2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50
Сандарсан довтолгоо гэж юу вэ?
Үймээн самуун бол сэтгэлийн түгшүүр, айдас, айдас, үймээн самуун гэх мэт туршлагатай холбоотой хэд хэдэн таагүй шинж тэмдгүүд юм. Иймэрхүү айдас нь хүнийг аюулаас хамгаалах зорилготой байдаг тул түүний дохио бие махбодид гарч ирэх үед хүн зөнгөөрөө үйлдэл хийж, бодохоосоо өмнө шийдвэр гаргаж эхэлдэг. Үе үеийнхэнээс бүрдсэн айдсын эсрэг ийм хүчтэй хариу үйлдэл олон тохиолдолд хүнд амьд үлдэх боломжийг өгсөн.
Айдас бол зөн совингоо идэвхжүүлж, амь насаа аврахад чиглүүлэх зорилготой бүх хүч буюу мэдээ алдалтыг богино хугацаанд дайчлах явдал юм.
Гэсэн хэдий ч бидний үед хүн зөвхөн амь насанд нь аюул учруулаад зогсохгүй ирээдүйдээ эсвэл хүүхдүүдийнхээ ирээдүйн талаар санаа зовж байхдаа сэтгэлийн түгшүүрийг мэдэрдэг. Хүн ажил олдохгүй эсвэл өвчний улмаас санаа зовж, эсвэл амьдралдаа болж буй үйл явдлын хурд, түр зуурын байдлыг даван туулж чадахгүй, эсвэл дотооддоо сөрөг туршлагыг хуримтлуулж чаддаг.
Санаа зоволт, түгшүүр нь үндэслэлтэй, үндэслэлгүй байж болно. Энэ нь хурцадмал байдалд хүргэж, булчинд түгшүүр төрүүлж, архаг болдог. Энэ тохиолдолд хүн тайвшрахаа больж, хүч чадлаа сэргээж чаддаггүй, байнгын таагүй мэдрэмжийг мэдэрдэг.
Дараа нь проекцийн зарчим холбогдсон байна. Хүмүүс гадаад нөхцөл байдал, объектуудыг өөрийн биеэр мэдэрдэг чанараар хангах хандлагатай байдаг. Гэхдээ зөвхөн сэтгэлийн түгшүүр, айдас байвал бүх объектууд ийм хариу үйлдэл үзүүлж эхэлдэг бөгөөд дараа нь ямар ч зүйл аймшигтай байж болно.
Тиймээс үймээн довтолгоо нь өөрийгөө бэхжүүлдэг мөчлөгийн айдсын хариу үйлдэл юм. Энэ нь бидний үед хүмүүсийн дунд ихэвчлэн олддог.
Хүн анх удаа үймээн дайралтанд орохдоо өөрийгөө дөнгөж өвдөж, зүрх нь өвдчихсөн гэж бодоод эмчид ханддаг. Гэхдээ бүх зүйл бие махбодид сайн болж, дараа нь тэр хүн невропатологичдод ханддаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь түүний асуудлыг шийдэж чадахгүй, учир нь түүнд тайвшруулах эм бичиж өгдөг. Энэ нь аль хэдийн хуримтлагдсан хэт хүчдэлийг арилгахад хэсэгчлэн тусалдаг.
Үймээн самууны довтолгооны гол шалтгаан Энэ бол ертөнцийг ухамсартай эсвэл насанд хүрэгчдийн ухамсарлахаас өмнө бүрдсэн түүний далд ухамсрын талаарх гүн гүнзгий итгэл үнэмшил, хандлага юм. Тэгээд одоо тэд урьдчилан таамаглаагүй нөхцөл байдалд байгаа хүнийг нууцаар хянадаг.
Энд хэдэн жишээ байна:
Эхний жишээ
Хүүхэд төрөхөд хэцүү байсан тул эмч нар ээжийгээ кесар хагалгаа хийлгэх шийдвэр гаргасан байна. Энэ нь төлөвлөөгүй кесар хагалгаа байсан. Үхлийн аюул заналхийлж буй аливаа хүн айдсыг мэдэрдэг бөгөөд үүнийг төрөөгүй хүүхэд мэдэрдэг. Тэгээд яг тэр мөчид бүх зүйл маш сайн болж, тэр амьсгалж, тайвширч эхлэв.
