2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50
Амьдралынхаа эзэн болсон эрх чөлөөтэй, бүхэл бүтэн хүний гол шинж чанаруудын нэг бол өөрийн сэтгэл хөдлөлөө удирдахдаа аяндаа аяндаа гарч, дур зоргоороо авирлах явдал юм. Хүн дарагдсан, өөртөө итгэлгүй, нийгэмд "дарагдсан" хүн сэтгэл хөдлөлөө зөвхөн гадаад янз бүрийн өдөөлтөд үзүүлэх хариу үйлдэл болгон илэрхийлдэг. Түүнд зохих хяналт тавихад тэр хүүхэлдэй шиг "гар, хөлөө татдаг".
Мэдээжийн хэрэг, ийм хүн өөрийнхөө амьдралыг захирдаггүй тул өндөр чанартай, бүрэн эрхт амьдралаар амьдардаг гэж сайрхаж чадахгүй. Аливаа "муу" мэдээ, дургүй гадаад үгс түүнийг тэр даруй "нүхэнд" оруулдаг бөгөөд тогтвортой сэтгэл хөдлөлийн байдалд дахин ороход цаг хугацаа шаардагддаг. Тиймээс амьдралаас жинхэнэ таашаал авахын тулд сэтгэл хөдлөлөө хянаж сурах хэрэгтэй.
Бидний сэтгэл хөдлөл юу вэ?
Сэтгэл хөдлөлийн тухайд бол энэ нь бидний биоэнергетикийн илрэл гэдгийг ойлгох нь маш чухал юм. Энэ бол бидний цус, лимф гэх мэт байгалийн бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Сэтгэл хөдлөлийн тусламжтайгаар бид хүрээлэн буй бодит байдалтай харилцаж, үүнээс дохио хүлээн авч, санаагаа нэгтгэн шийдвэр гаргадаг. Тархины гэмтлийн үр дүнд сэтгэл хөдлөлөө мэдрэх чадвараа алдсан хүмүүс тодорхой субъектив сонголт дээр үндэслэн сонголт хийх боломжоо алддаг. Энэ асуудалд логик тэдэнд тус болсонгүй.
Сэтгэл хөдлөл, өөр өөр сэтгэл хөдлөлийн аялгууг мэдрэх, мэдрэх чадвар нь биднийг амьд, бүрэн дүүрэн болгодог. Хүмүүс хоорондын аливаа үр дүнтэй харилцаа холбоо нь сэтгэл хөдлөл, сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлийг шаарддаг. Хэрэв хүн сонирхол, урам зориг, сэтгэлийн хөөрөл, урам зориг гэх мэтийг мэдэрч чадахгүй бол бүтээлч бүтээлч ажил хийх боломжгүй болно.
Өөрөөр хэлбэл сэтгэл хөдлөлгүйгээр бид хаашаа ч явж чадахгүй. Цорын ганц асуулт бол бидний амьдралд "хяналтын төв" гэж юу вэ - сэтгэл хөдлөл эсвэл шалтгаан. Сэтгэл хөдлөлийг бид амттай ("элсэн чихэрээр дүүрсэн"), гэхдээ хор хөнөөлтэй, бүр аюултай "хоол" -оор гулсуулж хууран мэхлэх боломжтой боловч баримтыг шинжлэх, харьцуулах чадвартай зэвсэглэсэн оюун ухаан нь хуурахад илүү хэцүү байдаг. Сэтгэл хөдлөлийн хүчийг ашиглан оюун санааг хуурах нь бараг боломжгүй юм.
Сэтгэл хөдлөл нь оюун ухаанаас илүү эрч хүчтэй байдаг бөгөөд хүчтэй сэтгэл хөдлөлийн (үзэн ядалт, уур хилэн, айдас, шунал, атаархал, шунал тачаал, дургүйцэл гэх мэт) нөлөөнд автсан ухаалаг, ухамсартай хүмүүс хүртэл үйлдэж эхэлдэг гэдгийг ойлгох нь чухал юм. дараа нь гашуунаар харамссан тууралт, үндэслэлгүй үйлдэл … Тэд бүгд нэгэн зэрэг сэтгэл хөдлөлөө чадварлаг удирдаж сураагүй болохоор тэр.
