2024 Зохиолч: Harry Day | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 15:50
Амьдралдаа юунаас ч айхгүй тийм хүн байдаггүй байх. Айдас бол бидний аюулгүй байдлыг хамгаалдаг сэтгэл хөдлөл юм. Энэ нь болзошгүй аюултай нөхцөл байдлыг олж харах, түүнээс зайлсхийх эсвэл үүнд бэлтгэх боломжийг танд олгоно.
Үүний зэрэгцээ айдас нь хамгаалалтын функцээс давж, хүнд асуудал үүсгэж эхэлдэг. Энэ нь айдсын хүч нь бодит аюулд хангалттай биш бөгөөд тухайн хүнд нөхцөл байдлыг даван туулахад туслахаас илүүтэйгээр хөндлөнгөөс оролцох үед тохиолддог: үйлдэл хийх шаардлагатай үед хөлдөх, сэтгэх чадвараа таслах, биеийн саажилт, тахикарди, амьсгал давчдах, чичиргээ, хурцадмал байдал гэх мэт.
Профессор Ю. В. Щербатых ганцаараа онцлон тэмдэглэв гурван үндсэн айдас:
1. Биологийн. Хүний амь нас, эрүүл мэндэд аюултай холбоотой (өндрөөс айх, хүүхэд төрүүлэх, бэртэл гэмтэл, гал түймэр, байгалийн үзэгдлүүд).
2. Нийгмийн. Нийгмийн байдал өөрчлөгдөхөөс айдаг (олон нийтийн өмнө үг хэлэх, бүтэлгүйтэх, хариуцлага хүлээх, дотно байх, татгалзах, хангалтгүй байх).
3. Оршихуй. Хүний мөн чанартай холбоотой бөгөөд хүн бүрт тодорхой хэмжээгээр хүртээмжтэй байдаг (үхлийн айдас, ганцаардал, тодорхой бус байдал).
Хоёр хуваагдлын ирмэг дээр зогсож буй айдсын дунд хэлбэрүүд бас байдаг. Үүнд, жишээлбэл, өвчнөөс айх айдас орно. Нэг талаас энэ өвчин нь биологийн шинж чанартай (өвдөлт, гэмтэл, зовлон) боловч нөгөө талаас нийгмийн шинж чанартай (ердийн үйл ажиллагаанаас хасагдах, багаар тусгаарлах, орлого буурах, ажлаас халагдах, ядуурал) гэх мэт).
Сэтгэл судлаачийн практикт айдас, түгшүүрээс ангижрах хүсэлт маш түгээмэл байдаг. Энэ ажилд дор хаяж хоёр түвшин байдаг.
- Тодорхой нөхцөл байдалд үүссэн таагүй нөхцөл байдлыг бид даван туулж чадна.
- Мөн бид айдас төрүүлсэн шалтгааныг илүү гүнзгий харж болно. Жишээлбэл, олон нийтийн өмнө үг хэлэхээс айх айдас нь бусдын санаа бодлоос хамааралтай байх, бүх зүйл, хаа сайгүй хамгийн шилдэг нь байх шаардлага, өөрийгөө үнэлэх чадвар хангалтгүй байх, хэн нэгний сөрөг үнэлгээтэй тулгарах үед авсан гэмтэл гэх мэт зүйлээс үүдэлтэй байж болно.
Сэтгэл зүйч ажилдаа үйлчлүүлэгчийн хүсэлт, асуудлын үндсэн шалтгааныг судлах хүслийг удирддаг.
Эхлээд Айдсыг даван туулахдаа юу мэдэрч байгаагаа мэдрэх эрхтэй байх нь чухал юм. Бидний хүн нэг бүр тодорхой зүйлээс айх шалтгаантай байдаг. Хамгийн гол нь өөрийгөө буруушаах, шүүмжлэх нь айдсын эсрэг тэмцэхэд тусалдаг. Зөвхөн өөрийгөө дэмжиж, хүлээн зөвшөөрсний үндсэн дээр энэ сэтгэл хөдлөлөөр үр дүнтэй ажлыг бий болгох боломжтой юм.