Энэ нь маш олон айдас = тусламж = амьд үлдэх болно. Тиймээс, хүн ямар нэгэн зүйлийг даван туулж чадахгүй бол түүний далд ухамсар нь аль хэдийн туршиж үзсэн айдсын хариу урвалыг автоматаар ашиглаж эхэлдэг.
Эсвэл хоёр дахь жишээ
Бага наснаасаа хүн хангалттай анхаарал халамж, хайр, дулааныг мэдэрдэггүй байсан бөгөөд ерөнхийдөө амьдралыг үнэлдэггүй байсан бөгөөд магадгүй яагаад амьдарч байгаагаа ойлгодоггүй байв. Түүнд амьдралд ямар ч зорилго байхгүй. Мөн шинж тэмдэг илрэхийн хэрээр тэрээр мөн айдас түгшүүрт өртөж болзошгүй бөгөөд энэ нь амьдралын үнэ цэнийн мэдрэмжтэй холбоо тогтооход тусална.
Гурав дахь жишээ
Хүүхэд байхдаа хүн хайртай, гэхдээ хяналттай эцэг эхтэй байсан бөгөөд энэ нь юу хамгийн сайн, яаж байх ёстойг үргэлж мэддэг байсан. Тэр хүн өөрийн мэдрэмж, өөрийн тухай мэдлэг, хил хязгаарынхаа механизмыг бүрдүүлээгүй байна. Дараа нь хүн хэрэгтэй зүйлээ хэлж чадахгүй, үзэл бодлоо мэдэж, түүнийг илэрхийлэх чадвар нь дарагддаг. Энэ нь бага наснаасаа хүртэл байнгын айдас төрүүлэхэд хүргэдэг. Эцэг эхчүүдэд өөрсдийн хүслийн талаар хэлэхээс айдаг.
Ийм жишээнүүд олон байгаа бөгөөд тэдгээр нь өөр байх болно. Хүн бүрийн сандрах халдлага нь айдас, түгшүүрийн талаархи өөрийн таавараас бүрддэг бөгөөд тэдгээрийг задлахын тулд сайн мэргэжилтэнтэй удаан хугацааны эмчилгээ хийлгэх шаардлагатай болдог.
Гэсэн хэдий ч үймээн самууны довтолгоог хэрхэн үүссэнээс үл хамааран хэрхэн зохицуулах, үр дагаврыг нь арилгах ерөнхий удирдамж байдаг
Хамгийн чухал зүйл бол хүн шөрмөс хэрхэн яаж хөгжиж байгаагаас үл хамааран: айдсыг мэдрэх = хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд гол зүйл бол түүний бие байнга хурцадмал байдалд байдаг. Дараа нь хүн бүрэн тайвширч, үүний дагуу сэргэж чадахгүй. Ийм хүн үе үе амьсгалах болно, биед хангалттай энерги байхгүй болно. Түүний бие хэт их ачаалал өгөхөөс болж янз бүрийн спазм, таагүй мэдрэмжийг мэдэрч эхлэх бөгөөд энэ нь ядаж хэсэг хугацаанд амрахад хүргэдэг.
Тиймээс, үймээн самууны довтолгооны механизм хэрхэн бүрддэгийг бид бага багаар ойлгосон бол довтолгоог хэрхэн хөнгөвчлөх эсвэл зогсоох талаар ойлгохыг хичээцгээе.
Амьсгал
Айдас нь үе үе гүехэн амьсгал дагалддаг. Хэсэг хугацааны турш амьсгал зогсдог. Тиймээс биеийн тамирын дасгалын тусламжтайгаар амьсгалах үйлдэл хийх шаардлагатай байна. Довтолгооны эхлэлийг анзаармагц 20-30 суугаад хий. Энэ нь таны амьсгалыг гүнзгийрүүлж, улмаар халдлага зогсох болно. Хэрэв энэ нь анх удаа ажиллахгүй бол 20-30 удаа дахин давтана. Энэ нь зүрхэнд сайнаар нөлөөлдөг бөгөөд үймээн самууныг улам дордуулахаас хамгаалдаг.