Сэтгэл хөдлөлөө хянахад тохиолддог нийтлэг алдаа
Сэтгэл хөдлөлөө зөв удирдахын тулд чадваргүй блог хөтлөгчдөөс алдартай сайтуудаас олж авсан тэнэг дүгнэлт, төөрөгдлийн нөлөөн дор хүмүүсийн алдаа гаргахаас зайлсхийх нь чухал юм.
Алдаа №1
Сэтгэл хөдлөлийг удирдах хамгийн эхний, хамгийн нийтлэг, нийтлэг алдаа бол түүнийг хаах явдал юм. Өөрөөр хэлбэл, хэрэв би яг одоо мэдрэхийг хүсэхгүй байгаа сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч байвал түүнд "боль!" Гэж хашгирах хэрэгтэй. мөн ангар руу буцааж оруулна уу. Үүнээс ямар ч сайн зүйл гарахгүй. Байгалийн стрессийн хувьд та сэтгэл хөдлөлөө дарах стрессийг нэмж, бие махбодид цохилт өгөх болно, үүнээс гадна та өөрийгөө бодит байдлаас гаргаж, үүнээс янз бүрийн асуудал авах болно.
Алдаа # 2
Хоёр дахь алдаа бол "цацраг идэвхт хаягдал бүхий нүхийг асфальтлах" явдал юм. Энэ бол сөрөг сэтгэл хөдлөл (уур, уур хилэн, уур хилэн, цөхрөл) дээр эерэг сэтгэлийн хуурамч, хоёр нүүртэй "инээмсэглэл" тавих явдал юм. Та үүнд үнэхээр итгэдэггүй. Учир нь энэ бол янз бүрийн "өсөлтийн гуру" -уудын танд суулгасан санаа юм. Дахин хэлэхэд, бие махбодид нөлөөлдөг илүүдэл стресс.
Алдаа # 3
Дараагийн алдаа бол сэтгэл хөдлөлөө өдөөх явдал юм. Уурласан үедээ орил. Айсан үедээ уйдах болно. Хайхрамжгүй байдалд байхдаа өөрийгөө хаадаг. Истерик өвчтэй хүүхэд шиг цохих. Гэх мэт. Бие махбодийн хувьд ийм зан авир гаргахад чухал зүйл гэж байдаггүй, гэхдээ өөрийнхөө сэтгэл хөдлөлийг хянах хариуцлагагүй байдал нь танд муугаар нөлөөлнө. Наад зах нь тэд танд нухацтай хандахаа болино.
Алдаа №4
Дөрөв дэх алдаа бол таны амьдралд болж буй бүх хариуцлагыг сэтгэл хөдлөлд шилжүүлэх, үг, үйлдлээ тодорхой мэдрэмжээр зөвтгөх явдал юм. "Би буруугүй - чөтгөр төөрөлдсөн" гэж хэлээрэй (тэр уурласан, ядарсан, унтсан гэх мэт). Энэ нь хүн өөрийгөө хянаж байгаа гэж бодсон ч сэтгэл хөдлөлөө амархан дагаж эхэлдэг.
Алдаа №5
Хамгийн сүүлчийн алдаа бол өөрийгөө сэтгэлээр унагаж, үргэлж эерэг сэтгэл хөдлөлтэй байхын тулд хичээх ("эерэгээр бодох") явдал юм. Өөрийгөө эелдэг байхыг албадаж, хөгжилтэй, хөгжилтэй харагдаж байна гэх мэт. Мөн энэ гэдэгт чин сэтгэлээсээ итгээрэй. Тиймээс та бодит байдлаас ягаан виртуал байдалд бууж өгч, цаашид харахгүй амьдралын "хатуу ирмэгүүд" -ийн эсрэг хэрцгий тэмцэж эхэлнэ. Дээрээс нь эрч хүчээр маш хурдан ядраана.
Үндсэн дасгалууд
Эдгээр алдаанаас зайлсхийж, сэтгэл хөдлөлөө хянаж сурахын тулд энгийн боловч маш үр дүнтэй дасгалуудыг хийж эхлээрэй. Хэрэв та мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлэхийг хүсч байвал тэдгээрийг тогтмол хий.
Дасгал №1 - таних
Энэ дасгалын мөн чанар нь тухайн цаг мөчид ямар сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч байгаагаа ойлгох явдал юм. Уур хилэн эсвэл дургүйцэл, айдас эсвэл догдлол нь цэвэр сэтгэл хөдлөл эсвэл холимог эсэхээс үл хамааран.