Хоёрдугаарт, бидний олж мэдэх нь юу чухал вэ - айдас нь бодит аюултай хэр зэрэг нийцдэг вэ? Хувь хүний эрүүл мэнд, цаашдын үйл ажиллагаанд заналхийлж буй нөхцөл байдалд айдас бол итгэлтэй туслах юм. Хэт болгоомжгүй байдлаас болж асуудалд орохгүйн тулд түүний эрүүл хэсгийг анхаарч, түүнд найдаж сурах нь чухал юм. Бусад тохиолдолд өнгөрсөн үеийн гэмтэл бэртлээс үүдэлтэй мэдрэлийн айдас гэж нэрлэгддэг зүйлийн талаар ярьж болно. Гэмтлийн үйл явдал эсвэл бусад хүмүүсийн зан авирын нөлөө асар их байсан бол зөвхөн тохиолдсон зүйлтэй маш төстэй санагдах нөхцөл байдалд хүчтэй айдас үүсч, улмаар хүнийг зохистой, оновчтой ажиллахад саад болдог. Жишээлбэл, хэрэв эмэгтэй хүн тодорхой эрэгтэй хүнтэй харилцах сөрөг туршлагатай байсан бол тэр бүх эрчүүдээс айж, тэдэнтэй харилцах зарчмаар эхэлдэг.
Айдсыг даван туулах ерөнхий стратеги:
- Аяндаа үүссэн айдсын хариу урвалыг хүлээн зөвшөөрөх;
- Нүд рүү айдас харах;
-
Үүний шалтгааныг олох;
- Айдсын зохистой байдал, түүнийг хэрэгжүүлэх магадлалыг үнэлэх;
- Үйлдлүүдийг даван туулах, төлөвлөх нөөц бололцоог хайж олох.
Айдсыг даван туулах зарим аргуудыг энд дурдаж болно.
"Бие дэх айдас" дасгал
Таны биед айдас хаана байгааг төсөөлөхийг хичээгээрэй. Энэ хэрхэн харагдаж байна, хэлбэр, өнгө, тууштай байна уу. Тэр хөдөлж байгаа эсвэл амарч байгаа эсэхээс үл хамааран.
Та энэ сэтгэл хөдлөлөө дүрслэн харуулсныхаа дараа өөрөөсөө "Биенээсээ айдсыг гаргахын тулд юу хийж чадах вэ?" Танд хязгааргүй боломжууд байна - таны санаанд юу орж байна вэ?
Та үүнийг амьсгалж, нулимж эсвэл гараараа татаж болно. Одоо оролдоод үз. Хэсэг хугацааны дараа энэ айдсыг санаж, биед ямар нэгэн зүйл үлдсэн эсэх, эсвэл бүхэлдээ алга болсон эсэхийг шалгаарай.
Тусгаарлах метафора нь гүн ухаангүй түвшинд маш сайн ажилладаг бөгөөд энэ техникийг ялангуяа үр дүнтэй болгодог.
Хамгийн муу дасгал
Хэрэв та ирээдүйдээ санаа зовж байгаа бол тэр айдсыг нүд рүү нь харах нь утгагүй болно. Бодоорой: хамгийн муу хувилбар юу байж болох вэ? Болж болох хамгийн муу зүйлийг бич. Үүний дараа бэлэн байгаарай - хэрвээ энэ сонголт гэнэт бодит болох юм бол таны дараагийн алхамууд юу байх вэ? Энэ байдлаас гарах хэд хэдэн арга замыг бич. Үүний дараа энэ тодорхой нөхцөл байдлын магадлалыг үнэлнэ үү. Хамгийн муу тохиолдолд ч гэсэн бидэнд үйл ажиллагааны төлөвлөгөө байгаа гэдгийг мэдэх нь үл мэдэгдэх хүмүүсийн сэтгэлийн түгшүүрийг ихээхэн бууруулдаг.