Бусад төрлийн хөнгөн биеийн хөдөлгөөн бас тохиромжтой. Хэрэв танд түлхэлт хийх нь илүү хялбар бол түлхэх дасгал хий. Хамгийн гол нь довтолгоо эхэлмэгц үүнийг хийж эхлэх явдал юм. Тиймээс та үймээн самуунтай сэтгэл хөдлөлийг биеэс дамжуулж, амьсгалах хэв маягаа өөрчилж, үймээн самуун нь тайвширдаггүй.
Амралт
Тайвширч сурах хэрэгтэй! Тийм Тиймээ яг.
Хэрэв та айдас, түгшүүрийг мэдрэх хандлагатай байгаа бол хэрхэн тайвширч, анхаарлаа өөрчилж сурах хэрэгтэй. Та хэрхэн тайвширч сурах вэ? Үүний тулд йог нидра гэх мэт дадлага байдаг. Та Youtube дээр өөртөө тохирсон 20-40 минутын хугацаанд өөртөө тохирсон практикийг сонгож, өдөр бүр дасгал хийж болно. 30 хоногийн турш дасгал хийсний дараа таны бие тайвширч, илүү сайн унтах болно. Түүнчлэн унтахаасаа өмнө эрүүл унтахын тулд аудио тохиргоог асааж эсвэл тайвшруулах зорилгоор мэдрэлийн системд зориулсан тусгай хөгжим асааж болно. Нэг сарын дараа энэ бүхэн таны бие хэт их ачаалал өгөхөө больж, бодлын галт тэрэг бага зэрэг өөрчлөгдөх болно.
Анхаарлаа соль
Үймээн самууны довтолгооны механизм нь ихэвчлэн аяндаа хий үзэгдэлтэй, ижил төстэй бодлуудаас үүдэлтэй байдаг. Хүн хамгийн аймшигтай зүйлийг төсөөлдөг бөгөөд үүнийг хийхээ зогсоож чадахгүй. Энэхүү механизм нь анхандаа дотор дүрс үүсгэх зориулалттай байжээ. Бид төлөөлж буй зүйлдээ хүрэхийг хүсч байгаа эсэхээ шийдэхийн тулд. Дотоод дүр төрх нь бидний бодит байдлыг үргэлж тодорхойлдоггүй. Гэхдээ заримдаа хүн анхаарлыг нь аймшигтай бодол, аймшигтай үлгэрээс холдуулж чаддаггүй, дараа нь тэр гэнэт бодол, дүрслэл нь түүний бодит байдлыг бүрдүүлдэг гэсэн ойлголттой болж чаддаггүй, сандрахаас айдаг.
Энэ бол энэ механизмыг ажиллуулах хамгийн түгээмэл аргуудын нэг юм. Тиймээс та анхаарлаа хандуулж сургах хэрэгтэй. Тэр хэрхэн бэлтгэл хийдэг вэ?
Ямар ч үед зогсоо! Жишээлбэл, та бухимдаж байна уу, шугам таныг тасалдуулж, бодлоо дуусгахыг зөвшөөрөхгүй байна уу? Гэхдээ та энэ талаар бас сургаж болно. Ямар ч үед, тасалдах болгондоо боль. Учир нь таны цочромтгой байдал нь зөвхөн өөрийнхөө төлөөх урам зоригоос үүдэлтэй бөгөөд ярилцагч яг одоо хэлэх ёстой, эс бөгөөс энэ нь сонирхолтой биш болно. Зогсоох чадвар нь харилцах чадварыг сайжруулж, хэрхэн шилжихийг заах болно.
Дасгалыг ашигла
Өөр сэдэв рүү хэрхэн шилжих талаар сурахын тулд дараах дасгалыг хий. Ижил төстэй агуулгатай 2-3 номыг (жишээлбэл, нэг сэдвээр) аваад ээлжлэн 10-15 минутын турш уншиж, 15 секунд тутамд сольж байгаарай. Үйл ажиллагаа дууссаны дараа ном бүрийн унших нарийвчилсан төлөвлөгөөг гарга.
