Жижиг алхам хийх зарчим

2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50

Судлаачид хосуудыг байгалийн орчинд нь ажиглахыг хүсчээ. Ийм хосуудын гэрт халдах нь тохиромжгүй байсан тул судлаачид лабораторидоо студийн өрөө барьснаар энэ асуудлыг шийджээ. Энэ нь Сиэтл дэх Вашингтоны их сургуулийн цэцэрлэгт хүрээлэнд байрладаг байсан бөгөөд гал тогоо, шаардлагатай тавилгатай нэг өрөөтэй байв. Хосууд тэнд нэг өдрийг ажиглалтын горимд өнгөрүүлэхээр тохиролцов. Хосууд амралтын өдрүүдээ гэртээ өнгөрүүлэхийн тулд хоол хүнс, хангамж авчрахыг уриалж байв - кино, ном, тэр байтугай ажил. Нөхцөл нь гэртээ хийсэн бүх зүйлээ 9 цагаас оройн 21 цаг хүртэл 12 цагийн турш хийх ёстой байв.

Судлаачдыг хамгийн их гайхшруулсан зүйл бол хүмүүс "сэтгэл хөдлөлийн холбоо тогтоохыг оролдох" эсвэл аливаа зүйлийг цэгцлэхийг оролдох явдал юм. Судлаачид эдгээр оролдлогыг сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлийн хүссэн түвшинд үндэслэн эрэмбэлжээ. Жагсаалт иймэрхүү харагдаж байна (дээрээс доош):

• Хамтрагчийнхаа анхаарлыг татахад хялбар
• Түншийг сонирхох гэсэн оролдлого
• Урам зоригийг бий болгохыг хичээдэг
• Яриагаа үргэлжлүүлэх хүсэл
• Тоглох хүсэл
• Онигоо хийхийг оролдож байна
• Сэтгэл санааны дэмжлэг авах хүсэл
• Өөрийгөө ил болгохыг уриал

Ийм мөрийтэй тоглоом бүрийн дараа саналыг хүлээн авсан түнш гурван аргаар хариулдаг болохыг судлаачид анзаарчээ. Сэтгэгдэл эсвэл асуултыг үл тоомсорлодог "эргэж хардаг"; "Сөрөг хариу үйлдэл үзүүлдэг" ("уучлаарай, би унших гэж оролдож байна").

Хосууд эдгээр сэтгэл хөдлөлийн саналд хэрхэн хандсан нь тэдний ирээдүйн талаар маш их зүйлийг ярьсан юм. Эхний ээлжинд хариу үйлдэл нь ач холбогдолгүй байсан ч зан авирын нарийн ширийн зүйлс нь хосыг урт хугацаанд юу хүлээж байгааг хамгийн сайн таамаглаж байв. 6 жилийн дараа дотно мэдрэмжтэй нэг хамтрагч 10 өгүүлбэрийн зөвхөн 3 -т нь хариулсан хосууд аль хэдийн салсан байна. 10 саналын 9 -тэй ижил төстэй хариу үйлдэл үзүүлсэн хүмүүс гэрлэсэн хэвээр байна.

Гэрлэлтийн үеэр эдгээр дотно эсвэл үл тоомсорлох мөчүүд нь харилцаа цэцэглэн хөгжих эсвэл хатах соёлыг бий болгодог. Эдгээр мөчүүд нь эргэх холбоог зааж, цаг хугацаа өнгөрөх тусам хуримтлагддаг, учир нь дараагийн харилцан үйлчлэл бүр өмнөх дээр нь давхцдаг. Хүн бүрийн хувьд элэгдэл, уур уцаар, өгөөмөр сэтгэл, хайр сэтгэлийн хором мөч нь эргэх холбоо үүсгэдэг бөгөөд энэ нь ерөнхий харилцааг илүү хортой эсвэл аз жаргалтай болгодог.

Байгаль хувьсгалд биш хувьсалд өртөмтгий байдаг. Жижиг сэлгээ нь бидний цаг хугацааны явцад хөгжих чадварыг нэмэгдүүлдэг болохыг олон чиглэлээр хийсэн судалгаа харуулсан. Жижиг сэлгээ нь өөрөө жижиг зүйл мэт санагдаж болох ч үүнийг кинонд тоглосон мэт хүлээж аваарай. Хэрэв та бүх зүйлийг хүрээ болгон өөрчилвөл огт өөр зүйлийн тухай шинэ кино гарах болно.

Хэрэв бидний асуудалд хандах хандлага хэтэрхий амбицтай байвал ("Надад шинэ ажил мэргэжил хэрэгтэй!") Бухимдал хүлээж магадгүй. Гэхдээ хэрэв бид жижиг алхмуудыг хийвэл ("Би өөр салбарын төлөөлөлтэй нэг удаа ярилцах болно") бүтэлгүйтэл нь ач холбогдол багатай байх болно. Бид нэг их алдахгүй байгаагаа мэдэж байх үед бидний стрессийн түвшин буурч, өөртөө итгэх итгэл нэмэгддэг. "Би үүнийг зохицуулж чадна" гэсэн мэдрэмж байдаг бөгөөд энэ нь илүү ихийг хийж, бүтээхэд тусална.

Жижиг өөрчлөлт хийх гурван чиглэл байдаг. Та итгэл үнэмшил, сэтгэл судлаачдын хандлага гэж нэрлэдэг зүйлийг аажмаар өөрчилж, сэдэл, зуршлаа өөрчилж чадна. Та эдгээр чиглэлүүдийн аль нэгэнд бага зэрэг өөрчлөлт хийж сурснаар бидний амьдралын гүн гүнзгий, урт хугацааны өөрчлөлтийг тааруулж чадна.

Энэхүү нийтлэл нь Сюзан Дэвидийн "Сэтгэлийн авхаалж самбаа" номын ачаар гарч ирэв