"Хажуугаар нь" дасгал хийх
Айдас нь бидэнд тодорхой үйлдлийг шаарддаг. Хэрэв бид түүний зааврыг дагаж мөрдвөл бидний хариу үйлдлийг рефлексийн түвшинд бүртгэдэг. Бид автоматаар ажиллаж эхэлдэг. Энэ дасгал нь автоматизмыг эвдэж, шинэ хариу үйлдэл үзүүлэхэд тусалдаг.
Цаасан дээр гурван багана зур. Эхний баганад өөрийг тань зовоож буй айдсыг бичээрэй. Хоёрдугаарт, энэ айдас нь танд ямар үйлдэл хийхийг шаарддаг.
Жишээлбэл: Дарга намайг загнахад би айдаг. Айдас шаарддаг - шалан дээр нүдээ аниад чимээгүй байх.
Гурав дахь баганад айдсын нөлөөн дор хийж буй зүйлийнхээ эсрэг байх шинэ үйлдлийг бичээрэй. Бидний жишээн дээр энэ нь боссын нүд рүү шууд харж болно. Хэрэв та мэдээ алдаж байвал булчингаа санаатайгаар сулруулж, амьсгалаа барьж байвал илүү гүнзгий амьсгалж эхэл. Та айдсыг өөр сэтгэл хөдлөлийн илрэлээр сольж болно - уур хилэн, инээд, гэнэтийн бэлэг.
Үүний дараа тэдгээрийг бэхжүүлэхийн тулд хариу өгөх шинэ арга барилаа хэрэгжүүлээрэй.
"Бие махбодид үзүүлэх дэмжлэг" дасгал
Бие махбодтойгоо ажиллах нь айдсаас ангижрахад тусална. Энэ үгийн жинхэнэ утгаар өөртөө дэмжлэг хай. Хэрэв та сэтгэлийн түгшүүрийг мэдэрч байвал хамгийн тохь тухтай байрлалыг сонгож, сууж байгаа бол хоёр хөлөө шалан дээр тавь, эсвэл зогсож байвал хөлөө арай өргөнөөр тараана. Сандал эсвэл хананы ар тал дээр түшээрэй. Ярьж буй хүнийхээ хоорондын зайг нэмэгдүүлж, удаан, гүнзгий амьсгалж эхэл. Та бүх биеэ сэгсрэх (мэдээ алдах мэт) эсвэл гараа нүүрэн дээрээ хэд хэдэн удаа хүчтэй гүйлгэж болно.
Нийгмийн айдсыг мэдэрч байхдаа яг юунаас болж айж байгаагаа хэлж өгөх нь хүчирхэг арга байж болох юм. Та "Та надтай ингэж ярьж байхад би айж байна" гэж хэлж болно. Эсвэл ярианы эхэнд: "Би тоглолтоо хийх ээлжээ хүлээж байхдаа маш их санаа зовж байсан. Одоо ч санаа зовсоор л байна."
Хэрэв та тэнцвэрээ сэргээхийн тулд юу ч хийж чадаагүй сэтгэл санааны болон бие махбодийн дарамтанд орсон бол эцэст нь өөртөө анхаарал тавиарай. Туулж өнгөрүүлсэн зүйлээ хэн нэгэнд хэлээрэй, хайртай хүнийхээ дэмжлэгийг аваарай. Шаардлагатай бол хашгирах эсвэл хөлөө дарах замаар мэдэрч буй зүйлээ илэрхийл. Энэ нь хуримтлагдсан сэтгэл хөдлөлөө тайлж, дотроо дарахдаа энерги зарцуулахгүй байх боломжийг олгоно.