Сэтгэл хөдлөлийг хянах гол зүйл бол тэдгээрийг ажиглах явдал бөгөөд сэтгэл хөдлөлийг чанарын хувьд ажиглахын тулд тэдгээрийг ялгах ёстой. Сэтгэл хөдлөл гэж юу болохыг ойлгохын тулд сэтгэл хөдлөлийн төлөв байдлын хүснэгтийг ашиглана уу.
Дасгал нь өөрөө маш энгийн - өөрийгөө ажиглаж эхэл, хэрэв сэтгэл хөдлөлийн байдал өөрчлөгдсөнийг анзаарсан бол өөрөөсөө "энэ юу вэ?" Гэж асуугаарай. Тодорхой хариулт авах хүртэл асуугаарай.
Дасгалын дугаар 2 - "Бие рүү шилжүүлэх"
Аливаа сэтгэл хөдлөлийг бие махбодид ямар нэгэн байдлаар тусгадаг тул бие махбодоо ямар нэгэн байдлаар удирдах, удирдах замаар бид сэтгэл хөдлөлөө хянаж чаддаг. Дасгалын мөн чанар нь сэтгэлд таагүй мэдрэмж төрж байгааг мэдэрснийхээ дараа та үүнийг биеийнхээ аль нэг хэсэгт (жишээлбэл, нударгаар) шилжүүлж, эхлээд хүчээр дарж, дараа нь тайвшруулдаг. Тэгээд хэд хэдэн удаа. Түүнийг явуулах хүртэл.
Өөр нэг сонголт бол булчинг сулруулж, хүч чадал хангалттай байгаа үед булчингаа тайвшруулж эхлэх хүртэл хүч чадлыг хадгалах явдал юм.
Дасгал №3 "Амьсгалах-амьсгалах"
Шуургатай, хүчтэй, шууд утгаараа сэтгэл хөдөлгөм сэтгэл хөдлөл гарч ирэхэд жирийн хүн үүнийг ухамсартайгаар ажиглаж, зогсоох нь бараг боломжгүй юм. Тэр огцом асч, тэр даруй хайртай хүн рүүгээ хашгирч, тэр үед л үнэхээр юу хийснээ аймшигтайгаар ойлгов.
Эндээс гарах цорын ганц арга бол автомат рефлекс бөгөөд сөрөг сэтгэл хөдлөл гарч ирэх үед тэр даруй хаах болно. Энэхүү рефлекс нь гүнзгий амьсгалах, удаан амьсгал гаргахаас бүрдэнэ. Үүнийг бие даан боловсруулах ёстой. (жишээ нь "Оросын өөрийгөө сахилга баттай болгох систем" -ийг ашиглах). Рефлексийг тогтмол дасгал хийснээр боловсруулдаг. Дараах дасгалыг тогтмол хийснээр та зарим сөрөг зүйлийг дахин идэвхжүүлдэг (жишээлбэл, дарга тань хэрхэн загнаж байсныг санаарай), тэр даруй гүнзгий амьсгаа аваад аажмаар гараарай. Тиймээс 3 сарын турш өдөрт хэд хэдэн удаа. Үүний дараа та бүгдийг автоматаар хийх болно.
Дасгалын дугаар 4 "Виртуал тоглоом"
Аливаа туршлагад зөвхөн сэтгэл хөдлөл, дагалдах бие махбодийн мэдрэмж, бодол (тааламжтай эсвэл тийм ч таатай биш) төдийгүй зураг (өнгөрсөн туршлага эсвэл холбоотой холбоотой тодорхой бус, тодорхой, бэлгэдэл эсвэл бодит) орно. Үүний ачаар бид тодорхой дүрсээр дамжуулан сэтгэл хөдлөлөө хянаж, нөлөөлж чаддаг.
Үүнийг хийхийн тулд сэтгэл хөдлөлийг төсөөлж, түүний хэмжээ, хэлбэр, өнгө, жин, нягтралыг тодорхойлж, олж авсан зүйлээсээ эхэлж, тоглож үзээрэй - өнгө, хэлбэр, хэмжээг өөрчлөхийг хичээ. Та үүнийг шингэн хэлбэрээр төсөөлж, шилнээс шил рүү асгаж болно.