Хэрэв та секундомертой ажиллахыг хүсэхгүй байгаа бөгөөд цаг хугацааны хувьд анхаарлаа сарниулахыг хүсэхгүй байгаа бол уншсан текстийн эзлэхүүнийг норм болгон тохируулаарай (жишээлбэл, догол мөр, хагас хуудас гэх мэт).
Тэгээд дүгнэлт хийхийн оронд
Айдас, түгшүүрийг мэдэрч, үүний үр дүнд сандрах халдлагад өртөх нь маш тааламжгүй үйл явдал юм. Гэхдээ энэ бол зүгээр суугаад өөрийнхөө төлөө юу ч хийхгүй байх үйл явдлуудын нэг юм. Одоо танд амьдралынхаа гол хүн болох өөрийгөө таньж мэдэх, эцэст нь амьдралаа мөрөөдөж байсан шигээ хийх олон шалтгаан бий.
Үнэндээ та эрүүл байна. Үнэндээ та өөрийгөө судалж эхэлж, бага зэрэг цэгцлэх хэрэгтэй. Үүний төлөө зүтгэ.
Зөвлөмж болгож буй:
Өвдөлт, цөхрөлийг хэрхэн яаж даван туулах вэ: арга, зөвлөмж
Нэгдүгээрт - ерөнхийдөө өвдөлт, цөхрөлийн талаар. Миний бодлоор, хямралд орсон хүний хувьд мэдэж, санаж байх нь зүйтэй гэсэн хоёр чухал зүйл байдаг. Нэгдүгээрт, та шаналж, цөхрөнгөө барж, ямар нэгэн байдлаар тайвширч, энэ байдалдаа онцгой байдлаар амьдрах боломжтой.
Алдагдлыг хэрхэн яаж даван туулах вэ
Санаж, хайрла Зөвхөн хүмүүс хайртай хүмүүсээ оршуулдаг бөгөөд энэ нь сэтгэлзүйн гүн гүнзгий утгатай юм. Оршуулах нь таны амьдралаас татгалзах эсвэл устгах гэсэн үг биш, харин эсрэгээр: "хадгалах" гэсэн үгнээс - хадгалах, санах ойдоо нуух гэсэн үг юм.
Залхуурлыг хэрхэн яаж даван туулах вэ. Залхуурлаас хэрхэн үүрд салах вэ. Энгийн үйлдэл
Залхуурах шалтгаан нь юу вэ? Энэхүү эмгэггүй байдлыг хэрхэн шийдвэрлэх вэ? Үнэн хэрэгтээ залхуурал нь хүсэл эрмэлзэлтэй холбоотой асуудал, хүсэл зоригийн асуудал гэсэн хоёр асуудалд хуваагддаг. Тиймээс урам зоригтой холбоотой залхуурлын гол шалтгаан юу байж болох вэ?
Өсвөр насны. Эцэг эхийн эмгэнэл: "Өсөж том болоход хэрхэн яаж даван туулах вэ"
Нялх хүүхэд дулаахан, эелдэг, энхрий, урт зөөлөн эргүүлэгтэй, мартагддаг. Тэгээд тэр хэзээ ч эргэж ирэхгүй. Хүүхдийн цамц, зөөлөн платиша, өвдөг дээрээ амтай дулаан трико хэзээ ч байхгүй болно. Бяцхан итгэдэг алгаа … Гар нь аль хэдийн эхийнхтэй адил, хөлнийх нь хэмжээ тохиромжтой … Бас өндөр нь аль хэдийн насанд хүрсэн хүнийх юм.
Сандарсан довтолгоог хэрхэн яаж даван туулах вэ?
Өнөөдрийг хүртэл олон хүмүүс үймээн самууны тархалт, сэтгэлзүйн гарал үүслийн талаар мэдэхгүй байна (сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгийн илрэл). Ихэнх тохиолдолд энэ нөхцөл байдал гэнэт, өөрөөр хэлбэл тодорхой шалтгаангүйгээр тохиолддог. Аймшигтай илрэл, үймээн самуун нь үхлээс айх, бие махбодийн олон илрэл дагалддаг боловч ийм нөхцөл байдал нь амь нас, эрүүл мэндэд ноцтой аюул учруулдаггүй.