Зоригтой хүн бол айдаггүй хүн биш, харин айж байсан ч үйлдэл хийдэг хүн гэсэн илэрхийлэл байдаг. Олон айдсыг хүлээн зөвшөөрч, дэмжиж, хүлээж авах уур амьсгалд өөрийгөө хүлээн зөвшөөрч, даван туулж чадна. Ихэнхдээ, бидний айдас түгшүүртэй орчны эсрэг бусдын үзэл бодол, хэвшмэл ойлголтоос үүдэлтэй байдаг. Өөрийгөө ойлгосноор хүн сэтгэлийн зовнилоо эсэргүүцэхийн тулд аажмаар дэмжлэг, итгэлийг олж авдаг.
Хэрэв та айдсаа даван туулахын тулд мэргэжилтний туслалцаа авахыг хүсч байвал тантай зөвлөлдөхдөө баяртай байх болно. Бид хамтдаа үүнийг хийх нь гарцаагүй!
Зөвлөмж болгож буй:
ТАНЫ ЭЗЭН ХЭН БЭ? Эсвэл бодол хутгуурыг хэрхэн даван туулах вэ
Өглөө бүр бид сэрж, бодол санаа маань бидэнтэй хамт сэрдэг. Орноосоо толгойгоо өргөж амжихаасаа өмнө бид өнөөдөр юу хийх ёстой, хүүхдүүдийг сургуульд хэрхэн оруулах, ичимхий байдлаа хэрхэн даван туулах, ажил дээрээ цалин нэмэгдүүлэх хүсэлт гаргах гэх мэт зүйлийг гүйлгэж хардаг.
Газардуулга: Хэцүү мэдрэмжийг даван туулах хялбар арга
Айдас, уйтгар гуниг, түгшүүр, цөхрөл, уур хилэн - эдгээр дүрүүд бидний олонхид аюултай мэт санагддаг. Тэд хамгийн гэнэтийн газарт хүлээгээд хэвтэж, хамгийн тохиромжгүй мөчид бүх жингээрээ овоолно. Хүчирхийллийн сэтгэл хөдлөлийг дарах нь маш хэцүү бөгөөд хэрэв хүн эмзэг байдаг бол эдгээр зальтай махчин амьтад үргэлж идэх зүйлтэй байдаг.
Уй гашуугаа хэрхэн даван туулах вэ
Аливаа уй гашуу, хүчтэй сэтгэл хөдлөлийн туршлага, сэтгэл хөдлөлийн хурц өвдөлт нь нэг хэлбэрээр алдагдсантай холбоотой байдаг. Хайр дурлал, хүн, нохой, итгэлцэл, аюулгүй байдлын мэдрэмж, дотно харилцаа алдагдах нь хүчтэй туршлагатай дагалддаг.
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн айдсыг даван туулах сэтгэл судлаачийн арга
Жирэмслэлт бол эмэгтэй хүний онцгой байдал бөгөөд үүнийг бусад хүмүүс ид шидийн, зөөлөн гэж ойлгодог, ялангуяа хүүхдийг хүсдэг. Гэхдээ энэ нь үргэлж тохиолддоггүй, ихэнхдээ жирэмсэн эх нь хурцадмал байдал, сэтгэл санааны огцом өөрчлөлт, уйлах гэх мэт олон зүйл тохиолддог.
Гэр бүл салах эсвэл дургүйгээ даван туулах дөхөж байна
Гэр бүл бүр бэрхшээлтэй тулгардаг бөгөөд зөрчилдөөнийг шийдвэрлэхгүй бол салах тухай боддог. Гэр бүлээ салах дээрээ тулах талаар ойлгохын тулд сэтгэл судлаач Ж.Готтманы зөвлөгөөг уншихыг зөвлөж байна . Эдийн засаг, нийгмийн байдлаас үл хамааран гэр бүл салалтын асуудал дэлхийн янз бүрийн улс оронд хамааралтай хэвээр байна.