Сэтгэл хөдлөлийн менежментийн дээд лиг
Өөрийгөө хянадаг жирийн хүн ба жинхэнэ дэвшилтэт мастерын ялгаа нь Мастер өөрийн сэтгэл хөдлөлийн спектр, арын төлөв байдлыг удирдахаас гадна аливаа сэтгэл хөдлөлийг дур мэдэн бүтээж, мэдэрч чаддагт оршино. Баяр баясгалан, амар амгалан, уйтгар гуниг, бага зэргийн уйтгар гуниг, тайван байдал, хүсэл тэмүүлэл гэх мэтийг мэдрээрэй. Дараа нь тэр хүссэн үедээ, хүссэн хэмжээгээрээ.
Мэдээжийн хэрэг, аливаа жинхэнэ ур чадварын нэгэн адил дур зоргоороо авирлах нь долоо хоног, сар биш, бүр жилийн хөдөлмөр биш юм. Энэ бол урт хугацааны дадлага бөгөөд бусад аливаа үйл ажиллагааны нэгэн адил хүсэл, хичээл зүтгэл, үр дүнтэй арга зүй, чадварлаг зөвлөгч гэсэн 4 үндсэн элементийг шаарддаг.
Зөвлөмж болгож буй:
Сөрөг сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх аюулгүй арга замууд
Зарим хүмүүс мэдрэмжийг дотроо байлгах нь аюултай гэдэгтэй санал нийлж байхдаа сөрөг сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхдээ уур бухимдал, эсвэл бүр айдас төрүүлдэг. Эдгээр үгсийн дараа эргэн тойронд байгаа бүх зүйлийг тарааж, хүрээлэн буй орчинд нөхөж баршгүй хор хөнөөл учруулж болох нүд нь томорсон, гайхалтай хүч чадалтай, ууртай хашгирч буй хүний аймшигтай зургуудыг зурдаг гэсэн сэтгэгдэл төрдөг.
Дасгал хийх: "Миний мэдрэл дээр бүү тогло, эсвэл дээрэлхэхийг эсэргүүцэж сурах."
Хүмүүстэй хэрхэн харьцах, тэнцвэр алдагдах нөхцөл байдалд, өөрөөр хэлбэл тэд таныг уурлуулж, та тэдэнд уурлаж байна. Ийм хүмүүс, нөхцөл байдлаас зайлсхийхгүй, харин тэднийг зөв ойлгох боломжийг олгодог үр дүнтэй дасгалыг санал болгож байна.
Масохизм бол амьд үлдэх арга буюу орчлон ертөнцийг дулаацуулах арга юм. Сэтгэл заслын эмчийн үзэл бодол
Сэтгэл судлалын үүднээс авч үзвэл мазохист бол бага наснаасаа хүсэл, хэрэгцээгээ уландаа гишгэж, улмаар хүний үнэ цэнээ мэдрэхээ больсон хүн юм. Бусдын төлөө зовж шаналж дассан, гэхдээ заримдаа хувийн шинж чанараараа боломжгүй байдлаа бахархалтайгаар тэвчдэг тул ийм хүн өөртөө болон дэлхий ертөнцөд хандах хандлагын маш нарийн загвартай байдаг бөгөөд энэ нь түүний хувьд янз бүрийн үр дагавар дагуулдаг.
Сэтгэл түгшээх, хүчтэй сэтгэл хөдлөлийн газардуулгын 6 төрлийн техник
Сэтгэл түгших, эргэж харах, үймээн самуун дэгдэх үед бидний урд талын дэлбээнүүд ажиллахаас эрс татгалздаг. Бид аливаа зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх, эсвэл тусгах нь ердөө л боломжгүй юм шиг санагддаг, заримдаа бидний бодол маш хурдан яарч, замбараагүй болж хувирдаг тул түүнийгээ хянах нь бодит бус байдаг.
Эерэг ба сөрөг сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн илэрхийлэх вэ. Алдартай сэтгэл судлалын тухай
Хүн сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх гурван үндсэн арга байдаг (сөрөг ба эерэг аль аль нь) - аман бус, аман, үйлдэл. Сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх аман бус хэлбэр нь хүний нүүрэн дээр байрлуулсан байрлал, нүүрний хувирал, сэтгэл хөдлөлийг агуулдаг.
