаа дор хаяж анх удаа стресст ордог.

Жишээлбэл, амьтад бие биенээ харж, үнэрлэж, хэсэг хугацаанд тойрог хэлбэрээр алхдаг. Бага зэрэг хүлээн зөвшөөрөх энэ үе шат нь дор хаяж хурцадмал байдал дагалддаггүй, гэхдээ удахгүй болох холбоо нь аюулгүй байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй.

Сэтгэл түгших, айх айдас зэрэг хүн төрөлхтөнд харь зүйл байдаггүй, та амьд, нээлттэй хүн гэдгээ хурдан харуулах тусам таны ярилцагчдад илүү хялбар болж, тэд тантай харьцах болно.

Нэмж дурдахад, оюун ухаан, ухамсар нь хөгжсөн нийгмийн амьтдын соёлын хувьд нийгмийн айдас нь тодорхой хэмжээгээр хүн бүрт хамаатай байдаг. Зүгээр л зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь түр зуурын стресстэй байдаг бөгөөд бусдын хувьд үл ойлгогдох байдлаар даван туулдаг бол заримд нь хүнд хэлбэрийг авдаг. Гэхдээ хэрэв та нийгмийн фобигоос ангижрах оролдлогынхоо хажуугаар холбоо барихдаа стрессээ тайлахад бусдад туслах юм бол тэд танд хандах хандлагатай байх нь дамжиггүй.

Эцэст нь хэлэхэд би гол зүйлийг сануулахыг хүсч байна

Нийгмийн фоби нь ихэвчлэн таны дотор байдаг. Энэ нь юуны түрүүнд танд сөрөг үнэлгээ өгөх, бүтэлгүйтсэн гэж үзэх, чамайг инээх ямар нэгэн зүйл байгаа гэдэгт итгэх итгэл юм. Ийм уроборос гарч ирэв: хүмүүс чамд муу ханддаг болохоор чи өөрийгөө муу гэж боддог, чамайг муу гэж боддог болохоор хүмүүс чамд муу ханддаг.

Ихэнх хүмүүс эцэг эх, бага насныхаа орчинг дагаж, эргэн тойрныхоо хүмүүсийг өөрийн хувийн зан чанарыг үнэлэх үүрэг хүлээдэг. Хүмүүс үндсэндээ ижил асуудалтай байдаг бөгөөд тэд бодит байдлыг нээлттэй оюун ухаанаар харах гэж завгүй байдаг, харин өөрсдийгөө хүлээн зөвшөөрч, өөрийн үнэлэмж, өөрийгөө батлах, өөрийгөө ухамсарлах замаар л асуудлаа шийдэхийг хичээдэг.

Тиймээс нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрах цорын ганц арга бол өөрийн амьдралын төлөө, өөрийгөө сургахын тулд, өөрийн бодлын төлөө, хүслээ нэгдүгээрт тавьж, огт ухамсарлах эсэхээ хариуцах явдал юм. Мөн та үүнийг даван туулах чадвартай болно.